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Não beba bebidas açucaradas, como refrigerantes. Mesmo os chamados produtos diet ou light garantem que você engorda, portanto, não engorde. Em vez de beber suco de frutas, coma frutas; dessa forma você também obtém fibras e não apenas os açúcares das frutas. Não leve lanches embalados, nem mesmo barras de proteína e barras de muesli, quando quiser perder peso. Mesmo alimentos que são como "saudável" Apresentado alto teor de açúcares refinados e farinhas, dificultando a perda de peso. 
Pense cuidadosamente sobre quais estressores você pode eliminar de sua vida. Você está muito ocupado? Risque algumas atividades da sua lista para ter mais tempo para relaxar. Cancele aqueles eventos que você realmente não precisa ir e descanse um pouco mais. Você provavelmente não percebeu isso descanso pode ajudar com a perda de peso em torno de sua cintura, ou? Fornecer ritual que permite que você relaxe. Isso pode ser uma meditação diária, tomar um pouco de ar fresco, levar o cachorro para passear ou tomar um banho quente à noite. Certifique-se de ter um ritual de relaxamento com o qual você pode se livrar da tensão. Aprenda a respirar. A respiração superficial diz ao seu cérebro que você está tenso, fazendo com que as glândulas supra-renais entrem em overdrive para produzir cortisol. É vital respirar corretamente - ou seja, do diafragma. Quando você inspira, sua barriga deve sair, e quando você expira, ela se retrai. 
Certifique-se de ir para a cama e acordar em horários definidos. Dormir demais também pode ter um efeito negativo na sua saúde, então tente acordar depois de 8 horas de sono e não fique na cama por mais de 10 horas. 
Aveia. Isso tem um baixo índice glicêmico para que não aumente o açúcar no sangue e faça você sentir fome. Aveia faz você se sentir satisfeito por um longo tempo. Cubra com amêndoas e frutas frescas fatiadas para um café da manhã delicioso e saudável. Ovos mexidos. Proteína no café da manhã é outra maneira de se manter nutrido e cheio por um longo tempo. Estudos mostram que as pessoas que comem proteína primeiro se sentem satisfeitas por mais tempo. Atender às suas necessidades de proteína no final do dia não tem o mesmo efeito. Toranja e maçãs. Essas duas frutas incríveis têm um componente que suprime o apetite e faz seu corpo se sentir nutrido. 
Por outro lado, é importante evitar aquelas bebidas que são ricas em calorias. Por exemplo, pense em refrigerantes e álcool. 
Deite-se no chão, de bruços, com as pernas estendidas para trás. Pressione-se com os antebraços. Agora você está apoiado nos cotovelos, que estão abaixo dos ombros, com os braços estendidos para a frente, como uma esfinge. Levante o tronco e as pernas para que todo o peso do corpo repouse nos antebraços e dedos dos pés. Você sente seu abdômen apertando. Mantenha esta posição por 30 segundos. Relaxe no chão e repita. 
Você também pode fazer levantamentos alternados de pernas, onde alternadamente levanta uma perna. 
Certifique-se de agendar um dia em que você faça um treinamento abdominal juntos. Você não decepciona seu amigo, não é! 
Consiga abdominais exercitando-se em casa
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Você gostaria de uma tábua de lavar antes que o tempo fique mais ensolarado? O primeiro passo crítico que você precisa tomar para obter abdominais tonificados é reduzir a camada de gordura ao redor da cintura, revelando os músculos por baixo. Combinar uma dieta com um plano de exercícios que tenha como alvo seu abdômen fortalecerá esses músculos e fará você parecer tonificado e tonificado. Aderir a uma dieta saudável por alguns meses e o exercício definitivamente valerá a pena – você só precisa fazer isso. Continue lendo para aprender como obter os abdominais que deseja sem entrar em nenhuma academia!
Degraus
Método 1 de 3: Queime a gordura da barriga
1. Coma nutrição completa. Preencher sua dieta com alimentos naturais, de preferência orgânicos, garantirá que você tenha as melhores chances de sucesso quando se trata de perda de peso. A maneira mais fácil é cozinhar você mesmo, para que você saiba exatamente o que coloca na mesa. Compre ingredientes frescos e naturais e cozinhe o máximo possível.
- Coma o suficiente vegetais - quanto variado melhor. Certifique-se de incluir o maior número possível de vegetais em sua dieta.
