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Os terapeutas podem usar tratamentos cognitivos que se concentram em ajudá-lo a reconhecer e mudar seus pensamentos sobre o evento horrível. Os sobreviventes muitas vezes se culpam pelo que aconteceu. Discutir o evento com um profissional pode ajudá-lo a aceitar o pouco controle que você teve sobre o que aconteceu. Algumas formas de tratamento envolvem a exposição gradual ou de uma só vez a locais ou situações associadas ao trauma. Um dos critérios diagnósticos - evitação - faz com que as pessoas não queiram falar ou pensar sobre o evento. Mas processar o que aconteceu e falar sobre isso com seu terapeuta pode ajudá-lo a se curar da experiência. Seu terapeuta deve estar aberto para ajustar seu plano de tratamento para a melhor opção para você. Pessoas diferentes curam de maneiras diferentes, e é importante escolher a opção de tratamento que funciona melhor para você. 
Sertralina (Zoloft) ajuda com a deficiência de serotonina da amígdala, aumentando a produção de serotonina do seu cérebro. Paroxetina (Paxil) aumenta a quantidade de serotonina disponível para o seu cérebro. Sertralina e paroxetina são atualmente os únicos medicamentos aprovados para o tratamento do TEPT na América. Outros medicamentos podem ser usados, mas ainda não foram aprovados pelo FDA para o tratamento do TEPT. A fluoxetina (Prozac) e a venlafaxina (Effexor) às vezes são usadas para tratar o TEPT.A fluoxetina é um SSRI, mas a venlafaxina é um SNRI (Inibidor Seletivo da Recaptação de Serotonina e Norepinefrina), o que significa que aumenta tanto a serotonina quanto a norepinefrina. A mirtazapina, que afeta tanto a serotonina quanto a norepinefrina, pode ser útil no tratamento do TEPT. Prazosina, que ajuda a reduzir pesadelos no TEPT, às vezes é usado como adicional tratamento, o que significa que é prescrito além de outros tratamentos, como um ISRS e terapia. Pensamentos de suicídio podem ser um efeito colateral de tomar SSRI e SNRI. Converse com seu médico para entender esses riscos e como gerenciá-los. 
Obter um novo diagnóstico como TEPT pode ser difícil de aceitar. Participar de um grupo ajuda você a ver que existem milhões de pessoas vivendo com esse transtorno. Participar de um grupo pode ajudá-lo a se reconectar socialmente. Se seu parceiro ou entes queridos estão tendo problemas para aceitar seu diagnóstico, eles podem obter dicas úteis e apoio participando de um grupo para parceiros ou familiares de pessoas com TEPT. Existe uma página inicial para PTSD em formação onde você pode encontrar um grupo de apoio em sua área. Se você é um veterano, entre em contato com a Defesa. 
Isso ajudará você a acompanhar seu progresso, mas também pode ser útil para seu terapeuta descobrir como seus sintomas estão mudando de dia para dia. 
Preste atenção quando seus sintomas se tornarem especialmente intensos e tente encontrar tempo para passar com os entes queridos que o fazem sorrir e o deixam à vontade. Você também pode encontrar suporte em grupos de suporte e conectando-se com outras pessoas que experimentaram ou ainda estão passando por TEPT. Procurar aqui um grupo de apoio. 
Conscientizar as pessoas sobre uma doença mental da qual você sofre ajuda você e outras pessoas ao mesmo tempo. A advocacia permite que você transforme um evento terrível em sua vida em uma mensagem positiva para profissionais de saúde, formuladores de políticas e pessoas afetadas por doenças mentais. 
A respiração profunda típica consiste em inspirar por 5 a 8 contagens, prender a respiração brevemente e, em seguida, expirar por 5 a 8 contagens. Isto serve para desligar o seu lutar ou fugir reação e transformá-lo em um estado mais calmo. 
Comece com os dedos dos pés e, em seguida, suba lentamente pelo corpo. Contraia os músculos dos pés enquanto inspira, contando de 5 a 10 e segure por um momento. Quando você expira, de repente você libera a tensão desses músculos, percebendo como eles se sentem depois de liberar a tensão. 
Se você é iniciante, comece pequeno com cerca de 5 minutos por dia e vá aumentando progressivamente. Escolha um ambiente tranquilo e confortável com o mínimo de distração. Sente-se no chão em uma almofada, com as pernas cruzadas ou em uma cadeira confortável com as costas retas. Feche os olhos e comece a respirar lenta e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Concentre-se apenas na ação da respiração, voltando sua atenção para ela enquanto sua mente vagueia. Mantenha este exercício pelo tempo que quiser. Um estudo com 16 participantes de um programa de redução de estresse baseado em mindfulness fez com que os participantes meditassem por uma média de 27 minutos por dia. No final do estudo, ressonâncias magnéticas mostraram mudanças na estrutura cerebral dos participantes, revelando um aumento na compaixão, autoconsciência e introspecção e uma diminuição na ansiedade e estresse. 
