É sempre difícil terminar um relacionamento, seja por decisão sua ou do outro. Você provavelmente está lidando com emoções dolorosas e quer aprender a lidar com esses sentimentos o mais rápido possível. Existem várias maneiras de processar essas emoções dolorosas para seguir em frente, como escrever sobre seus sentimentos, permitir-se sofrer e ter cuidado ao entrar em novos relacionamentos. Lembre-se que é preciso tempo e paciência para superar um divórcio. Se as coisas não melhorarem depois de um tempo, saiba que você sempre pode encontrar apoio de amigos, familiares ou um terapeuta.
Degraus
Método 1 de 3: Continuar
1. mantenha distância. Mesmo que você e seu ex tenham decidido continuar amigos, é melhor manter distância logo após o divórcio. Isso significa que vocês não se veem, não ligam, mandam e-mail, mandam mensagens, não têm contato pelas redes sociais e não veem os amigos ou familiares um do outro. Você não precisa cortar o contato para sempre, mas deve evitar toda comunicação até superar seu ex.
Se ele/ela tentar convencê-lo a se encontrar, pergunte-se honestamente qual é o ponto. Se vocês começarem a conversar sobre o passado juntos, podem ficar presos no momento e será mais difícil deixá-lo ir depois.
Você pode precisar entrar em contato para lidar com assuntos práticos, como mudança de casa, assinatura de papéis, etc., mas tente limitar isso ao estritamente necessário e mantenha as reuniões ou telefonemas curtos e práticos.
2. Organize seu espaço. Divórcio significa um novo começo. É por isso que pode ser revigorante limpar e redecorar sua casa para que você esteja pronto para o que está por vir. Uma gangue pode deixá-lo deprimido e estressado toque. Você não precisa pensar muito ao limpar sua casa, mas precisa se concentrar o suficiente para não ter que pensar na dor o tempo todo.
Limpe seu quarto, pendure algumas pinturas novas, arrume a área de trabalho do seu computador. Mesmo que pareça muito sem importância, realmente faz você se sentir melhor.
3. Jogue fora memórias dolorosas. Pode haver todos os tipos de coisas que lembram seu ex - uma música, um cheiro, um lugar. Manter essas coisas por perto torna mais difícil superar o divórcio. Jogue fora qualquer coisa que machuque seu coração ou estômago. Pode fazer maravilhas se você não continuar sendo lembrado do seu ex.
Se você tem uma lembrança, como um relógio ou anel que seu ex lhe deu, não há problema em mantê-lo. Mas deixe de lado por um tempo, até você superar o divórcio.
4. Saia e faça coisas divertidas. Depois que um relacionamento termina, não há problema em querer se trancar em sua casa por um tempo. Mas certifique-se de sair novamente depois de resolver seus sentimentos. Faça planos, saia com seus amigos e divirta-se! Pode parecer um pouco desconfortável no começo, mas gradualmente virá naturalmente, e você se sentirá muito melhor por isso. Também é bom sair porque você precisa manter ou ampliar sua rede social após o divórcio. Você pode então seguir em frente com sua vida mais facilmente.
Não sinta que precisa sair com outras pessoas o tempo todo. Vá fazer coisas divertidas e aproveite sua liberdade. Vá sozinho ao seu café favorito, faça compras ou tire umas mini-férias.
5. Cuidado com um "relacionamento reconfortante". Muitas vezes acontece que as pessoas começam um novo relacionamento muito rapidamente depois que o anterior naufragou. Isso nem sempre é uma boa ideia. Se você recomeçar um relacionamento cedo demais, mascarará seus sentimentos negativos com a tensão de um novo relacionamento. Se esse relacionamento também não der certo, você terá que lidar com a dor de dois divórcios. Tente ficar solteiro até processar suas emoções e superar o divórcio.
6. Continue cuidando de você. Às vezes, a aparência fica um pouco ruim após o divórcio, mas você ainda pode se sentir muito melhor se cuidar bem de si mesmo. Certifique-se de cuidar de si mesmo mentalmente, fisicamente e espiritualmente. Se você não se cuidou durante o relacionamento, faça agora. Alimente-se de forma saudável, durma o suficiente, exercite-se e relaxe para se sentir bem.
Faça uma dieta equilibrada com muitas frutas e vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras. Deixe junk food, muito açúcar e gordura.
Tente dormir 7-8 horas. Lembre-se que algumas pessoas precisam de um pouco menos de 7 ou um pouco mais de 8 horas.
Exercite-se cinco vezes por semana, 30 minutos de cada vez. Faça uma caminhada, passeio de bicicleta ou nade.
Relaxe pelo menos 15 minutos por dia. Tente meditação, exercícios de respiração ou ioga para relaxar.
