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Se você começar a balançar, isso é um bom sinal! Significa relaxar e não tentar manter o corpo tenso em equilíbrio. Se você vacilar, tente mover um pouco os pés ou se concentrar no equilíbrio até ficar estável novamente. 
Isso não significa que você tem que manter as pernas rígidas. Pelo contrário. Imagine que as raízes abaixo de você fazem parte de você, permitindo que você seja livre em seus movimentos, porque você não pode cair, não pode falhar e sempre fará parte da natureza. 
Estilo de forma pequena. Neste estilo (geralmente as versões Wu ou Hao) os movimentos não são tão grandes. Os movimentos são menores e não tão expansivos. A atenção está focada em uma boa energia interna para realizar movimentos e transições corretamente. Estilo de forma grande. Os estilos de forma grande (Chen e Yang) têm poses baixas e altas, poses mais teatrais e braços balançando. Este estilo enfatiza a postura correta e alinhamento para gerar energia. Existe um `estilo de forma intermediária`, mas na verdade está entre as duas outras formas. Pergunte ao seu professor se você tiver alguma dúvida sobre isso! 
O estilo Chen mistura tempos diferentes, de muito lentos a explosivos. Pode ser difícil para iniciantes. O estilo Yang é o mais popular. Tem um ritmo regular e, como mencionado anteriormente, são usadas formas grandes. Isso é provavelmente o que você imagina no tai chi. O estilo Wu tem movimentos quase microscópicos. Isso torna fácil de fazer, mas difícil de dominar. O foco está em poderosos fluxos de energia e movimentos internos sob pressão. Os movimentos são muito lentos e conscientes. O estilo Hao não é difundido. Você provavelmente não encontrará um professor para isso. 
Para realizar este movimento, sua mão está na posição de `mão de bico`. Você pode imaginar o porquê; parece o bico de um pássaro. Quatro dedos tocando levemente o polegar, palma da mão voltada para baixo. Para seus braços, cada estilo de tai chi tem uma postura diferente, mas geralmente eles são mantidos na altura dos ombros e abertos como asas. 
O nome desses movimentos soa calmo, mas é e continua sendo uma arte marcial. A distribuição do seu peso e a posição do seu braço mudam constantemente. Quando todo o seu peso está em uma perna, sua outra perna está livre para chutar. Tudo tem um propósito! 
Faça movimentos de ciclismo com as pernas. Sente-se, comece pelos dedos dos pés e vá subindo até as coxas. Dobre os joelhos se precisar. Gire no sentido horário e anti-horário. 
Verifique seu equilíbrio com os braços ao fazer a estocada. Mova-os em diferentes alturas e em diferentes ritmos. Fique firme? 
Pessoas com queixas nas articulações, problemas na coluna, fraturas, problemas cardíacos ou grávidas devem consultar um médico antes de iniciar o tai chi. 
Não existe um sistema de certificação universal (ou mesmo amplamente utilizado) para professores de tai chi. Isso muitas vezes torna difícil para um novato determinar a confiabilidade ou adequação de um determinado professor de tai chi. Professores que não podem responder a perguntas básicas e não podem fazer ajustes individuais não são adequados. É por isso que é importante seguir seu instinto e procurar um professor com quem você sinta uma boa conexão. Se você é completamente novo no mundo do tai chi, também pode aprender com um aluno avançado. É importante descobrir se você tem uma condição médica que precisa de atenção especial, como artrite ou esclerose múltipla. Nesse caso, é fundamental escolher um professor que tenha experiência em fazer ajustes para alunos que tenham o mesmo. Se você tiver que dirigir uma hora para chegar à aula, provavelmente será uma das suas primeiras resoluções de Ano Novo. Certifique-se de que suas aulas estão próximas. Pague apenas o que puder. Uma boa academia com guloseimas grátis não é nada se você não aprender nada. A maioria das aulas tradicionais são ministradas ao ar livre e são informais em comparação com, por exemplo, uma escola de taekwondo. 
Lembre-se que o tai chi não é uma competição. Uma aula não é uma competição com o professor ou os outros alunos. Você participa da aula para prestigiar e ajudar a melhorar o trabalho do professor e aprender com você mesmo. 