- Coma orgânicos. Grande parte da carne comum contém muitos hormônios e antibióticos. Hormônios são dados aos animais para que eles cresçam mais rápido. Coma carne orgânica para evitar isso.
- Comer grãos integrais como arroz integral, quinoa e aveia, em vez de produtos à base de farinha.
- Faça uma caçarola grande e saudável com muitos vegetais no início da semana; assim você não precisa cozinhar todos os dias.
- Não se esqueça da importância de gorduras saudáveis quando se trata de perder peso - azeite, abacate, nozes e peixe são boas fontes.
- Coma regularmente e não pule refeições. Pular refeições apenas desacelerará seu metabolismo e você queimará menos gordura em excesso. E isso é importante para poder ver esses abdominais.
2. Evite os carboidratos errados. Comer açúcares refinados e espessantes pode levar ao ganho de peso e armazenamento de gordura. Refinar açúcar, farinha, batata, arroz e outros alimentos remove os nutrientes desses alimentos. Biscoitos, bolos, batatas fritas, pão branco, massas e outros carboidratos fazem com que o açúcar no sangue aumente e isso leva ao armazenamento de gordura. Normalmente, a gordura será armazenada principalmente ao redor da cintura. A boa notícia é que este também é o primeiro lugar em que você começará a ver resultados assim que começar a perder peso - portanto, evitar todos os carboidratos ruins mencionados acima provavelmente fará com que você veja resultados rapidamente.
3. gerenciar seu estresse. Pode não parecer grande coisa, mas o estresse pode ter um enorme impacto na forma do seu corpo. Você tira um tempo para relaxar todos os dias? Caso contrário, é provável que seu corpo esteja produzindo um excesso de cortisol, o hormônio produzido em resposta ao aumento do estresse. Muito cortisol no sangue leva ao acúmulo de gordura ao redor da cintura. Tomar medidas para reduzir a tensão e ficar mais calmo pode ajudá-lo a se livrar da gordura que obscurece esses abdominais.
4. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. A falta de sono pode fazer com que as pessoas retenham a gordura da barriga de duas maneiras diferentes. Em primeiro lugar, faz com que o corpo fique estressado, fazendo com que muito cortisol seja liberado. Em segundo lugar, sua força de vontade diminui, tornando as pessoas mais propensas a comer alimentos que não deveriam comer. Se você teve uma boa noite de sono, você acorda cedo e toma um café da manhã saudável, o que significa que você pode fazer escolhas saudáveis para almoço e jantar novamente. Se o seu sono for perturbado, você tentará se manter acordado comendo muito sal, açúcar e carboidratos. A solução é um sono sólido de 7 a 8 horas, o mais rápido possível.
5. Coma um café da manhã saudável todas as manhãs. Começar cada dia com um café da manhã saudável é uma maneira importante de perder peso. Isso porque isso vai mantê-lo cheio por horas e ter energia suficiente. Pular esta refeição geralmente fará com que você tenha um almoço e jantar pesado depois, com alguns lanches no meio. Comece o seu dia da maneira certa com os seguintes alimentos:
6. Beber muita água. Beber muita água aumenta o metabolismo das pessoas em até 30%. Você obtém os melhores resultados quando bebe 8 copos por dia, distribuídos ao longo do dia. Isso irá ajudá-lo a queimar calorias mais rápido e manter seu corpo em boa forma para o próximo passo para trabalhar seu abdômen em casa – trabalhando seu abdômen!
Método 2 de 3: Construa o abdômen
1. fazer abdominais. Este é um dos melhores exercícios que você pode fazer para tonificar os abdominais agora, sem precisar ir à academia. Você não precisa de nenhum equipamento especial para isso - apenas um lugar confortável no chão. É assim que você faz isso:
- Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés firmes no chão.
- Cruze as mãos sobre o peito.
- Usando o abdômen, levante o tronco para cima e para a frente para que os ombros fiquem fora do chão. Faça uma pausa no topo e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para baixo.
- Não levante as costas do chão, pois você corre o risco de sofrer uma lesão nas costas.
- Faça 3 séries de 20 abdominais para começar.
2. Faça abdominais laterais. Deite-se no chão na mesma posição dos abdominais regulares, com os joelhos dobrados e os braços cruzados sobre o peito. Desta vez você crunch para um lado, movendo a cabeça e os braços para o joelho esquerdo ou direito. Crunch para os mesmos lados várias vezes, em seguida, troque de lado para outro conjunto.
