Instruções gratuitas passo a passo 
Por exemplo, se você tem experiência em Muay Thai, pode querer treinar em algum lugar que o ajude a lutar para se tornar um melhor lutador de MMA completo. Ser o mais variado possível em suas habilidades de lutador o ajudará a se tornar o melhor. Um local de treino que ensine uma combinação de boxe e Jiu Jitsu é um bom ponto de partida. Avalie o tamanho dos homens treinando no local de treinamento que você está olhando. Se você olhar para eles e sentir que precisa de homens maiores para lutar, escolha um local de treinamento que atenda a essa necessidade. Lutar com homens maiores é essencial para dar a melhor ideia de como é lutar contra alguém em uma luta de gaiola. 
O ambiente deve permitir que todos dêem sempre 100% durante as oportunidades de sparring. O ambiente também deve ser aquele em que todos se preocupam uns com os outros para que ninguém se machuque seriamente. Treino é preparação, não luta de MMA de verdade. 
Se você mora em uma área com apenas uma academia de artes marciais, luta livre, Jiu Jitsu, kickboxing e assim por diante devem ser feitos nesse local de treinamento. Se o local de treinamento não fornecer o treinamento necessário para se tornar um campeão, considere se mudar. Se você estiver se mudando para uma cidade maior, provavelmente terá acesso a até dez excelentes locais de treinamento em poucos quilômetros. Você pode ir a diferentes locais de treinamento para treinar diferentes disciplinas. 
No mesmo lado do seu corpo que o pé da frente, dê uma facada com esse braço executando um soco direto. Soco cruzado com a mão de trás dando um soco direto no ar. Golpeie em um movimento circular com a mão principal para completar um tiro de canto. Para um uppercut, soque com o punho apontando para cima. 
Aprenda wrestling para obter uma compreensão eficaz de como conquistar uma luta. Comece um clinch em pé ou deitado no chão. Vá até o seu oponente e segure-o colocando seus braços nos braços dele. Derrube seu oponente com um arremesso ou queda. 
A luta de chão consiste em Jiu Jitsu, sambo, judô e shoot and catch wrestling. Saber se defender da finalização é fundamental para vencer lutas, principalmente no MMA. A maioria dos lutadores de MMA treina a arte do Jiu Jitsu Brasileiro, então esteja preparado e treine bem para conseguir se defender das finalizações deles, mas também aprenda a criar suas próprias finalizações durante as lutas. Coloque seu oponente em uma posição montada sentando-se em cima dele para obter o controle ideal. As posições de montagem também podem ser bem-sucedidas na parte de trás e na lateral. 
Comece seu cronograma de treinamento de luta meses antes. O treinamento deve desafiá-lo de todas as formas humanas possíveis para garantir que você esteja preparado para qualquer coisa. Levante pesos para ficar o mais forte possível. Construa fitness para lutar fazendo diferentes exercícios de fitness. 
Faça um treino pelo menos 3 vezes por semana com um dia de descanso entre eles. Certifique-se de acompanhar quanto tempo leva para realizar cada exercício para ver se pode melhorar seu tempo após o exercício. 
Torne as coisas um pouco mais leves fazendo um burpee regular e pressionando halteres de 10 kg 10 vezes. Depois faça 10 burpees com halteres de 7kg. Reduza ainda mais o peso realizando a última série de burpees apenas com o peso do seu corpo. Faça 10 burpees. Repita esta etapa no circuito cinco minutos inteiros após o término do exercício. Então vá para o próximo passo. 
Prepare suas pernas para a ação com um conjunto de elevadores rápidos de joelho. Faça isso 10 vezes. Faça um conjunto de alpinistas. Faça isso 10 vezes. Faça um conjunto de polichinelos, polichinelos e afundos divididos. Cada conjunto deve ser feito 10 vezes para um circuito completo. 
Complete este circuito com 10 agachamentos, 10 agachamentos com sobrecarga, 10 prensas de tríceps, círculos de ombros 10 vezes em cada direção, 10 roscas de bíceps e 10 remadas curvadas. Quando terminar, repita esta etapa por mais cinco minutos. 
