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Para ficar mais alto, estique os braços e/ou pernas, empurre o peito para a frente e/ou incline a cabeça ligeiramente para trás. Se puder, retire-se para o banheiro, por exemplo, para praticar essa postura sem medo de que alguém a veja. Se você não conseguir se isolar por um tempo, ainda pode aumentar sua postura. Quando sentado, ocupe mais espaço esticando as pernas sob a mesa ou inclinando-se para trás e esticando os braços e juntando as mãos atrás da cabeça. 
Tenha cuidado para não fazer muitas perguntas, porque isso pode fazer você parecer nervoso e não completamente seguro de si mesmo. Quando você fizer uma pergunta, ouça com atenção e realmente tente entrar na conversa. Tente entender a perspectiva da outra pessoa e pense por que ela reage dessa maneira específica. A chave é focar sua atenção em alguém além de você. 
Mãos que se agarram a você pelas costas. Para evitar isso, certifique-se de que seus braços estejam pendurados ao lado do corpo, mas de maneira relaxada. Braços mantidos rigidamente ao lado. Este é um passo muito longe na direção oposta. Isso faz parecer que você quer controlar qualquer movimento nervoso. Se seus braços estiverem tensos, isso é um sinal de que você os está segurando com muita força. Mover as mãos para dentro e para fora dos bolsos repetidamente. Concentre-se em manter as mãos no mesmo lugar por vários minutos. Abotoar e desabotoar sua jaqueta novamente. Este é um comportamento inútil e vai fazer você parecer nervoso. Se você tirar o casaco, desabotoe-o, mas em outros casos deixe o casaco sozinho. Alcançando sem rumo para o seu rosto ou óculos com a mão. Mantenha as mãos ao seu lado e longe do rosto para neutralizar isso. Brincar com uma joia ou um objeto na mão. Se você tentar manter as mãos ao seu lado, não poderá brincar com as coisas nervosamente. Ao tentar conscientemente contrariar isso, você pode controlar essas expressões nervosas. 
Tenha em mente que nem todas as tarefas são igualmente importantes. Certifique-se de priorizar as tarefas mais urgentes. 
Para se manter motivado, você pode ouvir música inspiradora enquanto treina. 
Respire fundo pelo nariz, conte até 5 e expire por 5 segundos. Continue este exercício até se acalmar. Depois disso, você parecerá menos nervoso. Tente pensar em outra coisa, algo que possa acalmá-lo. Pense em um ente querido que o apoiou, seu cachorro feliz ou qualquer coisa que possa deixá-lo calmo e pacífico. Visualize uma cena calma e pacífica. Imagine uma praia muito tranquila. As ondas ondulam nos seixos, fazendo um som gotejante enquanto as ondas recuam para o oceano. Uma gaivota voa acima de você com um grito fraco. Há uma brisa. Imagine isso da maneira mais clara e rica possível e aproveite a calma que traz. 
Impedindo que você pareça nervoso
De vez em quando você pode ficar nervoso - aquela sensação suada, trêmula, quente e miserável . Talvez você tenha uma entrevista de emprego ou esteja esperando os resultados do seu exame. Às vezes é bom deixar os outros saberem como você se sente. Talvez eles possam lhe oferecer algum apoio e compreensão, e talvez ajudá-lo. Mas em outros momentos você não quer que as pessoas saibam que você está nervoso. Felizmente, existem várias maneiras de esconder seu nervosismo.
Degraus
Parte 1 de 3: Finja
1. Perceba que você não parece tão nervoso quanto está. Tenha em mente que as pessoas geralmente não sabem o que está acontecendo na sua cabeça. Embora você possa estar emitindo alguns sinais nervosos, provavelmente não parecerá tão nervoso quanto se sente.
- Esteja ciente do `efeito holofote` onde você pode pensar que os outros estão prestando mais atenção em você do que realmente estão. Você faz isso porque vê o mundo do seu ponto de vista, de modo que às vezes parece que o mundo inteiro gira em torno de você.
