Hula Hooping: 13 Passos (com Fotos)

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Degraus
- Método 1 de 2: bambolê para iniciantes
- Método 2 de 2: bambolê avançado
Pontas

O bambolê não é apenas um ótimo treino para seus abdominais, mas também uma maneira divertida de se divertir e impressionar seus amigos. Tudo o que você precisa fazer para se tornar um especialista em bambolê é praticar e melhorar sua coordenação. Se você quer saber como fazer bambolê, basta seguir estes passos e poderá fazê-lo em pouco tempo.

Degraus

Método 1 de 2: bambolê para iniciantes

1. Coloque roupas esportivas. Use uma camisa e calças justas para que seja mais fácil fazer bambolês e para que o bambolê não fique preso em uma roupa folgada.

Sapatos confortáveis também tornarão mais fácil para você fazer bambolê. Eles não precisam ser tênis.
Evite usar pulseiras ou joias penduradas que possam ficar presas no bambolê.

2. Coloque o bambolê no chão. Escolha um aro que alcance seu peito ou cintura quando você o virar de lado. Aros maiores são ideais para iniciantes, pois giram mais lentamente, dando-lhe mais tempo para se ajustar ao ritmo do aro.

Se você realmente gosta de bambolês, pode experimentar aros de diferentes pesos e tamanhos para ver qual combina mais com você.

3. Entre no aro.

4. Abaixe-se e pegue a borda do aro. Coloque as mãos a uma distância confortável uma da outra.

5. Levante o bambolê até a cintura. Coloque um pé na frente do outro para obter equilíbrio.

6. Segure o bastidor firmemente com as duas mãos. Coloque o aro contra um lado do seu torso.

7. Gire o aro. Se você estiver à direita, gire o bastidor firmemente no sentido anti-horário. Se você for à esquerda, gire no sentido horário.

8. Comece a mover sua cintura em um círculo. Empurre seu estômago para frente enquanto o aro se move sobre seu estômago. Empurre o aro para trás enquanto ele se move pelas suas costas. Você também pode girar sua cintura em pequenos círculos, e quando o aro tocar seu lado esquerdo empurre sua cintura para a esquerda e quando o aro tocar seu lado direito empurre para a direita.

Eventualmente, você encontrará um movimento perfeito para bombear seu torso.

9. Continue girando o aro. Continue circulando sua cintura enquanto solta, com o objetivo de girar o aro ao redor de sua cintura, girando e girando e girando.

Se o aro cair abaixo da sua cintura ou cair no chão, pegue-o e tente novamente.

Quando o aro cair, você pode tentar girá-lo na outra direção. Embora os destros prefiram a rotação no sentido anti-horário e os canhotos prefiram a rotação no sentido horário, você ainda deve encontrar a direção que funciona melhor para você. A direção que você prefere é chamada de “primeira direção” ou seu “fluxo de entrada”.

10. Espere que o aro caia nas primeiras tentativas à medida que você se acostuma com o movimento. Basta pegar o aro e continuar. Trata-se tanto de desenvolver uma sensação para o movimento quanto de seguir as instruções.

Depois de se tornar mais habilidoso como bambolê, você pode descobrir alguns truques para recuperar um aro caindo.

11. Divirta-se!

Método 2 de 2: bambolê avançado

1. Aprenda a recuperar um aro caindo. Se você sente que está pegando o jeito e não quer continuar pegando o aro do chão, você também pode aprender a recuperar o aro se estiver prestes a cair. Isso fará com que você pareça mais um profissional e o manterá correndo no aro por muito mais tempo. Aqui estão algumas coisas para tentar se o aro cair abaixo de sua cintura:

Dobre os joelhos sob o aro enquanto gira os quadris muito rapidamente para mover o aro de volta para cima e em direção à cintura.
Gire o corpo na direção do movimento do arco, girando os quadris muito rapidamente.
Mova seu corpo muito mais rápido que o normal para restaurar a posição do aro.

2. Domine mais algumas habilidades de bambolê. À medida que você se torna mais experiente como bambolê, você pode adicionar mais ao seu repertório de bambolê experimentando algumas novas habilidades. Isto é o que você pode fazer:

Pratique mover-se mais rápido. Você pode fazer isso mudando o peso de um pé para o outro mais rápido ou movendo o tronco para frente e para trás mais rápido.

Mova-se enquanto você faz bambolê. Para fazer isso, mova seu corpo na direção em que o aro está indo. Embaralhe seus pés na direção certa.

Testado "espólio". Em vez de mover o bambolê ao redor da cintura, tente movê-lo ao redor das nádegas.

Tente mover o aro para cima e para baixo em seu corpo. Um bambolê experiente pode mover o aro acima ou abaixo de sua cintura enquanto o restaura na posição correta.

Se você realmente quiser dificultar um pouco, tente torcer o aro em volta da cabeça ou dos braços, ou até mesmo em uma perna. Aros mais leves funcionam melhor com este truque.

Pontas

Hula hooping é uma ótima maneira de apimentar um treino tradicional de abdominais. Se você está cansado de fazer abdominais, tente bambolê em vez disso.
Se você tiver problemas para mover a cintura corretamente, afaste mais as pernas e plante-se firmemente no chão. Então você tem que dobrá-los e se concentrar em um pé, movendo uma perna em pequenos círculos começando no quadril. Isso ajudará a mover a cintura no ritmo certo.
Os bambolês maiores girarão mais devagar e serão mais fáceis de usar. Para alguém de 1 m 73, um diâmetro de 107-122 cm é recomendado. Os bambolês mais pesados também serão mais fáceis de usar, mas não devem ser tão pesados que você tenha problemas para segurá-los.
Se o bambolê cair abaixo de sua cintura, você deve empurrá-lo muito rapidamente com os quadris.
O bambolê é mais um movimento de balanço do que um movimento circular de seus quadris.