Como chutar mais rápido e com mais precisão no Taekwondo

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Este artigo vai te ensinar como colocar o pé no rosto, pescoço, joelho, etc. mais rápido. do seu oponente pode colocar. Usando essas etapas, após algumas semanas de treinamento, você será capaz de acertar um chute certeiro antes que seu oponente esteja na metade do ataque. A menos, é claro, que eles praticassem as mesmas técnicas.

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Método 1 de 3: Aqueça primeiro

Chute mais rápido e com mais precisão no taekwondo

1. esticar, esticar, esticar! Certifique-se de estar devidamente aquecido antes de começar a praticar seus chutes. Concentre-se principalmente em esticar as pernas. Pelo menos estique os joelhos, faça a meia abertura, a abertura completa, as aberturas, os alongamentos borboleta. Aqueça-se com chutes também. Não se esqueça de ir um pouco mais fundo cada vez. Isso aumentará sua flexibilidade e permitirá que você chute mais alto.

2. Não se esqueça de fazer cardio para sua resistência. Você pode fazer burpees, kickboxing cardio, natação ou qualquer outra coisa que faça seu coração funcionar. A resistência é importante no Taekwondo!

3. treine suas pernas. Pratique todos os tipos de chutes, chute alvos e faça isso com frequência. Concentre-se em sua execução e certifique-se de que seus movimentos sejam precisos.

4. Faça exercícios para o seu footwork! Assim como futebol ou basquete, o taekwondo também requer algum trabalho de pés! Certifique-se de saber como se mover para frente e para trás, de um lado para o outro, para os lados ou cruzar os pés. Isso geralmente acelera a velocidade de seus movimentos ao executar chutes.

Método 2 de 3: Aumentando sua velocidade

1. Encontre um alvo. Você pode comprar um pad ou outro alvo para isso, especialmente para Taekwondo. Você também pode usar uma folha de papel resistente ou dobrada (ou papelão) como alvo.

Se você não tem um parceiro para treinar junto e está procurando um alvo, você pode fazer o seu próprio com prego, barbante, bola de tênis e saquinho de sanduíche. Coloque a bola no saco, depois use a corda para fechar o saco, levando cerca de um metro (ou mais, se você não puder chutar mais de 5⁄₂ pés (1.7 m)) esquerda. Em seguida, pregue a outra extremidade da corda no teto com o prego.Amarre o barbante no prego no teto de modo que fique cerca de 6 polegadas (15.2 cm) mais baixo do que você pode chutar.

2. Pratique o movimento de chute primeiro. Imediatamente tente ser rápido ou dê muita força às suas escadas, mas certifique-se de que seu movimento seja perfeito. Certifique-se de acertar o alvo, mas concentre-se mais no movimento e menos em seu poder.

3. Continue praticando seus chutes lentamente para garantir que seus movimentos sejam absolutamente precisos e precisos.

4. Quando seus chutes estiverem perfeitos, aumente um pouco a velocidade com que você atinge o alvo. Quando seus chutes estiverem perfeitos novamente com a nova velocidade, aumente um pouco mais a velocidade.

5. Torne seus chutes mais poderosos à medida que os pratica. Mas certifique-se de que seus movimentos permaneçam exatos.

Ao treinar para velocidade e potência, não se esqueça da precisão. A precisão é tão importante quanto a velocidade.

6. Pratique sua precisão, velocidade e controle ao mesmo tempo, mas em um alvo menor. Peça a um amigo para manter o punho erguido ou simplesmente segure um alvo menor, como um pedaço de papel em várias alturas que você pode chutar.

7. Pratique levantar o joelho rapidamente. Como certos chutes exigem que você levante o joelho, acelerar esse movimento também melhorará sua velocidade geral. Pratique levantar o joelho para aumentar sua velocidade.

8. A abertura das escadas é importante. Pratique mover e subir as escadas. Se a preparação para o chute for mais rápida, isso lhe dará o impulso de chutar mais rápido. O footwork rápido e um chute rápido melhorarão sua velocidade geral.

9. Também é importante dar o chute para que você esteja pronto para o próximo passo. Pratique se afastar do alvo rapidamente após o chute.

10. Ficar com os pés leves ajudará a aumentar sua velocidade. Se você mantiver o peso na frente dos pés, poderá se mover mais rápido em comparação com o peso nos calcanhares.

Método 3 de 3: Use pesos de tornozelo

1. Compre alguns pesos em uma loja de esportes ou loja de departamentos. Pergunte a alguém que é especialista em Taekwondo para que você escolha os pesos certos para sua altura, peso e experiência.

2. Coloque um par de meias grossas. Coloque os pesos nos tornozelos pela manhã depois de se vestir e use-os (quando possível) o dia todo, mesmo enquanto estiver dirigindo ou trabalhando. Se eles ficarem desconfortáveis a ponto de você não aguentar mais, basta tirá-los e colocá-los de volta depois de um tempo.

3. Não treine chutes com os pesos; caso contrário, você corre o risco de lesões graves no joelho!

4. Faça vários exercícios de perna enquanto carrega os pesos, como elevações de perna lateral, lunges e agachamentos. Isso treinará os músculos das pernas e tornará suas pernas mais fortes.

5. Pratique seus chutes como você normalmente faz, mas sem pesos! Certifique-se de se concentrar na precisão de seus chutes antes de tentar melhorar sua velocidade.

6. Depois de usar esses pesos por algumas semanas, você poderá chutar muito mais rápido sem ele, então você mal pode esperar para mostrar em uma partida que seus chutes são mais rápidos que os do seu oponente.

Pontas

Aprender a confiar em sua maestria o tornará mais rápido porque você não hesitará por medo de machucar seu parceiro de treino.
Ao alongar seus músculos, você reduz a oposição dos movimentos de chute com seus músculos. Isso significa que você pode chutar mais rápido com menos risco de lesão e com menos resistência.
Quando você chutar a bola, não tente acertar o mais forte possível, mas o mais rápido possível. Se você aprender a relaxar, você pode chutar muito mais rápido. Ao se concentrar na força, pratique especialmente tensionar os músculos no momento do impacto.
Quando você tira os pesos dos tornozelos, seus pés ficam muito leves. Agora é uma boa hora para praticar com a bola que você pendurou no teto.
Um chute é de pouca utilidade se o movimento não for preciso e os músculos não estiverem engajados adequadamente, ou se você perder o equilíbrio. É por isso que as escadas lentas são úteis.
Pratique sua leveza ao ar livre, todos os dias.
Não desperdice sua energia de uma só vez e certifique-se de colocar escadas estratégicas e controladas.

Avisos

Tenha cuidado ao usar pesos nos tornozelos por longos períodos. Se você não for cuidadoso, corre o risco de sérios danos aos tornozelos e joelhos. Se você tiver dores constantes nas articulações, pare de carregar pesos e converse com seu médico.
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Sparring (boxe e chute) com um oponente pode ser perigoso e toda vez que você pratica corre o risco de lesões graves.