Pode ser muito embaraçoso rir nas horas erradas. No entanto, é uma reação natural para algumas pessoas quando estão sob alta pressão ou muito estressadas. A razão para isso pode ser que rir faz você se sentir melhor sobre o que está acontecendo, mesmo em uma situação desagradável. Também pode ser uma resposta para ajudá-lo a aliviar o estresse e ficar menos tenso. Se você ri tanto nas horas erradas que isso afeta sua vida de maneira negativa, comece tentando suprimir a vontade de rir. Se isso não funcionar, você pode tentar resolver as causas de seus ataques de riso. Se você não consegue parar de rir, pelo menos é melhor lidar com isso.
Degraus
Método 1 de 3: Suprimindo a tendência de rir
1. Distraia-se da tendência que você sente de rir. Aprender a controlar a vontade de rir leva tempo, mas a distração é uma maneira fácil de suprimir a vontade de rir. Experimente uma das opções abaixo para esquecer o que te faz rir:
Distrações Rápidas
belisque-se. A leve dor irá distraí-lo da sensação de rir.
Contar para trás a partir de 100. Ao focar sua atenção em algo muito neutro, como números, você pode acalmar seus sentimentos.
Faça uma lista na sua cabeça. Uma lista de compras, coisas para fazer, destinos de férias, seus filmes favoritos; escolha um tema simples e comece. Ao fazer uma lista, você sentirá que está no melhor controle de si mesmo.
Encontre uma determinada cor na sala. Escolha uma cor aleatória e veja em quantos lugares você a vê na sala em que está. Este pequeno objetivo irá distrair sua mente de rir e de seus outros sentimentos.
Cante uma música em sua cabeça. Isso pode ser tão simples quanto a música do alfabeto! Pensar em uma melodia e tentar lembrar a letra é uma ótima maneira de distrair sua mente de suas emoções e da tendência a rir.
2. Tente determinar por que você ri nas horas erradas. Você ri por causa dos nervos ou ri para lidar com sentimentos dolorosos? Talvez você ria porque tem muita energia ou porque tem dificuldade em encontrar as palavras certas. No entanto, você tem que rir, anote quando rir é um problema para você.
Pense na hora, no lugar, na ocasião e nas pessoas que podem fazer você rir. Esses fatores também são chamados de gatilhos. Depois de saber quais são esses fatores, você pode começar a fazer algo sobre esse riso compulsivo.3. Escolha coisas que você pode fazer em vez de rir. O que você poderia fazer em vez de rir nervosamente?
Por exemplo, você pode acenar com a cabeça, lamber os lábios, expirar lentamente ou clicar com uma caneta.
O que você decidir fazer em vez de rir dependerá das circunstâncias que o fazem rir no seu caso.
Por exemplo, se você tiver que rir nervosamente durante as reuniões de trabalho, tente clicar com uma caneta em vez de rir.Se você tende a rir em momentos sérios, respire fundo e depois expire. Sempre faça isso nos momentos em que você costuma rir.4. Faça um plano para substituir o riso por outra coisa. Agora que você sabe o que te faz rir e o que você pode fazer em vez de rir, diga a si mesmo que vai fazer algo diferente a partir de agora. Repassar seu plano novamente em sua cabeça aumenta a chance de você realmente cumpri-lo.
Diga a si mesmo: "Na próxima vez que tiver essa sensação estranha em uma reunião no trabalho, vou clicar na caneta" ou "Vou acenar no funeral na próxima semana enquanto as pessoas dão condolências à família. ".5. Aprenda a lidar comansiedade social, se isso te incomoda. A ansiedade social é uma causa comum de riso nervoso, então aprender a lidar com isso pode ajudar a controlar a sensação de rir nos momentos errados. Aceitar seus medos e fazer algo sobre eles pode ajudá-lo a se sentir mais confiante com as pessoas e controlar melhor seu riso nervoso.
Lidando com a ansiedade social
Faça uma lista de situações que te assustam. Tente pensar sobre o que exatamente é sobre essas situações que o deixa nervoso e o que você poderia fazer sobre isso. Então reúna toda a sua coragem e teste essas situações. Dê um pequeno passo e traga um amigo ou outra pessoa de sua confiança.
Registre saídas sociais bem-sucedidas. Concentre-se no que deu certo, como você superou seus medos e como se sentiu bem depois.
Aprenda a reconhecer os pensamentos negativos que o impedem. Você pode estar tentando prever o futuro, temendo o pior ou temendo que outras pessoas o julguem. Esteja ciente de quando você não tem controle sobre algo, como os pensamentos dos outros, e tente estar em paz com isso.
Em vez disso, tente encorajar pensamentos. Sempre se segure quando começar a pensar negativamente. Respire fundo e force-se a pensar em algo encorajador, como: "Nenhum tiro está sempre errado".`
Vá para a terapia. Se você precisar de ajuda para lidar com seus medos, consulte um terapeuta para falar sobre seus problemas e aprender estratégias para lidar com eles.
6.
Pratique a atenção plena.Vida consciente pode ajudá-lo a manter seus pensamentos no aqui-e-agora para que você esteja mais consciente do seu entorno. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a controlar o riso, pois muitas vezes você tem que rir como resultado de pensamentos perturbadores ou perturbadores.
