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Você também pode começar de pé, com os braços esticados acima da cabeça. Curve-se e dobre os joelhos para se agachar antes de fazer o rollover. Não role para o lado - role direto em sua coluna. Caso contrário, você cai para o lado. Mantenha o queixo no peito e as costas redondas. Se você estica você perde velocidade. Algumas ginastas preferem retrair as pernas durante um roll over. Se você conseguir mais velocidade mantendo as pernas dobradas, poderá praticar isso também. Use suas mãos para empurrar seu corpo do chão para que você possa pular na aterrissagem. Quando os dois pés estiverem firmemente no chão, estenda o corpo e levante os braços.
Fazendo um rollover
Contente
Um capotamento é um dos movimentos básicos da ginástica que se parece com uma cambalhota graciosa. Para fazê-lo corretamente, você deve retornar aos pés em um movimento suave da posição inicial com uma rotação em torno do seu eixo de largura. Para realizar o rollover corretamente para que você possa se levantar novamente sem o apoio de suas mãos, você precisa de muita prática. Continue com a Etapa 1 para aprender a executar corretamente um roll over.
Degraus
Parte 1 de 2: Um rolo de cabeça para iniciantes
1. Fique em um tapete onde você tenha espaço suficiente. Você pode fazer um rolo dentro de um tapete, ou fora na grama. Encontre um lugar plano onde você tenha espaço suficiente. Você também pode fazer um capotamento em uma superfície levemente inclinada, para que a gravidade o ajude um pouco a iniciar o capotamento.
2. Sente-se na posição inicial. Agache-se com os pés juntos. Coloque as mãos no chão à sua frente com os cotovelos dobrados. Suas mãos devem estar na largura dos ombros. Esta é a posição inicial para o rolo iniciante.
3. Coloque a cabeça entre os braços. Certifique-se de manter o queixo no peito. Quando você faz o rollover, não deve haver peso no pescoço - você deve tocar o chão com a parte superior das costas. Manter o queixo no peito garante que não haja pressão no pescoço.
4. rolar. Empurre-se para pousar na parte superior das costas e empurre os quadris sobre a cabeça. Siga a curva da coluna e mantenha as mãos no lugar.
5. Mantenha as pernas e os pés retos. Ao longo do rolo, suas pernas devem estar retas e os dedos dos pés apontando para a frente. Não dobre as pernas até o final do rolo, na hora de levantar. Esta é a posição de rollover padrão para iniciantes.
6. Levante-se sem usar as mãos. No final do rollover, coloque os pés no chão e fique em pé sem colocar as mãos no chão. Estique as pernas e fique de pé com os braços esticados acima da cabeça.
Parte 2 de 2: Variações Avançadas
1. Faça uma parada de mão com um rolo para frente. Esta variação avançada começa com um pino normal. Comece com as pernas ligeiramente afastadas e o corpo ereto. Faça uma parada de mão e pare por um momento. Em vez de pular da parada de mão novamente, dobre os braços e abaixe o corpo até o chão, depois coloque o queixo no peito e faça um rollover.Termine em pé com os braços estendidos acima da cabeça.
- Antes de fazer uma parada de mão com um roll para frente, você deve dominar tanto a parada de mão quanto o rollover independentemente um do outro.
- Você pode pedir para alguém pegar você quando fizer a parada de mão para que você não se machuque se fizer o rollover depois.
2. Faça um rolo que te faça pular. Este movimento começa da mesma forma que o roll over normal. Em vez de terminar o rolo e ficar de pé, chute as pernas para fora e levante o corpo para fora do rolo para pular com os dois pés e ficar de pé. O final desse capotamento é como aterrissar depois de uma parada de mão.
3. Faça um rolo de foco. Esta impressionante variação avançada envolve mergulhar no rolo em vez de começar em pé. Comece mergulhando um pouco, como mergulhar em um tronco de árvore, e pegue-se com as mãos antes de fazer o capotamento. Depois de se acostumar com esse rolo, você pode fazer a parte em que mergulha cada vez maior.
Pontas
- Aprenda bem o roll over de cabeça, porque se você fizer errado é difícil desaprender.
- Se você pode fazer o roll over, você também pode aprender um roll back.
- Primeiro use um tapete que se inclina ligeiramente. Então você pode se levantar com mais facilidade e rolar automaticamente. Mais tarde você pode tentar um tapete plano.
- Quando você pousar na parte superior das costas, você pode agarrar os joelhos. Isso lhe dá mais velocidade, e então você pode pousar e se levantar com mais facilidade.
- Se você ainda não aprendeu, peça ajuda a alguém com mais experiência e use um tapete descendente antes de fazê-lo no chão.
- Depois de saber como rolar, você pode aprender todos os tipos de outros truques com muito mais facilidade.
- Coloque o queixo no peito. Então fica mais fácil para você "bola".
Avisos
- Não faça isso em uma superfície dura. Rolar na coluna pode danificá-la. Use sempre um tapete ou um gramado.
- Tente pousar no topo dos ombros, não no pescoço ou na parte de trás da cabeça. Então você pode danificar a articulação entre a cabeça e o pescoço.
- Mantenha a cabeça entre os joelhos.
- Se doer, pare de tomá-lo e consulte um médico.
- Não role em cima de sua cabeça, porque você pode danificar seu cérebro.
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