Como queimar gordura rapidamente

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Reduzir a gordura corporal tem muitos benefícios para a saúde. Menos gordura corporal pode ajudar a melhorar ou controlar melhor as condições crônicas (diabetes ou pressão alta) e até reduzir o risco de câncer de cólon e doenças cardíacas.Além disso, a queima de gordura corporal pode fazer você se sentir melhor, ter mais energia e mais motivado para manter hábitos saudáveis (como se exercitar regularmente).Existem várias dietas e planos de treino que prometem perder peso rapidamente e perder gordura corporal. A melhor maneira de se livrar da gordura corporal rapidamente é através de uma combinação de dieta, exercícios e pequenas mudanças no estilo de vida.

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Método 1 de 3: Mudando sua dieta

1. Coma regularmente e de forma equilibrada. É importante comer refeições regulares e equilibradas todos os dias. Pular refeições, ou ficar muito tempo sem comer, deixará você com mais fome e tornará mais difícil manter seu plano de dieta.

Comer regularmente ajuda a manter o seu metabolismo, o que ajuda na redução da gordura corporal.
Alguns estudos mostraram que pular refeições pode levar a uma deficiência de nutrientes. Além disso, você pode ficar com muita fome, fazendo com que você coma demais ou engula.
Coma três refeições todos os dias. Opcionalmente, adicione um ou dois lanches, especialmente se houver mais de quatro horas entre as refeições principais.

2. Não coma muitos carboidratos. Alguns carboidratos são essenciais para uma dieta saudável. No entanto, estudos mostraram que uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente do que outras dietas.

Os carboidratos podem ser encontrados em muitos tipos diferentes de alimentos. É melhor não consumir muito carboidratos dos grãos, porque os nutrientes desse grupo de alimentos também são encontrados em outros tipos de alimentos. Você não corre o risco de perder nutrientes essenciais de sua dieta limitando este grupo de alimentos.

Concentre-se em carboidratos com muita fibra e nutrientes, como frutas, verduras e legumes. Evite comer muitos produtos enlatados ou congelados com adição de açúcar ou sódio.

Se você optar por comer grãos, escolha 100% grãos integrais em vez de refinados. Grãos integrais são uma fonte muito melhor de fibra do que grãos refinados. Além disso, alguns estudos mostraram que uma dieta rica em grãos integrais é boa para o coração.

3. Coma mais proteína. A proteína fornece ao corpo a energia necessária para queimar calorias. Mais proteína junto com uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar seu corpo a queimar gordura mais rapidamente do que outras dietas.

Certifique-se de adicionar uma fonte de proteína a cada refeição. Uma porção é geralmente cerca de 1/2 xícara.

Evite pedaços de carne gordurosos. Escolha a variedade magra (como aves, laticínios com baixo teor de gordura, legumes ou carne magra) sempre que possível. Isso garante que você consuma menos gordura e, portanto, não muito colesterol.

Shakes de proteína podem ser uma maneira eficaz de aumentar o teor de proteína em sua dieta, mas isso geralmente não é necessário, a menos que você queira ganhar muito mais massa muscular.

4. Coma mais vegetais. Vegetais verdes fornecem ao corpo muitas vitaminas e minerais essenciais. Além disso, eles contêm muito poucas calorias e são particularmente ricos em vários nutrientes.

Folhas verdes escuras, como couve, folhas de inverno, espinafre e acelga são ricas em fibras, vitamina A, vitamina K, vitamina C e uma variedade de vitaminas do complexo B.

Além disso, os vegetais verde-escuros são conhecidos por serem muito ricos em carotenóides, um tipo de antioxidante que ajuda a bloquear as células cancerígenas.

Não coma muitos vegetais claros, como alface americana, porque eles não contêm muitos nutrientes.

5. Adicione um pouco de tempero às suas refeições. Algumas ervas podem aumentar seu metabolismo e promover a queima de gordura. Adicione um pouco de tempero às suas refeições para deixar a comida mais gostosa e se livrar desses quilos.

Pimenta caiena pode ajudar a queimar gordura e suprimir o apetite. Além disso, pode aumentar o seu metabolismo, para que você queime mais calorias.

