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Como esta citação afirma vividamente: "Guardar rancor é como tomar veneno e esperar que a outra pessoa morra".Você tem a força para deixar de lado o ressentimento ou se debruçar sobre a amargura. Conheça sua própria força e evite culpar a outra pessoa. 
Um exemplo de ciúme que leva ao ressentimento é ficar com raiva de um colega de trabalho que conseguiu a promoção pela qual você está lutando. Talvez você tenha sentido que tinha direito à promoção porque tem um histórico mais longo. Supere o ressentimento ciumento sendo honesto consigo mesmo e agindo. É essa pessoa que realmente te irrita ou é um aspecto de você mesmo?? Se você realmente acha que seu desempenho merece uma segunda olhada, você pode conversar ativamente com seus supervisores sobre outras posições que podem estar disponíveis. Ou, se você acha que superou seu empregador atual, pode tentar encontrar uma posição adequada em outro lugar. Você não tem ciúmes dessa pessoa, mas de alguma qualidade ou habilidade que essa pessoa tem. Sente-se e avalie honestamente seus sentimentos e canalize o ciúme para melhorar a si mesmo. 
A raiva muitas vezes mascara várias outras emoções que são mais difíceis de entender ou mostrar. As pessoas demonstram raiva porque é mais fácil parecer com raiva do que mostrar que nos sentimos rejeitados, desapontados, ciumentos, confusos ou magoados. Tire um momento para si mesmo e não pense apenas no que aconteceu com você, mas realmente sinta todas as emoções que acompanham essa situação. Você sente raiva quando está com raiva. Reconheça sua dor ou confusão. Não afaste esses sentimentos. Somente sentindo realmente o que você sente você pode seguir em frente a partir daqui. 
Em seguida, anote como o comportamento dessa pessoa fez você se sentir, tendo em mente que você não está apenas usando a raiva, mas olhando mais profundamente para o que está por trás da raiva. Finalmente, anote as maneiras pelas quais esse comportamento e seus sentimentos sobre ele influenciaram sua vida. Por exemplo, se seu parceiro te traiu, você pode se sentir zangado, triste e confuso. A traição do seu parceiro deixou você lutando para confiar ou se relacionar com os outros por medo de que eles também pudessem machucá-lo. 
Peça para a pessoa falar com você. Explique seus sentimentos sobre a situação usando declarações "eu", como "eu fui ferido por ____". Depois de fazer isso, sem ser crítico, pergunte se a pessoa pode tentar explicar a situação do seu ponto de vista. Só enfrente a pessoa depois de ter uma perspectiva objetiva da situação, o que significa que você reconheceu seu papel no evento e enfrentou seus sentimentos. Se você acha que continuará em um relacionamento com essa pessoa, explique a ela como seria importante para você receber um pedido de desculpas ou se medidas corretivas específicas serão tomadas. Por exemplo, se seu parceiro agiu de forma indiscreta e você decidiu ficar com essa pessoa, então você precisa estabelecer limites e diretrizes para o que você espera de seu comportamento futuro. 
O perdão pode assumir muitas formas, mas, em última análise, significa deixar de lado sentimentos de ressentimento. Você pode simplesmente dizer em voz alta, depois de processar seus sentimentos sobre a situação, que não pretende continuar guardando rancor. Diga "eu te perdôo". Diga à pessoa pessoalmente se você deseja mantê-la em sua vida. Depois de escrever o que aconteceu, rasgue o papel em pedaços ou jogue-o na lareira. Remova o poder que essa pessoa tem sobre você, escolhendo perdoá-la e seguir em frente. Tenha compaixão por si mesmo. Além de perdoar a pessoa, você também deve se esforçar para perdoar a si mesmo. Faça a si mesmo o mesmo serviço que você daria aos outros. Você também é digno de perdão. Expresse verbalmente como você perdoa e tem compaixão por si mesmo. Fique na frente do espelho e diga: "Eu te amo", "Sou apenas humano", "Sou um trabalho em andamento" ou "Sou suficiente". 
Lidar com sentimentos de ressentimento
Contente
Guarde rancor contra alguém por te machucar? Não suporta alguém parecendo melhor do que você?? O ressentimento é o processo de pensar mentalmente em uma situação dolorosa ou angustiante e causar raiva ou amargura em você. O ressentimento pode consumi-lo, envenenar seu coração e impactar negativamente sua confiança nos outros, seu senso de compaixão ou sua abertura ao amor. Superar o ressentimento significa escolher aceitar o que aconteceu e perdoar a outra pessoa, mas também fazer mudanças em si mesmo para que esses sentimentos não o afetem negativamente.
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Parte 1 de 2: Reconhecendo seus sentimentos
1. Descubra a fonte e a causa do seu ressentimento. Determine os sentimentos reais que você tem e por que você os tem. Tente entender a si mesmo. Quando esses sentimentos de ressentimento começaram? Houve um ou mais eventos que fizeram você se sentir assim? Seu ressentimento está relacionado a uma pessoa, como um parceiro, ou a várias pessoas, como seus pais ou familiares??
- Reconhecer a raiz do seu ressentimento o ajudará a superá-lo. Por exemplo, se você se sente ressentido porque alguém próximo o decepcionou ou o abandonou, sua solução pode ser mudar suas expectativas em relação a essas pessoas. Obviamente você não pode mudar as outras pessoas, então a solução está em mudar a si mesmo ou aprender a aceitar o que aconteceu.
2. Saiba qual tem sido o seu próprio papel. Às vezes guardamos rancor contra os outros porque estamos com raiva porque nos tornamos vulneráveis o suficiente para nos machucar. No fundo, podemos nos sentir confusos ou envergonhados por não vermos essa situação chegando. Sentimos raiva por não termos prestado atenção o suficiente e confiado em alguém que nos machucou. De certa forma ficamos com raiva de nós mesmos por sermos humanos.