Relaxar. Com tensão em seu corpo, você provavelmente não conseguirá nada com o tai chi. Relaxar não significa relaxar. Mantenha uma boa postura sem tensão indevida. A literatura clássica de tai chi descreve essa pose como `como se sua coroa estivesse pendurada em uma corda`. Respiração. Um dos segredos para os benefícios de saúde do tai chi vem da respiração abdominal profunda. A maioria dos estilos ensina a "respiração abdominal", onde você inspira, expande o abdômen (não o peito) e expira contraindo o abdômen. Você sempre inspira pelo nariz e expira pela boca. Sua língua toca seu palato, estimulando a produção de saliva. Aproveite o dia. Desenvolva uma disciplina mental de tai chi para viver no agora em vez de se concentrar em seus medos. 
Como forma de meditação, o tai chi pode ajudá-lo a se entender melhor e, assim, permitir que você se relacione melhor com os outros. Então, quando surgem situações estressantes, o tai chi ensina você a ser confiante e respeitoso com os outros enquanto permanece no presente e lida com calma com esses tipos de situações. Tai chi ajuda você a unir as forças opostas yin e yang, alcançar um equilíbrio natural entre você e o mundo, fazendo você se sentir bem física e mentalmente. Este equilíbrio é representado pelo símbolo do tai chi. 
Estude as formas das armas. Quase todos os estilos têm formas de tai chi que são praticadas com armas, mesmo aquelas que estão longe da ideia de luta. Pode variar de simples bastões e espadas a armas chinesas esotéricas. Tente uma forma mais rápida. Ironicamente, e ao contrário da crença popular no tai chi, a maioria dos estilos familiares tradicionais (incluindo Yang, Chen, Fa e Wu) tem uma "forma rápida". Esta forma é frequentemente usada para expressar o poder de luta que é polido e preservado na forma lenta. Colaborar. Você pratica formas sozinho, mas `empurrar as mãos` (tui shou) é um exercício para dois. Enquanto praticar juntos pode levar a sparring livre, empurrar com as mãos é um exercício essencial para desenvolver sua sensibilidade e habilidades de tai chi juntos. Em geral, você aprende a empurrar com as mãos gradualmente; primeiro você se move com uma mão de uma posição fixa, depois você segue uma forma em movimento com as duas mãos, às vezes em alturas diferentes e em tempos diferentes. 
Faça perguntas ao seu professor sobre seu assunto, como o que você pode ler. Desta forma, seu conhecimento é muito expandido. ler "Tao Te Ching" e "I Ching" (o Livro das Mutações). Esses livros discutem o conceito de `chi` e como bloquear esse poder, como no caso de doenças.
Praticando tai chi
Contente
Tai chi chuan (taijiquan) é uma antiga arte marcial chinesa "interna" ou "leve" que é frequentemente praticada por sua boa saúde e propriedades espirituais. Não é competitivo, calmo e geralmente lento. Ao contrário da ideia ocidental de que você precisa sofrer para obter resultados, uma hora de tai chi queima ainda mais calorias do que uma hora de surf e quase tanto quanto uma hora de esqui, então é definitivamente um treino real. Mas esse é apenas um dos benefícios! Tai chi estimula sua força, flexibilidade, consciência corporal e concentração mental, o que pode melhorar sua saúde.
Degraus
Parte 1 de 4: Respiração, forma e estilo
1. Aquecer com boa respiração e concentração. Como em todas as artes marciais, não se trata apenas de quão rápido e poderoso você pode acertar um pedaço de madeira ou derrubar alguém. Muito disso tem a ver com um forte aperto em sua mente. Para limpar sua mente, concentre-se no chi e desbloqueie seu potencial, você precisa começar com uma respiração adequada (que, por sua vez, ajuda na concentração).
- Coloque os pés na largura dos ombros, não mais.
- Coloque a mão na parte inferior do abdômen, cerca de 5 cm abaixo do umbigo. Pressione-o levemente.
- Inspire e expire lentamente pelo nariz (lábios frouxamente juntos) desta parte do abdômen. Se você não sentir este lugar se movendo, pressione-o um pouco mais com a mão.
