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Não coma alimentos processados; praticamente qualquer coisa que você não fez sozinho. As chances são, se você não fez isso sozinho, tem muito sal nele. No momento, 2300 mg de sal é o limite superior da quantidade diária recomendada de sal. Isso é uma colher de chá sal. O Institute of Medicine e a American Heart Association recomendam não mais que 1.500 mg de sódio por dia. Para atender a esse requisito, compre vegetais frescos e use ervas e especiarias para dar sabor à sua comida. 
Comece com 6 séries de 5 repetições e aumente o peso que você levanta em 25%. Os músculos precisam da ação da força para crescer. 
Exemplos de HIIT incluem sprints na bicicleta e um descanso ou 10 sprints de 100 metros, alternando com 60 segundos de descanso entre cada sprint. 
Muitos fisiculturistas se desidratam antes de uma competição. Beber menos pode tornar suas veias mais proeminentes. No entanto, este método não é recomendado, pois é perigoso. Se você usar este método, tenha muito cuidado. 
Pare de apertar ou afrouxe o curativo quando seu membro precisar de oxigênio. Suas veias retornarão lentamente ao seu estado normal assim que a pressão for reduzida. 
Este método pode ser perigoso. Aumentar a pressão nas veias dessa maneira pode parecer veias rompidas. Isso pode acontecer em lugares mais inocentes, como nos olhos, mas também onde as consequências serão graves, como no cérebro. Não se esqueça de respirar novamente após 30 segundos. 
Faça as veias se destacarem
Contente
Você pode forçar suas veias a inchar de uma maneira muito simples, apenas cortando a circulação sanguínea. No entanto, se você deseja que as veias sejam proeminentes dia após dia, isso é um pouco mais desafiador. Se você quer assustar seus amigos ou se preparar para uma sessão de fotos como fisiculturista, depois de ler este artigo, não será mais um problema.
Degraus
Método 1 de 2: Comece a parecer um fisiculturista
1. Diminua seu percentual de gordura. As veias que parecem as de um fisiculturista dependem do seu percentual de gordura corporal. As veias que podem ser vistas são as veias diretamente sob a pele. Quanto menos gordura houver entre a pele e as veias, mais proeminentes elas serão. Use uma dieta voltada para o emagrecimento através da perda de gordura corporal.
- Para os homens, uma porcentagem de gordura abaixo de 10% resulta em vasos sanguíneos claramente visíveis. Quanto menos gordura, mais visíveis suas veias, especialmente em lugares onde geralmente não são claramente visíveis, como em seu abdômen. O percentual de gordura nas mulheres deve ser de cerca de 15%.
- Para uma porcentagem tão baixa de gordura, você terá que comer de maneira natural. Isso significa muitos vegetais frescos e proteínas magras, e nada de junk food, refrigerantes e sobremesas.
2. Certifique-se de obter menos sódio. Sódio faz você reter água. Quando seu corpo continua a reter umidade, sua pele incha, de modo que suas veias não são mais visíveis.
3. Construir tecido muscular. Para construir o tipo de músculo que leva a veias visíveis, você precisa se concentrar em exercícios que permitem construir músculos seriamente. Você não obtém esses músculos fazendo 3 séries de 10 repetições, como muitas pessoas recomendam antes do treino. Você trabalha seriamente a massa muscular fazendo 3-5 repetições com um peso pesado.
4. Aumente o seu cardio. Cardio é uma excelente maneira de queimar gordura e ficar seco. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) funciona muito bem para isso. O HIIT é uma forma de treinamento em que você trabalha com exercícios aeróbicos super pesados, intercalados com pausas para descanso, por um total de 20 a 30 minutos.
5. Água potável. Beba água suficiente para manter os níveis de líquidos em equilíbrio e fornecer líquidos aos músculos. Isso evita que você retenha a umidade. Beber mais água do que o necessário pode remover o excesso de líquido, tornando-o menos incomodado com a retenção de líquidos. Ao manter um nível saudável de potássio em seu corpo, você faz com que você perca líquidos, em vez de armazená-los (como acontece com o sódio).
6. Coma menos carboidratos. Carboidratos aumentam o conteúdo de água no corpo. Ao comer menos carboidratos, você retém menos umidade sob a pele. Uma dieta pobre em carboidratos também garante que você perca gordura.
7. Considerar o uso seguro de diuréticos. Os diuréticos drenam o fluido, ajudando a tornar essas veias mais visíveis. Você pode usar diuréticos ou remédios naturais, como café expresso. No entanto, os diuréticos podem ser muito perigosos. Se você quiser usá-los, faça isso com a política.
8. Experimente suplementos. Agmatina é um suplemento e subproduto do aminoácido Arginina. Agmatina impede que o óxido nítrico se desfaça no corpo, bombeando mais sangue para os músculos. Isso pode aumentar a vascularização. Um suplemento de óxido nítrico também pode ajudar a promover veias visíveis. A creatina é outro suplemento que se acredita contribuir para a vascularização.
Método 2 de 2: dilatar temporariamente as veias
1. Amarre algo em volta do seu braço. Um curativo aumenta a pressão nas veias e as preenche, tornando-as mais fáceis de ver. Amarre algo em torno dessa parte do braço ou da perna onde você deseja que as veias apareçam.
- Outro método é segurar o pulso esquerdo com a mão direita (ou vice-versa) diretamente acima dele e apertar com firmeza.
- Este princípio também é aplicado quando você doa sangue ou quando o sangue tem que ser coletado. A enfermeira vai amarrar uma faixa em torno de seus braços para garantir que suas veias fiquem salientes para que ela possa ver onde a agulha deve ir.
2. Bola seu punho. Depois de prender o curativo em volta do braço, cerrou o punho várias vezes. Se você fizer isso com o braço amarrado, o sangue ficará preso nas veias, fazendo com que elas se expandam.
3. Continue até sentir a pressão aumentar em seu braço, cerca de 10 a 15 segundos. Assim como quando você prende a respiração, você percebe automaticamente quando seu braço ou perna precisa de oxigênio novamente. Se tudo correr bem, suas veias ficarão mais visíveis.
4. prenda a respiração. Prender a respiração dificulta o fluxo de oxigênio pelo corpo e aumenta a pressão arterial. Segure a respiração e pressione. Fisiculturistas às vezes usam esse truque ao posar para expandir suas veias.
5. Vá treinar. Durante o exercício, as veias da pele são empurradas para a superfície da pele, fazendo parecer que estão salientes. Você vê esse fenômeno especialmente em pessoas com baixo percentual de gordura. Levantar pesos pode produzir veias mais proeminentes nos músculos treinados. As veias são geralmente mais visíveis após o exercício, porque você está desidratado.
6. Aumente a temperatura do seu corpo. Quando seu corpo aquece, o sangue é empurrado para a superfície da pele, revelando mais veias. Um truque rápido que os fisiculturistas às vezes usam é usar um secador de cabelo, onde o ar quente faz com que as veias se expandam. Outra maneira mais segura é aquecer seu corpo com o que você come. Experimente pimentas vermelhas ou pimenta caiena. Alguns suplementos fornecem os mesmos benefícios que esses alimentos.
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