Sempre tente vencer seu oponente quando estiver na gaiola. Nocautes e finalizações emocionantes são muito mais divertidos de assistir do que decisões. Mostre sua personalidade. Se você tem uma personalidade grande e memorável, você receberá mais atenção. 
Por exemplo, se você faz exercícios de saco, você não deve começar a balançar como um louco. Use suas técnicas como diferentes movimentos de kickboxing e MMA. Se você puder manter uma boa técnica quando seus braços estiverem prestes a cair, é mais provável que você tenha o melhor desempenho quando estiver na gaiola. 
Sinais e sintomas de que você treinou em excesso no passado incluem estar doente antes de uma competição, lesões durante o treinamento, baixo desempenho e/ou picos tardios. Os sinais e sintomas de que você está em overtraining no presente incluem ter uma frequência cardíaca elevada, ter uma frequência cardíaca elevada em uma determinada intensidade de exercício, ter um tempo maior para sua frequência cardíaca se recuperar entre os intervalos e/ou apatia ou falta de entusiasmo para exercite. treine.
Tornando-se um campeão de mma
Contente
MMA, ou Mixed Martial Arts, é um esporte de combate competitivo que consiste em elementos de kickboxing, Muay Thai, boxe e outras formas de artes marciais. O MMA tornou-se muito popular e pode ser difícil entrar. Títulos de MMA, ou cinturões de campeonato, são dados a lutadores que atingem um alto padrão de desempenho atlético dentro de sua categoria de peso. A organização promotora do MMA toma essa decisão com base nos resultados de uma luta pelo campeonato. Você se torna um campeão de MMA ao se tornar o vencedor de uma determinada luta.
Degraus
Parte 1 de 4: Escolhendo o local de treinamento certo
1. Escolha um local de treinamento onde você e a equipe tenham uma química muito boa. Juntar-se a uma boa equipe de MMA é uma das coisas mais importantes que um lutador pode fazer. Se você não tiver bons parceiros de treino e um bom treinador, não irá muito longe neste esporte. Encontre um treinador e uma equipe que alcançaram os resultados que você deseja alcançar com seu próprio treinamento e fique com eles.
- Se você está procurando o local de treinamento certo, precisa conhecer pessoas que treinam lá. Assista a um treinamento e veja se você se encaixa.
- Sente-se com os treinadores, converse sobre os objetivos que você tem como lutador e descubra se o local de treino é o lugar que você quer ver como base.
2. Encontre um local de treinamento que aborde seus pontos fracos. A força de um local de treinamento tem uma relação inversa com suas fraquezas como lutador. A menos que você treine em um local de treinamento que lhe dê a oportunidade de abordar suas fraquezas e completar suas habilidades como um lutador melhor.
3. Avalie a atitude do local de treinamento quando se trata de sparring. Certifique-se de que há um limite entre treinar e se machucar e/ou outros. Certifique-se de que o treinador fique de olho em como todos interagem.
4. Mude para uma área com muitos locais de treinamento. Se você quer se tornar um campeão de MMA, mas não mora perto de bons locais de treino, talvez tenha que esquecer que pode treinar perto de casa. Se isso significa mudar para uma área onde há muitos locais de treinamento de alta qualidade, mude.
Parte 2 de 4: Aprendendo o básico da luta de MMA
1. Ter conhecimento de combate permanente. A luta em pé consiste principalmente em joelhos, cotovelos, socos e chutes. Treine para desenvolver seu footwork para que você possa se esquivar mais facilmente dos ataques de seus oponentes na gaiola.
2.Pratique as técnicas básicas de luta. Entre em uma posição de luta. Use um braço para proteger seu rosto. Mantenha o outro braço abaixado para proteger seu corpo.
3. Reduza o sucesso dos ataques do seu oponente. Você pode fazer isso aprendendo o básico da luta de clinch para lutadores de MMA. Treine para a queda do clinche treinando bem as técnicas de sambo, judô e luta livre.
