Como Mostrar as Veias dos Braços: 14 Passos (com Fotos)

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É característico de um corpo treinado. Fisiculturistas, lutadores profissionais e outros atletas sempre parecem ter veias salientes. O lugar mais fácil para mostrar as veias é nos antebraços, algo que você pode conseguir com um corpo magro e queimando gordura corporal.

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Parte 1 de 3: Obtendo suas veias salientes

1. Faça 20 flexões. Se você notar que as veias em seus antebraços são ocasionalmente visíveis, mas nem sempre, faça 20 flexões. Esta é a maneira mais rápida e fácil de visualizar rapidamente suas veias. O treinamento e a gravidade empurram o sangue para os músculos do antebraço.

Se você não consegue ver as veias nos antebraços e as flexões não funcionam, pode ser necessário se exercitar para diminuir o percentual de gordura corporal antes que as veias apareçam. Nesse caso, continue para a próxima parte.

2. Aperte os músculos em seus antebraços. Se você não sentir vontade de fazer flexões, ou não puder fazê-las, bombeie seus antebraços fechando os punhos com cada mão e depois relaxando-os novamente. Coloque as palmas das mãos para cima em uma superfície plana. Então feche os dois punhos e solte. Continuar "bombas".

Essa ação empurra o sangue para os antebraços, um processo chamado vasodilatação, porque faz com que os músculos precisem de mais oxigênio, resultando em mais sangue fluindo para esse local, fazendo com que as veias pareçam mais proeminentes.

Bolas de estresse ou espremedores de mão também são boas ferramentas para usar e dar alguma resistência às suas mãos enquanto jogam as bolas juntas.

3. Deixe seus braços pendurados. Se você tem braços secos e veias grandes, às vezes tudo o que você precisa fazer é deixar os braços pendurados para encher as veias o máximo possível, tornando as veias muito mais visíveis. Muito simples e funciona.

Se possível, deixe os braços pendurados no encosto do sofá ou no balcão, ou em qualquer outra superfície em que você possa encostar as axilas para deixá-los pendurados.

Você pode ter em seus braços que "tentador" sentindo porque muito sangue está fluindo para ele, fazendo com que eles adormeçam. Pare o que você está fazendo assim que você faz.

4. Use uma camisa com mangas justas. Camisas musculares são frequentemente usadas apertadas para fazer com que os músculos inchem e expandam as veias. Embora não seja recomendado usar roupas que restrinjam o fluxo sanguíneo (algo que não é saudável para suas veias, músculos e coração), você pode arregaçar as mangas da camisa para deixar uma camisa normal mais justa ou usar uma camisa justa. para obter o mesmo efeito.

Prejudicar o suprimento de sangue em qualquer parte do corpo nunca é recomendado. Nunca use torniquetes ou outras faixas de pressão para forçar suas veias em direção à superfície do seu amém. Deixá-lo por muito tempo pode causar danos irreversíveis ao tecido ou até mesmo causar a perda de um membro.

Parte 2 de 3: Tornando as veias mais visíveis

1. Treine seu corpo para queimar gordura. Simplificando, quanto menor o percentual de gordura corporal, mais veias serão visíveis. O abdômen da maioria das pessoas mostrará 10% a 12% de gordura corporal e as veias nos antebraços e no resto do corpo em torno do mesmo ponto.

A melhor coisa sobre seus braços é que você não carrega muita gordura com você nesta área, tornando um pouco mais fácil para suas veias aparecerem em seus antebraços e bíceps, em comparação com seu abdômen, onde a maior parte de sua gordura corporal se acumula.

2. Treine sua parte superior do corpo. Junto com cardio e uma dieta magra, a melhor maneira de perder peso e mostrar essas veias é treinar seus braços. Escolha os exercícios certos para construir os músculos do braço e adicionar músculos magros aos bíceps, tríceps e antebraços. Os seguintes exercícios são ótimos para tonificar muitas veias:

Bíceps

Extensões de tríceps

trituradores de crânio

Supino com pegada fechada

pull ups

cachos de antebraço

Extensões do antebraço

3. Faça muitas repetições. Para tornar as veias mais visíveis, seus treinos devem focar na definição muscular, não na massa. Isso significa que você faz mais repetições com menos peso. Então, em vez de fazer 8 repetições de 25 quilos no curling, agora você faz 40 repetições com 15 quilos. Isso lhe dará uma melhor definição muscular e fortalecerá a área que você visa.

4. Faça exercícios para o punho. Caminhadas pesadas de agricultores, roscas de antebraço, rosca de bíceps com pegada invertida e outros exercícios que dependem de uma pegada firme são ótimas maneiras de construir músculos tensos em seus antebraços e aumentar a vasodilatação que ocorre. Você notará que suas veias incham ao fazer esses exercícios.

