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Existem muitos tipos diferentes de artes marciais. Existem formas duras, que visam principalmente o uso da força, e formas suaves, que visam principalmente a manipulação de energia. Outro benefício que você ganha ao aprender as artes marciais é que seu conhecimento de estilos de luta será aumentado. Se você quer ser um praticante de artes marciais é bom ter conhecimento prático sobre outros estilos. 
Se você quer praticar uma arte marcial mais tradicional você pode tentar Kung Fu ou Aikido. As artes marciais tradicionais muitas vezes colocam muita ênfase na filosofia por trás das artes marciais. Se você tem pernas longas, o Taekwondo, que enfatiza as técnicas de chute, pode ser para você. Se você é um pouco mais atarracado, pode experimentar o Jiu-jitsu, uma arte marcial com muitas técnicas de luta livre. Não existe arte marcial "certa" para praticar. Existe apenas a arte marcial certa para você. 
Por exemplo, se você escolher uma arte marcial como a Capoeira, que é uma mistura de dança e luta, você deve esperar gastar bastante tempo aprendendo movimentos complexos. Outras artes marciais, como boxe e Jeet Kune Do, são baseados em movimento eficiente e simplicidade. Além disso, também existem muitas outras ferramentas para aprender essas artes marciais. 
Invista algum dinheiro na compra de uma mochila pesada se quiser tirar o máximo proveito do treinamento sozinho. Existem muitos dojos que anunciam aulas de artes marciais online. Embora não seja o mesmo que ir a um dojo, você ainda pode aprender mais do que se treinasse completamente sem supervisão. Vá para a prática consistente. Por exemplo, se você acertar seu bolso, você precisa se concentrar em acertar o mesmo ponto todas as vezes. Não bata no saco aleatoriamente. Acalme-se e leve o seu tempo. Primeiro seu objetivo é construir precisão, então o poder virá. desafie-se. Pratique por mais tempo à medida que seu treinamento progride. Se você começou com 50 degraus, agora tente 100. Mas não exagere. Certifique-se de não se machucar durante o treinamento. Conheça seus limites e se esforce para empurrá-los. É especialmente fácil adquirir maus hábitos quando você treina sozinho. Sempre reserve um tempo durante um treino para ajustar sua postura e controlar seus movimentos. Aprenda novas técnicas. Se você pode fazer as técnicas básicas bem, você deve passar para algumas técnicas mais complicadas. No entanto, não se esqueça do que você aprendeu. Construa seu conhecimento de artes marciais não pulando nada e praticando tudo quando você treina. 
Seu parceiro de treino não precisa praticar o mesmo estilo que você para ser um parceiro de treino eficaz. Pergunte aos seus amigos interessados em artes marciais se eles querem treinar com você. Pode ser mais fácil aprender se você fizer isso juntos. Se você é amigo de pessoas que praticam artes marciais, pergunte se eles têm alguma dica para você, ou pergunte se eles gostariam de treinar com você algum dia. Comece com um quarto da velocidade que você normalmente luta. Se você quer fazer certo a toda velocidade, você tem que ir devagar primeiro. O objetivo do boxe sombra é a precisão, não a velocidade. Quando você está praticando boxe na sombra, você deve prestar atenção ao andamento, ou ritmo, de seus movimentos. Todos os elementos da batalha são baseados no tempo. Se você estiver acelerando, relaxe e tente desacelerar. Outra ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca é fazer uma série de exercícios de calistenia sem intervalo entre eles. Calistenia são exercícios sem pesos. Para começar, faça flexões, abdominais ou polichinelos. Encontre outros exercícios para incluir em sua rotina para evitar o tédio. Faça exercícios diferentes para treinar os diferentes grupos musculares. Faça exercícios de alongamento durante o treino, mas também antes e depois das sessões de treino. Elevadores de perna são uma ótima maneira de aumentar a flexibilidade de suas pernas. Levante a perna à sua frente em um movimento controlado. Não chute a perna para cima, mas levante-a lentamente. Pratique também elevações de perna lateral e traseira para uma amplitude completa de movimento. Não se preocupe se conseguir alongar um pouco menos do que o normal. Alguns dias você será mais flexível do que outros. Tente naquele dia apenas esticar o máximo possível. Leva tempo para melhorar. 