2. Concentre-se em uma parte do corpo de cada vez. Quando a respiração estiver boa, comece a relaxar cada parte do seu corpo, uma de cada vez. Comece com os pés e vá subindo lentamente até a coroa. Torne-o tão detalhado quanto quiser, por exemplo, até o nível das unhas. Você encontrará lugares onde teve tensão sem saber.
3. enraizar. Um dos princípios do tai chi é o `enraizamento`. Escusado será dizer: imagine cenouras crescendo em seus pés. Você faz parte do chão, nunca perca o equilíbrio, foco ou concentração. Seus membros balançam como galhos ao vento e não se encolhem de medo e tensão. você está enraizado.
4. Observe a forma. No tai chi sua postura pode assumir poucas formas. Em geral, cada estilo usa uma forma específica. Estas são as regras básicas:
5. Experimente estilos diferentes. Todos os estilos de tai chi são bons; é mais importante praticar um do que se preocupar com qual estilo combina mais com você. Mas uma vez que você invadiu o mundo do tai chi, você pode querer experimentar os estilos. Esta é uma visão geral:
Parte 2 de 4: Dominando os movimentos
1. Domine os movimentos entendendo a filosofia por trás deles e de seus filósofos. Para entender o cerne do tai chi chuan ("punho supremo e supremo"), é melhor colocá-lo no contexto da cultura de onde vem. Isso significa que precisamos olhar para a cultura chinesa e, em particular, para a tradição espiritual do taoísmo, na qual o tai chi chuan tem suas raízes e é inspirado por.
- A arte do tai chi pode melhorar seu fluxo de energia chi (qi), o conceito tradicional chinês de uma energia de força vital fisicamente imperceptível. Pesquisas científicas mostram que o tai chi melhora muitas condições médicas, como dores musculares, dores de cabeça, fibromialgia, doenças cardiovasculares, artrite, esclerose múltipla, Parkinson, Alzheimer, diabetes e TDAH. Embora especialmente os idosos se beneficiem deste esporte suave, o tai chi é para todos e parece enganosamente simples.
- O taoísmo busca a unidade com a natureza. Não só a natureza ao nosso redor, mas também dentro de nós. Esse princípio é chamado "tzu-jan", ou "ziran" em Pinyin, e é o princípio da chamada "auto-organização" ou a personificação da "própria natureza". Tai chi chuan, portanto, não é apenas bom para sua saúde e contra o estresse, é também uma maneira de mergulhar em si mesmo.
2. Entenda que há mais em um movimento. No tai chi não se trata de esticar os braços à sua frente. Nem mesmo. Cada movimento tem um propósito, um fluxo, e alguns movimentos têm uma aplicação de combate. Tenha isso em mente ao executar os movimentos. O que esse movimento simboliza? Como é que um movimento tão simples gera tanta energia?
3. Experimente o simples deslize. Descrevemos uma série de movimentos (há muitos). Um dos movimentos padrão que cada variação usa é este simples swish. Seus braços e a parte superior do tronco seguem a torção e podem acender uma poderosa energia explosiva a qualquer momento, o ponto final da torção. Então o tai chi não é tão fácil!
4. Faça o movimento `guindaste branco abre asas.’ Com este movimento, todo o seu peso é apoiado em uma perna, mas ambas as pernas devem permanecer sempre no chão. Você se move para frente e para trás para encontrar seu equilíbrio. Seus braços se movem em oposição um ao outro: um braço se move para frente e para trás rapidamente e em diferentes alturas, o outro é lento e consciente (mas nunca flácido e fraco).
5. Pratique o "casting". Você pode até praticar isso na fila da caixa registradora. Mantenha as duas pernas no chão, paralelas uma à outra, na largura dos ombros. Despeje todo o seu peso em uma perna e segure. Depois de algumas inspirações e expirações, comece lentamente a transferir seu peso para a outra perna. Aguentar. Faça este exercício por alguns minutos para limpar a cabeça e tomar consciência do seu equilíbrio.
