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Seja o mais específico possível e evite expressões padrão como "eu entendo". Isso não indica que você entende e pode parecer irrefletido. Em vez disso, diga algo como "Eu entendo que você está chateado por não ter ligado de volta".` Certifique-se de que a conversa seja sobre a raiva do seu namorado/parceiro. Não faça a conversa sobre você dizendo: "Eu entendo porque também me senti assim.` 
Tente formular sua resposta como: "O que posso fazer por você agora" ou "O que você gostaria que eu fizesse?.` 
A ajuda solicitada pode variar enormemente. Por exemplo, você pode apenas precisar se desculpar, o que geralmente é útil porque significa que você está assumindo alguma culpa pela briga. Às vezes não está em seu poder ajudar. Por exemplo, se seu namorado está chateado por ter sido demitido e descontado em você, apenas diga: "Faz sentido que você esteja chateada com a demissão e eu gostaria de poder ajudá-la, mas não tenho poder sobre isso. .".` Às vezes, está em seu poder fornecer assistência, mas você opta por não. Isso é perfeitamente aceitável. Por exemplo, se o seu namorado quer que você falte à escola ou ao trabalho para passar um tempo com ele, você pode dizer: "Desculpe. Eu gostaria de estar com você hoje, mas não posso deixar minhas responsabilidades de lado.`Não basta dizer, `eu não quero`. 
Todo mundo tem um senso de humor diferente, mas tente dizer algo divertido, como "Isso está além das minhas capacidades - deixe-me consultar uma de minhas outras personalidades" ou "Desculpe, esqueci de ligar para você". Eu estava apenas brincando com meus bloqueios mentais`. Evite essa tática se seu amigo estiver tirando sarro de você de maneira maldosa ou ofensiva. Isso terá o efeito oposto e abrirá a porta para mais insultos. 
Os insultos podem ser muito dolorosos emocionalmente, mas também podem prejudicá-lo a longo prazo, minando sua auto-estima e tornando-o mais dependente da outra pessoa. Nunca se culpe pelas palavras maldosas de seu amigo e nunca pense que elas são verdadeiras. Por exemplo, se seu namorado te chama de "gorda..." no calor de uma discussão, não aceite. 
Por exemplo, diga algo como: "Percebo que você está com raiva porque eu não liguei de volta e é daí que vem sua raiva, mas não posso deixar você me repreender porque fico com raiva quando você liga".` 
Por exemplo, tente dizer: "Não posso aceitar você gritando comigo. Eu fico bravo quando você grita e não é produtivo. Ficarei feliz em falar com você novamente mais tarde, quando nós dois tivermos a chance de nos acalmar.` Se o seu namorado negar que ele grita, faça uma gravação para ele ouvir depois. Ao tocar, diga a ele que não é sobre o que ele disse na gravação, mas que você só quer que ele ouça o quão alto seu volume pode ser. 
Use frases com "eu" para dizer ao seu namorado como você se sente quando ele te culpa por tudo. Por exemplo, você pode dizer: "Sinto raiva quando você me culpa por todos os nossos problemas". Em seguida, use uma declaração "eu" para dizer ao seu namorado que você não vai mais tolerar tais acusações. Por exemplo: `Eu não acho que apontar um dedo acusador um para o outro ajudará a resolver nosso problema. Eu não posso mais aceitar que você me culpe por sua raiva.` 
Por exemplo, se você se sente culpada por dizer ao seu namorado que não pode fazer nada por ele, diga a si mesmo: "Eu gostaria de poder ajudá-lo e sei que ele vai ficar bravo, mas tenho que cuidar de mim mesma".` 
Evite declarações que comecem com "Você deve sempre..." e use críticas e sarcasmo sobre o comportamento do seu amigo. Essas declarações são baseadas em raiva e culpa e apenas alimentam o fogo da discórdia. Liste os gatilhos do seu amigo (as coisas que o deixam com raiva) e preste atenção em como seu próprio comportamento o deixa com raiva. Não se alimente da raiva dele ou da sua. Faça o seu melhor para não irritá-lo intencionalmente. 
