Instruções gratuitas passo a passo 
O YouTube também é uma boa fonte. Mesmo se você estiver fazendo aulas, assistir a alguns vídeos pode prepará-lo para o que esperar na aula e ajudá-lo a reduzir sua curva de aprendizado. Tenha em mente que cada aula e cada instrutor é diferente, mesmo que a mentalidade e o estilo de vida da Zumba sejam os mesmos. 
Zumba Fitness: Esta é a classe padrão. Com ritmos de alta energia e batidas latinas claras que garantem que você suará e se divertirá muito. Zumba Tonificação: Com esta aula você usa bastões de tonificação. Pense neles como maracas de fitness para seu estômago, nádegas, braços e quadris. Zumba Ouro: Esta lição é para baby boomers e mais velhos. A aula é um pouco mais silenciosa que a aula padrão de Zumba, mas segue os mesmos princípios básicos. Zumba Gold Toning: Não será uma surpresa, este é o Zumba Toning para maiores de 50 anos. Um grande grupo, diga-se de passagem! Aqua Zumba: Muito bem retratado como "festa na piscina de zumba." Você faz os mesmos (e mais) movimentos de Zumba, mas na água até a cintura. Você pode imaginar o quanto isso é mais pesado! Zumba Sentao: Esta lição é baseada em uma cadeira. Ele ajuda você a obter um núcleo mais forte, trabalha em seu equilíbrio e você trabalha em sua forma física de uma nova maneira dinâmica. "Zumba Step": Todos os passos de tonificação e treinamento de força para suas pernas e nádegas com toda a diversão de festa de fitness Zumba®. Zumba no Circuito: Isso combina Zumba com treinamento em circuito. Entre as danças você faz exercícios de força para um treino completo. Zumba Kids: Para os mais novos! 
E como existem tantos tipos diferentes de aulas de Zumba, você também pode experimentar isso! Se você gosta de Zumba Fitness, experimente misturar com Zumba Toning ou Aqua Zumba. É assim que você mantém um elemento surpresa para o corpo e a mente! 
Quanto aos sapatos, escolha sapatos com menos perfil. Se eles têm muito perfil, você não pode ser tão ágil e torcer como deseja. A propósito, se você decidiu continuar fazendo Zumba, definitivamente vale a pena comprar tênis de dança. Eles não custam muito e são fáceis de encontrar na gigante de calçados local, loja de roupas de dança ou online. 
Alguns dizem que você pode queimar quase 600 calorias em uma hora de Zumba. Isso é incrível! Isso economiza uma hora na linha de montagem! Claro que depende de quão ativamente você participa. Mas há sérias possibilidades aqui. 
Muitos consideram um modo de vida. Alguns até dizem que dançarinos de Zumba são melhores amigos. Em sua aula, você conhecerá pessoas com quem poderá conversar, festejar e dançar. Há algo sobre Zumba que você não encontrará em nenhum outro lugar e que você pode se perder! 
Não, você não precisa ser um dançarino. Lembre-se: Zumba é para todos! Quando você for a uma aula, deixe seu professor saber que você é novo e eles podem explicar tudo para você. Apenas certifique-se de que você pode ver o professor todo o caminho - não se esconda no fundo da sala! Você não precisa necessariamente estar super em forma. Você apenas faz o que pode, quando pode. Todos os movimentos são tais que você pode colocar tanta energia neles quanto quiser. Se você não está muito em forma, apenas vá com calma! 
Em caso de dúvida, mantenha-os bem frios, um pouco longe do seu corpo. Você não precisa balançá-los para frente e para trás como um louco, apenas mantenha-os um pouco longe do seu corpo, fortes e ousados. Metade da diversão na Zumba está na sua postura! 
Se você acha que está fazendo um movimento em que não pode girar os quadris ou balançar o bumbum, pense novamente. Sexy é absolutamente central para Zumba. Mostre o quão sexy você é! 
