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Você também pode fazer longas caminhadas em ritmo acelerado, subir escadas, caminhar ou fazer um treino de circuito na academia. Os bambolês ou pular corda também são ótimas formas de treinamento cardiovascular. Polichinelos também aumentam sua frequência cardíaca. Faça aulas de salsa. Você queima gordura balançando seus quadris. Faça aulas de Zumba. Zumba é um treino completo em ritmo acelerado que definitivamente pode ajudá-lo a perder alguns quilos. Vá dançar em um clube. Vá dançar com seus amigos e você nem vai perceber que as horas estão voando. 
O Vinyasa, um ciclo de ioga de três poses consecutivas funciona muito bem para o seu núcleo. Uma aula de uma hora pode consistir de vinte a trinta Vinyasas, e você logo sentirá a diferença. Muitas aulas de power yoga incluíram exercícios abdominais especiais no programa. 
Estique as costas e o estômago com algumas poses de ioga. Comece com algumas poses simples como o camelo, o arco e a cobra. Você também pode ficar de pé e tocar os dedos dos pés. Estique-se sobre uma bola de ginástica se quiser fazer uma flexão para trás e sentir um alongamento profundo no estômago. Se você pode construir uma ponte, também é uma boa maneira de alongar a barriga. 
Você também pode fazer abdominais regulares ou uma variação de diferentes abdominais. 
Expire ao apertar o abdômen e inspire ao abaixar as pernas. Faça 3 séries de 20 vezes. 
Para um pouco mais de desafio, você pode colocar um quadril no chão. Segure isso por um momento e volte para a posição de prancha. Repita com o outro quadril. Você também pode fazer isso com uma bola de ginástica - coloque a bola sob os pés antes de fazer a pose. Em seguida, use movimentos controlados para manter a bola sob as pernas. Não faça mais do que três pranchas em seu treino, caso contrário você terá dores musculares. Você pode fazê-lo três vezes seguidas, ou no início, meio e final do seu treino. 
Gire a parte superior do corpo a cada movimento. Certifique-se de que todos os movimentos sejam controlados - não mova seus quadris. Depois de encontrar um ritmo, parece que você está pedalando no céu. Pedale por um minuto e depois descanse. Repita 2-3 vezes. 
Alternar esquerda e direita. Depois descanse um pouco e faça mais 2 séries. Aperte o abdômen e mantenha as costas retas. 
Faça o mesmo ao contrário para retornar à posição inicial. Repita com a outra perna. Faça 2 ou 3 séries de 20 repetições. 
Não fique obcecado com a ideia de um pacote de seis – apenas trabalhe com uma barriga lisa e você se sentirá ótimo.
Treinamento para uma barriga lisa
Contente
Todos nós queremos uma barriga lisa. Embora isso possa parecer difícil, praticamente qualquer pessoa pode alcançá-lo com um pouco de perseverança e trabalho duro. Para obter uma barriga lisa, você precisa queimar gordura e fazer exercícios abdominais. Se você quiser saber o segredo de um pacote de seis, siga estes passos.
Degraus
Método 1 de 3: Queime gordura
1. Comer saudável. Antes de começar a treinar seu abdômen, você deve primeiro queimar a gordura nele. Uma das maneiras mais importantes de fazer isso é garantir uma alimentação saudável. Você não precisa contar todas as calorias, mas deve se concentrar em três refeições saudáveis por dia e comer menos gordura. Veja como:
- Substitua alimentos gordurosos e açucarados, como fast food, sorvete ou doces, por alimentos saudáveis, como iogurte, frango grelhado e frutas.
- Se você não está queimando gordura suficiente comendo três refeições saudáveis por dia, tente 4-5 refeições menores para ajudar sua digestão a funcionar mais rápido.
- Não pule refeições. Como resultado, você fica desequilibrado e comerá demais depois.
- Reduza o consumo de álcool. Álcool retarda a digestão e faz você queimar gordura menos rapidamente.
2. Faça exercícios cardiovasculares. Outra parte importante se você quiser perder gordura da barriga são exercícios cardio regulares. Qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca fará você perder gordura. Isso não significa que você tem que correr todos os dias. Se correr não é para você, tente caminhar, dançar, andar de bicicleta ou nadar.
3. Dança. Dançar não é apenas divertido para fazer com seus amigos, mas você também queima calorias com isso. Você está se divertindo tanto que nem percebe que está queimando gordura. Aqui estão algumas maneiras de dançar:
Método 2 de 3: Fortalecendo seu núcleo
1. aprenda a respirar. Mesmo que você não tenha tempo para se exercitar, você pode exercitar um pouco seus abdominais respirando. Coloque a mão na barriga e sinta os músculos se contraírem. Certifique-se de não puxá-los para dentro ou para fora demais - a respiração deve ser fácil e natural.
