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Concentre os chutes frontais na região abdominal e no torso do seu oponente. Você pode mirar na cabeça se puder chutar alto o suficiente, mas a maioria das ligas proíbe chutes na cabeça. Nunca toque os dedos dos pés ou você pode quebrar os ossos do pé. Para um ataque menos poderoso, mas mais rápido, tente executar esse chute com a perna da frente em vez da perna de trás. Pode surpreender seu oponente. 
Ao executar o chute com a perna direita, estenda o braço esquerdo para trás ao mesmo tempo. Faça o oposto se você chutar com o pé esquerdo. Isso ajuda a manter o equilíbrio. Assim como nos chutes para frente, mire os chutes laterais no centro do oponente. Os chutes laterais também são úteis para quebrar pranchas, pois são muito poderosos. 
Estique o braço para baixo no lado do chute enquanto chuta para manter o equilíbrio. Nos filmes você vê artistas marciais chutando a cabeça dos oponentes, mas isso é muito difícil. Também é perigoso porque você pode rasgar um músculo ou o oponente pode agarrar sua perna. Mire nas coxas do seu oponente em vez disso. Chutes baixos são mais difíceis de se defender e podem causar muito dano. Nunca faça contato com a parte superior do pé ao executar um chute circular. Os ossinhos naquele local podem quebrar facilmente se você bater em algo duro. 
Olhe para trás enquanto executa este chute para poder mirar melhor. Mire na cintura do oponente. Semelhante a um chute lateral, estenda o braço do outro lado para manter o equilíbrio. Para um movimento mais intrincado, antes de executar este chute, gire para executar um chute de torção para trás. 
Uma `câmara` ou `sala` é a posição que você toma para se preparar para um lance de escadas. A posição muda dependendo de qual chute você executa. Se você for chutar com a perna direita, aproxime o lado esquerdo da parede. Pressione a mão esquerda contra a parede e chute com a perna direita. Faça esses movimentos lentamente para que seu corpo se acostume a chutar. Toque a parede o mais levemente possível. Use-o apenas para manter seu equilíbrio. Não apoie todo o seu peso contra ele, porque assim você não aprenderá a pedalar corretamente. 
Escadas diferentes têm posições de quarto diferentes. Para um chute para a frente, levante a perna com o joelho dobrado. Para um chute lateral, levante a perna até o ombro oposto da perna de chute com o joelho dobrado. Para um roundhouse, gire o corpo para o lado e levante a perna para frente, mantendo o joelho dobrado. Treine esses movimentos para melhorar seu equilíbrio. Adicione as posições da sala que você conhece para chutes diferentes. Se você tiver problemas para se equilibrar no início, tente adicionar alguns saltos curtos para manter o equilíbrio. À medida que você melhora, você ficará mais estável quando sua perna estiver no ar. 
Mude a direção e a distribuição do peso no pé de apoio ao mudar de posição e mantenha a perna em pé reta. 
Repita este movimento para todas as escadas que você conhece. Também não se esqueça de treinar as duas pernas. Não basta soltar a perna depois de terminar as escadas. Este é um movimento incompleto e não treinará seu equilíbrio. Lentamente, puxe a perna para trás e retorne à sua posição de luta para um movimento completo. Mesmo que isso pareça difícil no começo, continue praticando. Quanto mais você melhora sua mecânica e equilíbrio, menos você precisa pensar sobre isso, permitindo que você se concentre mais na força. 
Use o lado do quadril de onde você chuta. Se você chutar com a perna direita, clique no lado direito do quadril em direção ao alvo enquanto chuta. O movimento do quadril vai em diferentes direções, dependendo do tipo de chute que você executa. Por exemplo, em um chute frontal, incline o quadril para a frente. Em um roundhouse, vire o quadril para o lado na direção que você está chutando. Use também seus quadris ao realizar outros ataques. Um movimento de quadril logo antes de um soco dá muito poder. 
Os pontos de contato comuns são a bola do pé para um chute frontal, a lateral do pé para um chute lateral e a canela logo acima do tornozelo para um roundhouse. Algumas outras escadas usam diferentes partes do pé. Um `gancho` ou gancho, por exemplo, usa o calcanhar como ponto de contato. 
