Como praticar o Flickr em casa: 12 passos (com fotos)

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Degraus
- Parte 1 de 2: Preparando-se para o Flikflak
- Parte 2 de 2: Executando o Flickr
Pontas
Avisos

O Flikflak é um exercício de ginástica para ginastas ou líderes de torcida que permite vincular habilidades em uma série ou praticar habilidades mais complexas. No entanto, é preciso alguma prática para dominar o flikflak, e você precisará dominar o backbend, handstand e back handstand primeiro para não se machucar. Se você tentar isso em casa, você definitivamente precisará de alguém para ajudá-lo (um observador), bem como uma superfície macia, como um colchão grande ou possivelmente um tapete, se você tiver um.

Degraus

Parte 1 de 2: Preparando-se para o Flikflak

1. Certifique-se de ter um observador. Se você nunca fez um Flickr antes, é melhor praticá-lo na academia com seu treinador de ginástica ou outro profissional. No entanto, se você estiver confiante o suficiente para fazer o Flickr em casa, definitivamente precisará de um observador para ajudá-lo quando começar. Um observador pode evitar que você se machuque, tente exceder seus limites e machuque sua cabeça, pescoço ou costas.

Idealmente, seu observador é um colega ginasta ou líder de torcida, então ele ou ela sabe o que procurar. Seu observador deve colocar uma mão na parte inferior das costas e uma mão sob as coxas ao mesmo tempo, virando para trás.
Fique ao lado de seu observador, com as pernas, pés e joelhos quase se tocando e os braços à sua frente.
Deixe-se cair de volta nos braços do seu observador primeiro para se certificar de que ele ou ela pode lidar com seu peso.
Idealmente, deve haver um tapete macio atrás de você para que você não se machuque se cair.
Inicialmente, o observador fará parte do trabalho para você, ajudando-o a girar seu corpo, empurrando as costas e as coxas para cima enquanto você volta. Quando você estiver familiarizado com o movimento, o observador deve apenas se certificar de que você se sente seguro, e não realmente ajudá-lo.

2. alongamento. Você provavelmente vai querer se atualizar com o Flikflak, mas qualquer ginasta ou líder de torcida experiente lhe dirá que o alongamento é essencial para seu sucesso e segurança, mesmo que você esteja apenas dando uma cambalhota. É importante aquecer e fazer o sangue fluir antes de tentar um flak completo. Embora seja importante alongar todo o corpo, é melhor se concentrar em alongar as pernas, braços, pescoço e pulsos. Aqui estão alguns alongamentos que você pode tentar antes de fazer o flik flak:

Alongue as costas com um backbend. Em seguida, estique-se para o outro lado enrolando-se como uma bola no chão e abraçando os joelhos para arquear as costas. Se você quiser alongar um pouco mais as costas, levante-se e toque os dedos dos pés.

Gire a cabeça no sentido horário cinco vezes e depois no sentido anti-horário cinco vezes para esticar o pescoço. Você também pode rolar os ombros para frente e para trás.

Coloque uma mão na sua frente, como se estivesse dizendo `Pare!` diz, então gentilmente puxe os dedos dessa mão para trás com a outra mão. Repita com a outra mão para um alongamento profundo dos pulsos. Em seguida, gire os pulsos cinco vezes no sentido horário e cinco vezes no sentido anti-horário para completar o alongamento.

Sente-se e role os tornozelos no sentido horário e anti-horário. Você pode até soletrar o alfabeto com os pés para um alongamento completo.

Imagem intitulada Faça uma cambalhota para trás em casa Passo 3

3. Use uma superfície acolchoada. A melhor coisa que você pode fazer é ter um tapete de ginástica grosso, que lhe dará algum salto, sem afundar muito nele (como um colchão). Se você não tiver isso, você pode usar uma longa almofada de sofá ou um colchão, tentando não afundar muito - se você não tiver impulso suficiente, eventualmente cairá de volta no pino e depois afundará , em vez de brotar.

Você também pode considerar um trampolim, se tiver um, para ter confiança suficiente antes de experimentá-lo em uma superfície mais dura. No entanto, lembre-se de que você não precisa de tanto impulso para virar para trás em um trampolim.

Se você estiver tentando o ataque no quintal, escolha uma superfície mais macia, como um gramado, em vez de concreto ou outra superfície dura que não ceda.

Parte 2 de 2: Executando o Flickr

1. Fique com os braços estendidos à sua frente. Mantenha os pés afastados na distância do quadril e olhe para a frente, nas pontas dos dedos. Suas mãos devem estar paralelas ao chão quando você as segura na sua frente. Mantenha as costas retas, joelhos levemente dobrados e prepare-se para abaixar.

Você também pode começar na posição inicial oficial, com os braços acima da cabeça, perto das orelhas, antes de baixá-los até que fiquem paralelos ao chão, depois balançando-os de volta para cima.

2. Fique em uma posição sentada enquanto balança os braços acima da cabeça. Você pode dobrar os joelhos ainda mais agora, como se estivesse se abaixando em uma cadeira. Mantenha os joelhos diretamente sobre os pés para ajudar a gerar impulso. Ao fazer isso, balance os braços acima da cabeça para ajudar a gerar impulso ao girar para trás.

Pode ser útil praticar as duas primeiras poses para que você tenha uma boa compreensão da logística e não tente entrar na briga muito rapidamente.

É importante começar com uma base forte para que você tenha gerado impulso suficiente e mantenha a boa forma ao longo do flak.

