Faça um back flip a partir da postura

Um back flip da postura é um movimento de ginástica que, quando feito corretamente, é muito impressionante. Mas feito de forma incorreta, é extremamente perigoso e pode causar ferimentos graves. É por isso que é importante aprender a técnica correta e seguir as precauções de segurança corretas antes de tentar. Contanto que você esteja razoavelmente em forma e possa pular, não deve ter problemas em aprender um salto para trás.

Degraus

Parte 1 de 3: Realizando o salto mortal com segurança e responsabilidade

Imagem intitulada Faça uma cambalhota para trás do chão Passo 1
1. Encontre um instrutor, se necessário. A maneira mais segura de aprender a fazer um back flip é sob a supervisão de um instrutor qualificado.
  • Um instrutor pode ensinar a melhor técnica e garantir que você execute o back flip com segurança e corretamente.
  • Você pode encontrar treinadores experientes em ginástica e artes marciais.
Imagem intitulada Faça uma cambalhota para trás a partir do chão Etapa 2
2. Use um tapete giratório. Se você decidir aprender isso sozinho em casa, use um tapete de ginástica.
  • Isso oferece uma superfície macia para pousar e pode ajudá-lo a evitar ferimentos graves em caso de falha no pouso.
  • Você também deve praticar o back flip em uma superfície que tenha algum salto (como grama), pois isso absorverá parte do choque quando você pousar.
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    3. Peça a ajuda de um amigo. Também é uma boa ideia ter um amigo ou membro da família (em quem você confie) para ajudá-lo a praticar.
  • Essa pessoa pode ajudá-lo colocando uma mão nas costas e outra na parte de trás das coxas para que você se sinta mais seguro ao virar.
  • Eles também podem ficar lá para assistir, encorajá-lo e notar quaisquer falhas em seu desempenho.
  • Parte 2 de 3: Fazendo exercícios

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    1. Pratique rolar para frente e para trás. O primeiro exercício para se preparar para o back flip é frente e rolar para trás. Certifique-se de rolar em linha reta e não de lado.
    • Se isso ajudar, você também pode rolar um tapete inclinado primeiro (ou um pouco para baixo).
    • Isso ajuda a se acostumar com o movimento do corpo de rolamento e ficar de cabeça para baixo.
    Imagem intitulada Faça uma cambalhota para trás do chão Passo 5
    2. Pratique saltos. Talvez a parte mais importante de fazer um back flip seja a habilidade de pular alto.
  • É por isso que é uma boa ideia praticar sua técnica de salto e aprender a pular o mais alto possível.
  • Comece pulando direto do chão. Dobre os joelhos e balance os braços para ganhar impulso e ganhar o máximo de impulso possível.
  • Depois disso, você pode pular em diferentes elevações, como uma cama, uma caixa ou um balcão; desde que esteja acima da sua cintura. Salte para a plataforma, aterrisse em uma posição sentada, então (se você tiver espaço) dobre os joelhos e continue em um rolo para trás.
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    3. Use uma barra fixa. Uma barra de queixo pode ser uma ajuda útil na preparação para o seu back flip, pois permite que você pratique puxando.
  • Use uma barra de queixo com uma altura em algum lugar acima de sua cabeça que você tenha que pular para alcançá-la.
  • Pule e agarre a barra, depois puxe os joelhos o mais forte que puder em direção ao peito. Embora seja tentador, não jogue a cabeça para trás.
  • Se você quiser, vá até os braços e aterrisse novamente. Este é o movimento que você tentará replicar quando fizer um back flip real.
  • Imagem intitulada Faça uma cambalhota para trás do chão Passo 7
    4. Pratique o salto mortal em um trampolim. Se você está tendo dificuldade em ousar, e seu medo está impedindo você de continuar com o back flip, um trampolim é um bom lugar para começar, pois garantirá uma aterrissagem suave mesmo se você cair!
  • Use os trampolins em um centro de trampolins, onde você tem muito mais espaço e instrutores qualificados para ajudá-lo. Trampolins de quintal são muito pequenos para isso e podem ser perigosos.
  • Pratique o salto mortal primeiro quando estiver no ponto mais alto de um grande salto. O trampolim irá impulsioná-lo no ar, dando-lhe mais tempo para o back flip do que você faria no chão.
  • Em seguida, pratique a cambalhota de pé no trampolim. Depois de dominar isso, você está pronto para tentar uma cambalhota no chão.
  • Parte 3 de 3: Fazendo um back flip

