Como fazer uma flexão de diamante: 4 passos (com imagens)

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Degraus
Pontas
Avisos

A flexão de diamante é uma forma bastante avançada deste exercício clássico. É comumente usado como um aquecimento no exército. Você coloca suas mãos em forma de diamante no chão, você se abaixa até o chão e se empurra de volta para cima. Com isso, você aborda os peitorais, tríceps e seus abdominais.

Degraus

1. Deite-se em um tapete. É uma boa ideia fazer este exercício em um colchonete, pois é um pouco mais suave com as mãos. Se você fizer isso em uma superfície dura, pode colocar muito estresse em suas mãos e pulsos.

2. Deite-se na posição de flexão. Olhe para o tapete e estique os braços e as pernas para se preparar.

3. Coloque as mãos sob o peito e faça uma forma de diamante com as mãos. Certifique-se de que seus dedos indicadores e polegares estejam se tocando. Isso formará um diamante, também conhecido como pirâmide.

4. Abaixe-se no chão e, em seguida, pressione de volta para cima. Mantenha as costas retas e aperte os músculos abdominais e do peito. Mantenha os dedos na posição correta do diamante. Repita.

Pontas

Faça sua primeira impressão o mais devagar possível para ter uma ideia da técnica. Mais tarde, você pode aumentar sua velocidade durante a flexão até que se torne normal para você.
Se você pode fazer pelo menos 20 flexões regulares, você pode fazer isso primeiro.
Treine e aperte seus braços e seus músculos.
Não exija muito de si mesmo, porque você está apenas aprendendo.

Avisos

Você pode ter dores musculares em seu corpo se for a primeira vez que faz isso, mas isso significa que seus músculos estão crescendo, então não desista se sentir dores musculares!
Não coloque os braços ou pose muito longe do peito ou você pode se machucar.
Não aponte muito os cotovelos, caso contrário você pode esticar um músculo.