3. Continue a balançar os braços acima da cabeça enquanto empurra com os dedos dos pés. Agora balance os braços para cima enquanto você empurra com os dedos dos pés para dar a si mesmo aquele impulso extra para cima. Empurre os braços para trás o máximo que puder; você não precisa se preocupar que suas mãos acabem perto de onde seus pés estavam, porque você cairá um pouco para trás.

Ao balançar os braços para cima, certifique-se de que eles fiquem próximos aos ouvidos.

Certifique-se de que seus ombros e músculos do braço estejam firmes e levante a cabeça para trás entre os braços.

4. Continue te deixando de volta. Ao fazer isso, não arqueie muito as costas – deve haver pelo menos 60 centímetros entre onde você começa e onde você aterrissa com as mãos. Ao pousar, não coloque as mãos muito perto dos pés ou corre o risco de se machucar. Curvar demais as costas é conhecido como rebaixamento e pode fazer com que você torça as costas ao aterrissar.

Suas pernas devem continuar empurrando você para trás e para cima ao mesmo tempo.

Estique os tornozelos e faça uma ponta dos dedos dos pés.

Mantenha a cabeça entre os braços à medida que se aproxima do chão.

5. Plante suas mãos no chão. Durante a queda para trás arqueada, seus braços devem permanecer retos e alinhados com a cabeça, de modo que suas mãos toquem o chão e não a cabeça. O impulso de suas pernas, junto com o de sua parte inferior do corpo, deve levantá-lo sobre ele. Mantenha os dedos apontando para fora e para cima (longe do rosto), com as palmas das mãos apoiadas no chão, em ambos os lados da cabeça.

Quando você colocar as mãos no chão, não coloque toda a pressão nos pulsos. Em vez disso, use as pontas dos dedos e das palmas das mãos para apoio. Caso contrário, você corre o risco de ferir seus pulsos.

Nesse ponto, suas pernas ainda podem estar à sua frente, mas seu corpo logo estará quase reto, em uma posição de pino.

6. Balance as pernas sobre as mãos. Agora você está basicamente em uma parada de mão por um segundo. Balance as pernas para cima para que ela fique de pé no ar, em pino, enquanto continua a balançar para baixo. Enquanto você não mantém a posição, como o flikflak é um movimento contínuo, seu corpo ficará nessa posição por um breve momento enquanto você completa o flikflak.

Mantenha os pés o mais próximos possível e mantenha os ombros apertados para suportar o peso do corpo.

Você não deve travar os joelhos, mas tente manter as pernas o mais retas possível.

7. Plante seus pés no chão. Suas pernas devem balançar sobre seus braços e tronco, até o chão. Certifique-se de plantá-los firmemente no chão, mantendo o tronco reto durante o movimento ascendente. Seus pés devem estar na largura dos ombros, com os dedos dos pés retos à sua frente, exatamente na mesma posição em que você os iniciou. Aterrisse com os joelhos levemente dobrados e levante-se novamente para completar o movimento.

À medida que seus pés balançam em direção ao chão, seu tronco deve se preparar para o movimento para cima. Você vai literalmente `pular` quando seus pés tocarem o chão. Seus braços e parte superior do corpo devem se mover para cima no momento em que seus pés tocarem o chão.

8. Emplumar-se. Quando você pousar, salte com o corpo para cima e balance os braços retos à sua frente, depois acima da cabeça, para formar a Posição de Fechamento com os braços acima da cabeça, pés juntos, costas retas. Embora seu primeiro policial possa não ser exatamente o que você esperava, com um pouco de prática você ficará tão bom quanto possível.

9. continue praticando. É preciso muita prática para dominar bem o flikflak. Uma vez que você seja bom o suficiente para fazer o filme sem um observador, você pode começar a praticar em casa em uma superfície confortável. Você pode trabalhar no seu tempo para poder balançar os braços acima da cabeça e cair para trás, com impulso suficiente para saltar para frente, para realizar o movimento. Apontar para praticar uma dúzia de policiais por dia, e você pode dominar a técnica.

Um problema conhecido com o flikflak é que você cai de lado. Certifique-se de que seus pés e braços estejam paralelos um ao outro para que você não caia para a esquerda ou para a direita, produzindo um flak irregular.

Lembre-se de arquear as costas, mas não faça isso demais. Outro problema comum com o Flikflak é que as costas estão tão arqueadas que você quase termina onde começou, fazendo com que o movimento pareça mais um back flip e possa machucá-lo.

Talvez você não consiga gerar impulso suficiente para fazer um Flickr sozinho. Se for esse o caso, você pode fazer um árabe primeiro, seguido de um movimento, para ter impulso suficiente para saltar.

Pontas

Certifique-se de que seu observador seja experiente para que você não se machuque ou acabe sendo criticado.
Mantenha os braços retos ao pousar neles.
Certifique-se de que você pode pular para trás em suas mãos sem ficar com medo e afastá-las.
Mantenha seu corpo apertado.
Você deve tentar isso em um trampolim ou em uma pista de salto antes de praticar no chão.
Certifique-se de que o observador possa segurá-lo facilmente pelos pés até que você domine a pose.
Pratique na grama ou pisos resilientes (como em uma academia) para mitigar uma possível queda.
Tenha cuidado para não balançar a cabeça para trás ou você pode ferir o pescoço e as costas.
Sempre alongue antes e depois do exercício para aumentar sua flexibilidade e evitar lesões.
Beba bastante água quando você faz ginástica.