    Imagem intitulada Faça uma cambalhota para trás do chão Passo 8
    1. Faça um aquecimento. Um back flip é uma atividade bastante extenuante, e é bastante fácil esticar um músculo se você não for cuidadoso. Certifique-se de que seu corpo esteja totalmente aquecido antes de fazer a cambalhota, prestando atenção especial ao seu núcleo, pernas, tornozelos, braços, pulsos e pescoço.
    Imagem intitulada Faça uma cambalhota para trás do chão Passo 9
    2. Fique na ponta dos pés. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, depois fique na ponta dos pés e estique os braços no ar.
  • Lembre-se de manter as costas retas (de modo que seu corpo fique perpendicular ao chão) e seus olhos para frente.
  • Ficar na ponta dos pés dá a você mais poder de salto, o que ajuda você a executar bem o salto mortal.
  • Imagem intitulada Faça uma cambalhota para trás do chão Passo 10
    3. Dobre os joelhos e jogue os braços para trás. Dobre os joelhos até formar um ângulo de 90 graus - mais ou menos levará à perda de força.
  • Ao dobrar, balance os braços para trás o máximo possível. Certifique-se de que eles são retos.
  • Imagem intitulada Faça uma cambalhota para trás do chão Passo 11
    4. Saltar para cima. Agora vem a parte assustadora - o salto! Salte para cima, o mais alto que puder, balançando os braços para obter mais impulso.
  • Não jogue a cabeça e os braços para trás – isso é incorreto e pode causar ferimentos. Em vez disso, aponte as mãos para cima e olhe para a frente.
  • Você também deve evitar arquear as costas; deve ser o mais reto possível. Apertar o abdômen ajuda.
  • Imagem intitulada Faça uma cambalhota para trás do chão Passo 12
    5. puxe em seus joelhos. Puxar os joelhos cria o impulso para trás necessário para fazer a cambalhota.
  • Então, quando você atingir o pico do seu salto, puxe os joelhos o mais próximo possível do peito e envolva-os com os braços. Quanto mais você puxar os joelhos, mais rápido você vai girar.
  • Neste ponto, você realmente precisa apostar no salto mortal - pânico ou perda de concentração não é uma opção - caso contrário, você pode cair de cabeça, levando a ferimentos graves.
  • Observe que sua cabeça ainda está em uma posição neutra, alinhada com a coluna. Sua cabeça não deve ser jogada para trás.
  • Imagem intitulada Faça uma cambalhota para trás do chão Passo 13
    6. Observe seu pouso. Mais ou menos na metade da cambalhota, quando você está completamente de cabeça para baixo, você tem que escolher seu local de pouso. Isso irá ajudá-lo a pousar com segurança e garantir um retrocesso bem-sucedido. A escolha do local de pouso deve ser natural.
  • Você pode fazer isso inclinando a cabeça para trás o suficiente para poder ver o chão.
  • Tente perceber o local exato onde você quer pousar, pois isso o ajudará a decidir quando esticar as pernas novamente.
  • Imagem intitulada Faça uma cambalhota para trás do chão Passo 14
    7. Estique as pernas e aterrisse com firmeza. Depois de localizar seu local de pouso, solte os joelhos e prepare-se para pousar.
  • Tenha em mente que um back flip coloca a mesma quantidade de estresse em suas pernas que pular de uma altura de 1,50 m.
  • Então você terá que pousar com força para garantir que suas pernas não desmoronem sob você. Faça isso tensionando os músculos e juntando as pernas.
  • O pouso pode ser um pouco complicado - então não se preocupe se você cair de quatro nas primeiras vezes. Um bom pouso vem com o exercício.
  • Pontas

    • Alongue os músculos para não se machucar.
    • Certifique-se de pular para cima, o mais alto que puder e com apenas um leve ângulo para trás. Não se esqueça de nunca jogar a cabeça para trás!!
    • Não se esqueça de puxar os joelhos!
    • A prática leva à perfeição. Continue até conseguir.
    • Pratique em superfícies macias. Inicialmente, pode ajudar fazer isso em uma superfície macia, como grama ou um tapete de ginástica.
    • Não desista se você cair. Apenas tente novamente.
    • Pule e puxe os joelhos, mas não se apresse. Quanto mais apertado você formar uma bola com seu corpo, mais rápido você vai girar.
    • Este truque é mais fácil se você for flexível.

    Avisos

    • Não tente isso se estiver grávida.
    • Não tente isso se você sofre de enjôo.
    • Não tente isso se você está com medo.

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