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Mantenha suas mãos bem abertas. Deixe seus dedos relaxarem. Alcance a bola. 
Assista a bola se mover em suas mãos estendidas. Deslize os dedos ao redor da bola para pegá-la em sua mão. Nota: Pode ser mais fácil pegar com as duas mãos primeiro enquanto aprende a coordenar melhor a captura. 
Mantenha os joelhos dobrados e a postura ampla para melhorar o equilíbrio ao pegar. Dobre os braços nos cotovelos para ajudar a reduzir a força da bola. 
Mantenha os cotovelos pelo menos levemente dobrados, mesmo ao alcançar a bola. Esteja pronto para dobrar para trás a partir da cintura, para chutes altos e fortes. Sempre avance em direção à bola para reduzir os ângulos de chute do atacante. 
Os goleiros com mãos menores devem aproximar os pulsos e manter os polegares quase paralelos para evitar que a bola escorregue pelas mãos. 
Salte para encontrar a bola no ponto mais alto possível. Levante o joelho onde os atacantes estão mais próximos de você, mas tome cuidado para não ferir seus jogadores que se aproximam. 
Esta técnica é especialmente útil para treinar quem está começando no rugby. Manter os olhos na bola é uma parte vital para pegar uma bola de rugby. Pegar por baixo da mão resulta em uma forma de mão invertida: coloque os dedos levemente para baixo e deixe os dedos mindinhos tocarem. 
Espalhar os dedos e manter as mãos `grandes` aumentará a área de superfície e tornará a bola mais fácil de pegar. 
Pegando uma bola
Contente
Dependendo do tipo de bola que você joga e da distância que a bola percorrerá, a técnica do seu arremesso pode ter um grande efeito no resultado. Os melhores resultados são alcançados com boa forma e técnica consistente. Não importa se você está tentando jogar uma bola normal, uma bola de futebol em uma partida ou uma bola de rugby – usar a postura correta e seguir seu corpo lhe dará a melhor chance de colocar a bola exatamente onde você está. eu quero isso.
Degraus
Método 1 de 3: Pegar e arremessar uma bola normal
Pegando uma bola normal
1. Entre na linha com a bola. Você deve mover seu corpo de modo que esteja a uma distância de impacto da bola, mas também deve tentar alinhar seus olhos com a bola para que possa vê-la claramente chegando. Mantendo os olhos na bola, faça o seguinte:
- Assuma uma postura ampla para manter o equilíbrio enquanto pega. Pode ajudar a manter um dos pés na frente do outro um pouco.
2. Alcance a bola com as mãos. À medida que a bola se move em sua direção pelo ar, você precisará estender as mãos para pegar a bola no meio do voo. Não mantenha as mãos tensas, pois isso pode doer ao pegar. Faça o seguinte em vez disso:
3. Pegue a bola. Dependendo da velocidade com que a bola é lançada e da quantidade de giro, você pode usar uma ou ambas as mãos. Para lobs e arremessos leves, siga a bola com os olhos enquanto a alcança com as mãos, depois faça o seguinte:
4. Passeio com a bola. Isso é especialmente importante com bolas duras ou lançadas em alta velocidade, que podem machucar sua mão. Se você pegar a bola com os dedos, deixe sua mão seguir o movimento da bola e deixe-a parar calmamente, em vez de pegá-la e parar imediatamente onde ela toca sua mão.
Jogando uma bola normal
- Seus pés estão na largura dos ombros.
- Você está de lado do seu alvo.
- Seu braço de arremesso está mais longe do alvo.
- Você está torcido da cintura e olhando para o seu alvo.
- Dobre o pulso apenas para trás.
- Vire o pulso para frente.
- endireitar o cotovelo.
- Solte a bola quando você esticar o braço.
- Alcance um pouco para trás enquanto mantém a bola apontada para o seu alvo.
- Levante o pé da frente ligeiramente na parte de trás do seu alcance.
- Transfira seu peso para o pé da frente.
- Siga com seu braço e pulso.
- Solte a bola na parte da frente do seu arremesso, enquanto seu pulso é arremessado para frente.
1. Fique de pé para que você esteja pronto para jogar. Como você fica quando joga uma bola pode afetar drasticamente o resultado do seu arremesso. Ao tentar arremessar uma bola de tamanho normal, você obterá o melhor resultado ficando da seguinte maneira:
2. Posicione seu braço para lançar a bola. Segurando a bola em sua mão com seu corpo alinhado, segure a bola para que seu cotovelo fique aproximadamente nivelado com seu ombro. Neste ponto, seu braço deve formar uma forma de L.
3. Pratique o movimento do pulso. O movimento do seu arremesso deve ser suave do início ao fim. Para evitar cometer o erro de travar o pulso, pratique usar o pulso como parte do arremesso segurando a bola na mão e fazendo o seguinte:
4. Tente emplumar seu lance.. Saltar seu arremesso é feito chegando mais para trás ao arremessar uma bola enquanto dá um passo à frente com o pé da frente para adicionar mais força e distância. Entre em uma postura de arremesso e segure a bola para cima em sua mão, mantendo o cotovelo e o ombro na mesma altura. A partir dessa posição, faça o seguinte:
Método 2 de 3: Pegando e jogando uma bola de futebol
Jogando uma bola de futebol (para goleiros)
1. Alcance a bola com as mãos o mais rápido possível. A maior vantagem de um goleiro no futebol é sua capacidade de tocar, pegar e socar a bola. Colocar as mãos na bola o mais rápido possível aumenta suas chances de pegar ou socar a bola.
