Como Fazer Burpees: 14 Passos (com Fotos)

Contente

Degraus
Pontas

Burpees, também conhecidos como saltos de flexão, são um dos poucos exercícios que proporcionam um treino de corpo inteiro enquanto melhoram sua forma física. Leia o artigo a seguir para aprender algumas variações deste clássico.

Degraus

Parte 1 de 3: O Burpee padrão

1. Comece na posição de pé. uma posição de pé. Seus pés estão na largura dos ombros. Agora abaixe seu corpo em um agachamento e coloque as mãos no chão à sua frente.

2. Chute os pés para trás para entrar em uma posição de flexão. Mantenha as mãos firmemente no chão para apoiar seu corpo.

3. Abaixe o peito em uma flexão. Levante seu peito novamente.

4. Puxe os pés de volta para a posição inicial. Levante-se e pule no ar enquanto balança os braços para cima.

5. Repita. Faça 15 repetições para um conjunto completo. Se você é iniciante ou está fora de forma, comece com 5 burpees seguidos.

Parte 2 de 3: Fazendo um Burpee com Pesos

1. Comece na posição de pé. Seus pés devem estar na largura dos ombros. Coloque dois halteres de 2,5 libras ou 5 libras de cada lado ao seu lado.

2. Abaixe seu corpo em um agachamento. Coloque as mãos no chão à sua frente para apoio.

3. Chute os pés para trás para entrar em uma posição de flexão. Mantenha as mãos firmemente no chão para apoiar seu corpo.

4. Abaixe o peito em uma flexão. Levante seu peito novamente.

5. Puxe os pés de volta para a posição inicial. Pegue um haltere em cada mão e fique em pé, levantando cada haltere acima da cabeça até que eles se toquem.

6. Abaixe os pesos de volta para o lado do seu corpo. Repita o exercício, fazendo 15 repetições para cada série. Se você é iniciante ou está fora de forma, comece com 5 burpees seguidos.

Parte 3 de 3: Burpees para iniciantes

1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.Agora abaixe seu corpo em um agachamento e coloque as mãos no chão à sua frente.

2. Chute os pés para trás para entrar em uma posição de flexão. Mantenha as mãos firmemente no chão para apoiar o corpo e, em seguida, puxe os pés de volta para a posição de agachamento.

3. Levante-se em linha reta novamente. Repita 5-10 vezes.