Como correr 800m mais rápido: 11 passos (com fotos)

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Depois de atingir um platô em seu tempo de corrida de 800m, você pode ajustar seu treinamento para quebrar essa parede e correr 800m mais rápido. Com o treino certo e uma dieta adequada, você pode melhorar seu recorde pessoal e seu tempo de corrida.

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Parte 1 de 3: Preparando seu corpo para um tempo mais rápido

Imagem intitulada Corra mais rápido 800m Passo 1

1. Coma a comida certa. Ao melhorar seus hábitos alimentares, sua gordura corporal diminuirá e você ficará menos cansado, enquanto sua força e resistência muscular aumentarão. A nutrição errada pode ser exatamente o que impede você de melhorar seu recorde nos 800 metros.

Coma alimentos variados e saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras. Isso vai melhorar sua composição corporal. Coma mais proteína e carboidratos suficientes, pois isso fornecerá ao seu corpo mais nutrientes para construir músculos e fornecer energia ao seu corpo.

Se você treinar por 30-45 minutos, procure 3g de carboidratos nos dias de treino.
Se você treinar por 46 a 60 minutos, procure 5 g de carboidratos nos dias de treino.

Evite alimentos processados ricos em açúcar e sódio. Estes impedem seu corpo de funcionar com eficiência.

Coma os lanches ricos em carboidratos certos antes e depois do treino. Você tem que comer isso uma hora antes de começar o treino e dentro de 30 minutos após o treino. Bananas, shakes de proteína e barras energéticas sem cafeína são ideais.

Imagem intitulada Corra mais rápido 800m Passo 2

2. Certifique-se de obter líquidos suficientes. Seu corpo precisa de cerca de dois litros de líquido em um dia médio para se manter bem hidratado.Nos dias em que você correr, tome água extra para compensar a transpiração e evitar que você diminua a velocidade. Não basta derramar água; escute seu corpo e só beba quando estiver com sede.

É vital beber antes e depois do treino. Tente beber meio litro de água cerca de uma hora antes da corrida. Beba a mesma quantidade de água após a corrida.

Fique atento aos sinais de desidratação. Sede ou boca seca, dor de cabeça, tontura, falta de micção e constipação são todas as maneiras pelas quais o corpo informa que você está desidratado. Se você começar a sentir esses sintomas, é hora de beber mais água.

Imagem intitulada Corra mais rápido 800m Passo 3

3. Alongue-se bem. O alongamento adequado pode melhorar seu passo e alongar seu passo (fazendo você andar mais rápido). Alongar antes e depois do treino também ajudará a prevenir lesões.

Os músculos a serem alongados incluem os músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais e glúteos) e a parte inferior do corpo (flexores do quadril e glúteos). Tente adicionar duas ou três rotinas de alongamento mais longas por semana ao seu cronograma de treinamento.

fazer yoga tornar-se mais flexível.

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4. Estabeleça um cronograma de treinamento. Você não vai correr os 800m mais rápido em um dia. Assim como treinar para uma maratona, definir um cronograma é a melhor maneira de alcançar seus objetivos . Ao seguir um plano de treinamento, você pode alcançar o desempenho máximo mesmo quando corre uma distância menor.

Defina uma data de término e trabalhe para trás. Mesmo com 800m, é importante escolher uma data em que você deseja correr o seu melhor tempo de todos os tempos.

Faça um ou dois treinos intensos por semana. Isso significa que você sobe e desce colinas ou treina em um ritmo.

Escolha dias de descanso quando você pode fazer algum tipo de exercício moderado, como ioga, para ficar ágil.

Parte 2 de 3: Treinando seu corpo

Imagem intitulada Corra mais rápido 800m Passo 5

1. Entenda a mecânica da corrida. Os 800m são uma corrida de média distância. É importante que o corredor mantenha um ritmo acelerado durante toda a corrida, o que resulta em um sprint final na última reta. O treinamento exige que você melhore suas habilidades nas três áreas a seguir:

Desenvolva a Mecânica para a Corrida de Distância Média. Isso também é chamado de velocidade-resistência. Você precisará alcançar um ritmo rápido no início da corrida, mantendo o controle do seu corpo. O objetivo é poder continuar correndo com calma, mas rapidamente, levando em consideração a energia necessária para o sprint completo no final da corrida.
Aprenda a andar entre os outros participantes. Se você correr os 800m, terá que aprender a lidar com as multidões no interior da pista. Treine-se para evitar ser pego no meio da multidão andando em grupos e aprendendo a tomar consciência de sua técnica de corrida sem cortar a pessoa à sua frente.
Executar anaerobicamente. Na última metade (350-400 metros) da corrida, seu corpo muitas vezes se sentirá cansado da velocidade que é quase como um sprint. Trabalhe nessa habilidade correndo 400 metros em um ritmo mais rápido que o normal; então você anda por 2 minutos antes de repetir o exercício. Este treinamento intervalado melhorará sua aptidão anaeróbica.