Método 2 de 3: Lidando com a dor emocional
1. Saiba que é normal sentir dor. Depois de um divórcio é muito normal ficar triste, com raiva e com medo. Você pode se preocupar que será deixado sozinho e que nunca mais será feliz. Lembre-se de que isso é completamente normal e que você precisa sentir essas emoções para seguir em frente.
DICA DO ESPECIALISTA
"As pessoas que não sofrem e reprimem suas emoções experimentam mais estresse e demoram mais para processar sua perda."
Amy Chan
Fundadora do Renew Breakup BootcampAmy Chan é fundadora do Renew Breakup Bootcamp e organiza retiros com abordagem científica e espiritual para resolver problemas emocionais. Sua equipe de psicólogos e coaches ajudou centenas de pessoas em apenas dois anos de existência. CNN, Vogue, New York Times e Fortune destacaram o bootcamp por sua abordagem inovadora e científica para tratar a dor de cabeça. Seu primeiro livro Breakup Bootcamp será publicado em janeiro de 2020 pela HarperCollins.
Amy Chan Fundador do Renew Breakup Bootcamp
2. Faça uma pausa na sua rotina normal. Você pode precisar fazer uma pequena pausa após o término de um relacionamento. Isso pode ajudá-lo a processar seus sentimentos para que você possa funcionar melhor a longo prazo. Certifique-se de não fazer nada que possa prejudicar seus outros relacionamentos e que isso não o colocará em dívidas ou problemas.
Você pode pular a academia por uma semana sem problemas, mas não pode faltar ao trabalho por uma semana. Use o bom senso e explique a situação aos seus amigos se você cancelar os planos enquanto tenta se recuperar.
3. Permita-se ficar triste com a perda do relacionamento. Quando um relacionamento termina, você pode ficar com um sentimento de vazio e pode precisar de mais tempo para lamentar. Permita-se sofrer e sentir a dor que isso causa. Caso contrário, levará muito mais tempo até que você se sinta melhor e possa seguir em frente. Faça-se chorar, gritar, gritar ou o que for preciso para liberar suas emoções negativas.
Reserve algum tempo todos os dias para ficar triste. Se você tem um tempo definido para lidar com essas emoções, você tem uma saída, sem ficar preso nelas o tempo todo.
DICA DO ESPECIALISTA
Moshe Ratson, MFT, PCC
O terapeuta de casamento e família Moshe Ratson é diretor executivo da spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de coaching e terapia na cidade de Nova York. Ele possui mestrado em terapia de casamento e família pelo Iona College e tem mais de 10 anos de experiência como terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeuta de casamento e família
Quanto mais rápido você puder aceitar os sentimentos que tem e as circunstâncias com as quais está lidando, mais rápido você poderá processar a dor.
4. Cerque-se de pessoas que te apoiam. Você precisa ter pessoas ao seu redor que te amam e que te ajudam a se sentir melhor. Cercar-se de amigos e familiares compassivos e solidários que fazem você se sentir uma pessoa digna tornará mais fácil para você se recuperar.
Não tenha medo de pedir ajuda a seus amigos e familiares se precisar de alguém para conversar ou se precisar de um ombro para chorar.
5. Encontre maneiras saudáveis de aliviar sua dor emocional. Seu primeiro instinto pode ser querer anestesiar a dor com álcool, drogas ou comida, mas não há solução a longo prazo. Fique longe desses métodos insalubres de lidar com sua dor emocional. Em vez disso, encontre maneiras que o ajudem a crescer e se recuperar.
Adote um novo hobby para se ocupar enquanto se recupera do divórcio. Faça um curso, vá a um clube ou aprenda algo novo para si mesmo. Envolver-se em um hobby faz você se sentir melhor consigo mesmo, distrai da dor e aumenta a confiança ao aprender uma nova habilidade.
6. Considere conversar com um terapeuta se a dor ficar muito forte. Muitas pessoas podem superar um divórcio sozinhas, mas isso não é possível para todos. Se você achar difícil lidar com sua dor emocional por conta própria, ou se achar que o divórcio o deixou deprimido, procure ajuda de um terapeuta o mais rápido possível.
Método 3 de 3: Lidando com seus sentimentos
1. Pense no relacionamento. Considere todas as razões pelas quais você e seu ex terminaram. Tente lembrar que, embora muitas vezes tenha sido bastante agradável, algo não estava funcionando bem. Conhecer os motivos do fracasso do relacionamento pode ajudá-lo a entender por que você precisa seguir em frente agora. Você também pode evitar cometer os mesmos erros no futuro se souber o que deu errado agora. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
Eu também sou culpado de falhar no relacionamento? Se sim o que eu fiz?
Eu sempre escolho os mesmos tipos para iniciar um relacionamento com? Se sim, que tipos são?? isso é bom para mim? Por que sim ou não?
Já tive problemas semelhantes antes em outros relacionamentos? Se sim, o que causa esses problemas?? O que posso fazer de diferente em relacionamentos futuros?