Continue praticando declarações "eu" quando não estiver com raiva, para que se torne uma segunda natureza e parte de sua maneira de falar. Ao compartilhar seus sentimentos dessa maneira, você não apenas expressa suas emoções, mas também fortalece seu vínculo. Esse método pode ajudar a reduzir a raiva e se concentrar mais no que você quer que aconteça, em vez de se concentrar em palavras ofensivas.
Lidar com um amigo que é mau ou zangado
Contente
Não é divertido quando alguém está bravo com você. É ainda pior quando essa pessoa é seu namorado e diz coisas más e/ou ofensivas para você por raiva. Seja xingamentos, insultos ou gritos, lidar com um namorado zangado pode ser incrivelmente estressante. Ao abordar com calma a raiva do seu namorado, no entanto, você pode preparar o terreno para um relacionamento mais respeitoso, produtivo e saudável.
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Método 1 de 3: Acalmar a situação
1. Certifique-se de que o tempo está certo. As pessoas podem ficar malvadas quando estão cansadas ou frustradas, então evite discutir problemas quando um de vocês estiver com pressa ou chateado. Em vez disso, pergunte se você pode retomar a conversa em outro momento, quando as coisas se acalmarem e vocês dois estiverem calmos o suficiente para lidar com o assunto sem serem malvados.
- Essa tática nem sempre funciona, pois às vezes pode ser difícil pensar quando você está com raiva. Se não funcionar, existem outras maneiras de garantir que as coisas não aqueçam.
2. Deixe-o saber que você entende que ele está com raiva. A escuta ativa ou a escuta reflexiva é um elemento-chave para uma comunicação eficaz. Reconhecer sua raiva é como jogar água fria no fogo. A raiva dele pode desaparecer porque ele pode se sentir mais conectado a você se você entender qual é o problema. Mostre sua compreensão e repita o que ele lhe diz para acalmar seu amigo irritado.
3. Pergunte o que ele quer de você. Palavras e ações tortuosas geralmente resultam de um sentimento de injustiça ou tratamento injusto. Ao perguntar ao seu amigo o que ele quer de você (de maneira amigável, é claro), você pode transformar a conversa de uma sessão de gritos em uma troca proativa de pensamentos.
4. Ofereça-se para ajudar se puder. Se o seu namorado disser claramente o que ele quer de você, veja se é algo que você realmente pode fazer, ou algo que você está disposto a fazer. Ao oferecer ajuda, você pode diminuir a raiva, interromper o comportamento mesquinho e tornar a situação mais produtiva.
5. Tente usar o humor. O humor pode ajudar a aliviar situações tensas, pausando o momento apenas o tempo suficiente para acalmar o humor. Certifique-se de não se divertir às custas do seu namorado, porque isso só o deixará mais irritado. Em vez disso, concentre seu humor em si mesmo nesta situação. Isso é mais útil em relacionamentos que já são muito lúdicos.
Método 2 de 3: Estabelecendo limites
1. Indique seus limites. Ao estabelecer seus limites, sempre seja o mais claro possível e diga ao seu namorado qual comportamento você não aceitará. Olhe-o nos olhos e mostre uma força calma para que ele leve seus limites a sério. Você também pode praticar isso e experimentar as palavras de antemão para se sentir mais confiante quando chegar a hora.
2. Não aceite insultos ou xingamentos. Insultos e xingamentos são sobre controle e humilhação, e não fazem parte de um relacionamento saudável. Na verdade, quando seu parceiro diminui sua aparência, inteligência, conselhos ou escolhas, é considerado abuso emocional. Quando seu namorado xingar você, pare o que estiver fazendo, olhe nos olhos dele e diga com força: "Nunca mais diga isso para mim". Você não precisa responder perguntas ou dar explicações; apenas repita o que você disse até que ele entenda.
3. Proibir o uso de palavrões. Xingar durante uma discussão é como agitar uma bandeira vermelha na frente de um touro; só cria mais emoções negativas. Quando seu amigo repreende, é uma picada de energia negativa que faz você se sentir envergonhado e na defensiva. Use frases com "eu" para deixar claro para seu namorado que você não vai aceitar que ele te xingue.