Canela também pode aumentar seu metabolismo. Alguns estudos mostram que também reduz o açúcar no sangue e o colesterol LDL.

Pimenta preta melhora a digestão e acelera a queima de gordura.

Mostarda em pó pode aumentar seu metabolismo em até 25%.

O gengibre pode ajudar a reduzir o apetite e melhorar o seu metabolismo. Também ajuda na digestão e contra náuseas e vômitos.

6. Evite alimentos processados. Se você está tentando perder peso e queimar gordura mais rapidamente, precisará cortar certos alimentos que podem ajudá-lo a atingir seu objetivo.

Os alimentos processados costumam ser ricos em conservantes e aditivos artificiais, além de serem mais calóricos e gordurosos.

Aproveite o tempo para preparar suas próprias refeições. Você não apenas sabe exatamente o que está na sua comida, mas também tem controle sobre como ela é preparada, para que a maioria dos nutrientes seja preservada.

7. Beber muita água. A água é essencial para o bom funcionamento do organismo. Se a perda de peso rápida é o seu objetivo, a hidratação adequada é fundamental. É necessário liberar as toxinas do seu corpo, e a água é uma parte importante desse processo. Também suporta o filtro natural do seu corpo: o fígado.

A pessoa média deve beber cerca de oito a 13 copos de água por dia, para um total de pelo menos 1,8 l.

Durante o exercício, é recomendado que você beba mais dois copos de água. Isso depende da intensidade do seu treino. Se o seu treino ficar mais difícil, você corre maior risco de desidratação.

Método 2 de 3: Exercício para queimar gordura

1. Meça sua frequência cardíaca. Enquanto descansa, coloque dois dedos no pulso perto do centro para sentir o batimento cardíaco. Use um cronômetro ou relógio e conte sua frequência cardíaca por 15 segundos. Multiplique isso por quatro para encontrar sua frequência cardíaca em repouso por minuto.

Sua frequência cardíaca máxima (FCM) é de cerca de 220 menos sua idade. Por exemplo, se você tem 30 anos, sua FCM é de cerca de 190.
Sua frequência cardíaca alvo durante o treinamento intenso deve ser cerca de 70-80% da sua FCM.
Esses números podem ajudá-lo a medir a intensidade do seu treino.

2. Comece sua rotina de exercícios com exercícios de baixa intensidade. Quando você começar, é melhor se acostumar com o treino gradualmente. Além disso, estudos mostraram que você queima mais calorias fazendo exercícios de baixa intensidade.

Faça 20 a 30 minutos de atividade física leve todos os dias.

O treinamento de baixa intensidade não tornará sua respiração muito mais rápida. Se você pode facilmente continuar com uma conversa, então é de baixa intensidade.

Sua frequência cardíaca alvo para um treino de baixa intensidade deve ser cerca de 40% da sua FCM.

Tudo, desde uma caminhada rápida até cortar a grama, pode ser considerado uma atividade de baixo impacto. Inclua-os em sua rotina diária por uma semana ou duas antes de continuar.

3. Faça exercícios moderados a pesados. Se você estiver fazendo exercícios moderados por uma semana ou mais, pode começar a aumentar um pouco.

Jogging ou power walking é uma ótima maneira de começar com um treino moderado.Andar de bicicleta em terreno relativamente plano é outra maneira de se mover.

A frequência cardíaca que você pode atingir deve ser cerca de 60% da sua FCM. Se tudo correr bem, você notará que sua respiração acelera um pouco e começa a suar após cerca de 10 minutos.

Se você começar a perceber que seus treinos médios não estão fazendo seu sistema funcionar o suficiente, você pode aumentar um pouco para um treino mais intenso.

Sua frequência cardíaca alvo durante um treino intenso deve ser cerca de 80% da sua FCM.

Corrida, ciclismo em subidas, remo e esportes mais competitivos, como basquete ou tênis, lhe darão um treino duro.

4. trem de manhã. Se você tiver tempo, tente treinar de manhã.Alguns estudos mostram que você queima mais calorias da gordura no início da manhã antes do café da manhã.