6. Mova seus braços em círculos. Comece os círculos com os cotovelos para a frente e os pulsos relaxados. Primeiro você faz círculos com os dedos, depois com os pulsos, depois com os antebraços e finalmente com o ombro. Tente manter seu tronco perfeitamente equilibrado o tempo todo sem movê-lo.
7. Mestre `serpente rasteja`. Este movimento também difere ligeiramente de acordo com o estilo de tai chi, mas em geral a essência é a mesma: mova-se o mais elegantemente possível de uma posição em pé para uma estocada profunda (isquiotibiais).
8. Vá da forma curta para a forma longa. A maioria dos iniciantes mantém a forma curta. Consiste em 30-40 movimentos e geralmente leva cerca de 5-20 minutos. Mas uma vez que você pegar o jeito, você pode querer mais. Então a forma longa entra em cena! Consiste em 80 ou mais movimentos e pode durar mais de uma hora. Isso é apenas relaxamento!
Parte 3 de 4: Encontrando a lição certa
1. Escolha um estilo de tai chi que combina com você. Existem centenas de estilos, mas cada estilo se concentra em um aspecto diferente, como saúde ou artes marciais. Isso significa que você tem que fazer uma escolha e pensar no que procura no tai chi. Os seis estilos mais conhecidos, que derivam das tradições familiares, são os estilos Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao e Fa. O estilo Yang é mais popular entre as pessoas que se preocupam com a saúde. O estilo Chen, por outro lado, tem poses mais baixas e se concentra mais no desenvolvimento de técnicas marciais, tornando-o popular como autodefesa. Seja qual for o estilo que você escolher, continue com esse estilo e lembre-se de que todos os estilos de tai chi têm o mesmo básico, apesar das aparentes diferenças.
- Devido aos muitos estilos de tai chi, existem mais de 100 movimentos e posições que você pode aprender. Muitos deles têm nomes naturais e animais.
- Todos os estilos de tai chi prestam atenção à respiração coordenada em um movimento rítmico e lutam pelo objetivo final de alcançar a paz interior concentrando-se no presente.
2. Certifique-se de que você pode lidar com isso fisicamente. Qualquer pessoa pode praticar tai chi, desde que escolha uma forma mais leve, se necessário. A razão para isso é que o tai chi dá mais ênfase à técnica do que à força, dando a todos a oportunidade de dominar esta arte, independentemente da força ou idade. Os exercícios não exigem muita força e, portanto, são adequados para a maioria das pessoas. Em caso de dúvida, consulte um médico.
3. Encontre um bom professor que combina com você. Não há diplomas ou certificados para ensinar tai chi; o fator decisivo é se o seu estilo de aprendizagem corresponde ao estilo de ensino. Embora existam livros didáticos úteis, é impossível aprender tai chi de um livro ou de um vídeo. Um DVD não pode melhorar sua postura e todo iniciante precisa de dicas pessoais. Além disso, o apoio social de uma classe é inestimável. Você pode encontrar um professor de tai chi na academia local, centro comunitário, centro de bem-estar ou academia especializada em artes marciais. Há muita informação sobre aulas de tai chi na internet. Aspectos a ter em conta ao procurar um professor:
4. Escolha um estilo de aprendizagem. Não importa se sua professora é uma mãe de hóquei ou um velho chinês de barba branca, escolha um estilo de aprendizado que combine com você. Não importa quanto conhecimento seu professor tenha, se você não o entender, isso não o ajudará. Escolha um professor que tenha os mesmos objetivos que você (em termos de saúde, autodefesa, etc.).) Para descobrir, você pode assistir a uma aula antes de se inscrever. Os professores que não permitem aulas experimentais têm algo a esconder. Alguém que se chama de grande mestre, ou pede aos alunos para se dirigirem a ele com um termo hipócrita, não vale a pena. Um verdadeiro professor de tai chi reconhecerá que ainda está aprendendo, mesmo que tenha anos de experiência.