3. faça a prancha. Este exercício pode parecer simples, mas você o sentirá queimar, informando que está fazendo certo! Este é um bom exercício para fazer se você estiver preocupado com seu abdômen no crescer, e você só quer que eles sejam magros e bem torneados.
4. Faça a prancha lateral. Deite-se na mesma posição da prancha normal. Desta vez você se levanta, apoiando-se apenas em 1 antebraço e apontando o outro braço para o céu. Seu corpo e cabeça estão virados para o lado. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita para o outro lado. A prancha lateral torna os abdominais oblíquos mais fortes.
5. Faça levantamentos de perna. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as pernas estendidas. Mantendo as pernas juntas e as costas retas, agora levante as pernas até que estejam em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco. Segure isso por 1 contagem e depois abaixe-os de volta ao chão. Faça 3 séries de 15 levantamentos de perna.
6. Faça abdominais de bicicleta para trabalhar a região lombar. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés fora do chão. Endireite a perna esquerda e mova o cotovelo esquerdo para o joelho direito, torcendo a parte superior do corpo. Em seguida, endireite a perna direita e traga o cotovelo direito ao joelho esquerdo e repita esses movimentos.
7. Faça o alongamento de uma perna para trabalhar os abdominais superiores. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Levante a cabeça levemente em direção ao peito. Puxe a perna esquerda para o peito e agarre-a com as mãos. Em seguida, levante a perna direita em um ângulo de 45 graus e segure por alguns segundos. Agora troque de perna e repita.
8. Não se esqueça do seu cardio. Pratique alguns esportes como corrida, ciclismo e natação algumas vezes por semana. Lembre-se, seu corpo precisa queimar gordura para revelar seus abdominais, e o cardio ajudará você a perder peso.
Método 3 de 3: Alcance resultados que ajudam você
1. Treine seu abdômen 3 vezes por semana. Desenvolva uma rotina para que seus abdominais lenta mas seguramente fiquem mais fortes e possam suportar mais. Não treine seus abdominais todos os dias, eles precisam de tempo para descansar e se recuperar entre os treinos para que possam ficar mais fortes. Treinar os mesmos músculos a cada dois dias ou a cada três dias é bom para se manter no início.
- Nos dias em que você não faz exercícios abdominais, você trabalha outros grupos musculares, como braços, pernas e costas. Desenvolver força em todo o seu corpo certamente também garantirá que você desenvolva um núcleo forte.
- Dê tudo sempre, toda vez que você treinar. Quando você perceber que os exercícios são um pouco fáceis demais, então exija um pouco mais de si mesmo. Adicione mais repetições, mais rápido ou adicione pesos. Se você não fizer isso, em breve você não fará mais progressos.
2. Treine com outra pessoa para se manter motivado. Conseguir abdominais não é fácil e definitivamente haverá dias em que você estará cansado de todo o treinamento duro. Abdominais fortes e bonitos é algo que você terá que continuar trabalhando, e tudo bem se você soltar de vez em quando. Dito isto, é importante usar alguns truques para se manter motivado e continuar se você quiser parar. Ao definir metas em conjunto com um parceiro de treinamento, você pode ir muito mais longe - você pode ligar e apoiar um ao outro, treinar juntos e trocar dicas.
3. Defina um prazo para si mesmo. Diga a si mesmo que você vai seguir uma certa rotina – comer de forma saudável, dormir o suficiente, beber muita água e treinar por 2 meses seguidos. Se você não estiver satisfeito com o resultado após dois meses, pare. Concentrar-se em seu abdômen por 2 meses deve ser suficiente para ver os resultados, então não há razão para parar após esse período se você tiver continuado com ele.
4. Recompense-se por todo o progresso que fizer. Quando você começar a notar que sua cintura está ficando mais fina, trate-se para motivá-lo a continuar. Você pode comprar calças novas, uma luxuosa caixa de chá verde ou fazer uma maravilhosa noite de cinema. Apenas certifique-se de não comer toda essa gordura novamente como recompensa - um desperdício de todo o trabalho duro!
Pontas
- Não faça muitos exercícios para o abdômen, porque isso não necessariamente dá os melhores resultados. Faça os exercícios lentamente para obter melhores resultados.
- Deite-se de costas e levante os braços e as pernas para que fiquem apontando para o teto. Toque o pé esquerdo com a mão direita e troque de lado. Repita isso 30-50 vezes.
Avisos
- Se você achar que um exercício em particular dói, não o faça.
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