- O bloqueio com os pés às vezes pode ser necessário, mas isso geralmente é menos controlado. Um goleiro deve usar as mãos a seu favor sempre que possível.
2. Absorva a força dos chutes na rede usando a técnica certa. Jogadores de futebol e treinadores profissionais chamam isso de `mãos macias`. Isso significa que um goleiro deve ser capaz de usar seus braços, pernas e músculos das costas para pegar as bolas que são chutadas na rede. Ao absorver a força da bola, você tem mais chances de segurar a bola. Você deve fazer o seguinte:
3. Use a técnica `W`. Esta técnica também é conhecida como `captura de contorno`. Recebe o nome da forma em W que as mãos de um goleiro devem assumir ao pegar, com os polegares se encontrando atrás do centro da bola e as mãos algo ficar de lado.
4. Pegue a bola no ar quando os chutes forem altos. Você nunca sabe quando uma bola vai voar pelo ar perto da rede, então antecipe a bola dobrando os joelhos, mantendo os olhos no relógio e mantendo as mãos abertas e prontas. Quando você pular para pegar um tiro alto na rede, faça o seguinte:
5. Pegue as bolas de chão com o corpo certo bloqueando. Bolas de chão podem parecer fáceis de pegar, fazendo com que a bola passe acidentalmente pelas suas pernas. Especialistas concordam que você pode evitar deixar uma bola passar por você colocando seu corpo atrás da bola. Dessa forma, por exemplo, se houver muito giro tirando a bola do seu alcance, a bola atingirá seu corpo e será parada ou quicará na rede.
6. Guarde a bola para não cair. Quando os atacantes da equipe adversária se movem em direção ao gol, você pode ser empurrado o suficiente para perder o controle da bola, especialmente se você mantiver a bola longe do seu corpo. Ao segurar a bola contra o corpo com os braços e as mãos, você tem mais chances de manter a bola em sua posse.
jogar uma bola de futebol
- A bola deve ser lançada do ponto onde saiu da linha limítrofe.
- Você tem que jogar a bola com as duas mãos.
- A bola deve ser lançada por trás da cabeça.
- Ambos os pés devem tocar o solo no momento do arremesso.
- Você não pode entrar no campo, mas pode pisar na linha de limite do campo.
- O arremessador não deve tocar a bola até que a bola tenha tocado outro jogador.
- Os jogadores devem estar a pelo menos seis pés do lançador antes de lançar.
- Se o seu time está no ataque e em posição enquanto seus adversários estão se recuperando, às vezes um arremesso rápido é o ideal.
- Você também pode jogar a bola de volta ao seu goleiro se não tiver muitas opções para arremessar, mas neste caso o goleiro terá que jogar a bola com os pés.
- Coloque os pés na largura dos ombros.
- Segure a bola com as duas mãos em ambos os lados da bola.
- Empurre os cotovelos para fora para aumentar a força do seu arremesso.
- Jogue por trás de sua cabeça.
- Siga com seus braços e corpo.
- Levante o calcanhar para manter o equilíbrio, se necessário, sem perder o contato com o solo com os dois pés.
- Dê alguns passos para longe da linha de limite do campo.
- Segure a bola com as duas mãos normalmente.
- Acerte a bola atrás da cabeça.
- Corra para o ponto de lançamento.
- Coloque o pé da frente fora da linha lateral para parar.
- Jogue a bola no momento em que parar.
- Arraste o pé de trás para evitar faltas.
- Ao executar este arremesso, é especialmente importante que você fique fora do campo para que nenhuma penalidade seja dada.
- Tente não fazer este arremesso em condições escorregadias, pois a chuva pode fazer com que você escorregue e se machuque ou seja penalizado.
1. Conheça as regras para um lançamento lateral. Durante um jogo de futebol, espera-se que os jogadores sigam regras rígidas em relação à posição do corpo e à técnica de arremesso ao arremessar uma bola que é chutada para fora dos limites. As ligas de futebol mais sérias usam as regras de lançamento da FIFA:
2. Escolha um companheiro de equipe para jogar a bola. Observe as condições do campo e veja se há algum companheiro de equipe se manobrando em uma posição forte para receber a bola. Tenha cuidado para não lançar a bola para um jogador impedido; isso resultará em uma penalidade.
