Sentindo-se Grato: 11 Passos (com Imagens)

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Degraus
- Parte 1 de 2: Seja grato a longo prazo
- Parte 2 de 2: Seja grato agora
Pontas
Avisos

Pessoas com um forte sentimento de gratidão, amor e apreço Ter não necessariamente mais do que outros; eles não têm mais "sorte". Eles veem e reconhecem as possibilidades em suas vidas mais cedo. Um estudo de 2003 sugere que as pessoas que são gratas são geralmente mais felizes e saudáveis do que as pessoas que não sentem gratidão.

Degraus

Parte 1 de 2: Seja grato a longo prazo

1. Mantenha um diário de gratidão. Se você se lembrar todos os dias das coisas pelas quais pode ser grato, a gratidão dura melhor. Não importa o quão difícil seja sua vida agora, sempre há algo para agradecer. Ao descobrir que você pode lidar melhor com os aspectos mais difíceis de sua vida.

Anote 3-5 coisas todos os dias pelas quais você pode ser grato. Estas podem ser coisas muito simples como "o sol que brilha" ou coisas muito grandes como "minha namorada me propôs".
Passe algum tempo todos os dias pensando nas coisas pelas quais você é mais grato. Você pode descobrir que são mais de 5 coisas em um dia.
Se você está tendo dificuldades, pode ser muito bom ler o que você escreveu antes. Quando estiver passando por um momento difícil, tente encontrar as menores coisas pelas quais agradecer. Por exemplo, se você estiver com uma doença terminal, não agradecerá por isso, mas pode agradecer pela comida que alguém cozinha para você, por sua cama quente ou por seu gato se aconchegando em você. Todas essas pequenas coisas podem tornar a doença um pouco mais suportável.

2. Mude sua mentalidade. As pessoas que são gratas pelas coisas em suas vidas não têm uma vida mais fácil do que você. A maioria das pessoas que demonstram gratidão já passou por muitas coisas difíceis, mas entendem que a situação não é o problema, é como você lida com isso que importa.

Escolha as palavras certas. Usar linguagem e rótulos negativos pode tornar uma situação mais difícil, e será mais difícil agradecer. Por exemplo, se você diz "minha doença horrível" você torná-lo pior do que quando você diz "a doença que eu tenho". No segundo caso, você não apenas garante que a doença não faz parte de você, mas também usa uma linguagem mais neutra, em vez de negativa.

Rebaixar a si mesmo ou aos outros torna você menos capaz de ser verdadeiramente grato. Se você estiver pensando negativamente sobre si mesmo ou sobre os outros, pare e mude sua mentalidade. Por exemplo, se você acha "Eu sou tão estúpido quando se trata de matemática", então tente pensar "Eu tenho algumas dificuldades com matemática". Isso reforma o problema para que você não seja mais o problema são, mas separando-se disso, torna-se algo que você pode superar.

3. Prestar atenção. Quando você vive o momento, é impossível se perder na cabeça e se preocupar com o futuro ou se preocupar com o passado. Esta é uma maneira de praticar a gratidão porque você mergulha no momento presente e na importância dele "agora" reconhece e aprecia.

Pratique a atenção plena enquanto come. Isso significa que você não lê um livro, assiste TV ou usa seu telefone quando come. Concentre-se completamente no alimento que você coloca na boca: Está quente? Está frio? Como é a textura? Como é o cheiro? É doce, azedo ou salgado??

Faça isso enquanto estiver andando ou apenas sentado do lado de fora. Observe a cor do céu e a forma das nuvens. Veja quais cores e formas as árvores e plantas têm. Use o nariz, ouça o vento nas árvores, o som das crianças brincando ou os carros passando.

Praticar mindfulness é uma forma de estar presente em cada momento que acontece. É uma técnica que pode aliviar a depressão ou a ansiedade porque decorrem principalmente de preocupações com o futuro ou o passado.

4. meditar. A meditação é outra maneira útil de lidar com problemas de saúde mental. Pode ajudá-lo a aumentar a gratidão.

Vá para um lugar tranquilo e medite por 15 minutos todos os dias. Sente-se confortavelmente e respire fundo. Sua barriga sobe e desce a cada inspiração e expiração. Concentre-se na sua respiração. Quando os pensamentos se formarem em sua cabeça, reconheça-os e deixe-os ir. Se você perceber que sua mente está vagando, concentre-se novamente em sua respiração.

