Fazendo um punho: 11 passos (com fotos)

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Fazer um punho pode parecer fácil, mas se você não o formar corretamente, pode danificar sua mão quando começar a bater no punho. Ensine a si mesmo a maneira correta de fechar o punho e pratique essa técnica até que se torne uma segunda natureza.

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Parte 1 de 3: Fazendo um punho

1. Estenda os quatro dedos. Mantenha a mão reta e estenda os quatro dedos naturalmente. Pressione-os firmemente e deixe o polegar solto.

Sua mão deve ficar reta como se você estivesse esticando para um aperto de mão.
Aperte os dedos com pressão suficiente para fazer uma bola firme. Eles não devem doer ou ficar rígidos, mas também não deve haver espaços entre eles.

2. torça os dedos. Curve os dedos na palma da mão e para baixo até que a ponta de cada dedo toque sua base.

Você flexiona os dedos na segunda articulação durante esta etapa. Suas unhas devem estar claramente visíveis e seu polegar deve permanecer relaxado ao longo do lado de sua mão.

3. Curve os dedos dobrados para dentro. Continue a curvar os dedos na mesma direção para que as articulações inferiores saiam e as articulações dos dedos fiquem presas.

Durante esta etapa, você está basicamente dobrando a terceira e as articulações externas dos dedos. Suas unhas devem desaparecer parcialmente na palma da mão.

Seu polegar ainda não deve se juntar durante esta etapa.

4. Curvar o polegar para baixo. Dobre o polegar para baixo para que ele caia sobre as metades superiores dos dedos indicador e médio.

O posicionamento exato do polegar não é tão importante, mas deve estar na parte inferior do punho e nunca deve ficar solto.

Pressionar a ponta do polegar contra a dobra da segunda articulação do dedo indicador pode minimizar o risco de danificar os ossos do polegar.

Colocar o polegar sob os dedos indicador e médio funciona bem e é uma técnica mais comum, mas você precisa manter o polegar relaxado ao bater. Um polegar tenso puxa os ossos da base da mão para baixo e para baixo, o que pode aumentar o risco de lesão no pulso.

Parte 2 de 3: Testando o punho

1. Empurre no punho. Com o polegar da mão livre, pressione a abertura criada dobrando a segunda junta do dedo indicador para dentro. Este teste pode ajudá-lo a determinar o quão apertado seu punho está agora.

Certifique-se de usar o polegar e não a miniatura.
Você não deve ser capaz de pressionar a abertura com o polegar, mas o teste não deve causar dor.
Se você afundar o polegar na abertura do punho, o punho está muito solto.
Se pressionar o punho causa muita dor, então o punho está muito apertado.

2. Aperte o punho lentamente. Um segundo teste que você pode usar para ver o quão apertado seu punho está exigirá que você aperte e aperte gradualmente o punho. Use este teste para ter uma ideia de como deve ser um punho bem formado.

Feche o punho e coloque o polegar contra os nós dos dedos indicador e médio.

Aperte um pouco com o punho. As duas primeiras juntas devem ser pressionadas juntas, mas seu punho ainda deve estar solto. Esta é a maneira mais apertada que seu punho deve sentir quando você o bate.

Continue a apertar com o punho até que o polegar alcance a articulação do dedo anelar. Você deve sentir a primeira junta de seu dedo indicador enfraquecer e seu dedo mindinho se apertará de uma maneira que fará com que a junta entre em colapso. Neste ponto, a estrutura do seu punho está muito distorcida para ser eficaz ou segura para usar ao socar.

Parte 3 de 3: Usando o punho

1. Vire o pulso. Gire o pulso para que a palma da mão e o polegar dobrado fiquem voltados para o chão. As terceiras articulações externas do seu punho devem estar voltadas para cima.

Se você fechou o punho com a mão em posição de aperto de mão, gire o punho cerca de 90 graus enquanto se prepara para socar com ele.
Certifique-se de que a estrutura e a tensão do seu punho permaneçam consistentes enquanto você o gira.

Imagem intitulada Dê um primeiro passo 8

2. Estenda seu punho em um ângulo reto. Seu pulso deve ficar reto quando você socar com ele, tanto que a frente e o topo do seu punho formam aproximadamente um ângulo reto.

Seu pulso deve permanecer firme e estável quando você bate com o punho. Virar o pulso para trás ou torcê-lo em um ângulo pode danificar os ossos e os músculos. Continuar a golpear depois que seu pulso estiver danificado pode resultar em lesões permanentes no pulso ou lesões na mão.

3. Aperte o punho enquanto soca. Aperte os nós dos dedos antes e durante o impacto. Aperte todos os ossos da mão juntos, ao mesmo tempo.

Apertar o punho junto permite que os ossos se reforcem e atuem como uma massa firme, porém flexível. Se seus ossos atingirem o alvo como um grupo de pequenos ossos individuais, eles serão mais quebradiços e frágeis.

No entanto, evite apertar muito a mão. Isso pode fazer com que os ossos da sua mão se deformem e colapsem em um acidente. Se a forma do seu punho ficar distorcida quando você apertar os nós dos dedos, você pode estar apertando demais.

Observe que você deve apertar o mais próximo possível do momento do impacto. Muito cedo pode atrasá-lo e tornar o AVC menos eficaz.

Imagem intitulada Dê um primeiro passo 10

4. Confie em seus dedos fortes. Idealmente, você faz contato com seu alvo usando os dois dedos mais fortes: o de seus dedos indicador e médio.

Em particular, são os terceiros dedos dos dedos indicador e médio que você deve usar.

As juntas do seu dedo anelar e mindinho são mais fracas, então você deve evitar bater neles se possível. Caso contrário, pode levar a lesões e uma técnica de golpe ineficaz.

Se o seu punho estiver formado corretamente e você estiver segurando seu pulso corretamente, deve ser relativamente fácil fazer contato com seu alvo usando apenas os dois dedos mais fortes.

Imagem intitulada Dê um primeiro passo 11

5. Relaxe um pouco entre os socos. Entre cada golpe, você pode relaxar o punho o suficiente para permitir que os músculos da mão descansem, mas não deve soltar o dedo mindinho em nenhum momento do processo.

Pare de apertar o punho após o momento do impacto, especialmente durante uma situação de combate real. Apertar o punho após o momento do impacto pode retardar seus golpes e torná-lo vulnerável a contra-ataques.

Relaxar o punho pode relaxar os músculos da mão e melhorar sua resistência.