4. Proibir o uso de gritos. Gritar apenas cria energia negativa e pode deixá-lo com raiva, assustado ou na defensiva. No entanto, às vezes as pessoas que ficam com raiva facilmente não percebem que estão gritando. Use declarações "eu" para definir seus limites e diga ao seu namorado que você não vai aceitar que ele grite com você.
5. Não leve a culpa. A culpa é ineficaz porque limita a comunicação e impede a capacidade de resolver problemas. Se o seu amigo está com raiva, ele pode culpá-lo por algo, dizer o quão ruim você é e fazer você se sentir inferior. Defina seus limites e diga ao seu namorado que você não vai aceitar o comportamento acusatório dele. você pode fazer isso usando declarações `I`.
Método 3 de 3: Controle suas emoções
1. Coloque sua raiva em um quadro diferente. Seu cérebro pode eliminar os gatilhos que levam a emoções negativas ao ver a raiva do seu amigo sob uma luz diferente. Tente dizer a si mesmo: `Ele pode estar tendo um dia ruim hoje.Ao ver conscientemente a raiva sob uma luz diferente, você pode optar por alterar sua resposta emocional e evitar tornar-se negativo.
- Nem sempre é fácil sentir empatia por uma pessoa que é má com você e está com raiva, mas ao optar por ver a raiva dela de maneira diferente, você pode evitar ficar na defensiva.
- Tente frases como "Ele faz o que pode fazer" ou "É assim que ele lida com isso.` Desta forma, você não tem a sensação de que você mesmo é responsável pelo problema.
- Só porque você está ressignificando a raiva dele não significa que você tem que aceitar a maldade. Depois de entender que você não é responsável pelo comportamento dele, você precisa encontrar maneiras saudáveis de lidar com isso, como estabelecer limites ou se afastar, para poder conversar mais tarde.
2. Aceite a si mesmo e seus sentimentos. Muitas vezes, as palavras de alguém que está com raiva de você podem fazer você se sentir com raiva, frustrado, assustado ou impotente. Evite esses sentimentos aceitando a si mesmo e a maneira como você escolheu lidar com a raiva dos outros. Tenha um diálogo interior consigo mesmo, dizendo a si mesmo que está tudo bem não conseguir resolver a raiva do seu amigo.
3. Observe o nível de sua própria raiva. Se o seu namorado é mau e com raiva, isso pode levar você a ficar com raiva também. Sem perceber, você pode começar a discutir ou procurar defeitos em seu namorado e provocá-lo ainda mais. Observe sua linguagem e expressão não verbal para ter certeza de não projetar sua própria raiva em seu namorado.
4. Diga a ele como voce se sente. Use as declarações I para assumir a responsabilidade por seus próprios sentimentos e comportamento sem fazer seu amigo sentir que você o culpa. Fale sobre seus sentimentos da melhor maneira possível por meio de frases como "Eu me sinto magoado quando você diz coisas ruins para mim".` Evite frases que comecem com `Você deve sempre...` porque isso pode parecer um dedo acusador.
Pontas
- Não tente falar razoavelmente com alguém que está tendo um ataque de raiva. Em vez disso, você deve se afastar e esperar um momento mais tranquilo para definir seus limites e discutir os problemas.
- Algumas pessoas tendem a mudar seu comportamento quando outras estão por perto, para que não sejam vistas como `a pessoa má`. Se for o caso, fale sobre assuntos delicados em locais públicos para que a outra pessoa fique calma.
- Às vezes, um mediador imparcial pode ajudar. Talvez um amigo em comum, um membro da família, um terapeuta ou alguém em que ambos possam confiar. Há também muitas informações on-line sobre como lidar com a raiva de maneira não ameaçadora.
Avisos
- Relacionamentos saudáveis devem ser descontraídos e divertidos. Seu namorado nunca deve fazer você se sentir mal por quem você é, e você nunca deve ter medo de expressar quem você é. Este é um sinal de abuso emocional.
- Não reprima a raiva, caso contrário ela sairá incontrolavelmente em algum momento. Deixe seu amigo expressar sua raiva de maneira saudável e lembre-se sempre de que não há problema em discordar de algo.
- Abuso físico ou verbal nunca é bom. Se você está em um relacionamento abusivo, procure ajuda imediatamente.
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