Instruções gratuitas passo a passo 
Os praticantes de jiu-jitsu brasileiro se especializam em obter uma postura de luta superior, bem como sufocar e subjugar seu oponente. Judô se concentra em segurar e lançar. 
Se você não mora em uma cidade grande, pode não haver aulas para os estilos específicos que você deseja aprender. Mantenha-se flexível. Sites como Central de MMA tem uma lista de escolas de MMA na Holanda. Por exemplo, se não houver escolas de MMA em sua área, você pode se matricular em aulas de kickboxing e jiu-jitsu. 
Nada é melhor do que treinamento pessoal. 
Quando você ligar, você pode dizer algo como `Oi, eu nunca treinei antes, mas gostaria de me inscrever para minha primeira aula. Quando é a próxima aula introdutória e quanto custa?` 
Outros equipamentos de luta incluem luvas, bandagens para as mãos, caneleiras e proteção para a cabeça. Se você não tiver nenhum equipamento, pergunte se eles têm algum equipamento que você possa emprestar. 
Trabalhe para aperfeiçoar o básico em um alvo em movimento e lembre-se de ser paciente. O objetivo do sparring é aperfeiçoar sua técnica, não machucar seu oponente. É educado apertar a mão do oponente antes e depois do sparring. Parceiros de sparring muitas vezes tentam igualar sua energia, então espere receber o que você dá. 
Começando com artes marciais mistas
Contente
Artes marciais mistas, ou MMA, é uma arte marcial emocionante que combina diferentes artes marciais de todo o mundo. Os lutadores de MMA modernos devem se tornar proficientes em socos, grappling e wrestling. Para iniciar um treinamento de MMA, você precisa se inscrever nas aulas e continuar praticando suas habilidades recém-aprendidas de forma consistente. Com a dedicação e as habilidades certas, você pode aprender a lutar em alto nível nas partidas.
Degraus
Método 1 de 3: Inscrevendo-se para uma aula
1. Determine o estilo de luta que você quer aprender. Se você quer se tornar um lutador completo, precisa aprender a socar e chutar com força. As disciplinas mais comuns no MMA são Muay Thai kickboxing, boxe, Tae Kwon Do e Karate. Observe os lutadores praticando os estilos de luta em que você está interessado para determinar qual estilo você deseja seguir.
- Muay Thai se concentra em socos, movimento do anel e chutes.
- O boxe americano se concentra principalmente em socos.
- Tae Kwon Do e Karate focam em socos e chutes.
2. Decida qual estilo de luta livre você quer treinar. O soco deve ser combinado com o wrestling se você quiser se tornar um lutador versátil. Estilos comuns de luta livre incluem jiu-jitsu brasileiro, judô, o estilo greco-romano e luta livre americana.
3. Pesquise online por aulas em sua área. Pesquise online por academias, dojos e clubes que oferecem aulas de luta ou artes marciais em sua área. Veja se você consegue encontrar aulas gerais de MMA que ofereçam socos e luta livre em sua classe. Se você não consegue encontrar uma academia híbrida, talvez você deva ir a duas academias para desenvolver sua técnica de luta e soco.
4. Assista a vídeos de instruções se suas opções forem limitadas. Se você não tem uma escola de boxe ou luta livre em sua área, pode complementar alguns de seus treinamentos com vídeos instrutivos on-line. Pesquise online e assista a vídeos instrutivos profissionais para preencher as lacunas em seu treinamento.
5. Ligue para a academia para agendar sua primeira aula. Depois de encontrar as academias da sua região, ligue para elas e agende sua primeira aula. Algumas academias oferecem uma aula experimental gratuita se for sua primeira vez.
6. Obtenha o equipamento certo que você precisa para sua primeira aula. Normalmente, espera-se que você compre seu próprio protetor bucal e tok. Outras academias exigem que você compre um kimono ou outro equipamento. Você pode usar uma camiseta normal e shorts nas primeiras aulas, mas certifique-se de perguntar ao treinador se você deve usar algo específico.
Método 2 de 3: Indo para sua primeira aula
1. Seja educado e humilde. Todo mundo já foi iniciante uma vez, então eles entendem o que é ser novo no MMA. O pessoal da academia está lá para ensiná-los a se tornarem melhores lutadores, então não seja arrogante ou você dará uma primeira impressão ruim. Seja legal com as pessoas que conhecer, mantenha uma atitude positiva e esteja aberto a conselhos.
