Carga

1. Tome um banho morno. Longa imersão em um banho quente e relaxante pode acalmar os músculos do seu corpo. Mime-se com um banho no final de um longo dia, mesmo que você não esteja se sentindo particularmente rígido. Ao relaxar seus músculos, você envia sinais ao seu corpo para que ele saiba que é hora de descansar e relaxar. Invocar o modo de relaxamento do seu corpo antes de dormir garante que você durma mais tranquilamente, deixando você se sentindo totalmente carregado pela manhã.

• Alternativamente, você pode tentar tomar um banho quente e frio. Diz-se que a hidroterapia a quente e frio fortalece o sistema imunológico do seu corpo e melhora a circulação. A circulação melhorada pode fazer você se sentir mais revigorado.
• Tome um banho quente como sempre faz, depois mude a temperatura para fria e fique abaixo disso por até 30 segundos. Vire a temperatura de volta para quente por mais 30 segundos e depois de volta para fria por 30 segundos antes de desligar o chuveiro.

2. Use um esfoliante simples. Quando você se levantar de manhã, use uma esfoliação corporal nos pés e nas mãos. Use também um esfoliante para o rosto. Os esfoliantes podem raspar as células mortas da pele e melhorar a circulação em seu corpo. Como resultado, seu corpo se sentirá mais enérgico do que antes.

3. Melhorando seus hábitos alimentares. Coma muitos vegetais verdes e saudáveis, frutas, proteínas magras, gorduras boas e grãos integrais. Encher seu corpo com alimentos processados, açúcar e álcool pode deixá-lo fisicamente exausto. Você não precisa cortar tudo o que gosta de sua dieta, mas limitar os alimentos não saudáveis ​​e se concentrar em comer refeições e lanches nutritivos.

4. prateleira. Alongue-se pelo menos cinco minutos por hora durante o dia. O alongamento faz você se sentir menos rígido e desgastado. Além disso, melhora imediatamente a sua circulação, dando-lhe um rápido impulso de energia como resultado.

5. Seja ativo. Faça uma atividade que você goste, como caminhar, correr ou nadar. O movimento que você escolhe não precisa ser vigoroso ou longo, mas movendo seu corpo por 10 a 30 minutos por dia você pode treinar seu cérebro feliz liberar substâncias químicas como serotonina, adrenalina e endorfinas. Como resultado, seu corpo e sua mente se sentirão totalmente carregados.

6. Experimente a aromaterapia. Velas contendo óleos essenciais são uma boa escolha, ou você pode adicionar algumas gotas de óleo essencial à água do banho. Acredita-se que certos aromas desencadeiam uma resposta de relaxamento no corpo, enquanto outros fazem seu corpo se sentir mais enérgico.

7. Durma mais. A maioria dos adultos tem apenas cinco a seis horas por noite, enquanto sete a nove horas por noite são recomendadas para adultos. a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é simplesmente aumentar a quantidade de sono por noite e reduzir seu débito de sono resgatar. Se possível, vá para a cama uma hora mais cedo por pelo menos uma semana e perceba a diferença que faz.

8. Relaxe em intervalos regulares. Faça uma pausa de 10 minutos a cada 90 minutos, ao longo do dia. Durante esse tempo, faça algo que te relaxe. Medite, ouça música, brinque com um animal de estimação ou pratique um hobby.

1. cantar. Estudos mostram que cantar oferece muitos dos benefícios para a saúde emocional, mental e física que o exercício também proporciona. Cantar alto libera endorfinas e alivia o estresse. Se você não se sente à vontade para cantar na frente de outras pessoas, faça isso quando estiver sozinho no chuveiro ou no carro.

2. fazer algo certo. Uma consciência culpada pode sobrecarregar seu bem-estar emocional. Peça desculpas a alguém que você precisa se desculpar. Faça o que puder para consertar um relacionamento que você danificou. Você não poderá voltar no tempo, mas fazendo tudo o que puder para corrigir seus erros, gastará menos tempo desperdiçando energia com a culpa.

3. Faça uma lista do que você conquistou. Recarregue uma sensação exausta de autoconfiança sentando-se e fazendo uma lista das coisas que você realizou na última semana, mês ou ano. Fazer isso regularmente fará com que você se sinta constantemente recarregado, então lembre-se de fazer isso o mais rápido possível.

