Arremesso de dardo: 9 passos (com fotos)

Contente

Degraus
Pontas
Avisos
Necessidades

O lançamento de dardo é uma parte popular do atletismo e das Olimpíadas. Lançar bem um dardo requer dominar a técnica e requer força e estabilidade. Nota: Estas instruções são para um lançador destro; inverter todas as indicações para instruções para canhotos. Se você quiser aprender a arremessar dardo, continue lendo o Passo 1.

Degraus

Imagem intitulada Throw a Javelin Step 1

1. Segure a lança corretamente. Você faz isso segurando o bastão com a palma para cima, de modo que fique na direção da linha de arremesso. A lança deve ter o comprimento da palma da sua mão em vez de ficar reta. Você tem que segurar a lança atrás do cordão, a alça ao redor do centro da lança. Coloque um dedo na borda do envoltório. Mantenha o punho relaxado, não apertado. Além disso, existem aquelas garras principais que você pode escolher. Aqui estão eles:

A garra americana: Com este aperto, coloque o polegar e o indicador atrás do cordão. Pense nisso como se você estivesse apenas segurando a lança, exceto que seu dedo indicador agora está um pouco mais afastado dos outros dedos.
O aperto finlandês: Com esta pega você coloca o polegar e o dedo indicador (as duas primeiras falanges) atrás da corda, enquanto o dedo indicador sustenta o cabo da lança. Isso é semelhante à pegada americana, exceto que o dedo indicador agora está mais estendido e o dedo médio está um pouco mais longe do anel e do dedo mínimo.
O "V" aperto: Segure a lança entre o dedo indicador e o dedo médio, atrás do cordão. Isso parece um sinal de paz.

2. Comece com a corrida. Aqui você relaxa os músculos do ombro, braços e pulso de arremesso, enquanto faz a transição para um trote suave. Isto é o que você faz:

Comece dando um passo à frente com o pé direito.

Levante a lança bem acima do seu ombro.

Aponte o cotovelo direito ligeiramente para a frente, mantendo o bíceps paralelo ao chão.

Vire a palma direita para cima para criar um suporte para a lança descansar.

Traga a lança na direção que você vai andar e mantenha a ponta de metal apontando ligeiramente para baixo.

Certifique-se de que seus quadris estejam apontando para frente enquanto você anda, perpendicularmente à linha de lançamento.

3. praticar o "corrida de aproximação". Depois de tentar isso algumas vezes, você começará a trabalhar no "corrida de aproximação" que pode levar de 13 a 17 passos. A corrida é mais curta para arremessadores inexperientes. Durante as competições, a corrida é entre 36,50m e 30m, indicada por duas linhas paralelas de 50mm de largura e 4m de distância. Aqui está o que você precisa saber:

Mantenha os quadris elevados e corra na ponta do pé.

Deixe seu braço livre balançar na frente de seu corpo mais.

Dobre o braço de arremesso na posição e segure-o.

4. Introduzir o "Cancelamento" a partir de. Esta fase começa com o pé direito e dura cerca de dois passos. É importante que este movimento não perturbe seu impulso.

Quando estiver pronto para a retirada, acelere um pouco na frente da lança em vez de mover a lança e os ombros para trás (tente relaxar o braço e os ombros que permitirão estender e girar totalmente o braço).

Continue olhando na direção do arremesso.

Mantenha seus quadris em um ângulo reto com a linha de seu movimento.

Deslize sua perna direita para frente e para cima para que seus quadris fiquem na posição correta.

5. Faça a transição. Isso também é chamado de "cruzamento". É quando você normalmente se inclina para trás no arremesso, colocando o pé direito à frente, além do seu centro de gravidade.

Mantenha o pé direito próximo ao chão.

Deixe seu corredor direito tocar o chão.

Traga o pé esquerdo para cima enquanto o pé direito se move para frente e incline o tronco para trás em um ângulo de 115 graus. Esta fase está completa quando o pé direito está de volta ao chão e a perna esquerda está à frente e levantada.

6. Faça o "Passo de pré-entrega." Mova a perna esquerda para frente alinhando os ombros e quadris com a direção do arremesso.

Espere o pé esquerdo tocar o chão.

endireitar seu tronco.

Mova seu rosto em direção ao lance. A lança e os ombros devem estar paralelos.

Levante a mão de arremesso acima dos ombros.

7. jogue a lança. Quando seu braço estiver na posição, jogue o mais longe possível na sua frente. Quando o pé esquerdo tocar o chão, o lado esquerdo deve estar pronto para dar força suficiente à perna direita, empurrando os quadris para cima e para frente (em ângulo reto com o arremesso). Plante o calcanhar esquerdo firmemente no chão e empurre com o pé direito.

Após o push-off do quadril, puxe para trás com o braço esquerdo (mantendo-o paralelo ao ombro direito); isso auxilia no movimento para frente do ombro direito e tórax alinhado com os quadris, manter o movimento do braço arremessador, com o cotovelo na frente.

Mova o ombro de arremesso além da perna esquerda. Sua mão tem que continuar apontando, junto com o ombro e o cotovelo e juntos formam uma espécie de chicotada.

Levante a perna esquerda e mova o braço de arremesso, cotovelo alto e em direção ao centro. O ângulo em que você solta a lança é importante para a sustentação aerodinâmica e quanto tempo a lança permanece no ar. Especialistas recomendam 33 graus como ângulo ideal.

Quando seu braço atingir o topo do arco, solte a lança. Seu braço agora deve estar acima de sua cabeça, na sua frente quando você soltar a lança.

8. Agora mude para o "recuperação." Certifique-se de completar o movimento depois de lançar o dardo, movendo o braço de arremesso diagonalmente ao longo do tronco. Se você jogar com a mão direita, terminará na esquerda. O pé esquerdo está no chão. A perna direita passa por ela e então você para. A rapidez com que você pode parar depende do impulso que você construiu durante a corrida. Você geralmente precisa de até 2,1 metros para isso.

Você deve terminar o movimento em pé com o pé direito, com o pé esquerdo atrás de você. Seu ombro direito vira para a esquerda e seu peito fica para a esquerda.

Atletas profissionais às vezes até caem para a frente devido ao impulso extremo que construíram durante a corrida, arremessando o dardo e completando o movimento.

9. Continue praticando. Se você quer se tornar um especialista em arremesso de dardo, ou apenas melhorar, você tem que continuar praticando. Treinar aqui é mais do que arremessar a lança repetidas vezes, o que pode até machucar seus ombros e braços; você também precisará começar com treinamento de força para construir músculos, o que permitirá que você jogue o dardo ainda mais longe.

Lembre-se que não são as pessoas maiores e mais fortes que podem jogar a lança mais longe. São os atletas com a melhor técnica. Mas dito isso, o treinamento de força pode ajudá-lo com isso.

Pontas

Sempre mantenha o cotovelo do braço arremessador acima do ombro (sempre mantenha o dardo entre a cabeça e o cotovelo, você pode machucar o cotovelo ("soprar") se a lança for mantida muito longe. Ao manter o cotovelo baixo ao arremessar, você notará que o dardo pousa no arremate.
Tente jogar em um ângulo de 35 graus, pois isso permitirá que você jogue mais.
Tente imaginar um fio esticado em um ângulo de 35 graus passando por sua lança e preso a um ponto no ar. Você usa toda a sua força nessa linha. Isso garante um arremesso suave e distâncias mais longas.

Avisos

Certifique-se de que não há pessoas próximas a você ou na órbita da lança. Os espectadores devem estar sempre atrás de você para sua própria segurança!!!