DICA DO ESPECIALISTA
Moshe Ratson, MFT, PCC
O terapeuta de casamento e família Moshe Ratson é diretor executivo da spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de coaching e terapia na cidade de Nova York. Ele possui mestrado em terapia de casamento e família pelo Iona College e tem mais de 10 anos de experiência como terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeuta de casamento e família
Ao reservar um tempo para perdoar a si mesmo e aos outros, você pode ver o bem em uma situação ruim.
2. Escreva sobre seus sentimentos. Escreva em um diário ou tente poemas escrever. O mais importante é que você seja honesto consigo mesmo e não mude as coisas. Uma das melhores coisas de escrever qualquer coisa é que às vezes você se surpreende com um certo insight que obtém. Os padrões tornam-se mais claros e, à medida que a dor diminui, você pode entender melhor as valiosas lições de vida de toda a experiência.
Tente escrever sobre seus sentimentos todos os dias até se sentir melhor. Por exemplo, você pode começar cada dia com "Faz __ dias desde que terminamos, e eu sinto ____". Então você pode entrar em mais detalhes sobre como você se sente. Se você usar essa fórmula fixa, poderá monitorar melhor o progresso de suas emoções e processá-las melhor.
Escreva uma carta para o seu ex, mas envie não sobre. Às vezes, apenas ajuda a colocar todos os seus sentimentos no papel. Mas enviar a carta é não Boa ideia. A carta é só para você, então jogue tudo fora. Não vale a pena repetir a dor do divórcio várias vezes, então apenas finja dizer uma última vez, exatamente como você se sente.
Tente escrever uma história. Pense no início do relacionamento e descreva-o do início ao fim. Isso pode ser muito doloroso, mas dá a você uma perspectiva mais ampla. Quando você chegar ao último capítulo, feche-o com uma nota positiva e escreva "Fim".
3. Lide com sua raiva. Quando sentimos que alguém nos prejudicou, ficamos com raiva. Se você não tem mais contato com seu ex, a melhor maneira de lidar com a raiva é relaxar.
Respire fundo e direcione todos os seus músculos para relaxá-los. Música suave pode ajudar com isso.
4. Fique por trás de sua decisão. Se o divórcio foi sua decisão, perceba que se você pensar apenas nas coisas boas pelas quais passou, pode esquecer os motivos do divórcio. Ao mesmo tempo, você também deve tentar não voltar atrás se o divórcio não foi sua decisão. É muito comum as pessoas romantizarem os lados bons do relacionamento, convencendo-se de que as coisas ruins não eram tão ruins assim. Não jogue este jogo com você mesmo. Aceite a situação e olhe para frente.
5.Lembre-se das más qualidades do seu ex. Concentrar-se em todas as coisas que você não gostou no seu ex tornará mais fácil para você superar o divórcio. Faça uma lista de todas as coisas que seu ex fez que você não gostou. Que ele possa arrotar muito forte na mesa, ou muitas vezes fazer planos sem você, ou esquecer seu aniversário. Anote tudo o que te incomodou.
6.Pense por que você está melhor sem seu ex. Além de se lembrar do que achou chato, você também pode aproveitar tudo de positivo sobre o divórcio. Faça outra lista de todas as coisas que você está melhor sem o seu ex.
Talvez seu ex tenha achado estúpido você querer comer de forma saudável, então agora você pode comer de forma saudável e cuidar de si mesma. Ou talvez ele não quisesse que você fizesse um hobby específico, então agora você tem a liberdade de fazê-lo. Liste tudo o que te faz melhor sem seu ex.
Pontas
Lembre-se de que seu ex pode estar tentando superar você também. Tenha cuidado e mantenha distância. Se você acabou com o relacionamento, fique com ele.
Lembre-se que não há problema em chorar e expressar seus sentimentos. Você se sente melhor quando aprende a lidar com suas emoções do que quando reprime tudo.
Faça uma cerimônia simbólica. As pessoas às vezes realizam funerais para os mortos cujos corpos nunca foram encontrados, então você também pode ter uma maneira formal de dizer adeus a um relacionamento que nunca terminou adequadamente. Colete qualquer coisa que lembre essa pessoa e queime-a ou doe para caridade. Escreva um elogio sobre o relacionamento e leia em voz alta.
Avisos
Se vocês perceber que você vê compulsivamente a página do Facebook do seu ex (ou outro perfil), ajude-se usando um programa ou recurso do navegador que bloqueia o URL do perfil dele. Também ajuda a removê-lo da sua lista de amigos. Mesmo quando tudo terminou bem, pode ser doloroso ver o que o outro está fazendo.
Fique atento ao comportamento de perseguição ou ameaça e, se notar algo, denuncie à polícia imediatamente. Essa pessoa provavelmente é apenas difícil e não perigosa, mas não corra o risco. Se necessário, você pode solicitar uma ordem de restrição e chamar a polícia toda vez que for violada.
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