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Não é conveniente competir com o resto da família no que diz respeito ao espaço e às atividades diárias; e crianças pequenas adoram subir em cima de alguém que está apenas fazendo flexões e abdominais. Se você tiver tarefas específicas que precisa fazer, pode acabar usando-as para não treinar ou desistir mais cedo do que pretendia. 
A música motivacional pode ajudá-lo a ficar no estado de espírito certo - determinado e com adrenalina no sangue. Se você se preparar para o treino como se estivesse indo para a academia, ficará mais motivado para o treino e acabará sendo muito melhor. Você se sentirá culpado quando, pronto e vestido para o treino, se sentar no sofá assistindo TV em vez de se exercitar muito. 
Líquidos suficientes são essenciais para um bom treino. Repõe todo o fluido que você perde com a transpiração e ajuda a manter seu equilíbrio energético. Um excelente momento para beber um pouco de água é no intervalo entre dois sets. Por exemplo, se você estiver fazendo 2 séries de 20 agachamentos, tome um pouco de água após a primeira série de 20 e após a última série. 
Atenha-se aos grupos de alimentos que contêm carboidratos e proteínas para lanches saudáveis. Um exemplo é a torrada com manteiga de amendoim. Este é apenas um lanche, não uma refeição... não esqueça isto! Se você planeja se exercitar após uma refeição principal, reserve cerca de duas horas para garantir que a comida seja digerida adequadamente. 
Se você sente que é flexível e capaz de fazer os diferentes exercícios sem complicações, pode continuar sem alongar. Se você perceber que seu corpo está rígido e não coopera, tente fazer alguns exercícios de alongamento para aquecer os músculos. 
Use o chão para flexões, abdominais, agachamentos e prancha. Se você não tiver espaço suficiente no chão, use a parede para fazer flexões de joelho. Você também pode usar a parede para fazer flexões em pé para fazer flexões na parede com os pés a um metro de distância da parede. Aproxime-se ou afaste-se para variar a intensidade. Também brinque com a distância entre as mãos para atingir diferentes grupos musculares. 
Use uma bola de exercícios para flexões, flexões ou para fortalecer seu núcleo. Uma cadeira pode ser usada para fazer mergulhos para o tríceps. Coloque as pontas de um cabo de vassoura sobre duas cadeiras resistentes e uniformes para fazer flexões de uma posição supina. 
A saudação ao sol é ótima para adicionar ao seu cronograma de treinamento e aumentar sua forma física, além de ajudá-lo a se equilibrar mentalmente. A posição do cão para baixo torna você mais flexível e fortalece os músculos das costas. A postura da cadeira aumenta o equilíbrio em seu núcleo e torna os músculos da coxa mais fortes. 
Faça uma lista de coisas que aparecem com frequência em seu programa de TV favorito e combine-as com um exercício. Toda vez que algo da lista acontecer na TV, faça o exercício correspondente.
Treino em casa
Contente
Treinar em casa tem muitos benefícios. Isso não apenas economiza o tempo que levaria para ir à academia, mas também economiza muito dinheiro que você gastaria em uma assinatura. Se você deseja entrar em forma, siga as seguintes dicas essenciais para treinar em casa e verá os resultados.
Degraus
Parte 1 de 3: Preparando-se para o treinamento em casa
1. faça um plano. É mais fácil manter seu treino se você tiver uma rotina consistente. Idealmente, seu treinamento deve ser o mais consistente possível para que você e sua família levem as sessões de treinamento a sério.
- Selecione dias e horários específicos para o seu treino (por exemplo,. segunda, quarta e sexta às 7h).
- Escolha o local mais adequado da casa para fazer os exercícios. Certifique-se de ter espaço suficiente, sem objetos que possam atrapalhar.
- Mantenha-se disciplinado. Não vá descansar só porque você está em casa.
2. Evite distração. Tente treinar quando ninguém estiver em casa, ou você não precisa fazer mais do que lavar a louça ou a roupa, etc.
3. Faça disso um ritual. Coloque uma música e vista a roupa certa para treinar quando começar o treino do dia.
4. Beber muita água. Tenha sempre uma garrafa de água com você, mesmo quando estiver em casa. Não assuma que você vai se servir de um copo de água quando estiver com sede, porque você pode esquecer disso, ou não sentir vontade, ou seu corpo confundir com fome.
5. Tenha uma alimentação saudável. É muito importante manter uma dieta saudável depois de começar a se exercitar. Faça um lanche saudável pelo menos 45 minutos antes do início da sessão para que você tenha energia suficiente para acompanhar o treinamento.
6. Veja se o alongamento é ideal para você. Alguns atletas dizem que o alongamento antes do treino é uma ótima maneira de relaxar os músculos e prevenir lesões. Mas também há muitos outros que argumentam que o alongamento não reduz o risco de lesões. O ponto aqui é que você ouça atentamente o seu corpo.
Parte 2 de 3: Use seu ambiente
1. Sua casa tem muito potencial para montar um ótimo treino cardio. Correr não é o único exercício físico disponível, e você realmente não precisa de um StairMaster se já tiver escadas.
- Caminhe ou corra para cima e para baixo nas escadas, dependendo do que você deseja alcançar. Você também pode fazer step-ups com o degrau inferior.
- Faça vários conjuntos de polichinelos ou pule corda no quintal ou em uma sala grande onde o teto seja alto o suficiente.
2. Vá fazer treino de força. Você também pode ser criativo com o que sua casa oferece. Paredes, pisos e móveis são ótimas ferramentas para treinamento de força extensivo. Existem várias opções para treinar dentro e fora de sua casa.
3. Use os vários móveis da casa para treinar com. Seja criativo.
4. fazer yoga. Yoga é fácil de fazer em casa porque tudo que você precisa é de um piso e um tapete. A ioga pode ser ótima para exercícios aeróbicos leves ou para relaxar e alongar os músculos após um treino. Muitas vezes deixa você mais calmo e acalma sua mente.
Parte 3 de 3: Use DVDs ou jogos para inspiração
1. DVDs de treino. Se você está apenas começando a treinar e ainda não conhece todos os exercícios e posturas, experimente um DVD de exercícios onde será mostrado como fazer os diferentes exercícios com material de vídeo.
- Os DVDs são úteis para treinar e motivar-se. Além disso, alguns até contêm rotinas fixas que você pode seguir.
- Uma vez que você esteja familiarizado com os diferentes exercícios, você pode aplicá-los em sua própria programação.
2. Use a televisão a seu favor. Se você preferir assistir seu programa de TV favorito ao invés de fitness, tente combinar os dois com o seguinte jogo de treino.
Pontas
- Coma de forma saudável e beba muita água para manter energia suficiente.
- Comece simples. Não pule imediatamente em um treino extenso.
- Sempre faça um aquecimento antes de continuar o treino e um desaquecimento antes de parar. Aproveite o tempo para o seu treinamento, ou você corre o risco de lesões.
- Não apresse seu treino porque você está em casa. Se você achar que sua rotina está demorando muito, ajuste-a para que seja mais curta, mas igualmente eficaz.
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