Pode ajudar a respirar várias vezes em vez de um horário específico, para que você não precise ficar olhando para o relógio. Por exemplo, você pode planejar meditar por 50 respirações. Se você perder a conta, não importa! Então você provavelmente está pronto.

5. Acostume-se a um estilo de vida saudável. A gratidão pode te trazer muita saúde. Mas você pode se sentir ainda mais grato se viver uma vida saudável dormindo o suficiente, bebendo bastante água e comendo de forma saudável.

O sono é uma parte importante da boa saúde. Embora seja certamente desejável também ser grato durante períodos difíceis e sem dormir em sua vida, é mais fácil ser grato se você dormir o suficiente. Tente por 23.00h para ir para a cama e parar de usar aparelhos eletrônicos (computador, telefone, iPod) 30 minutos antes de dormir.

Beba bastante água. Nossos corpos são compostos de muita água, por isso é um componente muito importante para que nosso sistema funcione corretamente. Tente beber pelo menos 8 copos grandes de água por dia.

mova o suficiente. O exercício (especialmente o treinamento cardio) libera substâncias que fazem você feliz, como endorfinas, para que você possa melhorar seu humor e se sentir melhor. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia. Isso pode ser muito simples, como correr, dançar no seu quarto por meia hora ou fazer alguns exercícios de ioga.

Coma apenas alimentos que façam seu corpo funcionar de forma eficaz e bem. Coma principalmente frutas e vegetais (quanto mais escura a cor, mais nutrientes), como couve, pimentão e banana; bons carboidratos, como arroz integral, grãos integrais e aveia; proteínas como salmão, nozes, carnes magras e ovos. Evite ao máximo o açúcar e o sal. Construa sua dieta em torno de coisas saudáveis, tanto quanto possível, e trate-se de vez em quando com algo não saudável, se quiser.

Parte 2 de 2: Seja grato agora

1. Dar um tempo. Às vezes você pode se recuperar se fizer uma pausa. Você também precisa ser capaz de criar coisas e momentos para agradecer, e uma pausa pode ser um exemplo disso.

Ir para o trabalho (ou escola, etc.).) sair para passear no bairro, ou apenas respirar ar fresco por 15 minutos. Passe esse tempo percebendo o quanto você é grato pela oportunidade de fazer uma pausa, esticar as pernas, sentir o sol.
Às vezes você realmente precisa de férias. Se você tiver a oportunidade, você deve! Umas férias em que você faz uma pausa em suas atividades normais faz com que você as aprecie mais e possa recarregar-se para poder lidar mais facilmente com as coisas pelas quais você é menos grato.

2. Diga a alguém que você os aprecia. A vida pode ser tão agitada que você esquece de dizer às pessoas ao seu redor que você se importa com elas, que você vê o que elas fazem e que isso significa muito para você. As pessoas vão gostar mais de você se você agradecer. Você cria uma atmosfera de gratidão que se expandirá lentamente.

Converse com sua família sobre gratidão. Aproveite o tempo, por exemplo, durante o jantar, para falar sobre coisas pelas quais você foi grato naquele dia. Peça a cada membro da família que compartilhe por alguns minutos sobre algo pelo qual foi grato.

Envie uma nota de agradecimento. Uma nota tão pequena pode significar muito. Permite que os outros saibam que lhe deram algo (tempo, esforço, um presente) e que você é grato por isso. Você não precisa escrever uma carta longa, algumas linhas nas quais você nos diz o que isso significou para você são suficientes.

3. Dê algo de volta. Gratidão não é apenas deixar os outros saberem que você é grato, mas também significa retribuir aos seus amigos ou comunidade. Isso não significa que tudo tem que ser exatamente igual, e que você deve algo aos outros ou vice-versa. Não é assim que a gratidão funciona.

Faça algo pelas pessoas em sua vida que o ajudaram. Você não precisa dizer a eles que está fazendo algo por eles porque eles fizeram algo por você. Então parece que é apenas interesse próprio. Se eles precisam de ajuda, é só dar. Por exemplo, ajude sua irmã a limpar a casa quando ela estiver muito ocupada, leve sua avó a uma consulta no hospital ou ajude amigos que estão se mudando.

Faça algo por pessoas que você não conhece. Às vezes as pessoas fazem algo por você, e você não pode devolver facilmente. Você agradece a eles, é claro, e diz a eles o quanto você aprecia sua ajuda ou presente. Mas você também pode transmitir sua bondade de outra maneira. Por exemplo, se seu professor o ajudou tremendamente com uma carta de recomendação ou lendo sua tese, você pode fazer uma boa ação para outra pessoa ensinando-a em um assunto em que você é bom.