Desenvolva algumas estratégias positivas de auto-ajuda para quando você se preocupar constantemente. Por exemplo, isso poderia ser eu vou ficar bem ou Isto deve passar também. Lembrar-se de que você já passou por isso antes e sobreviveu pode tornar os ataques de ansiedade menos aterrorizantes e até preveni-los. Quando você se preocupa com o futuro, tente trazer sua atenção de volta para o presente. Anote coisas pelas quais você é grato ou algumas qualidades positivas sobre você, como eu sou forte. Isso pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade e lembrá-lo de que sua vida não é apenas ruim, o que pode alimentar o pânico.
Lidando com tept (síndrome de estresse pós-traumático)
Contente
Pode parecer impossível sofrer de transtorno de estresse pós-traumático e ainda viver uma vida normal. PTSD pode fazer você querer evitar os outros e se isolar de amigos e familiares. Você pode ter medo de sair para lugares familiares e até ter ataques de ansiedade. Se você tem TEPT, existem maneiras de gerenciar os sintomas desse transtorno e, em última análise, viver uma vida saudável e feliz.
Degraus
Parte 1 de 3: Procure ajuda profissional
1. Obtenha um diagnóstico correto. O primeiro passo que você pode tomar para combater seu TEPT é verificar se você realmente tem essa doença mental. O TEPT é um transtorno de ansiedade e seus sintomas muitas vezes podem se sobrepor a outras condições semelhantes.
- Visite um profissional de saúde mental para um diagnóstico completo e distinto, para que você possa receber o tratamento adequado para o que está incomodando. Para ser diagnosticado com TEPT, você deve ter sido exposto a um evento traumático que atenda a condições específicas no passado.
- Por exemplo, você deve exibir sintomas de cada um dos quatro grupos de sintomas por um período de tempo específico. 1) Revivendo - pesadelos, revivendo e memórias repetitivas; 2) Evitar - evitar pensamentos, pessoas, lugares e coisas que te lembrem o que aconteceu; 3) Mudanças negativas na percepção e no humor - sentir-se alienado dos outros, pensamentos negativos persistentes sobre o mundo, incapacidade de recordar aspectos do evento, etc.; 4) Alterações na irritabilidade e reatividade - irritabilidade, hiper irritabilidade, distúrbios do sono etc.
- Qualquer pessoa que tenha passado por um evento traumático pode acabar com TEPT. Crianças que foram abusadas, pessoas que foram agredidas sexualmente, veteranos de guerra e sobreviventes de acidentes de carro ou desastres naturais correm o risco de desenvolver esse distúrbio.
- O Transtorno de Estresse Agudo é um transtorno de ansiedade relacionado que muitas vezes pode se tornar TEPT. O TEA se desenvolve dentro de um mês após o evento traumático. Pode durar entre três dias e quatro semanas. Sintomas de estresse agudo que duram mais de um mês são um sinal de que o transtorno progrediu para TEPT.
2. Converse com um terapeuta que tenha experiência em trabalhar com vítimas de trauma. Claro, conversar com seus pais ou amigos próximos pode ajudá-lo a processar seus sentimentos após um evento traumático, mas um terapeuta é especialmente treinado para ajudar pessoas como você. Conte tudo ao seu terapeuta! Até mesmo evitar detalhes que parecem pequenos pode dificultar a resolução do problema. Se você precisa chorar, chore.
3. Consulte um psiquiatra para o gerenciamento de medicamentos. Se certos sintomas do seu TEPT estiverem afetando visivelmente sua capacidade de funcionar, como não conseguir dormir ou ficar tão ansioso que você tem medo de ir ao trabalho ou à escola, seu terapeuta pode encaminhá-lo a um psiquiatra para tratamento farmacológico. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) são os medicamentos mais comumente prescritos para o TEPT, mas outros antidepressivos, medicamentos estabilizadores do humor e outros medicamentos podem ser úteis. Observe que cada medicamento tem seu próprio grupo de efeitos colaterais, que você deve discutir com seu médico.
4. Participe de grupos de suporte. Se você está lutando com a ansiedade e a preocupação associadas ao TEPT, ingressar em um grupo de apoio pode ajudar. Embora esses grupos não tenham como objetivo direto tratar o distúrbio, eles ajudam aqueles com sintomas a se sentirem menos sozinhos e oferecem encorajamento de outras pessoas que passam pela mesma miséria.
Parte 2 de 3: Vivendo com PTSD
1. Cuide do seu corpo e mente. Muitas pessoas aprenderam que um bom exercício, uma dieta com alimentos saudáveis e descanso suficiente podem ter um impacto significativo no TEPT. Além disso, todas essas estratégias provaram ser eficazes no combate ao estresse e à ansiedade, que são naturalmente fortes em pessoas que sofrem de TEPT.