4. Não olhe para trás. Todos cometem erros. Erros são inevitavelmente parte da experiência humana, mas as pessoas às vezes se apegam aos seus próprios erros e permanecem neles por longos períodos de tempo. Da próxima vez que cometer um erro, reconheça-o e lembre-se de voltar à estrada.

5. faça algo divertido. A vida é ocupada e, em sua busca por ser responsável, você pode acabar adiando as coisas que gosta de fazer ou as experiências que gostaria de experimentar. Fazer isso com muita frequência pode tornar a vida menos emocionante. Uma vida monótona sem excessos pode deixá-lo lento e menos motivado do que gostaria.

6. Deleite-se com um prazer proibido. A maioria dos prazeres proibidos provavelmente não vale o seu tempo - mas com moderação alguns prazeres proibidos podem fazer você se sentir bem. Coma a sobremesa ou leia um romance de cozinha. Assista várias horas de um programa de TV favorito em DVD ou por meio de um canal de vídeo. Encontre algo que você goste de fazer, mas raramente se permita fazer, e entregue-se a essa atividade.

7. Distancie-se das pessoas e coisas que te desgastam. Todo mundo tem que lidar com algo que os perturba ou os esgota emocionalmente de vez em quando. Evite ao máximo se colocar em situações que exijam que você lide com pessoas ou atividades exaustivas. Se você não pode se libertar dessas coisas, dê a si mesmo pelo menos um dia de folga delas.

8. Passe tempo com amigos e familiares. Concentre-se em relacionamentos de apoio que você geralmente não tem tempo para nutrir. Arranje tempo para se conectar e ter conversas pessoais e significativas com seu parceiro e filhos. Vá a eventos familiares e infantis juntos e faça coisas que façam todos sorrirem.

9. meditar e orar. Comprometa-se a passar de cinco a vinte minutos em estado de meditação e/ou oração. A meditação funciona bem para pessoas religiosas e não religiosas, mas se você é uma pessoa religiosa, a oração também adiciona um componente espiritualmente rejuvenescedor ao processo. De qualquer forma, o ponto é deixar de lado sua tristeza e negatividade agora.

1. Parar de multitarefa. Pesquisas mostram que multitarefa deixa uma pessoa mais cansada e menos satisfeita. Você não poderá se concentrar nas tarefas que precisa concluir. Além disso, mesmo que você complete todas elas bem o suficiente, é mais provável que você esgote seus recursos mentais mais cedo do que se essas tarefas tivessem sido executadas separadamente.

2. Não assuma mais do que você pode suportar. Conheça suas limitações e não sobrecarregue seu tempo e energia. Concentre-se nas tarefas que você já gerencia, em vez de assumir mais. Não se esqueça de tirar um tempo para você.

3. Abster-se da tecnologia. Há muitos benefícios em estar conectado 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas esse nível de conexão com o mundo exterior pode causar exaustão mental rapidamente. A iluminação artificial da televisão e da tela do computador pode cansar os olhos, causar dores de cabeça e alterar a produção de melatonina e os ritmos biológicos. Essas mudanças podem não permitir que você experimente diariamente, fortalecendo o sono. Certifique-se de desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

4. Divida grandes objetivos em objetivos menores. Quando você se concentra em metas de longo prazo, os retornos podem parecer mínimos e distantes. Dividir essas metas em metas menores e de curto prazo pode ajudá-lo a comemorar várias pequenas vitórias regularmente. Isso, por sua vez, torna mais fácil se concentrar em seus objetivos.

5. Remover algo da sua agenda. Mesmo que você tenha energia física para manter uma agenda lotada, ainda pode não ter energia mental para fazê-lo. Remova tudo do seu calendário que não é necessário. Liberar mais tempo, mesmo que sejam apenas algumas horas por mês, pode deixar sua mente menos tensa e mais focada.

6. Remova listas de tarefas da sua cabeça no final do dia. Pare de pensar no amanhã e relaxe. Se você tende a se fixar em tudo o que não fez antes de ir para a cama, anote em um caderno ou no computador. Fazer isso permitirá que sua mente se acalme mais facilmente para que você possa ter um sono de qualidade.

7. Gaste menos tempo tomando decisões. O processo de tomada de decisões requer muita energia mental. Limite o tempo que você gasta procrastinando ou deliberando sobre uma decisão. Isso pode economizar energia e fazer você se sentir mais carregado, especialmente quando uma grande e inevitável decisão ocorre.