Mindfulness para iniciantes
Feche os olhos e repita um mantra. Tente pensar em uma palavra ou ditado em que você possa se concentrar, como: "calma" ou "respire". Faça isso por cinco minutos por dia, deixando seus pensamentos irem e virem sem se concentrar ou julgá-los. Apenas respire e retorne ao seu mantra.
Faça uma varredura do corpo. Observe sentimentos sutis em seu corpo, como coceira ou formigamento. Deixe-os ir e vir sem julgá-los ou reagir a eles. Passo a passo, escaneie cada uma das partes do seu corpo, dos dedos dos pés à coroa.
Reconheça suas emoções. Permita-se sentir as coisas sem julgá-las. Se você perceber que tem um sentimento, tente nomeá-lo, por exemplo: `tristeza` ou `desconforto`. Fique calmo, aceite que o sentimento está lá e deixe-o ir.
Método 2 de 3: Lidando com o riso inapropriado
1.
Se você puder e começar a rir, vá para um lugar onde possa ficar sozinho. Se você tiver um ataque de riso antes que possa pará-lo, desculpe-se. Isso lhe dá tempo para relaxar e respirar fundo algumas vezes antes de se juntar à empresa. Aprenda a reconhecer o sentimento que você tem antes de rir e tente reconhecer os fatores que o fazem rir para que você possa se retirar a tempo.
toalete
quando você está em um funeral ou no escritório.
ir embora ou volte para o seu carro
quando você está no local de um acidente.Sair da sala
se alguém disser algo inapropriado.2. Disfarce seu sorriso tossindo, quando você não tem tempo de fugir. Coloque a mão na frente da boca e faça um som de tosse. Se você continuar sorrindo, use o truque da tosse como desculpa para ir ao banheiro, onde você pode recuperar a compostura.
Isso funciona bem em momentos em que você involuntariamente começa a rir antes de ter a chance de se conter.Você também pode fingir que está assoando o nariz.3. Se você ainda rir, peça desculpas. Diga à outra pessoa que você costuma rir como forma de lidar com sentimentos ruins. Então diga que sente muito se seu comentário os machucou.
Se você for honesto com as pessoas ao seu redor, elas provavelmente entenderão melhor sua situação,
e também pode ser que sua risada passe porque você mesmo ficará menos nervoso.
Por exemplo, diga: "Desculpe, eu ri no funeral do seu pai. Eu só quero que você saiba que eu não achei nada engraçado sobre isso; eu apenas rio quando me sinto triste. espero não ter te machucado.`Método 3 de 3: Tratando as causas do riso inadequado
1. Converse com um terapeuta para abordar questões mais profundas. Você pode não conseguir parar de rir nos momentos errados sozinho, e tudo bem! Um terapeuta pode
ajudá-lo a determinar exatamente o que o faz sorrir e recomendar melhores maneiras de se livrar do problema.
- Você pode perguntar ao seu médico de família se ele pode encaminhá-lo para um terapeuta.
2. Pergunte se os SSRIs podem ser uma opção para você. Às vezes, as pessoas experimentam crises periódicas de riso inapropriado e compulsivo devido a anormalidades como efeito pseudobulbar (PBA), transtorno bipolar, demência, acidente vascular cerebral hemorrágico ou outros distúrbios neurológicos. Inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs para abreviar) podem ajudar algumas pessoas a reduzir ataques de riso recorrentes.
O médico determinará se a medicação pode ser uma opção para você. Os ISRSs não funcionam em todos os pacientes e, quando combinados com outros medicamentos, podem causar efeitos colaterais.3. Faça Terapia Cognitivo Comportamental se você tiver Síndrome de Tourette, ou Transtorno Obsessivo Compulsivo, também conhecido como TOC. Ambos os desvios podem fazer você rir nos momentos errados. As pessoas que têm síndrome de Tourette podem rir como uma espécie de tique, enquanto aquelas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) geralmente têm que rir por hábito. Felizmente, você pode aprender a superar esses comportamentos, embora não seja fácil.
A terapia comportamental cognitiva pode ajudá-lo a reconhecer a tendência de rir mais cedo e ensiná-lo a suprimir essa tendência.Pontas
- Tente literalmente empurrar os cantos da boca para baixo como se estivesse com raiva. Dessa forma, você pode sinalizar ao seu cérebro que está com raiva ou triste.
- Olhe para um determinado ponto da sala e não tire os olhos dele.
- Respire longa e profundamente pelo nariz. Concentre-se em não abrir a boca.
- Olhe para algo na sala e concentre-se em sua respiração. Para começar, não olhe para outras pessoas rindo ou para qualquer coisa que possa fazer você rir, ou você pode ter que rir novamente.
- Não se sinta culpado por querer rir. É perfeitamente normal sentir que tem que rir em momentos sérios ou tristes porque rir faz você se sentir melhor.
Avisos
- Não morda com muita força o lábio, a língua ou a bochecha, caso contrário você pode se machucar.
- Se você não consegue parar de rir (ou chorar) incontrolavelmente em momentos inapropriados, o problema pode ser causado por um distúrbio neurológico devido a lesão cerebral ou distúrbio cerebral. Se você acha que esse pode ser o seu caso, marque uma consulta com seu médico.
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