3. Querendo saber se o que você está sentindo é ciúme ou justiça. O desejo ou a necessidade de possuir o que o outro tem, seja superficial ou inato, pode levar a sentimentos amargos. Se você não gosta de alguém porque ele ou ela tem algo que você gostaria, então é inútil colocar esses sentimentos nessa pessoa. Você tem que aceitar o que sente que está faltando em sua vida, para superar essa forma de ressentimento.
4. Sinta o que você sente. Raiva e ressentimento são sentimentos poderosos. Muitas vezes fazemos mais danos a nós mesmos fingindo que esses sentimentos não existem ou os escondendo. O ressentimento acontece porque fugimos de nossos sentimentos sobre a situação, então os substituímos por desenvolver ódio ou ressentimento em relação à pessoa em questão. Temos que aceitar nossos sentimentos para curar.
5. Fale com um amigo ou pessoa de confiança. Encontre alguém com quem você possa conversar e conte a essa pessoa o que aconteceu que o aborreceu tanto. Falar sobre seus sentimentos com outra pessoa pode ajudá-lo a ver a situação de forma mais objetiva. Outro indivíduo pode ser capaz de ver padrões em seu comportamento que contribuíram para o que aconteceu e ajudá-lo a pensar em uma solução. É sempre bom ter pessoas com quem conversar.
6. Escreva o que essa pessoa fez para aborrecê-lo. Anote a situação ou situações com o máximo de detalhes possível e não deixe nada de fora. Depois de fazer isso, anote os traços da pessoa que você detesta. Não use palavrões para insultá-lo. A pessoa é muito egocêntrica, rude, cruel, desrespeitosa? Pense no que a outra pessoa fez e considere em que categoria de desrespeito isso se enquadra.
7. Diga à pessoa como ela te chateou. Nas situações em que alguém que amamos nos machucou, temos o desejo de entender isso. É verdade que entender por que alguém o machucou não fará com que a situação desapareça - e a pessoa pode nem saber por que fez algo - mas uma discussão franca sobre o que aconteceu é um passo para a cura.
Parte 2 de 2: Deixando de lado os rancores
1. Parar de Ruminar. Ruminação refere-se a repensar uma situação repetidamente, o que faz você viver no passado e fazer você se sentir negativo. A ruminação está na raiz do ressentimento. Portanto, para se livrar disso, você deve primeiro aprender a controlar seus pensamentos. Três maneiras de se livrar da ruminação incluem:
- Concentre-se na solução em vez do problema. Esta é uma maneira saudável e voltada para o futuro de lidar com o ressentimento. Ficar preso no que aconteceu não vai te levar a lugar nenhum. O que ajuda a crescer é fazer um plano para aprender com a situação. Anote algumas maneiras de lidar com essa situação, como treinar suas habilidades de gerenciamento de estresse ou ajustar suas expectativas em relação aos outros.
- Olhe duas vezes para a sua análise da situação. Às vezes guardamos rancor com base em erros percebidos. A outra pessoa pode nem saber que fez algo errado ou, se o fez, nunca teve a intenção de machucá-lo. Tente olhar para a sua situação de forma realista. Você espera que a outra pessoa seja capaz de ler sua mente??
- Concentre-se em seus pontos fortes. Se outra pessoa o machucou, você pode gastar muito tempo pesquisando seus erros. Tente identificar seus pontos fortes que podem estar relacionados à situação. Por exemplo, se um amigo o decepcionou, um ponto forte pode ser o fato de você ter outros amigos com quem ainda mantém um bom relacionamento. Uma força potencial sua pode ser que você escolhe perdoar alguém, mesmo que eles tenham feito algo errado.
2. Anote as qualidades reconciliadoras da pessoa que o feriu. Esta pode ser a última coisa que você quer fazer, mas é útil tentar reconhecer boas qualidades na pessoa que o feriu para seguir em frente, mas também olhar a situação de forma mais objetiva. Os seres humanos cometem erros e nenhum ser humano é completamente mau. Todos têm boas qualidades que merecem destaque; procure-o nesta pessoa.
3. perdoar. As feridas causadas por aqueles com quem nos preocupamos podem ter um impacto duradouro. Apegar-se a ressentimentos, no entanto, impede que você se cure e cresça. Escolha perdoar a pessoa que te machucou. O perdão não significa que você tem que manter essa pessoa em sua vida. Também não significa que você deve esquecer o que aconteceu. O perdão significa simplesmente que você escolhe libertar essa pessoa de sua raiva e deixar de lado esses sentimentos negativos que o impedem. O perdão faz vocês uma pessoa melhor.
4. Busque compreensão do ponto de vista espiritual. Se você é uma pessoa espiritual, tente encontrar significado na situação pela qual passou. Isso aconteceu com você para que você possa testemunhar aos outros? Sua situação pode ser uma fonte de inspiração ou encorajamento para outra pessoa? Além disso, dependendo de sua fé, pode ser prejudicial à sua saúde espiritual ser amargo com um ser humano. Ore, medite ou fale com um conselheiro espiritual sobre deixar de lado o ressentimento.
5. Fale com um profissional. Se você está tendo problemas para perdoar e deixar de lado o ressentimento, procure ajuda de um psicoterapeuta profissional. Guardar raiva e ressentimento pode afetar sua saúde mental, física e emocional. Você pode precisar de tratamento de controle da raiva ou técnicas cognitivo-comportamentais para ajudá-lo a superar a ruminação.
Avisos
- Faça o seu melhor para não se vingar ou machucar alguém por estar machucado. Lembre-se que o mal não pode ser destruído com o mal, mas apenas com o bem. Não viva na dor e no sofrimento.
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