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Você pode esticar as costas tentando agarrar as pernas com os braços enquanto se inclina para trás. Se você não pode fazer isso, você deve praticar antes de tentar pular para trás. Se você puder fazer isso, deite-se no chão em forma de bola e estique-se lentamente a cada vez para alongar as costas. Para esticar os pulsos, fique de joelhos e coloque as palmas das mãos no chão com os dedos apontando para você. Em seguida, puxe os braços para trás para esticar os pulsos. Quando seus pulsos estão esticados, você deve balançar no sentido horário e anti-horário cinco vezes. Se você ainda está um pouco inseguro sobre si mesmo ou se é iniciante, primeiro tente realizar o exercício em um colchão ou trampolim. Dessa forma, você ganha mais confiança para poder realizar melhor o exercício em uma superfície dura (como grama) com menor chance de lesões. Também ajuda se você puder encontrar um ginasta experiente que o ajude a realizar o exercício. 
Então agora você está basicamente de pé sobre as mãos, aplicando pressão nos braços e chutando os pés em direção à cabeça para continuar caindo para trás. Certifique-se de que seus braços estão perto de seus ouvidos. 
Uma vez que suas mãos tocam o chão, use as almofadas de suas mãos, dedos, braços e ombros para apoio. Não coloque todo o seu peso em suas mãos. 
Executar um salto para trás
O backflip é um elemento acrobático que muitas vezes inicia uma rotina com elementos acrobáticos difíceis. Este movimento também é chamado de flik-flak, se alguém fizer o overflap para frente, também é chamado de capotamento para frente ou queda de pino. Para fazer o back flip, você precisa cair para trás, pousar em suas mãos e, em seguida, empurrar seu corpo para cima para que seu corpo flutue no ar e, finalmente, você pouse em seus pés. Para realizar este movimento você deve ter muita força nos braços e ombros e uma parada de mão, e ser capaz de realizar o giro. Se você quiser saber como realizar o salto reverso, siga os passos abaixo.
Degraus
Método 1 de 2: Preparação
1. Encontre uma ajuda. Certifique-se de que alguém está lá para pegá-lo nas primeiras vezes que você tentar executar este elemento. Isso garante que você não se machuque muito e também lhe dá a confiança necessária para poder executar esse elemento. Essa pessoa deve inicialmente colocar uma mão na parte inferior das costas e uma mão nos quadris para ajudá-lo. Junte as pernas, joelhos e pés e estique os braços.
- Pratique cair para trás primeiro. Desta forma, você pode ter certeza de que sua ajuda pode suportar seu peso. Certifique-se de fazer tudo isso em um tapete macio para nunca acabar no chão.
- Sua ajuda deve ajudá-lo a girar seu corpo, empurrando as costas e os quadris para cima enquanto você pula. Depois de um pouco mais de prática, sua ajuda não terá que fazer muito, exceto pegá-lo se você virar muito rápido ou muito suave.
2. Faça algum alongamento antes de tentar este elemento para evitar lesões. As partes mais importantes do seu corpo para alongar são as costas, pulsos, pernas, braços e pescoço. Aqui estão alguns alongamentos possíveis:
Método 2 de 2: O pulo reverso
1. Sente-se com os braços para cima. Você inicialmente fica em pé com os braços para cima, depois se inclina para trás (como se estivesse sentado). Seus joelhos estão agora diretamente acima de seus pés.
- Levante os braços para que eles fiquem apontando para cima e tocando suas orelhas, aliás, na posição sentada (em pé).
- Em seguida, mova os ombros para baixo e deixe os braços pendurados ao lado do corpo. Em seguida, balance os braços para cima enquanto começa a cair para trás.
2. Mantenha os braços para cima enquanto aplica pressão com os dedos dos pés. Continue balançando os braços enquanto pressiona os dedos dos pés para cima. Ao fazer isso, caia para trás e aterre com as mãos no chão.
3. Tente não dobrar muito as costas ao cair, pois isso fará com que seu envoltório pareça menos bonito e você pode se machucar. À medida que você cai, suas pernas devem continuar se movendo para cima e para trás, os dedos dos pés devem continuar subindo enquanto os tornozelos devem ser endireitados. Certifique-se de que sua cabeça esteja entre os braços enquanto seus braços se movem em direção ao chão. Encontre um ponto de pouso no tapete.
4. Coloque as mãos no chão. Enquanto você cai, você tem que continuar com os braços no chão. Certifique-se de que seu corpo esteja dobrado quando suas mãos tocarem o chão. Certifique-se de que seus braços estejam retos para que sua cabeça não bata no chão. Seus dedos devem estar apontando para cima, não seu rosto, e suas mãos devem estar retas no chão. Eventualmente, você deve acabar em uma posição semelhante ao pino.
5. Balance as pernas sobre as mãos. Se você sentir que está prestes a cair enquanto balança as pernas, caia para o lado como se estivesse tentando dar uma cambalhota. Nesse momento, seu corpo está brevemente na posição de pino. Você tem que manter os pés juntos enquanto está em suas mãos. Certifique-se de que suas pernas estejam apontando quase para cima.
6. Coloque os pés no chão. Certifique-se de que suas pernas e pés pousam no chão. Mantenha seu corpo reto enquanto seus dedos tocam o chão.
7. Depois de aterrissar, você dá um pequeno pulo no final e depois volta a se levantar. Isto é o que você faz para evitar que você vacile. Certifique-se de que seus braços estão apontando para cima e seus pés estão retos à frente. Você não tem que ser capaz de fazer isso imediatamente, você tem que praticar isso. Use um ajudante até sentir que pode fazer o exercício sozinho. Com alguma prática, você pode fazer uma cambalhota perfeita para trás rapidamente.
Pontas
- Certifique-se de que os dedos dos pés são os últimos a sair do chão, isso lhe dará mais força no seu salto e manterá as pernas retas.
- Certifique-se sempre de que sua cabeça permaneça na mesma posição em relação aos seus braços, para que sua cabeça não caia para trás, pois você poderia pousar em sua cabeça.
- Certifique-se sempre de que suas mãos e dedos fiquem juntos, pois um pouso errado pode causar ferimentos graves.
- Mantenha seus ombros e braços juntos.
- Se você achar difícil manter as pernas juntas, mantenha um par de meias entre os pés enquanto realiza o exercício.
- Uma boa transferência para trás leva cerca de 2 a 3 metros (isso pode ser mais ou menos dependendo da sua altura). Se você pousar mais perto do seu ponto de partida, obviamente não está se estendendo o suficiente.
- Certifique-se de não se ajoelhar muito profundamente antes de pular, porque você não poderá pular para trás com força suficiente para realizar o exercício.
Avisos
- Não tente realizar este exercício em casa, a menos que haja alguém com você que possa pegá-lo. É melhor fazer este exercício em um pavilhão esportivo para que um instrutor treinado possa ajudá-lo até que você possa realizar o exercício sozinho.
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