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Se você está tentando perder peso e está tendo um fim de semana ruim, onde comeu demais e não se exercitou, não seja muito duro consigo mesmo. Em vez disso, concentre-se no que você fez bem, como adquirir seus bons hábitos imediatamente na segunda-feira de manhã ou descansar a mente e o corpo por uma semana. Concentre-se no que você fez bem, em vez de insistir em seus contratempos ou erros. Isso mantém você motivado e mentalmente forte. 
Se você se deparar com um certo revés, tente não se debruçar sobre o negativo por muito tempo. Resistir aos contratempos é desencorajador e contraproducente, então procure oportunidades quando passar por adversidades. Por exemplo, perder o emprego pode ser um momento apropriado para procurar um emprego mais gratificante ou voltar para a escola. O fim de um relacionamento pode permitir que você se concentre em se amar mais como pessoa e nutrir melhor as amizades. 
Certifique-se de quebrar objetivos maiores em etapas menores para que você sinta que a situação é mais gerenciável. Por exemplo, em vez de tentar completar uma maratona este ano, você pode trabalhar lenta mas seguramente para isso completando uma corrida de cinco quilômetros primeiro. 
Por exemplo, você pode manter um diário do peso que perde enquanto perde peso, anotar quando paga certas dívidas ou manter um registro escrito de quanto dinheiro transfere para sua conta poupança a cada vez. Cada pouquinho ajuda, e manter um registro escrito de seu progresso mostrará até onde você chegou. 
A raiva é muitas vezes uma expressão de outras emoções, como frustração, insegurança, injustiça ou o sentimento de que você foi ferido. Tente lidar com sua raiva de forma construtiva. Maneiras saudáveis de você controlar a raiva como respirar fundo e dar um tempo. Envolver-se em atividades relaxantes que podem distrair, como ler um livro ou fazer um diário, também é uma maneira útil de lidar com frustrações. 
Por exemplo, se você precisa viajar a trabalho, mas tem medo de voar, isso pode ter um efeito negativo na avaliação positiva que você tem em mente. Com a ajuda da terapia de exposição e da terapia cognitivo-comportamental, você pode reduzir seus medos e se dessensibilizar para a experiência intimidadora. Use a Terapia Cognitivo Comportamental para se confrontar com seus medos e preocupações. 
Por exemplo, se você está começando como professor e está se sentindo sobrecarregado, pergunte a um colega de trabalho amigável como ele lidou com o estresse e o desânimo durante seus primeiros dias. Sua sabedoria e experiência serão úteis, além de informar que você não está sozinho com esses sentimentos. 
Por exemplo, um certo revés no trabalho o desencorajou esta semana? Você obteve um resultado muito bom em um exame para o qual estudou muito? Anote todos os bons e maus sentimentos e experiências em seu diário. Manter um diário de gratidão é uma ótima maneira de evitar o desânimo. Comece a manter um diário de gratidão e tente escrever algo todos os dias sobre algo que deu certo e pelo qual você é grato. Você pode baixar aplicativos de diário e diário de gratidão em seu telefone, tablet ou computador, se preferir. Por outro lado, um bloco de notas antiquado também é possível. 
Se você se sentir sobrecarregado e desencorajado e sentir que não pode melhorar a situação por conta própria, um terapeuta licenciado poderá encorajá-lo e ajudá-lo a obter uma perspectiva mais positiva.
Não desanime
Contente
Contratempos são uma parte inevitável da vida. No entanto, às vezes esses obstáculos podem nos desencorajar e nos deixar deprimidos. Concentrando-se o máximo possível no positivo e aprendendo a ver os contratempos como oportunidades de aprendizado, você pode evitar se sentir desanimado quando se depara com um desafio inesperado.
Degraus
Método 1 de 3: Escolha sua perspectiva
1. Visualize alcançando seus objetivos. Tente imaginar o quão feliz você ficará quando for promovido no trabalho ou conseguir atingir sua meta de peso. Concentre-se no resultado positivo de alcançar seus objetivos em vez de desanimar com o pensamento da distância que resta para alcançar esses objetivos.
- Por exemplo, se você deseja economizar para as férias, precisa determinar quanto dinheiro precisa para a viagem e, em seguida, fazer um brainstorming de como pode atingir esse valor desejado. Não se deixe levar pelo sentimento avassalador que você pode experimentar no início. Por exemplo, você pode parar de comprar café todos os dias em uma cafeteria ou cancelar sua assinatura de televisão digital por um ano para economizar mais. Tente imaginar o quanto você ficará feliz à medida que o processo avança e você se aproxima do valor que imaginou para aproveitar suas férias.
2. Concentre-se em seus sucessos. Evite se concentrar em contratempos ou erros passados, pois isso pode deixá-lo desanimado. Em vez disso, concentre-se nos sucessos do passado e nos passos que você pode tomar para alcançar seus objetivos.
3. Tente ver os contratempos como momentos de aprendizado. Todo mundo falhou em algum momento. Você deve se lembrar que apesar da adversidade você não é um fracasso. Contratempos são momentos com os quais você pode aprender para saber o que fazer e o que não fazer da próxima vez.