- Alterar certos elementos em seu estilo de vida pode ajudar a reduzir os sintomas ou ajudá-lo a gerenciar melhor seus sintomas de TEPT. Quando você pratica atividades físicas regularmente e come uma dieta saudável de grãos integrais, pode se sentir melhor equipado para combater padrões de pensamento negativos ou se recuperar mais rapidamente de um ataque de ansiedade.
- Evite álcool e drogas. Encontre maneiras mais saudáveis de lidar com o estresse e sentimentos indesejados, como passear na natureza, ler um bom romance ou ligar para um amigo para discutir as coisas.
- Reconheça que ter TEPT não o torna fraco. Entenda que o TEPT pode acontecer com qualquer um. Na verdade, pessoas fortes podem ser aquelas que acabam em situações que causam isso, seja porque defenderam o que acreditavam, tentaram ajudar os outros ou sobreviveram a obstáculos pessoais. Se você desenvolveu TEPT após uma missão militar, você foi corajoso ao aplicar e ainda é corajoso. Confrontar o TEPT e buscar tratamento é algo corajoso por si só.
2. Mantenha um diário pessoal. Anote tudo o que te incomoda durante o dia, pois essas situações ou coisas podem desencadear pesadelos ou recaídas. Anote também como você se sente e se seus sintomas são particularmente ruins ou justos naquele dia.
3. Apoio na família e amigos. Tente evitar cair na armadilha de evasão. Embora possa parecer que ficar longe dos outros fará você se sentir melhor, na realidade isso piorará seus sintomas. O apoio social pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão relacionadas ao transtorno de estresse pós-traumático.
4. Torne-se uma voz para os outros. Aprender a viver com uma condição séria como o TEPT pode ajudá-lo a se curar ainda mais, ajudando outra pessoa a passar pela mesma coisa. Defender políticas de saúde mental e acesso a serviços pode capacitá-lo em sua jornada para a recuperação do TEPT.
Parte 3 de 3: Controlando o pânico
1. Reconhecer os sinais de um ataque de pânico iminente. O medo persistente é um aspecto subjacente de ter TEPT. Ansiedade ou estresse excessivos podem desencadear ataques de pânico, e os ataques de pânico geralmente coexistem com TEPT. Eles podem durar de cinco minutos a uma hora ou mais. Às vezes você começa a entrar em pânico extremamente sem sinais óbvios. Toda vez que você responde ao seu medo ou pânico de maneira positiva, você está trabalhando para torná-lo menos provável. O exercício tornará mais fácil lidar com. Sinais comuns de ataques de pânico incluem:
- Dor em seu peito
- Dificuldade em respirar ou sensação de falta de ar
- Suar
- sensação sufocante
- tremer ou tremer
- Náusea
- Tonturas, vertigens ou desmaios
- Calafrios ou sensação de calor
- Dormência ou formigamento
- Desapego (um sentimento de que você não é real) ou um sentimento de que você está fora de si mesmo
- Medo de perder o controle ou ficando louco
- Medo de morrer
- Uma sensação geral de destruição
2. Peguerespiração profunda. Esta técnica pode ser útil na redução da ansiedade, preocupação e até mesmo dores e dores problemáticas. Mente, corpo e respiração estão todos inter-relacionados, portanto, passar alguns minutos respirando deliberadamente pode ter uma ampla gama de benefícios, incluindo redução da pressão arterial, relaxamento dos músculos e aumento dos níveis de energia.
3. Experimente o relaxamento muscular progressivo. Outra técnica que se mostrou eficaz na redução da ansiedade envolve tensionar e relaxar gradual e sistematicamente cada grupo muscular. Este método pode reduzir o estresse e ajudar em condições além da ansiedade, como insônia e dores crônicas. O relaxamento muscular progressivo também usa a respiração profunda para um efeito ainda maior.
4. meditar. Esta técnica de relaxamento pode ser difícil de fazer quando você está no meio de um ataque de pânico completo. Mas a meditação pode ser bastante útil para prevenir esses ataques.
5. Tente minimizar a preocupação. Constantemente se preocupar com quando um ataque de pânico vai acontecer pode realmente fazer isso acontecer. Mantenha-se ocupado e distraído para não provocar acidentalmente ansiedade indevida por meio de preocupações ininterruptas.
Pontas
- Se você for a um terapeuta e achar que não está melhorando, dê um tempo. Certos tipos de terapia levam tempo para ver os resultados. Seja persistente.
- Você pode se sentir desconfortável ao falar sobre o evento traumático com outras pessoas. Tente o seu melhor para se abrir com alguém, ou seja, seu terapeuta, pois isso pode ajudá-lo a resolver sentimentos de vergonha ou culpa relacionados ao TEPT.
Avisos
- Pessoas com TEPT podem ter pensamentos aterrorizantes, sentir-se deprimidas ou pensar em suicídio ou assassinato. Ligue para uma linha de ajuda ou contacte o seu médico se tiver pensamentos que o façam querer acabar com a sua vida ou a de outra pessoa.
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