As massagens semanais são excelentes para a recuperação muscular, especialmente para atletas mais velhos. Lembre-se que aprender uma arte marcial leva uma vida inteira. Não se preocupe se você tiver que pular um dia. É melhor treinar com responsabilidade do que não treinar. Tente garantir que cada sessão de treino dure entre 40 minutos e uma hora. Se eles durarem mais, você pode estar perdendo um tempo precioso. 
Ao comer muitas coisas diferentes, você também obtém um espectro mais amplo de nutrientes. Quanto mais variado você comer, mais saudável você será. 
Tente garantir que haja cerca de 4-4 horas e meia entre cada refeição. Beba água no meio e coma um lanche se precisar. Em seguida, coma uma mistura de frutas frescas e nozes. Se possível, não coma nada dentro de três horas antes de ir para a cama. 
Açúcares refinados e farinhas são altamente processados. Coma um pedaço de fruta em vez de doces e sanduíches. Beba um pouco de suco de frutas ou vegetais em vez de refrigerante. Beba chá verde em vez de café. Se você tiver um espremedor, pode fazer todos os tipos de sucos saudáveis misturando frutas com legumes.
Ensine a si mesmo uma arte marcial
Contente
É bom tanto para o corpo quanto para a mente aprender uma arte marcial. Em certos lugares da cidade pode ser difícil encontrar uma academia e as aulas às vezes são bem caras. Ser treinado por um instrutor é o melhor, e nada supera isso. Mas certamente há oportunidades para quem não pode ter aulas.
Degraus
Parte 1 de 4: Escolhendo seu estilo
1. Pense sobre por que você quer aprender uma arte marcial. As pessoas começam a aprender uma arte marcial por várias razões. Talvez você esteja se sentindo fora de forma, ou talvez não queira mais sofrer bullying.
- Aprender uma arte marcial é uma boa maneira de aumentar sua auto-estima. À medida que seu treinamento progride, você se entenderá melhor. Isso também permitirá que você entenda e respeite melhor os outros.
- As artes marciais irão ajudá-lo a descobrir e superar suas fraquezas. Eles são desafiadores e lhe dão força moral e física.
2. Estude diferentes artes marciais. Aprenda sobre diferentes artes marciais antes de chutar árvores e bater em paredes. Não escolha apenas o que é popular no momento. Encontre algo de seu interesse.
3. Escolher um estilo que combina com você. Alguns estilos são sobre força, outros são sobre agilidade. Pense nas qualidades que você tem e no que deseja melhorar como praticante de artes marciais.
4. Pense em quanto tempo você pode gastar em treinamento. O treinamento de artes marciais tem tudo a ver com tenacidade, não importa qual arte marcial você escolha. De qualquer forma, algumas artes marciais levarão mais tempo do que outras.
5. Encontre ferramentas que podem ajudá-lo a treinar. Assim que souber o que quer praticar, deve começar a procurar fontes de informação e materiais de formação para poder começar. Leia alguns livros ou assista a vídeos online.
Parte 2 de 4: Treinando seu corpo
1. Comece no início. Como um artista marcial iniciante, você deve começar com o básico. Não pratique imediatamente as técnicas especiais de chute ou as acrobacias. Comece com os blocos de construção do estilo que você escolheu.
- Preste atenção ao seu trabalho de pés quando você pratica. Certifique-se de ter uma boa postura após cada golpe ou combinação.
- Imagine seu oponente parado bem na sua frente. Pratique rebater, mas não se esqueça de praticar também a defesa.
2. prática. A única maneira de se tornar excelente em uma arte marcial é através da prática. Enquanto a maioria das pessoas pensa em kung fu quando pensa em artes marciais, o termo "kung fu" tem pouco a ver com luta. Traduz significa `trabalhar duro`.
3. Encontre um parceiro de treinamento. É difícil desenvolver todas as habilidades de um praticante de artes marciais quando você só pode treinar sozinho. A melhor coisa que você pode fazer para progredir é encontrar alguém para treinar com você.