3. Jogue a bola parado para evitar faltas. Para evitar levantar o pé ao arremessar ou esquecer de mover a bola completamente atrás da cabeça, você pode fazer seu arremesso normal de pé. Faça o seguinte:
4. Lançar de uma corrida para ser capaz de lançar mais. Muitos jogadores avançados usam essa tática. Ao correr para o ponto de lançamento, você pode ganhar impulso e lançar a bola mais longe do que normalmente faria. No entanto, este estilo de arremesso é propenso a saltos ou qualquer outra ofensa e pode resultar em pênaltis. Para realizar um roll com uma aceleração, faça o seguinte:
5. Tente o arremesso difícil de um salto mortal. Esses tipos de arremessos são raros porque são difíceis de executar. Este requer que você faça uma cambalhota frontal enquanto segura a bola, jogando a bola no momento em que os dois pés atingem o chão.
Método 3 de 3: Pegando e jogando uma bola de rugby
Pegar uma bola de rugby
1. Posicione suas mãos para pegar a bola. A maneira mais confiável de pegar uma bola de rugby é segurar as mãos na sua frente para formar uma forma de diamante. Você pode imitar esta posição da mão da seguinte forma:
- Mantenha as mãos na frente do corpo.
- Abra bem as mãos.
- Deixe as pontas dos dedos indicadores e polegares quase se tocarem.
2. Use a `janela` em suas mãos como uma visão. O espaço entre os dedos indicadores e polegares deve formar uma janela em forma de diamante. Olhe através desta janela para ajudá-lo a colocar suas mãos em linha com a bola que se aproxima.
3. Relaxe e abra as mãos. Esforçar as mãos para tentar parar a bola imediatamente quando você a pega pode resultar em dor ou até mesmo lesão. Deixe suas mãos e cotovelos seguirem o movimento da bola e pare suavemente.
4. Use todo o seu braço para voar bolas do ar. Manter os braços rígidos para pegar uma bola que vem em você provavelmente fará com que a bola escorregue. Mantenha os braços dobrados mesmo enquanto se estica para pegar um passe alto. Isso reduzirá a força do impacto e melhorará suas chances de pegar.
5. Segure a bola no peito para não perdê-la. Os defensores tentarão todos os movimentos legais que puderem para tirar a bola da sua posse. Você deve proteger a bola depois de pegá-la, segurando-a contra o peito, firmemente entre o corpo e o braço.
Jogando uma bola de rugby
- Segure a parte de trás da bola de futebol para que você possa sentir dois ou três cadarços.
- Mantenha a bola perto do peito.
- Seus pés também devem estar na largura dos ombros para criar uma postura forte e equilibrada, pronta para arremessar.
- Aproxime-se e deixe seu braço girar com o movimento do arremesso.
- Quando a rotação ou seu braço apontar o polegar para baixo, solte a bola.
- Deixe a bola rolar do seu polegar e dedos.
1. Segure a bola da maneira que for mais confortável para você. Não existe uma pega padrão para segurar uma bola de rugby, então a sensação mais natural é aquela a ser usada. Em geral, ao lançar a bola, você deve fazer o seguinte:
2. Mantenha os joelhos dobrados e a parte inferior do corpo envolvida. Uma leve flexão nos joelhos envolverá mais a parte inferior do corpo, então você estará preparado para arremessar a qualquer momento. Alguns quarterbacks recomendam ainda distribuir seu peso um pouco mais em direção à perna de trás para que você possa empurrar com mais peso corporal para um melhor arremesso.
3. Segure o braço para trás e agarre com os dedos. Seu arremesso começa com você puxando a bola para trás, de modo que o cotovelo fique ligeiramente acima do ombro e a parte inferior da bola fique aproximadamente alinhada com a orelha. Use os dedos para segurar a bola e criar uma almofada de ar entre a palma da mão e a bola.
4. Inicie seu arremesso com um passo.Ao colocar o peso do corpo atrás do arremesso, você poderá desenvolver mais força e poderá iniciar o acompanhamento com o corpo com um passo à frente. Dê um passo com a perna da frente em direção ao alvo que você está jogando.
5. Coordene seu exercício para melhor acompanhamento. Traga a mão que não arremessa até o quadril e depois para fora e para longe do corpo para começar a girar os quadris. Agora mantenha os ombros retos para que você esteja de frente para o alvo e gire para que o pé da frente aponte para a frente.
6. Aponte com sua mão de arremesso e solte. O movimento de sua mão esquerda, a rotação de seus quadris e a abertura de seus ombros devem criar um movimento suave em seu braço de arremesso tenso e pronto. Faça com que o braço faça o seguinte:
7. Continue seu movimento de arremesso em toda a sua amplitude. Depois de lançar a bola de sua mão, você deve continuar o movimento. Siga isso até que sua mão de arremesso alcance a área do bolso esquerdo para treinar-se para um lançamento consistente e suave.
Pontas
- Exercitar-se com os amigos pode ser uma ótima maneira de melhorar. Preste atenção à técnica de seus bons amigos arremessadores e tente imitá-la.
- Um treinador pode dar conselhos valiosos quando se trata de forma e técnica. Considere pedir ajuda a um treinador na escola.
Avisos
- Certas partidas exigem que você execute arremessos especiais ou tenha regras específicas de arremesso. Se você não tiver certeza sobre as regras ou a técnica, pergunte primeiro a um treinador ou colega de equipe.
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