- Você também pode melhorar sua respiração meditando.
2. Certifique-se de que sua postura está correta. Mesmo algo tão simples como uma boa postura ajudará a fortalecer seu núcleo. Embora isso por si só não lhe dê uma barriga lisa, cada pouquinho ajuda. Certifique-se de verificar sua postura de tempos em tempos, seja no ônibus ou em sua mesa.
3. fazer ioga de poder. Yoga é uma ótima maneira de fortalecer seu núcleo e queimar gordura. Yoga melhora sua respiração e é um treino para todo o seu corpo, especialmente seu núcleo, que é o que a maioria das poses focam. Faça uma aula de ioga duas ou três vezes por semana e observe a diferença em seu corpo e abdômen.
Método 3 de 3: Exercícios abdominais
1. Planeje seu treino de abdominais. Você pode fazer os exercícios em casa em uma esteira ou em uma bola de ginástica. Comece com 20-25 minutos, duas vezes por semana, e aumente até três vezes por semana. Ao iniciar sua série de exercícios, lembre-se de que a qualidade é mais importante que a quantidade e que você deve fazer de 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições de cada exercício.
- Se você também quiser incluir outros exercícios em sua programação, faça os exercícios abdominais primeiro. Então você aproveita ao máximo porque ainda não está cansado dos outros exercícios.
2. esticar bem. Se você alongar corretamente, obterá músculos mais longos e mais finos e, portanto, um resultado melhor. É importante alongar-se bem antes de fazer qualquer exercício para não se machucar ou ter cãibras. Aqui estão alguns bons alongamentos para suas costas, abdômen e braços:
3. Faça abdominais com as pernas no ar. Cruze os braços no peito e mantenha os pés para cima, mas juntos. Levante a cabeça e mova os ombros em direção aos joelhos. Mantenha essa posição por um tempo e abaixe-se de volta ao chão. Faça uma série de 10 a 20 abdominais. Repita isso 3 a 5 vezes.
4. Faça o crunch reverso. Deite-se no chão e mantenha os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos ao seu lado ou atrás da cabeça se você já for mais forte. Aperte o abdômen e levante os quadris do chão até as costelas. Tenha cuidado para não usar os músculos das pernas – você tem que fazer isso com o abdômen.
5. Faça a prancha do cotovelo dobrado. Deite-se de bruços com os cotovelos alinhados com os ombros. Levante-se na ponta dos pés e antebraços. Aperte seu estômago e certifique-se de que suas costas estejam completamente retas. Mantenha essa posição por 5 segundos - eventualmente você poderá segurá-la por 90 segundos sem descanso.
6. Andar de bicicleta. Deite-se de costas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante os ombros do chão. Estenda a perna esquerda e leve o joelho direito ao peito. Mantenha os braços parados e a parte superior das costas fora do chão.
7. levante os joelhos. Fique de pé com os braços ao lado do corpo e as costas retas. Coloque as mãos nos quadris e levante o joelho direito sem mudar a postura. Abaixe o pé e levante o outro joelho.
8. Desenhe os joelhos em uma bola de ginástica. Sente-se na bola com as pernas à sua frente e os pés no chão. Coloque as mãos na bola para apoio. Em seguida, incline-se ligeiramente para trás a partir de seus quadris, não da parte superior das costas. Levante e estenda a perna direita. Agora puxe o joelho para o peito.
9. Paz. Como todos os músculos, seu abdômen precisa de tempo para se recuperar entre os treinos. Se você treinar demais, eles não terão tempo suficiente para se desenvolver e você não obterá resultados tão rapidamente.
10. Não desanime se não obtiver o resultado que deseja. Quando você é mais velho, é mais difícil conseguir um pacote de seis. Também é mais difícil para as mulheres obterem um tanquinho porque armazenam mais gordura do que os homens. Os homens também podem queimar gordura mais rapidamente e perder peso com o mesmo esforço.
Pontas
- Não fique chocado se de repente você pesar um pouco mais. Você queria abs, certo?? Músculos são mais pesados que gordura.
- Certifique-se de beber bastante água. Se você estiver bem hidratado, perderá peso mais rápido. Lembre-se que a cafeína desidrata você. Então, se você bebe café, tem que beber água extra.
- Não desista.
- Não espere resultados imediatos. Provavelmente levará até seis semanas para ver os resultados.
- Outro bom exercício é sentar em uma cadeira baixa. Coloque seus pés sob algo. Agora incline-se para trás. Faça 10-20 abdominais.
Necessidades
- Roupas confortaveis
- bola de ginástica
- Amigo
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