Veja se uma academia local tem uma mochila pesada e treine algumas vezes por semana. Se nenhuma academia tiver mochilas pesadas, tente encontrar um dojo de artes marciais perto de você. quando você está em casa quer pendurar um saco pesado, então certifique-se de ter um ponto forte que possa suportar o peso. Sacos pesados com suporte são mais convenientes para uso doméstico. São portáteis e têm uma base cheia de água ou areia. 
agachamentos e levantamento terra são exercícios compostos de corpo inteiro que visam principalmente as pernas e as costas. Corridas curtas e agachamentos profundos ajudam a fortalecer suas pernas, especialmente se você treinar com um colete de musculação. Exercícios pliométricos, como saltos de caixa, burpees e saltos verticais, treinam suas pernas para a força explosiva necessária para realizar chutes.
Chutar (artes marciais)
Contente
Chutar ou chutar é um dos movimentos mais importantes em várias artes marciais, mas muitas pessoas não são boas em chutar porque têm problemas para equilibrar e coordenar seus corpos. Melhorar é apenas uma questão de prática. Existem muitos exercícios que você pode fazer para melhorar seu equilíbrio e coordenação e ajudá-lo a colocar mais força em seus chutes treinando os músculos das pernas. Quando você achar que está pronto, poderá testar seu progresso executando diferentes tipos de chutes comuns às artes marciais.
Degraus
Método 1 de 3: Executando chutes diferentes
1. Comece cada chute na postura de luta. A postura de luta é projetada para um bom equilíbrio e você pode realizar quase qualquer movimento de arte marcial a partir desta posição básica. Coloque os pés na largura dos ombros. Em seguida, dê um passo à frente com o pé mais fraco para que fique na frente do pé dominante. Levante as mãos até o queixo.
- Fique leve em seus pés em sua postura de luta e pratique a mudança de seu peso de um pé para outro. Quando você pedala, você muda seu peso rapidamente, então manter-se rígido tornará sua pedalada lenta e fraca.
2. Atire o pé para a frente para um chute para a frente. Um chute para a frente é o chute mais básico das artes marciais, mas isso não significa que não seja poderoso. Traga o joelho de trás até o ombro para entrar na `posição de câmara`. Em seguida, estique a perna em linha reta para um chute poderoso. Enrole os dedos dos pés para cima e faça contato com a bola do pé.
3. Faça um chute lateral para poder extra. Os chutes laterais, apesar do nome, são semelhantes aos chutes frontais, pois ambos direcionam a energia bem na sua frente. No entanto, um chute lateral é mais poderoso. Traga a perna de trás para uma `posição de quarto`, puxando-a para o ombro oposto. Ao mesmo tempo, gire o pé de apoio para que os dedos apontem para trás. Em seguida, estique a perna reta na frente das escadas. Conecte-se com o lado do seu pé.
4. Ataque de lado com uma armadilha redonda. Ao contrário de chutar para a frente ou para o lado, um roundhouse direciona a energia para os lados em vez de para a frente. Entre em uma `posição de sala` levantando a perna de chute e angule o joelho na direção em que está chutando. Ao mesmo tempo, transfira seu peso para o pé de apoio. Execute o chute estendendo a perna para que ela balance de um lado para o outro. Faça contato com a parte inferior da canela, logo acima do tornozelo.
5. Chute com o calcanhar ao executar um chute para trás. Um chute nas costas é útil se alguém tentar atacá-lo por trás. Fique de costas para o seu alvo. Leve o joelho até o ombro oposto para se preparar para o chute. Então jogue sua perna atrás de você com força. Conecte-se com o calcanhar para obter mais potência.
Método 2 de 3: Mantendo o Equilíbrio
1. Mantenha seu peso na bola do seu pé. Toda boa escada precisa de uma base sólida. Ao executar um chute, transfira seu peso para a bola do pé que está em pé assim que começar a levantar o pé que está chutando. Deslocar seu peso e manter o equilíbrio é muito mais fácil com o peso na ponta do pé.
- Seu calcanhar não precisa estar fora do chão para todos os chutes, mas certifique-se de que a maior parte do seu peso não esteja neste ponto. Você ficará rígido e menos equilibrado com todo o seu peso no calcanhar.
- Chutes diferentes exigem que seu pé de apoio esteja em posições diferentes. Com um chute lateral, por exemplo, seu pé de apoio é apontado para trás. Mas seja qual for a posição do seu pé, sempre concentre seu peso na bola do seu pé.