4.Estabeleça metas realistas. Objetivos irreais tendem a ter um efeito desencorajador, portanto, certifique-se de que os objetivos que você espera alcançar sejam realistas e possam ser alcançados em um período de tempo razoável. Lembre-se de que progredir leva tempo e a maioria das metas pessoais não é alcançada em um ou dois dias.
5. Acompanhe seu progresso. Ver evidências físicas de suas próprias realizações é importante. Ter evidências visíveis de seu progresso fará com que você se sinta melhor e motivado para trabalhar em direção aos seus objetivos.
Método 2 de 3: Mude sua atitude
1. Escolha otimismo. Para superar o desânimo, escolha otimismo e positividade. Embora isso possa parecer forçado e “falso” no início, seus esforços acabarão valendo a pena. Em vez de pensar que você não alcançará seu objetivo até tentar, acredite que é possível atingir seus objetivos se você trabalhar duro e se dedicar tempo suficiente.
- Por exemplo, se você precisa perder 23 quilos, pode parecer bastante esmagador. No entanto, se você olhar para sua meta de perda de peso de uma perspectiva positiva e perceber que você só precisa perder dez vezes 2,3 quilos, a meta imediatamente parecerá mais alcançável. Otimismo e pensamento positivo são a chave para moldar mentalmente seus objetivos e depois alcançá-los.
2. liberar raiva. A raiva de erros passados ou erros cometidos contra você o desencorajará e o deixará insatisfeito. Reconheça sua raiva e lembre-se de que não há problema em você se sentir assim, mas também tente ver que a raiva não lhe fará nenhum bem. Deixe sua raiva para trás e concentre-se em seus objetivos.
3. Deixe de lado o medo. O medo, como a raiva, tem um efeito indesejável no encorajamento e na felicidade. Se você vive com medo do fracasso ou nunca conseguiu atingir metas importantes, seus medos podem te paralisar. Integrar técnicas que podem aliviar sentimentos de ansiedade é fundamental para deixar de lado seus medos e evitar o desânimo e a ansiedade. É importante fazer algo sobre seus medos para que você possa pode lidar com a ansiedade.
4. Evite se comparar com os outros. Comparar-se com amigos, parentes ou colegas evoca sentimentos de medo e desânimo. Você desconhece as lutas e o desânimo que eles passaram para alcançar o que conseguiram hoje. Tudo o que você pode fazer é o seu melhor, então concentre-se em si mesmo e no que você pode fazer para alcançar seus objetivos. Evite focar nos outros, pois isso só irá desencorajá-lo e distraí-lo quando você estiver tentando alcançar seus objetivos.
Método 3 de 3: Seja positivo
1. Tente fazer mais exercícios. O exercício combate a depressão e melhora o humor. Se você está se sentindo um pouco para baixo ou desanimado, tente fazer pelo menos vinte minutos de exercício todos os dias. Se possível, faça uma caminhada ou corra ao ar livre e ao sol.
2. Procure um mentor. Se você luta para se sentir desencorajado no trabalho, tente encontrar um colega que possa atuar como mentor. Seu mentor deve ser uma pessoa positiva que esteja disposta a trabalhar com você. Evite tentar forçar o relacionamento entre você e o mentor em potencial. assegure-se de que você encontre um mentor com quem você acha que pode trabalhar bem.
3. Mantenha um diário. Acompanhar seus objetivos, contratempos e sentimentos diariamente o tornará mais consciente do progresso que está fazendo. Estar ciente de seus próprios sentimentos e de como certas situações o afetam é a chave para alcançar o equilíbrio e evitar o desânimo.
4. Recompense-se por suas conquistas. Quando você trabalhou duro em algo e alcançou um determinado objetivo, você deve celebrá-lo! Por exemplo, saia para jantar, vá para uma pedicure ou simplesmente reserve algum tempo para relaxar em casa. Não importa quão pequeno seja o objetivo, se você definir um objetivo e depois alcançá-lo, é importante se recompensar.
5. Passe tempo com amigos que pensam como você. Se você está tentando mudar sua visão de depressão e desânimo, cerque-se de outras pessoas que irradiam positividade e encorajamento. Passe tempo com amigos que o apoiam e não questionem sua intenção de mudar sua perspectiva ou alcançar seus objetivos. Em particular, evite as pessoas que menosprezam seus objetivos e tentam derrubá-lo.
6. Discuta sua situação com um terapeuta. Apesar de todos os esforços, às vezes é necessário buscar ajuda de um profissional de saúde mental para superar sentimentos de desânimo e tristeza. Os terapeutas são treinados para ajudá-lo a identificar seus estressores e podem ser inestimáveis para superar o desânimo.
Pontas
- Não é incomum que uma pessoa entre em uma espiral descendente e fique deprimida quando se sente repetidamente deprimida e desencorajada. Se as dicas deste artigo não parecem ajudá-lo, não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Essa pessoa poderá ajudá-lo com terapias e medicamentos, se aplicável à sua situação.
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