Parte 4 de 4: Alcançando o Nível Avançado
1. prática. É bom ler boas revistas de tai chi, mas a melhor maneira de melhorar seu tai chi é praticar. Diz-se que o renomado professor de tai chi Chen Fake praticava seu estilo de forma mais de 30 vezes por dia. Você não precisa ser tão extremo, uma vez por dia é suficiente. Para progredir, você precisa praticar pelo menos duas vezes por semana. Concentre sua atenção no que você lembra quando está praticando. Não adianta ficar nervoso com o que você não lembra; é melhor melhorar o que você pode trabalhar. Mesmo que você se lembre apenas de uma pose, é bom que você adote e mantenha essa pose.
- Desenvolva uma rotina que seja fácil de lembrar e uma associação agradável entre praticar tai chi e como você geralmente se sente em relação ao dia.
- O que você obtém ao praticar tai chi é determinado principalmente por como e quanto você pratica. Para tirar o máximo proveito do seu treinamento, você precisa ser consistente. Reserve algum tempo para si mesmo todos os dias; quinze minutos é o suficiente. Reserve um tempo todos os dias para cuidar bem do seu corpo e limpar a cabeça através do exercício. A recompensa vale a pena.
- Você pode praticar em ambientes fechados e ao ar livre, com amigos ou sozinho. O que você mais gosta funciona melhor para aprender tai chi.
2. Não desista até completar 12 semanas. Você precisa de pelo menos três meses de prática antes de ver os resultados. Não desista, geralmente os resultados são claros e duradouros. Dê a si mesmo pelo menos três meses. Quando chegar a esse ponto, continue vendo resultados duradouros e mais e aumente sua habilidade.
3. Não permita distrações onde você pratica. Você precisa deixar de lado as distrações e manter o foco durante a sessão de tai chi.
4. Pratique em situações tensas. Se você é mais avançado em tai chi, pode incluí-lo em sua rotina diária. Pratique os conceitos do tai chi em situações altamente tensas, como engarrafamentos ou uma reunião estressante no trabalho, para reduzir a tensão e restaurar sua paz e equilíbrio interior.
5. Expanda seu repertório. Depois de dominar o básico de sua primeira forma, você pode praticar outras formas e estilos. Isso ajuda a melhorar seu conhecimento geral sobre o tai chi. A prática imaginativa do tai chi inclui as poses de "mão" e os movimentos lentos realizados em grupos ou realizados sozinhos. Mas o tai chi vem em muitas formas que podem melhorar sua saúde e técnica de autodefesa. A maioria dos professores não muda para essas formas até que você prove que domina as formas básicas de mão do estilo em questão.
6. Leia muito sobre tai chi. Fazer as aulas é uma coisa, mas aprender a filosofia subjacente do tai chi leva tempo. Ler sobre o tai chi é importante porque o ajudará a entender como isso afeta seu corpo e mente e lhe dará novas ideias para enriquecer sua experiência de tai chi. Outras pessoas que também estão aprendendo tai chi podem lhe dar ideias que você mesmo pode experimentar.
Pontas
- Mova-se devagar e em um ritmo uniforme. Lembre-se de que você não está apenas treinando seu corpo, mas também a energia em seu corpo.
- Ao se mover, veja seu corpo como um todo, em vez de partes separadas do corpo. Empurre a partir das pernas e mova o tronco para frente para estender os braços para a frente, em vez de apenas mover os braços. Tradicionalmente, isso é descrito como se movendo do seu `dan ten`, no meio do seu corpo, logo abaixo do umbigo. Mover todo o seu corpo como uma unidade é a base da `força interna` (nei jin) do tai chi como autodefesa.
Avisos
- Tai chi é uma arte marcial e originalmente destinada ao combate. Não pense que é apenas fitness chinês. Você pode ofender os praticantes tradicionais com essa atitude, que muitas vezes é vista como um sinal de ignorância.
- Não dobre os joelhos além dos dedos dos pés ou para dentro. Este é um erro comum do iniciante ao tentar relaxar e ficar "enraizado" no chão. No entanto, pode danificar seriamente os joelhos.
Necessidades
- Sapatos de sola plana. No tai chi é importante manter contato com o chão, então saltos e solas grossas não ajudam nisso.
- Roupa um pouco folgada e confortável. Uma saia ou jeans não é útil.
- Não é necessário equipamento especial. Este é um dos atrativos benefícios do tai chi: mantém os custos baixos.
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