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Esteja ciente de suas próprias suposições e preconceitos e substitua-os ativamente por alternativas mais razoáveis. Por exemplo, se você tem pensamentos estereotipados sobre um determinado gênero, religião, cultura ou raça (por exemplo,. loiras são estúpidas, as mulheres são mal-humoradas), lembre-se que isso é um preconceito contra um determinado grupo, e que você está generalizando. 
Enfrentar o preconceito e a discriminação pode levar à baixa autoestima e depressão, bem como à deterioração do acesso a cuidados de saúde adequados, moradia, educação e emprego. Estar em uma situação em que alguém tem preconceito contra você pode fazer com que você perca a paciência. Lembre-se de que seus preconceitos sobre os outros podem ter sérias consequências para essas pessoas. 
Identifique as maneiras como você se estigmatiza e, em seguida, tente ativamente mudar essas crenças. Por exemplo, em vez de pensar: "Sou louco porque tenho um problema de saúde mental", você pode mudar isso para "Problemas mentais são normais e afetam grande parte da população. Isso não significa que eu sou louco.” 
Até mesmo olhar fotos ou ler sobre diferentes tipos de pessoas que você admira pode ajudar a reduzir qualquer preconceito que você possa ter em relação a um grupo ao qual elas pertencem (raça, cultura, gênero, orientação etc.).). Leia uma revista ou livro escrito por alguém diferente de você. 
Uma maneira de evitar a justificativa de um estereótipo é discordar das pessoas quando elas fazem um comentário estereotipado. Um exemplo pode ser quando um amigo diz: “Todos os asiáticos são motoristas terrivelmente ruins.Este é claramente um estereótipo negativo e pode levar ao preconceito se a pessoa realmente acreditar que é verdade. Você pode refutar esse estereótipo confrontando seu amigo e dizendo algo como: “Esse é um estereótipo negativo. Você tem que levar em conta diferentes culturas e tradições.” 
Qualquer tipo de grupo serve, mas é especialmente útil se você escolher um grupo que corresponda à sua singularidade (como um grupo de mulheres, LGBT (lésbicas, gays, bissexuais e transgêneros), cor da pele, religião etc.).) Isso pode ajudá-lo a ser mais emocionalmente resiliente (menos irritado ou deprimido e mais composto) quando confrontado com o preconceito. 
Converse com amigos próximos ou familiares sobre a injustiça feita a você. 
Não espere ser rejeitado. Tente olhar para cada situação como uma nova experiência. Esperar que os outros o julguem pode por si só se tornar um preconceito. Não tente agrupar todos ou rotulá-los (incluindo palavras como tendencioso, tendencioso, racista etc.).). Lembre-se, se você é tendencioso sobre alguém e espera que eles tenham um preconceito, é você quem é tendencioso. 
Expresse-se através de: arte, escrita, dança, música, atuação ou o que for criativo. 
Uma opção é representar ou ser voluntário em uma organização que trabalha para reduzir o preconceito e a discriminação. Se você não puder ser voluntário em uma organização, você pode doar dinheiro ou bens. Muitos abrigos para moradores de rua aceitam alimentos não perecíveis, roupas e outros itens.
Lidando com o preconceito
Contente
Estigmatização (estereótipos sociais), preconceito (crenças negativas em relação a uma pessoa ou grupo) e discriminação (ações dirigidas contra uma pessoa ou grupo por causa do preconceito) podem resultar em relacionamentos tensos e problemas psicológicos. Ter preconceitos e lidar com diferentes tipos de pessoas ao mesmo tempo pode fazer com que seu cérebro executivo funcione menos bem. O pensamento por trás disso é que pessoas com forte preconceito devem colocar muita energia para regular seu próprio comportamento. Para se livrar completamente de seus preconceitos, primeiro você terá que trabalhar para reduzir seus próprios preconceitos e fazer um esforço para acabar com o preconceito em nível social. Você pode combater isso desafiando suas próprias crenças existentes, fortalecendo seu compromisso com a sociedade e lidando com esses preconceitos de maneira saudável.
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Método 1 de 3: Desafiando suas próprias pressuposições
1. Avalie seus próprios preconceitos. Para combater seus preconceitos você primeiro tem que saber o que eles são. Na psicologia social, existe uma ferramenta para avaliar sentimentos e crenças implícitos sobre diferentes pessoas. Isso é chamado de teste de associação implícita (IAT). Este teste é uma medida do seu preconceito inerente contra certos grupos de pessoas.
- Você pode fazer um IAT, desenvolvido pela Universidade de Harvard, em qualquer assunto, incluindo sexualidade, religião e raça. Você pode encontrar esses testes online.