2. Coloque sua mão contra uma parede enquanto pedala se tiver problemas para se equilibrar. Se você está apenas começando e tem problemas para se equilibrar enquanto pedala, trabalhe nos movimentos de pedalada enquanto se apoia em uma parede. Fique ao lado de uma parede com a perna de chute mais longe da parede. Pressione sua mão contra a parede. Em seguida, levante a perna para a posição da câmara e chute. Pratique vários chutes a partir desta posição, depois troque de lado.
3. Mantenha-se na posição da sala por 30-60 segundos. Quando você conseguir se equilibrar bem o suficiente para parar de se apoiar na parede enquanto pedala, treine ainda mais seu equilíbrio equilibrando-se em diferentes posições da sala. Percorra as poses para chutes diferentes e segure-os o máximo que puder. Apontar para 30-60 segundos cada. Este exercício fortalece os músculos das pernas e das costas e melhora o equilíbrio ao longo do tempo.
4. Alterne entre as diferentes posições da sala sem abaixar o pé. Para um exercício de equilíbrio mais avançado, mude para diferentes posições da sala sem deixar cair o pé. Um padrão lógico é chute frontal, roundhouse e chute lateral, mas alterne-os na ordem que achar mais confortável.
5. Pratique mais chutes e segure esses cinco segundos. Quando você dominar as posições da sala para as escadas, adicione os chutes a este exercício. Levante a perna para a posição do quarto e estique a perna para chutar. Segure as escadas totalmente retas por cinco segundos. Em seguida, puxe a perna para trás e abaixe-a de volta à sua posição de luta.
Método 3 de 3: Desenvolvendo força em seus chutes
1. Expire quando você chutar para fora. Se você prender a respiração enquanto chuta, seus músculos ficarão tensos. É muito mais difícil coordenar a força de todo o seu corpo quando você está rígido. Force uma expiração rápida ao pedalar para soltar os músculos e colocar mais força nos chutes.
- Algumas artes marciais usam palavras específicas para movimentos diferentes. Isso força você a expirar ao realizar ataques e representa a liberação de energia.
2. Bata o quadril em direção ao alvo antes de fazer contato. Use todo o seu corpo ao chutar para adicionar mais força. Quando você chutar da posição da sala, acerte o alvo com o quadril. Isso concentra sua energia no alvo para que haja potência máxima por trás de seu chute quando você fizer contato.
3. Evite o contato com os dedos dos pés ou a parte superior do pé. Embora chutes diferentes tenham pontos de contato diferentes, os dedos dos pés ou a parte superior do pé nunca são o ponto de contato pretendido. O ponto de contato pretendido é geralmente uma parte sólida do pé que irradia mais força e pode suportar o impacto. Chutar com o ponto de contato correto também evita lesões usando as partes mais fortes do pé. Aprenda o ponto alvo de impacto de cada chute que você executa para maximizar seu poder.
4. Pratique com um saco pesado. Praticar no ar ajuda a construir o equilíbrio, mas você não ganhará força a menos que bata em algo. Um saco pesado é um suporte acolchoado, mas resistente, no qual você pode realizar vários ataques. Combine todos os seus treinos batendo em um saco pesado algumas vezes por semana. Concentre-se primeiro em fazer os movimentos corretamente. Em seguida, trabalhe em sua força até que você possa bater no saco com força todas as vezes.
5. Fortaleça seus músculos comexercícios de perna. Fazer exercícios que fortaleçam os músculos das pernas tornará seus chutes mais poderosos. Crie um cronograma de treinamento que tenha como alvo seus quadríceps, panturrilhas, músculos das costas e do núcleo. Todos esses músculos trabalham juntos quando você chuta.
Pontas
- Mantenha as mãos para cima quando você joga espadas. Abaixar as mãos permite que um oponente se mova e ataque sua cabeça.
- Você não tem que tentar chutar sua cabeça. Um chute baixo geralmente tem mais força e é mais difícil de desviar.
Avisos
- Nunca execute movimentos de artes marciais em ninguém sem sua permissão e equipamento de proteção adequado.
- As artes marciais são para defesa pessoal. Nunca intimide ninguém ou tente se gabar de suas habilidades.
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