Imagem intitulada Corra mais rápido 800m Passo 6

2. Executar com frequência. Trem rodando na maioria dos dias, alternando entre 400m e 1600m.

Concentre-se nas propriedades que melhor se adequam aos 800m. Use os 400m para desenvolver velocidade de sprint. Use os 1600m para desenvolver resistência em ritmo acelerado.

Acompanhe a sua agenda de treinos. Lembre-se de tirar dias de descanso para alongar e manter uma alimentação saudável para alimentar sua próxima corrida. Além disso, corra distâncias que treinem seu corpo de maneiras diferentes, como correr em subidas para melhorar os músculos das pernas e o cardio.

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3. Descanso e recuperação. Sempre alterne dias pesados com dias mais leves. Depois de um treino intenso, você precisa dar tempo ao seu corpo para se recuperar, descansando ou fazendo um treino mais leve.

Embora você geralmente queira ser um pouco ativo nos dias de descanso, seu corpo realmente precisa descansar. Isso significa que você está dormindo o suficiente e está seguindo um horário regular de sono.

Não continue andando enquanto estiver sofrendo uma lesão. Se você sofrer uma lesão, pare o treinamento e consulte um médico, para não se machucar ainda mais.

Parte 3 de 3: Correndo a corrida

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1. Hidrate seu corpo e dê energia suficiente. Faça um lanche com muitos carboidratos uma hora antes da corrida e beba meio litro de água.

Seu corpo precisa do alimento certo para ser ativado, mas não coma demais. Antes de correr, coma um lanche em vez de uma refeição completa, para que seu corpo tenha que processar menos calorias durante a corrida.
Coma frutas ou iogurte, ou uma barra de granola para obter energia, sem se sentir inchado e lento.

Imagem intitulada Corra mais rápido 800m Passo 9

2. Alongue seus músculos. Certifique-se de que seu corpo está solto e pronto para correr.

Um alongamento rápido e adequado pode soltar os músculos e acelerar o passo, reduzindo o risco de lesões e cãibras durante a partida.

Alongue os flexores do quadril, coxas, isquiotibiais, panturrilhas e parte inferior das costas.

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3. Caminhe os 800m. Uma regra básica na meia distância (800 e 1600 metros) é que o corredor deve manter um ritmo acelerado, mas ainda ter energia suficiente para acelerar duas vezes.

Comece a corrida imediatamente. Corra a uma velocidade que você pode sustentar. Regularidade é a chave aqui.

Seja esperto no meio da corrida. Esteja ciente dos outros corredores e sua mudança de ritmo. Você precisa de energia para o sprint no início e no final da corrida. Use a primeira marcha para ganhar um lugar na pista interna e o mais próximo possível da frente do grupo de pilotos.

Esteja ciente de quando você se esforça demais para garantir que tenha energia suficiente para a segunda marcha no final da corrida. É preciso manter um ritmo consistente até a hora de acelerar; não deixe que outros corredores influenciem seu ritmo.

Nos últimos 200 ou 300 metros você começa a correr a toda velocidade. É aqui que o treinamento anaeróbico é útil. Empurre seu corpo até o limite, usando sua última marcha, para ultrapassar os corredores da frente e vencer a corrida.

Imagem intitulada Corra mais rápido 800m Passo 11

4. Deixe seu corpo esfriar. Um bom desaquecimento após a corrida é tão importante quanto o seu treino. Um bom resfriamento pode prevenir lesões e ajudar seu corpo a voltar ao estado normal.

Caminhe em um ritmo de caminhada por alguns minutos, começando em um ritmo acelerado e, em seguida, movendo-se para um ritmo mais lento para dar ao seu coração a chance de retornar lentamente ao seu ritmo normal.

Alongue-se novamente por 5 a 10 minutos para garantir que seus músculos não fiquem muito tensos com todo o trabalho duro.

Pontas

Sempre alongue antes e depois da corrida para não danificar os músculos.
Mantenha uma dieta saudável para garantir que seu corpo tenha o melhor desempenho.
Certifique-se de ter os tênis de corrida certos.
Encontre alguém um pouco mais rápido para ficar perto durante a corrida.
Não pule os treinos.
Inspire pelo nariz e expire pela boca.
Também corra distâncias maiores; se você fizer os 800m, você sabe com certeza que tem condições para isso.
Quando você vir a linha de chegada, corra o mais rápido que puder, especialmente se alguém estiver logo à sua frente.
Corra pela linha de chegada. Não pare abruptamente depois de cruzar a linha de chegada; continue correndo por um tempo e diminua gradualmente o ritmo.

Avisos

Se você perceber que começa a sentir dor na parte superior do corpo, dor intensa nas articulações ou sentir náuseas, pare de correr. Pedir muito de si mesmo enquanto está com muita dor pode piorar uma lesão.