Em geral, recomenda-se que o treinamento de antebraço consista em um número adequado de repetições terminando em falha muscular. Mais repetições, menos peso.

Se você não tiver acesso a uma academia, pendure uma na trave ou no poste da porta. Isso cria um fluxo sanguíneo maciço nos antebraços, força nos antebraços e dedos. Simplesmente enrole os dedos em torno da parte superior de uma moldura de porta ou poste de gol e pendure-a pelo tempo que puder. Faça alguns desses todos os dias e adicione alguns pull-ups, se quiser.

5. Inclua um pouco de cardio em seu treino também. A saúde de suas veias é fundamental para o desenvolvimento de braços musculosos e com veias. Existem dois tipos diferentes de cardio que você pode escolher para incluir em seu plano de condicionamento físico. O cardio lento e constante é o tipo normal de cardio que envolve exercícios de intensidade moderada, como exercícios na elíptica, caminhada em uma esteira ou ciclismo.

A outra forma de cardio é chamada HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), onde você alterna cardio muito intenso em pouco tempo (20-30 minutos) com intervalos curtos de treinamento e descanso menos intensivos. Um exemplo de treino cardio HIIT pode ser um sprint de 100m com 60 segundos de descanso como intervalo.

Um exemplo de um treino cardio lento e constante é se exercitar no elíptico por 45 minutos.

Parte 3 de 3: Melhorando sua saúde vascular

Imagem intitulada Get Veiny Arms Step 10

1. Determine quantas calorias você precisa ingerir para perder peso. Uma porcentagem menor de gordura em seu corpo garante veias mais visíveis. É simples assim. Calcule quantas calorias você precisa diariamente com base no seu peso corporal, idade, sexo e altura e use esses dados para determinar quantas calorias você precisa diariamente para se manter magro.

Se você deseja uma maneira relativamente fácil sem precisar rastreá-lo, considere se inscrever em uma conta do Fit Tracker ou outro aplicativo que possa ajudá-lo a criar e acompanhar seu plano de perda de peso.

Imagem intitulada Get Veiny Arms Step 11

2. Experimente a tilápia. Embora não comprovado, a tilápia é excepcionalmente rica em selênio, que ajuda na perda de peso, aumenta a massa muscular e, em algumas pessoas, até "mais fino" pele, tornando as veias mais fáceis de ver. Sua eficácia nesse sentido está em debate, mas o fato é que a tilápia é particularmente boa para você, sendo rica em proteínas magras e pobre em gordura e calorias, tornando-se um complemento excepcionalmente bom para uma dieta saudável.

Imagem intitulada Get Veiny Arms Step 12

3. Coma mais proteína magra. Para ver a ramificação de suas artérias em seus antebraços, você realmente precisa se concentrar em uma dieta limpa, rica em proteínas magras. Apontar para cerca de 2 gramas por quilo de peso corporal primeiro se você quiser desenvolver músculos tensos e veias claramente visíveis.

Sua dieta é o aspecto mais importante do seu plano de condicionamento físico no qual você deve se concentrar se realmente deseja obter uma porcentagem mais baixa de gordura corporal. O tipo de calorias que você alimenta seu corpo e a quantidade média de calorias são absolutamente essenciais para construir massa muscular magra e queimar gordura.

Frango magro, ovos, legumes, peixe e soja rica em proteínas são excelentes complementos para um treino destinado a fortalecer seus braços.

Imagem intitulada Get Veiny Arms Step 13

4. Certifique-se de obter menos sódio. Tente limitar a quantidade de sódio que você ingere para perder o peso da água que está segurando, o que aperta a pele ao redor dos músculos e mostra as veias. Quanto menos sal você ingerir, mais visíveis suas veias ficarão.

Um truque do mundo do fisiculturismo que não é recomendado é limitar a ingestão de água logo antes de uma competição. Embora isso ajude a reter menos água e apertar a pele, não é recomendado para a saúde geral de suas artérias. Melhor omitir o sal para o mesmo efeito. Certifique-se de obter líquidos suficientes.

Imagem intitulada Get Veiny Arms Step 14

5. Coma carboidratos que digerem lentamente. Além de limitar a ingestão de sal, aumentar a quantidade de carboidratos lentos que você come pode ajudar a se livrar do líquido que está retendo, ajudando você a perder peso mais rapidamente e tornando suas veias mais visíveis. Carboidratos de baixo índice glicêmico, como arroz, batata-doce e pão de trigo integral, ajudam a limpar o sódio do seu sistema e tornam suas artérias mais visíveis, especialmente após um treino.