4. Concentre-se na intenção. Quando alguém faz algo de bom para você - lhe dá um presente, cozinha uma boa refeição, etc. -- saiba que alguém trouxe algo bonito para sua vida. Alguém abriu mão de seu precioso tempo ou dinheiro para você fazer algo por você.

Isso cria uma atmosfera de gratidão que pode ser transmitida através de suas palavras e ações, especialmente para seus filhos, se você tiver algum.

5. Apenas diga "obrigada". Essas palavras podem ajudar a manter o sentimento de gratidão em sua vida. Não apenas isso, mas também mostra aos outros que você é grato pelo que eles fizeram por você. Também pode lhe dar um impulso se você sentir que o mundo está contra você ou se estiver ansioso.

Use as palavras "obrigada" como uma espécie de oração ou mantra. Você pode agradecer coisas específicas, ou você pode simplesmente repetir as palavras várias vezes para si mesmo. Por exemplo, se você estiver no ônibus para o trabalho, você pode muito gentilmente (ou apenas em sua mente) "obrigada" digamos pelo café da manhã que você comeu, ou pela chuva que molha as plantas, ou pelo ônibus que te leva ao seu destino, pela sua capa de chuva porque te mantém seco, etc.

Lembre-se de agradecer também as pessoas que você conhece durante o dia. Agradeça ao barista que faz café para você, à pessoa que segura a porta para você, ao representante de atendimento ao cliente que o ajudou a fazer seu telefone funcionar novamente etc. Ao agradecer às pessoas, você cria uma atmosfera de gratidão que também afeta a vida dos outros.

Lembre-se que não é possível ser grato e ter medo ao mesmo tempo. Ao falar sua gratidão (em voz alta), você pode aliviar a raiva, a ansiedade, a depressão e outros problemas.

6. Encontre gratidão por eventos específicos. Às vezes pode parecer muito difícil ser grato em sua vida. Por exemplo, se você acabou de se divorciar, ou está discutindo, ou odeia seu trabalho. No entanto, esses são os momentos em que é ainda mais importante sentir gratidão, porque isso o ajuda a superar o momento difícil melhor do que, por exemplo, a raiva.

Para sentir gratidão por algo difícil como um trabalho chato, faça uma lista das coisas boas desse trabalho; você ganha dinheiro comprando comida, pagando o aluguel, você tem a chance de pegar o ônibus para a cidade e ver o sol nascer, e você ganha um bom sanduíche todos os dias durante o intervalo. Você pode ter que começar com coisas muito pequenas para agradecer, mas pode melhorar seu humor se puxar a lista quando começar a se sentir deprimido.

Durante um divórcio, você definitivamente deve ter tempo suficiente para lamentar e ficar triste (ser grato não significa que você tenha que deixar de lado todas as outras emoções, como tristeza, raiva, etc.). fora da porta, você está apenas se certificando de que pode lidar melhor com isso). Depois de ter tomado esse tempo, faça uma lista de coisas que você aprendeu com esse relacionamento pelas quais você é grato (que você não quer um relacionamento com um chorão, como se comprometer) e uma lista de coisas que você estou grato por agora o relacionamento acabou (você pode deixar suas coisas espalhadas em todos os lugares novamente, você pode colocar cogumelos na massa novamente, porque seu ex não gostou deles, etc.).

A linha inferior é que você pode ser grato em qualquer lugar e a qualquer momento. Há sempre algo para agradecer, não importa quão pequeno (o sol brilhando, etc.).). Ao descobrir e reconhecer essas coisas, você pode viver uma vida satisfeita e significativa.

Pontas

Encontre um amigo para agradecer, alguém para conversar sobre as coisas e mantê-lo no caminho certo se você começar a reclamar de sua vida.

Avisos

Lembre-se de que ocasionalmente você terá dias em que ficará mal-humorado e reclamará de tudo. Isso não importa. Não se castigue se você nem sempre consegue estar no clima de gratidão. Esse pode ser o seu objetivo, mas ninguém o alcançou ainda.
Só porque você aprendeu a ser grato não significa que coisas ruins não podem mais acontecer, ou coisas ruins não vão mais te tocar. Isso só ajuda você a lidar melhor com isso.