4. Faça boxe de sombra. Pratique boxe de sombra se não conseguir encontrar um parceiro de treino. Se você quiser fazer sombra na caixa, você deve ser capaz de imaginar um oponente parado na sua frente enquanto, ao mesmo tempo, se move o tempo todo. Você deve ser capaz de visualizar tanto os movimentos do oponente quanto seus próprios.
Parte 3 de 4: Ficando em forma
1. Faça exercícios que se adequem ao seu estilo de luta. Cada arte marcial usa músculos diferentes. Alguns colocam muita ênfase nas pernas, enquanto outros colocam mais ênfase nos braços. Embora seu objetivo deva ser manter todo o corpo forte, é útil escolher alguns exercícios que o ajudarão a executar seu estilo de luta.
- Se você luta muito, precisa de exercícios que fortaleçam seu núcleo e suas costas.
- Se você faz muito com os punhos, precisa de exercícios que aumentem a força do braço.
2. Inclua cardio em seu treino. Não se concentre apenas na construção de força. Se você quer ser um artista marcial eficaz, você também precisará ter uma boa resistência. Faça uma corrida ou ande de bicicleta em uma bicicleta ergométrica. Tente aumentar a frequência cardíaca.
3. Faça exercícios de alongamento. A agilidade é importante em quase todas as artes marciais. Quando você aprende uma arte marcial, você treina músculos que muitas vezes são esquecidos. Fazer alongamentos é a única maneira de evitar a rigidez.
4. Dê a si mesmo a chance de se recuperar. Para aprender uma arte marcial você terá que treinar com alguém. Você vai cair, você vai se machucar. Cuide do seu corpo para continuar se exercitando.
5. Mantenha suas sessões de treinamento eficazes. Você não precisa passar o dia todo na academia para ficar bom em uma arte marcial. Se você precisar de tempo fora da academia para treinar e viver uma vida, agende suas sessões de treinamento da maneira mais eficiente possível.
Parte 4 de 4: Mudando seus hábitos alimentares
1. Escolha uma dieta que combina com você. Nas artes marciais você se move muito. Se você quiser continuar treinando, terá que comer o suficiente. Coma coisas que sejam saudáveis para você e que você goste e inclua-as em sua dieta.
- A parte mais importante sobre a escolha de sua dieta é garantir que ela seja equilibrada. Você precisa de uma boa combinação de proteínas, carboidratos e vegetais.
- Além desses ingredientes principais, seu corpo também precisa de muitas vitaminas e minerais para funcionar corretamente. A maioria pode ser obtida a partir de uma dieta equilibrada, mas pode ser necessário tomar suplementos.
2. Certifique-se de comer muitas coisas diferentes. Embora seja importante que você coma alimentos que goste e que sejam bons para você, é melhor não se limitar apenas a esse alimento. Experimente alimentos diferentes e cozinhe-os de maneiras diferentes.
3. Coma várias refeições em um dia. Em vez de 3 grandes refeições, procure comer 4-5 pequenas refeições por dia, além de alguns lanches saudáveis.. Mude sua dieta com base no que se adapta ao seu treinamento, mas não coma demais.
4. Evite alimentos processados. Como praticante de artes marciais é importante que você se alimente de forma saudável. Não coma junk food e não beba refrigerantes. Seu objetivo é uma dieta equilibrada composta por comida de verdade.
Pontas
- Defina algumas metas toda semana. Aumente a intensidade do seu treino a cada semana.
- Se você começar a praticar uma arte marcial, não deve treinar demais imediatamente.
- A melhor maneira de aprender uma arte marcial é ir a um dojo e ser treinado por um profissional. Embora você possa aprender alguns movimentos básicos, para se tornar um verdadeiro artista marcial, você precisará frequentar um dojo.
- A prática leva à perfeição. Pratique por cerca de 30 minutos todos os dias.
Avisos
- As artes marciais são inerentemente perigosas. Quando você está treinando ou treinando, você deve sempre se concentrar na cortesia e segurança.
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