- Mas se houver 10 pessoas na sala, as outras pessoas na sala prestarão atenção igual a todas as outras pessoas na sala, o que significa que você e seus nervos não receberão muita atenção na maioria dos casos.
2. torne-se maior. Isso também é conhecido como `power-posing`, onde alguém que está crescendo realmente tem a sensação de ser mais poderoso e é visto pelos outros como mais confiante. Esta é a ideia de `fingir até conseguir` - e estudos mostram que pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e menos nervoso.
3. Foque no seu ambiente. Se você estiver nervoso durante uma conversa, concentre-se na outra pessoa em vez de lidar com seu próprio nervosismo. Faça as outras perguntas, como, o que você está pensando? Ou o que você acha?? Isso ajuda você a se concentrar na outra pessoa em vez de em si mesmo.
4. Olhe o outro bem nos olhos. Quando você falar com alguém, olhe para ela e não para a pessoa, ou para seus sapatos ou para aquele belo quadro na parede. Não há necessidade de olhar diretamente nos olhos continuamente, mas você parecerá menos nervoso e mais confiante se olhar para a pessoa com quem está falando. Evitar olhar para alguém é um sinal claro de que você está nervoso.
5. Evite inquietação. Para evitar parecer nervoso, você terá que estar calmo. Um sinal nervoso é que você move suas mãos e/ou pés levemente ou age docemente ao enrolar o cabelo. Para não parecer nervoso, você terá que colocar um pouco de sua energia em se concentrar em não se mover muito.
6. Não mexa muito seu corpo. Outro sinal de nervosismo é balançar para frente e para trás. Em vez disso, tente se mover o mínimo possível. Imagine-se como um pilar maciço e imóvel. Outra maneira de evitar balançar é levantar-se. É mais difícil balançar quando seu corpo não está na posição certa.
7. Não roa as unhas. Pessoas que roem as unhas parecem nervosas. Se você gostaria de fazer algo com a boca para se livrar de um pouco dessa energia nervosa, masque um chiclete. Faça isso de forma controlada ou sutil, caso contrário, a mastigação excessiva pode fazer você parecer tão nervoso quanto roer as unhas.
8. Observe sua aparência externa. Sua postura, ou a falta dela, é determinada por sua postura física e pela maneira como você usa as mãos. Há uma série de coisas que afetam sua atitude:
Parte 2 de 3: Pense com calma
1. Descubra o que é que te deixa nervoso. Determine o que está causando seu nervosismo. Pense no que está acontecendo em sua vida que pode deixá-lo nervoso. Às vezes, a resposta é óbvia e está bem na sua frente, como quando você está nervoso por ter um discurso. Outras vezes, seu nervosismo pode ser causado por fatores "de fundo" mais sutis, como esperar por notícias, se você foi aceito ou não em um estudo ou aguardar os resultados de um exame médico.
- Uma vez que você finalmente descobriu a causa, você pode começar a pensar em como se acalmar sobre isso. Por exemplo, se você não for admitido naquela universidade em particular, você sempre pode tentar outras universidades, ou pelo menos você tem alguma experiência de vida. Dê a si mesmo um momento de descanso e tente novamente no próximo ano.
2. Faça uma pausa e relaxe. A respiração profunda pode causar muitas mudanças no corpo, reduzindo o estresse e o nervosismo. Antes de começar a falar, respire fundo algumas vezes para ver como se sente. Você provavelmente se sentirá menos nervoso e, portanto, parecerá menos nervoso.
3. Trabalhe em uma coisa de cada vez. Às vezes ficamos nervosos quando percebemos o quão ocupados estamos. Mas o fato é que só podemos trabalhar efetivamente em uma coisa de cada vez. Concentre-se na tarefa em mãos e defina metas claras para seguir em frente e só passe para a próxima tarefa quando atingir um marco.