Depois de dominar os movimentos e adicionar seu próprio talento, sua energia contribuirá para a dinâmica do grupo. Quanto mais pessoas derem esse salto, mais divertido será. Todos vocês serão capazes de desenvolver o entusiasmo uns dos outros! que é outro ótimo treino!
Zumba dançando
Contente
Zumba é um novo tipo de treino/dança de fascínio internacional. O mundo inteiro está sob seu feitiço e está a caminho de se tornar o novo estilo de vida. Quer entrar no mundo da Zumba? Pronto para transformar seus movimentos trêmulos em calorias queimadas? Então você veio ao lugar certo!
Degraus
Parte 1 de 3: Escolha a Zumba certa para você
1. Encontre uma aula de Zumba. Como a Zumba é incrivelmente popular hoje em dia, você provavelmente não levará mais do que alguns cliques para encontrar uma aula perto de você. Os fundadores da Zumba afirmam com orgulho que é mais fácil dizer onde a Zumba não é dado do que onde está. /então sem desculpas! É melhor verificar primeiro na academia mais próxima ou nos estúdios de dança ou ioga locais. zumba.com também oferece a possibilidade de encontrar uma classe!
- Encontre um instrutor de Zumba licenciado. Apenas um instrutor licenciado pode ensinar Zumba e todos os instrutores licenciados estão listados no http://www.zumba.com. Instrutores licenciados afiliados à ZIN (a Zumba® Instructor Network) têm acesso aos mais recentes produtos Zumba – as últimas rotinas, uma maior escolha de música, mais variedade de estilo e especializações como Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao etc. Para saber tudo o que você precisa fazer é perguntar!
2. Ou fazê-lo em seu próprio tempo! Como o Zumba é incrivelmente popular, você pode encontrá-lo no YouTube e até no Xbox e Wii. Se você não gosta de aulas em grupo, não há academia perto de você ou prefere ficar em casa, a Zumba pode ir até você. Existem literalmente dezenas de títulos para escolher nos dois consoles mencionados. E sim, você vai suar!
3. Conheça os diferentes tipos de Zumba. Não é uma epidemia de fitness/dança à toa: todos podem fazer isso. E com os diferentes tipos de Zumba, isso é quase irrefutável. Aqui está uma lista dos tipos atualmente em oferta:
4. Experimente diferentes instrutores e aulas. Tal como acontece com outras turmas, cada turma ou professor será um pouco diferente. Algumas aulas serão lotadas, algumas mais curtas ou mais longas que outras, e cada professor terá seu próprio estilo único. Então, se você começa com uma aula e não gosta tanto, tente outra antes de desistir. Você ficará surpreso com o quão grande a diferença pode ser!
Parte 2 de 3: Começando
1. Conheça as danças latino-americanas. Embora você não precise ser um dançarino para ser bom e se divertir com a Zumba, não faz mal saber no que você está se metendo. Existem elementos de cha cha, salsa e merengue na Zumba – junto com wathip hop e dança moderna (e bons exercícios para os músculos do núcleo, é claro!). Felizmente, o wikiHow pode ajudá-lo! Para uma rápida atualização, leia o seguinte:
- Como eu danço o Cha Cha
- Como eu danço a Salsa
- Como eu danço o merengue
2. Pegue as roupas e sapatos certos. Todo curso se torna difícil se você não estiver bem preparado. Para resolver facilmente este problema fácil de resolver: use as roupas certas! je vai aqueça rapidamente, então escolha roupas leves ou camadas que você possa tirar quando estiver mais quente. Mas saiba que é tudo uma questão de estilo - um estará todo envolto em Spandex enquanto o outro dança em moletom largo. Não há certo ou errado!
3. Traga uma toalha e uma garrafa de água! Mesmo dançando a hora toda, mas sem vontade de malhar, isso realmente acontece. Você vai suar, então traga uma toalha e um pouco de água! A maioria dos professores faz pausas muito curtas para beber entre as músicas e então você fica feliz em tomar uma bebida e enxugar um pouco de suor.