2. responsabilize-se. O preconceito é uma espécie de desvantagem em sua perspectiva, porque proíbe você de pensar além de suas pressuposições e constrói uma parede virtual em torno de seu pensamento objetivo. Por exemplo, sua própria atitude implícita e explícita em relação a pessoas de uma raça diferente prevê fortemente o quão gentilmente você irá abordá-las (verbal e não verbalmente).
3. Entenda os efeitos negativos do preconceito. Para reduzir seus próprios preconceitos, pode ajudar a entender os efeitos que seus preconceitos têm sobre os outros. Ser vítima de preconceito ou discriminação pública pode ter um efeito devastador na sua saúde mental.
4. Reduza o estigma que você tem sobre si mesmo. Algumas pessoas internalizaram estereótipos ou preconceitos sobre si mesmas. Um estigma sobre si mesmo ocorre quando você abriga uma crença negativa sobre si mesmo. Se você concorda com uma determinada crença (preconceito sobre si mesmo), isso pode levar a um comportamento negativo (autodiscriminação). Um exemplo pode ser uma pessoa estar convencida de que seu transtorno mental significa que ela é “louca”.
Método 2 de 3: Socialize para ser menos preconceituoso
1. Cerque-se de uma variedade de pessoas. A diversidade também pode ser um fator que contribui para sua capacidade de lidar bem com o preconceito. Se você não costuma lidar com diferentes raças, culturas, orientações sexuais e religiões, não pode aceitar plenamente a diversidade que existe no mundo. Não paramos de ser preconceituosos até tentarmos realmente conhecer alguém e começar a ouvir e aprender.
- Uma forma de vivenciar a diversidade é viajar para outro país, ou mesmo para um lugar diferente. Cada pequena cidade tem sua própria cultura, como pratos conhecidos, tradições e atividades. Por exemplo, os moradores da cidade terão experiências diferentes das pessoas do campo – simplesmente por meio do ambiente.
2. Saia com pessoas que você admira. Cerque-se de pessoas que são diferentes de você (raça, cultura, gênero, sexualidade, etc.).), a quem você admira ou admira. Isso pode ajudar a mudar uma atitude implicitamente negativa em relação às pessoas que pertencem a uma cultura diferente.
3. Evite tolerar estereótipos ao interagir com outras pessoas. O preconceito pode surgir quando ideias anteriores são justificadas por estigmas ou estereótipos. Isso é possível porque os estereótipos às vezes são considerados socialmente aceitáveis. Todos nós já ouvimos estereótipos – bons e ruins. Alguns exemplos: loiras são estúpidas, negros são atléticos, asiáticos são inteligentes, mexicanos trabalham duro, etc. Embora alguns deles possam parecer positivos, todos podem se tornar negativos por meio do preconceito. Se você espera que um grupo de pessoas seja igual, você pode julgar negativamente os membros individuais desse grupo se eles não atenderem à sua ideia padrão, o que pode levar à discriminação.
Método 3 de 3: Lidando com os preconceitos dos outros
1. Esteja aberto e aceite-se. Às vezes, quando você se sente ameaçado por preconceito ou discriminação, pode querer se retirar do mundo para se proteger. Esconder e esconder sua identidade pode ser uma medida para se proteger, mas também pode aumentar o estresse e as reações negativas ao preconceito.
- Saiba quem você é e aceite a si mesmo, não importa o que você acha que os outros pensam de você.
- Decida em quem você pode confiar suas informações pessoais e seja aberto com essas pessoas.
2. Junte-se a um grupo. A solidariedade de grupo pode ajudar as pessoas a se tornarem mais resistentes ao preconceito e pode proteger contra queixas psicológicas.
3. Encontre o apoio da sua família. Se você enfrentou preconceito ou discriminação, o apoio social pode ser crucial para lidar com esses problemas e sua recuperação. O apoio familiar pode ajudar a reduzir os efeitos psicológicos negativos do preconceito.
4. Espere um resultado positivo ou neutro. Se você já foi vítima de preconceito ou discriminação no passado, é compreensível que queira tomar cuidado para não passar por isso novamente. Mas esperar que os outros tenham preconceito contra você, ou pensem que os outros vão agir de determinada maneira, pode aumentar o estresse.
5. Tente lidar com isso de forma saudável e criativa. Algumas pessoas têm formas negativas de lidar com o preconceito, incluindo agressão ou confronto desnecessário. Em vez de sacrificar seus valores para lidar com os preconceitos, você pode adotar melhores formas de se relacionar que ajudem a liberar ou processar emoções relacionadas aos preconceitos.
6. Se envolver. Ajudar ativamente a combater o preconceito pode lhe dar a sensação de que você pode significar algo para os outros.
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