4. Retire-se da situação. Se por algum motivo você estiver nervoso e não conseguir se acalmar, veja se consegue sair desse ambiente. Suponha que você precise ir ao banheiro ou atender um telefonema importante. Isso pode lhe dar alguns minutos para se acalmar e se recompor, sem outras pessoas por perto.
Parte 3 de 3: Acalme-se
1. Relaxe seus músculos. O nervosismo pode deixar seu corpo tenso. Contrarie isso relaxando os músculos com uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo (PSO). Faça isso em algum lugar onde você possa ficar sozinho por um tempo, caso contrário pode parecer estranho: Em seguida, expire lentamente e relaxe completamente os músculos desse grupo muscular. Libere toda a tensão e deixe seus músculos relaxarem. Os músculos do grupo muscular em que você está trabalhando devem agora se sentir soltos e calmos. Concentre-se em perceber a diferença entre como seus músculos se sentem quando estão tensos e quando estão relaxados. Fique em seu estado relaxado por 15 a 20 segundos e depois passe para outro grupo muscular.
- Primeiro, respire lenta e profundamente, depois tensione um músculo específico do corpo, como o do pescoço. Para apertar seus músculos, aperte esses músculos por 5 segundos. Tudo bem se sentir um pouco desconfortável e seus músculos começarem a tremer.
- Tenha cuidado para não tensionar os músculos com muita força. Pare imediatamente se sentir uma dor intensa e lancinante.
2. Fazer algum exercício. O exercício regular pode melhorar seu humor e deixá-lo mais relaxado.Portanto, encontre uma forma de exercício que você prefira, como fitness, corrida ou caminhada, e continue!
3. Pratique uma técnica de relaxamento. Existem várias maneiras diferentes de acalmar sua mente que podem fazer você parecer menos nervoso. Tenha em mente que usar algumas dessas técnicas pode realmente fazer você parecer mais nervoso só porque você está usando essas técnicas. Se você não quer que os outros saibam que você está nervoso, é melhor praticar uma técnica para esconder como você se sente em algum lugar privado.
4. Pratique a atenção plena. Estar atento envolve focar sua atenção no aqui e agora e aceitá-lo agora sem julgá-lo ou julgá-lo. A atenção plena é eficaz no combate à ansiedade, que no final faz você parecer menos nervoso. Existem várias maneiras diferentes de estar atento. Você pode estar ciente de suas sensações corporais, percebendo o que seu corpo sente, sem encontrar nada. Observe as diferentes formas de coceira ou como o ar se sente em sua pele. Comece no topo e trabalhe todo o seu corpo. Você também pode se tornar consciente de seus sentidos. Concentre-se em seus sentidos: sua percepção de luz, cheiro, sabor, toque e som. Não pense nas informações que chegam através dos seus sentidos. Deixe fluir e passar. Ou estar ciente de suas emoções. Rotule suas emoções como você as sente: “ansiedade”, “preocupação”, “nervosismo”. Não os julgue, apenas observe, experimente-os e deixe-os ir.
5. Experimente a meditação. A meditação envolve esvaziar a mente e estar presente no aqui e agora. Quando você medita, pode regular melhor suas emoções. Isso pode ajudá-lo a parecer calmo em vez de nervoso. Existem várias maneiras de meditar e, embora as técnicas de meditação exijam prática e sejam melhor aprendidas com um especialista, você também pode experimentá-las: Experimente a meditação guiada. Use o máximo possível de seus cinco sentidos e crie uma imagem ou lugar calmante em sua mente. Você também pode tentar uma meditação mantra. Repita silenciosamente uma palavra ou frase em sua mente. Isso irá ajudá-lo a se concentrar e se livrar de pensamentos indutores de ansiedade indesejados.
Pontas
- Não torça as mãos e não brinque com o cabelo. Algumas pessoas fazem isso sem perceber.
- Planeje com antecedência se você sabe que tem que fazer algo que o deixa nervoso. Saiba que está prestes a acontecer, então você estará preparado para isso.
- Pratique na frente do espelho quando tiver que fazer um discurso.
- Ficar em pé. Isso faz você parecer mais confiante.
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