4. Não espere uma aula de fitness padrão. A maioria das aulas de fitness tem uma estrutura muito clara. O instrutor fica na frente do grupo e fala com você quase o tempo todo. Zumba é diferente. Há uma razão para perguntar a você "juntar-se à festa" quando você começa. É o único treino em que você sente que as horas estão voando e você esquece que está na academia (ou em casa de cueca).
5. Dança! Ok, depois de toda essa conversa, o que é agora na verdade? Ok, é um monte de coisas ao mesmo tempo. Alguns estilos de Zumba, como salsa, são misturados com hip hop. Adicione a isso alguns passos de merengue e cha-cha e você tem uma ideia. E não vamos esquecer o cardio! Você perde quilos balançando, dançando mambo, balançando e girando ao som de boa música.
6. Experimente algumas vezes. A primeira vez pode ser bem difícil. Você pode se sentir sobrecarregado, não consegue acompanhar os movimentos e não tem ideia de qual é o objetivo. Mas na segunda vez, você já consegue se lembrar das coisas da primeira vez. Você pode fazer seus movimentos favoritos com ele. E quando você tiver a terceira aula, estará pronto para mais. Então tente algumas vezes. Tudo leva tempo para aprender e ficar bom nisso. Quanto mais você fizer isso, mais divertido você terá!
Parte 3 de 3: Queime ainda mais calorias
1. Solte-se. Para tirar o máximo proveito da Zumba, você tem que deixar ir. Fale com a criança em você e dance como ninguém vê. Não como se ninguém estivesse assistindo, mas literalmente. Quem se importa se você vai para a esquerda quando todo mundo vai para a direita? Ninguém em tudo! Se você soltar e se divertir, você está fazendo certo.
- Se você tem vergonha de seus movimentos, não conseguirá o treino que pretendia. Se você mal move os pés e mantém os braços apertados contra o corpo, não vai se divertir, não vai suar e provavelmente não vai voltar. Então vá em frente!
2. use seus braços! Esta é a maneira mais fácil de fazer da Zumba um bom treino. É tentador se segurar e deixar suas pernas fazerem a maior parte do trabalho, mas deixe seus braços se juntarem também! Esses dançarinos latino-americanos dançam tão maravilhosamente porque eles não movem apenas as pernas, eles usam todo o corpo – até os braços. É assim que você quer se parecer, certo?!
3. Mova mais para cima e para baixo. Você “faz” agachamentos, estocadas e alguns movimentos de treino enquanto se levanta com Zumba. E depois, claro, há as alturas naturais das danças, onde o professor faz você dançar mais perto da pista e depois sobe. Se isso faz parte da coreografia, então vá em frente. Quanto mais você participar dos movimentos verticais, melhor será o seu treino. E quanto mais você sente na manhã seguinte! Você sabe, queimando seus músculos e a sensação de ter feito algo.
4. Agite esse saque. Você pode estar lá, ok? Então sinta-se livre para sacudi-lo. Todo mundo está tremendo, então junte-se a nós! A única maneira de errar é fazê-lo não façam. Quanto mais você agitar, melhor ficará, mais divertido você terá e quanto mais você fizer os movimentos do jeito que eles deveriam ser. Então agite, agite, agite. Agite agite agite. Agite sua bunda. Agite sua bunda!
5. Permita seu próprio talento. Você pode ser reservado sobre os movimentos, você pode imitar seu professor exatamente, ou você pode fazer do seu jeito – do jeito que você faz melhor, do jeito que te dá mais satisfação, do jeito que você faz Mais divertida encontra. E se você fizer isso, você vai queimar muito mais calorias se você fizer isso. Você está fazendo isso por fitness ou por diversão?? Quem sabe!
Pontas
- Depois de um tempo, se você tiver certeza de que quer continuar, ajuda muito se você comprar tênis de dança. Isso ocorre principalmente porque os tênis comuns têm muita aderência para que seus pés deslizem com alguns movimentos de dança.
- Há muito bumbum tremendo, então lembre-se de usar um sutiã esportivo bom e resistente - ou dois, se precisar! Leggings, um top de dança de ioga, um par de meias finas e seus tênis de dança completam sua roupa.
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