4. Aprenda a subjugar seu oponente. A luta de chão é outra parte integrante dos fundamentos da luta de MMA. O combate terrestre é onde ocorrem as finalizações do seu oponente.
5.Treine para força e condicionamento físico ao lado do seu treino de MMA. Para manter o poder de luta, levante pesos e faça exercícios físicos para resistência. O treinamento físico completo garante que você tenha resistência durante uma luta.
Parte 3 de 4: Treinamento para força e resistência
1. Faça um aquecimento antes de começar o treino. Aumente sua frequência cardíaca iniciando sua rotina com um sprint. Corra 25 metros, caminhe de volta para onde você começou e repita o sprint por pelo menos mais cinco minutos.
2. Teste a resistência e a força muscular da parte superior do corpo. Faça 15 flexões, 15 polichinelos e 15 mergulhos no banco. Repita esta rotina por cinco minutos inteiros e depois descanse por 90 segundos antes de passar para a próxima etapa.
3. Concentre-se em melhorar a capacidade de desempenho do seu corpo. Isso ajuda seu corpo a construir uma resistência à fadiga quando você se submete a um esforço extremo. Comece com 10 burpees de saco pesado.
4. Treine todo o corpo com um circuito de fitness. Mantenha sua frequência cardíaca alta enquanto faz treinamento físico de alta intensidade. Faça este circuito e repita por cinco minutos como fez com o outro exercício antes de passar para a próxima etapa.
5. Concentre-se em atividades aeróbicas e anaeróbicas. Construa poder e força enquanto continua a construir resistência. Para isso, inclua treinamento de resistência com peso corporal.
Parte 4 de 4: Mantendo sua luta de MMA o mais afiada possível
1. Motive-se e mantenha-se motivado. Pense em todos os gigantes do MMA. Homens como Randy Couture, Matt Hughes, Dan Hardy e Georges St. Pierre. O que todos eles têm em comum? Seja consistente em como você treina e mantenha seus olhos no objetivo de se tornar o melhor.
- Use a visão de túnel quando se trata de outras pessoas e seu progresso. Ao se comparar com outra pessoa, você está se limitando. Concentre-se em não ter limitações.
- Esforce-se pela excelência. Concentre-se em seu desenvolvimento e crescimento como lutador de MMA. Olhe lá para sua motivação para ser bem sucedido.
- Estabeleça metas para se desafiar. Avalie seu progresso regularmente e, em seguida, defina novas metas.
2. Obtenha alguma experiência no ringue para que você possa lutar com todo o seu potencial. Você pode praticar e treinar todos os dias, mas nada supera a experiência real do ringue. Quando estiver pronto, entre no ringue e aprenda com a experiência.
3. Seja atraente e se destaque da multidão. Veja quais lutadores os promotores gostariam de promover. Identifique e estude por que os fãs preferem um lutador em particular. Se você se tornar aquele de quem todo mundo está falando, terá uma chance mais fácil de conquistar o título.
4. Use as oportunidades para praticar a(s) técnica(s). Sempre que treinar, deve aproveitar a oportunidade para praticar com as técnicas que aprendeu nas diferentes disciplinas. Não importa onde você esteja ou o que esteja fazendo, os movimentos de artes marciais sempre podem ser usados. Use essas oportunidades para aperfeiçoar suas técnicas.
5. Não enlouqueça treinando e lutando. Seu corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar. Se você optar por se esforçar além desse limite, isso terá um efeito negativo no seu desempenho. Aprenda a reconhecer esse ponto e dê ao seu corpo o tempo de recuperação necessário quando você o alcançar.
Pontas
- Embora você não precise treinar no local de treinamento mais caro do mundo, é importante investir em seu treinamento para se tornar o melhor.
- Lembre-se de se concentrar na resistência, flexibilidade, força, agilidade e velocidade enquanto treina para se tornar um campeão.
- Manter uma dieta rigorosa é importante para a maioria dos lutadores.
Avisos
- Nunca acredite que você é o melhor; embora um pouco de ego seja bom, ninguém gosta de uma cabeça muito grande. O orgulho vem antes da queda e então é mais do que merecido.
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