Um treino matinal também garante mais consistência em suas rotinas de treino. O treinamento antes do início do dia de trabalho ou escola ajuda a evitar que outras obrigações atrapalhem. Muitas pessoas também percebem que treinar cedo fornece mais energia para o resto do dia.

Exercitar-se muito tarde antes de dormir pode causar problemas para adormecer porque sua frequência cardíaca ainda está elevada.

Método 3 de 3: Gerenciando a queima de gordura

1. Faça um diário alimentar. Neste diário, você acompanha as calorias que ingere, bem como as calorias que queima. Acompanhar isso ajuda a orientar sua dieta para maximizar a queima de gordura e pode ajudá-lo a atingir seu objetivo.

Para cada dia você acompanha o que você come e quando, e aproximadamente quantas calorias você ingere. Certifique-se de observar se existem grupos de alimentos que dominam sua dieta.
Na mesma página você menciona que tipo de exercício você fez, por quanto tempo e com que intensidade. Anote também quantas calorias você queimou. Embora a quantidade de calorias queimadas por pessoa varie enormemente, você pode usar valores médios em Este encontrar mesa.
Acompanhe seu peso todos os dias. Isso ajuda a acompanhar seu progresso geral e pode motivá-lo a continuar.
Considere também acompanhar seus treinos neste diário.

2. Coma conscientemente. Tirar um tempo para sua comida, prestar atenção à sua comida e realmente desfrutar de suas refeições pode ajudá-lo a comer menos.

Às vezes você come demais se come muito rápido ou se distrai enquanto come. Quando chegar a hora de uma refeição ou lanche, remova todas as distrações (TV, telefones celulares ou computadores) e reserve pelo menos 20 minutos para aproveitar sua refeição. Isso pode ajudar seu estômago e cérebro a se comunicarem quando você comeu o suficiente.

Comer por tédio é outro problema conhecido. Mascar chiclete quando estiver entediado para parar de pensar em comida. Lembre-se de que sua refeição está chegando.

Evite fazer lanches enquanto assiste TV. TV e lanches rápidos combinam muito bem, mas da próxima vez é melhor pegar uma maçã em vez de batatas fritas. As pessoas raramente comem enquanto assistem à TV porque estão com fome, mas sim porque criaram o hábito. Trabalhe para reconhecer e quebrar esse hábito.

Não coma logo antes de ir para a cama. Comer antes de ir para a cama aumentará as calorias que você queimou sem lhe dar a oportunidade de queimá-las novamente. O que você come antes de dormir não se transformará diretamente em gordura, mas atrasará a perda de peso.

3. gerenciar o estresse.Estudos mostraram que o estresse moderado, mas crônico, faz com que mais cortisol seja liberado, tornando mais fácil ganhar gordura e mais difícil perder tecido adiposo.

Gerenciar o estresse não é apenas bom para o seu peso e níveis de gordura, mas também para o seu bem-estar mental e emocional.

Mantenha um diário, ouça música, converse com amigos ou faça uma caminhada para relaxar.

Se você achar difícil se livrar do estresse, consulte um coach de vida ou um terapeuta.Esses especialistas em saúde poderão fornecer conselhos mais direcionados sobre o gerenciamento do estresse.

4. Acompanhe seu sucesso. Acompanhar quanto peso você perdeu, ou quanta gordura você perdeu, é divertido, emocionante e pode ser motivador para ajudá-lo a manter o foco em seu objetivo.

Pesar-se regularmente dá-lhe uma indicação da quantidade de gordura que perdeu. Quando seu corpo perde gordura, você perde peso gradualmente.

Você também pode medir sua cintura, quadris, coxas e braços para ver quanta gordura você perdeu em diferentes regiões do seu corpo.

Você também pode acompanhar seu percentual de gordura corporal. Seu médico ou funcionário da academia pode medir o percentual de gordura do seu corpo e ajudá-lo a acompanhar isso.

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Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma dieta ou cronograma de treinamento. Mostre sua agenda ao seu médico e peça conselhos sobre maneiras de adaptá-la às suas necessidades.