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Uma quantidade segura de cafeína para adultos é de 400 mg por dia (cerca de quatro xícaras de café); para crianças e adolescentes, 100 mg por dia (cerca de uma xícara de café). Quando você está tentando ficar acordado, não beba mais do que isso para não ficar inquieto e sofrer um sério `mergulho`. Espere até que você realmente precise de um pouco de cafeína e evite no dia anterior. Isso ajuda a maximizar seu efeito e minimizar o `dip`. O chá verde pode ser uma opção melhor do que o café, contém menos cafeína e é rico em antioxidantes que são bons para sua saúde geral. 
Você pode aproveitar esses benefícios ao entrar ou sair. 
Sente-se direito. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Respire profundamente pelo nariz. Você deve sentir a mão em seu estômago subir, mas não a que está em seu peito. Expire lentamente com a boca mal aberta. Empurre o ar para fora de sua barriga com a mão, se quiser. Repita este exercício dez vezes. Inspire e expire rapidamente pelo nariz (cerca de três respirações por segundo), mantendo a boca fechada. Então respire normalmente novamente. Repita este processo por quinze segundos ou mais. 
Certifique-se de definir um alarme - ou vários - para que você possa acordar do seu cochilo. Você pode se sentir um pouco grogue ao acordar da soneca, então dê a si mesmo algum tempo para voltar ao seu estado normal. Se você não consegue adormecer, mesmo fechar os olhos e descansar por 10 minutos pode dar uma nova vida a você. 
A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite.
Ficar acordado 24 horas seguidas
Contente
É muito importante dormir o suficiente. A privação de sono a longo prazo pode levar a problemas como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, julgamento prejudicado e incapacidade de concentração. Se você quiser ficar acordado a noite toda uma vez, isso pode ser um pouco difícil, mas não impossível. Você pode melhorar suas chances de sucesso com isso planejando bem e mantendo-se enérgico e alerta. Depois disso, você terá que se certificar de compensar o sono perdido.
Degraus
Parte 1 de 4: Criando o ambiente certo
1. Não faça isso muito confortável para si mesmo. Se você quiser ficar acordado por mais tempo do que o normal, resista à tentação de ir dormir. Não vá para a cama, não use pijama e evite qualquer coisa que faça parte da sua rotina de sono. Mantenha-o quente ou frio o suficiente para fazer você se sentir um pouco desconfortável e aumentar suas chances de ficar acordado.
2. Ofereça um ambiente bem iluminado. O ciclo básico de sono do seu corpo está ligado a ser claro durante o dia e escuro à noite. Isso significa que luzes esmaecidas podem deixá-lo sonolento, especialmente se você ficar acordado por mais tempo do que a hora de dormir habitual. No entanto, luzes brilhantes podem torná-lo mais alerta. Mantenha as luzes e outras fontes de luz acesas ao tentar ficar acordado.
3. Cuide da empresa. Ficar acordado junto é muitas vezes mais fácil do que sozinho. Conversar, estudar, ouvir música e fazer pausas com outras pessoas pode ser estimulante e ajudar a passar o tempo.
4. Definir um alarme. Um despertador pode ser um bom backup quando você está tentando ficar acordado, especialmente se tiver que fazer isso sozinho. Defina um alarme (ou vários) em intervalos regulares, como a cada meia hora. Se você acidentalmente adormecer, não vai durar muito assim.
5. Combine suas atividades. Se você quiser ficar acordado para trabalhar ou fazer as tarefas, alterne um pouco suas tarefas. A variedade dá à sua mente algum estímulo, especialmente se você se sentar em um lugar diferente (de sala em sala, ou de dentro para fora, por exemplo).