2. Ouça todas as instruções do seu instrutor. Quando você começa a treinar, é importante que você siga todas as instruções que seu instrutor lhe der. Se você não fizer isso, você pode ferir a si mesmo ou outra pessoa. Preste muita atenção a tudo o que seu instrutor diz e tente executar os movimentos exatamente como você os aprendeu.
3. Seja paciente. Durante as primeiras aulas, você pode sentir que tem algo a provar, mas não. Existe a tentação de ir com força total assim que você pisar no tatame ou no ringue, mas isso apenas o cansará e tornará impossível continuar treinando. Lembre-se de respirar fundo, realizar os movimentos e trabalhar sua técnica, em vez de esgotar toda a sua energia.
4. Não seja muito duro consigo mesmo e mantenha-se positivo. Se você não tem experiência em artes marciais, talvez precise treinar com alguém mais experiente. Não espere ser ótimo em lutas se você não teve treinamento. Provavelmente levará horas de treinamento e trabalho duro antes que você possa competir em sua academia. É importante lembrar disso para não desanimar.
Método 3 de 3: Refinando suas habilidades
1. Aprenda o básico primeiro. Para melhorar no MMA você precisa ficar bom nas técnicas básicas de rebatidas e agarramentos. Os golpes básicos são ganchos, jabs, retos e uppercuts.Você também precisa aprender empurrões básicos e chutes circulares. No grappling você tem que aprender as diferentes posições, e aprender a executar movimentos básicos como armlocks, triângulo chooses e mata-leão. Aprenda a dominar essas técnicas básicas antes de passar para técnicas mais extensas.
2. Vá às aulas regularmente. Ir às aulas regularmente mantém você em forma e suas habilidades afiadas. Não deixe muito tempo entre as aulas quando você está apenas começando. Vá a pelo menos três aulas por semana, depois diminua a velocidade para ver quantas aulas você gosta de assistir a cada semana.
3. não treine muito. Embora seja normal ter dores musculares, não exagere. Quando você estiver fisicamente exausto, tiver dores musculares excessivas ou estiver lesionado, descanse e deixe seu corpo se recuperar. Se você não deixar seu corpo se recuperar do treino, você ficará mais fraco e menos focado. Fadiga, fraqueza, baixo desempenho e dores musculares constantes são sinais de que você treinou demais.
4. Sparring com seus colegas de classe. Sparring é a parte do seu treinamento em que você pode testar sua técnica em um colega de classe. Não tenha medo de trocar socos e chutes com seu colega. Quando estiver fazendo sparring, tenha um objetivo em mente, como executar com sucesso um chute circular ou trabalhar para manter a distância ao fazer o jab.
5. Role com seus colegas de classe. Rolling é quando você pratica sua técnica de grappling em um colega de classe, sem socos. Grappling e wrestling podem ser exaustivos e exigem grande resistência, então tome seu tempo e seja paciente. Pratique escapar de situações difíceis, ganhando uma posição superior e várias finalizações.
6. Trabalhe sua força e sua resistência. Embora treinar e praticar a técnica seja essencial, também é importante que você trabalhe sua força e resistência. Agachamento, levantamento terra e supino combinados com corrida regular, pular corda e alongamento tornam você mais forte, mais rápido e mais flexível. Além de praticar sua técnica, passe um ou dois dias por semana treinando sua força e resistência.
7. Inscreva-se em competições amadoras. Certifique-se de verificar as regras e políticas com seu corpo local de artes marciais antes de entrar em competições para saber quais são as regras. Quando você estiver pronto para lutar, sua academia ou treinador geralmente o ajudará a se inscrever em uma competição organizada. Fale com eles e decida que tipo de partida ou luta você quer participar.
8. Comer saudável. Acompanhe o que você come anotando as diferentes refeições que você faz em um dia e calculando suas calorias e nutrientes. Você precisa se manter hidratado e comer uma dieta rica em proteínas e carboidratos. Se você treina intensamente, tente seguir uma dieta de 1 grama (0.035 oz) carboidratos e proteínas por meio quilo de peso corporal. Sua dieta também deve conter gorduras ômega-3 suficientes e vitaminas e minerais tradicionais.
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