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Mantenha seu abdômen contraído para que você possa controlar seu núcleo enquanto se inclina para trás. Certifique-se de que seu peso esteja firmemente equilibrado na perna que está no chão. Você não pode dobrar os joelhos e cotovelos ainda. 
Na parada de mão dividida, suas pernas devem se estender acima do resto do corpo em uma linha horizontal perfeita. 
Agora dobre o joelho que cair primeiro, resultando em uma posição de estocada, quando você terminar com o backflip. Para manter a boa forma, seus braços devem ficar estendidos acima de você com os dedos apontando para cima. 
Praticar o back-hand swing sem flexibilidade suficiente pode levar a lesões ao longo do tempo. 
Faça um salto para trás no início do treino para evitar o estresse de pensar nisso durante os outros exercícios. Saiba que tal bloqueio mental não é uma falha pessoal e não se culpe por isso.
Fazendo o salto para trás
Contente
A transferência para trás é um elemento de ginástica muito impressionante que requer muito talento e controle. Para fazer isso, você deve certificar-se de que curva para trás e conheça bem o chute de backbend antes de tentar este exercício para ter certeza de que você tem todas as habilidades necessárias. Peça a alguém para ajudá-lo (o observador) quando você tentar este exercício pela primeira vez, depois trabalhe para fazê-lo sozinho.
Degraus
Parte 1 de 3: Dobrando para trás
1. Levante os braços e estenda uma perna. Levante os braços bem acima da cabeça. Estenda a perna dominante para a frente, mantendo a outra perna reta sob você. Fique em pé e aperte os músculos do núcleo.
- Se você começar com um observador, ele deve colocar uma mão nas costas e uma mão sob a coxa da perna de chute.
2. Comece a dobrar para trás. Aponte as palmas das mãos para cima e empurre os quadris para a frente. Empurre os braços e a cabeça para trás para se certificar de movê-los ao mesmo tempo. Dobre as costas devagar e com cuidado, sem mudar a posição da perna dominante.
3. Plante suas mãos no chão. Dobre as mãos para que as pontas dos dedos apontem para o chão. Faça contato com o tapete abaixo de você e coloque as mãos no chão. Mude seu peso para suas mãos.
Parte 2 de 3: Concluindo a transferência
1. Empurre seus ombros sobre suas mãos. Quando estiver em uma ponte, empurre seu corpo para cima em direção aos ombros. Mova seu corpo até que seus ombros estejam acima de suas mãos. Isso ajuda a transferir seu peso para as mãos e facilita a transferência.
2. Empurre-se em uma divisão. Empurre o chão com o pé plantado no chão. Mantenha as duas pernas retas e coloque-se na posição para a abertura do pino. Desloque seu peso em suas mãos.
3. Mantenha sua posição firme. A execução adequada de um back flip significa manter a boa forma durante todo o exercício. Assim que suas pernas saem do chão, os dedos dos pés devem apontar para um ponto. Mantenha as pernas retas.
4. Termine o movimento e pouse. Mantenha as pernas retas e continue a transferência. Aterrisse na perna dianteira primeiro, depois desloque cuidadosamente seu peso sobre ela. Plante sua outra perna imediatamente depois em um movimento suave.
Parte 3 de 3: Solução de problemas
1. Obtenha conselhos de um especialista quando houver um problema. Se você estiver tendo problemas para fazer o salto inverso, peça conselhos ao seu treinador ou professor. Um ginasta experiente conhece os problemas que você pode encontrar ao realizar o movimento, seja falta de flexibilidade ou simples hesitação. Se você sentir dor durante este exercício, consulte um médico para ver se você pode estar sofrendo de uma lesão que pode estar dificultando para você.
2. Faça exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade nos ombros e nas costas. Completar uma transferência para trás com sucesso não é possível sem flexibilidade suficiente nas costas e ombros. Faça exercícios regulares de alongamento para você ombros e costas para melhorar sua flexibilidade. Para evitar lesões por alongamento excessivo, um treinador ou colega de equipe experiente terá que orientá-lo durante o alongamento.
3. Supere bloqueios mentais praticando e pensando positivamente. O bloqueio mental é um problema comum na ginástica, deixando um ginasta paralisado e incapaz de realizar outro elemento. Não há explicação ou solução específica para isso, mas superar o pensamento negativo é importante. Não pense demais, dando a si mesmo um tempo definido para tentar o movimento, depois passe para outras habilidades e exercícios.
Avisos
- Sempre tenha um observador à mão quando você aprender o back flip (ou qualquer outra habilidade de ginástica para esse assunto). Se você tentar isso sozinho e não estiver em equilíbrio, poderá se machucar gravemente.
- Escolha um observador que tenha experiência com ginástica (ex. seu treinador ou treinador).
- Se você não tiver um observador, tente uma transferência em um tapete de barril. Dobre e mova-se pelo tapete, usando-o como suporte para as costas.
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