Parte 2 de 4: Comer para ficar energizado
1. Coma um lanche saudável. Certos alimentos, como lanches ricos em proteínas e vegetais, podem ser boas escolhas ao tentar ficar acordado. No entanto, fique longe de lanches e doces açucarados. Embora estes possam lhe dar uma pequena explosão de energia, eles geralmente são seguidos por um `mergulho`, deixando você se sentindo cansado. As melhores escolhas são proteínas e carboidratos complexos que são digeridos lentamente, proporcionando um suprimento constante de energia. Boas escolhas incluem:
- Bolachas ou aipo com manteiga de amendoim
- Iogurte
- nozes
- Fruta fresca
- Palitos de aipo e cenoura
- grãos integrais
2. Beber muita água. Se você está desidratado, isso pode fazer você se sentir cansado. Certifique-se de beber bastante água antes e durante os momentos em que você sabe que precisa ficar acordado.
3. Consumo moderado de cafeína. Bebidas com cafeína (como café, chá e alguns refrigerantes) podem lhe dar um breve impulso de energia e alerta, então se você já estiver cansado, esta pode ser uma boa opção para reenergizar. No entanto, o efeito da cafeína dura apenas algumas horas, após o que você só se sente cansado.
4. Evite bebidas alcoólicas. O álcool é um narcótico e vai deixar você com sono. Também pode atrapalhar seu julgamento. Ao tentar ficar acordado, evite todo o álcool para ficar o mais alerta possível.
Parte 3 de 4: Treinamento para energia e atenção
1. Certifique-se de treinar cedo. O exercício tem um efeito estimulante e pode ajudá-lo a ficar acordado. O efeito do exercício também pode durar várias horas. Se você sabe que precisa ficar acordado por longos períodos de tempo, faça alguma atividade física extenuante sempre que se sentir cansado.
- Você também pode fazer exercícios curtos para ficar acordado. Ocasionalmente, alguns polichinelos ou flexões, por exemplo, podem lhe dar energia novamente.
2. dar um passeio. Uma curta caminhada aumenta a absorção de oxigênio do cérebro e dos músculos, dá energia e ajuda a ficar acordado. O efeito da caminhada pode durar várias horas, então faça uma caminhada de 10 minutos a cada duas horas se quiser ficar acordado.
3. Faça alguns exercícios de respiração. O oxigênio suficiente contribui para a energia física e o estado de alerta mental. Se você quiser ficar acordado, faça periodicamente um destes exercícios de respiração para se dar um impulso:
Parte 4 de 4: Descansando
1. Planejar com antecedência. Se você sabe que terá que ficar acordado por um longo período de tempo, certifique-se de descansar o suficiente antes. O melhor plano é dormir muito bem na noite anterior, mas mesmo um pequeno cochilo antes de ficar acordado pode ajudar.
2. Descanse seus olhos. Se você quiser ficar acordado para trabalhar no computador ou por causa de alguma outra situação que exija que você se concentre em algo por muito tempo, certifique-se de dê um descanso aos seus olhos. Reserve um minuto a cada vinte minutos para olhar para cima da tela, para descansar os olhos. Isso ajudará você a manter seu foco e combater a fadiga.
3. Tire uma soneca curta. Uma soneca curta pode realmente aumentar sua energia e estado de alerta quando você está tentando ficar acordado. No entanto, você não deve cochilar por mais de 5 a 25 minutos e não mais que um por dia.
4. Compensar seu atraso de sono. Mesmo que você planeje isso com antecedência, depois de ficar acordado por 24 horas ou mais, você se sentirá muito cansado. O que a pesquisa nos diz, no entanto, é que você pode compensar a privação do sono dormindo mais depois. No dia ou noite depois de muito tempo acordado, dê a si mesmo a oportunidade de dormir mais do que o habitual.
Avisos
- A privação do sono pode causar vários problemas, incluindo fadiga, irritabilidade, capacidade de resposta prejudicada e dificuldade de concentração, fala e tomada de decisões.
- Quando estiver com sono, evite atividades que possam prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas, como dirigir. Lembre-se que você pode estar mais cansado do que se sente.
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