Treinamento para um pacote de 6

Completando o Programa de Exercícios Um pacote de 6 em 5 dias maximizará sua perda de gordura e desenvolvimento muscular para um ótimo abdômen. Como você não pode exibir músculos escondidos sob uma camada de gordura, seu primeiro passo é fazer exercícios aeróbicos. O próximo passo é fortalecer seu corpo enquanto você trabalha na construção dos músculos em seu núcleo. Siga estas instruções para fazer o treino abdominal de 6 packs.

Degraus

Pontas

• Acompanhe seu progresso e objetivos. Explicar por que você deseja obter um pacote de 6 e manter um registro de suas melhorias tornará mais fácil para você se manter motivado e estimulado. Pode ajudar usar um diário ou diário para acompanhar seu programa de treinamento. Planejar suas sessões de treinamento também garante que você tenha em preto e branco o que deseja fazer.
• Você não precisa de uma máquina ou personal trainer para obter um pacote de 6. Nenhum equipamento, tecnologia, equipamento ou treinador é necessário para atingir um pacote de 6. Treinamento de resistência e exercícios abdominais simples, combinados com uma dieta saudável para queimar gordura é tudo o que é preciso.
• Existem diferentes conselhos sobre perda de peso e treinamento muscular. No final, trata-se de encontrar algo que você goste e com o qual possa ficar por um tempo. Você sempre pode alterá-lo até obter os resultados que procura.
• Não se esqueça que a dieta também é uma parte importante do seu plano para obter um pacote de 6. Certifique-se de comer também por um pacote de 6 enquanto faz este treino.
• alongamento antes e depois de cada treino. O alongamento suave é essencial; prepara seus músculos para o trabalho do treino, alongando-os após cada sessão para evitar cãibras, dores musculares e dores.
• Faça um diário de fotos do seu corpo, mas não tire fotos com muita frequência (uma vez por mês é bom). Não se debruce sobre suas fotos, pois você pode perder a motivação se não notar a diferença imediatamente. Se você fizer dieta e exercícios consistentemente, começará a notar mudanças a cada mês. Ficar na frente do espelho todos os dias também não faz sentido, porque você provavelmente não notará as pequenas melhorias.
• A menos que você tenha que observar seu peso por outro motivo, é melhor ignorar a balança. Pode acontecer que você ganhe menos gordura corporal, mas ao mesmo tempo massa muscular cresce, então seu peso permanece o mesmo (ou até aumenta). A massa muscular tem uma densidade maior que a gordura e, portanto, será mais pesada que o mesmo volume de gordura. O peso da água também pode fazer com que suas leituras variem, às vezes mais do que você pensa.
• Ao incorporar tanto o cardio quanto o treinamento de força em sua rotina, seu metabolismo aumentará e você desenvolverá massa muscular mais rapidamente enquanto queima gordura.
• Treine pelo menos 150 minutos de cardio por semana. Não há evidências de que longas sessões de cardio sejam melhores do que sessões curtas. Corridas prolongadas várias vezes por semana ou várias mini-sessões de 10 ou 15 minutos por dia são igualmente eficazes para colher os benefícios dos exercícios cardiovasculares, desde que você treine no seu ritmo frequência cardíaca alvo. Você terá que treinar todos os seus grupos musculares, e não poderá fazer isso se fizer o mesmo treino cardio todos os dias. Exercícios cardiovasculares eficazes são para correr, correr, bicicletas e dançando. Certifique-se de fazer exercícios diferentes a cada semana e alterne seu treino cardio de 5 dias a cada 2 a 4 semanas, para continuar surpreendendo seu corpo.
• A principal função do abdômen é estabilizar seu core, o que significa que o treinamento de força do core não é necessariamente a melhor opção quando se trata de hipertrofia abdominal. Para garantir a estimulação total e o envolvimento de todos os músculos, você precisará fazer agachamentos, levantamento terra e supino, bem como exercícios de flexão, como flexões.

Avisos

• Você não ganha um pacote de 6 apenas fazendo seus abdominais e pulando o coração. Crunches, abdominais, máquinas abdominais e treinos abdominais intensos não são suficientes para obter um pacote de 6. Crunches e abdominais ajudam a construir os músculos do seu núcleo, enquanto o cardio queima a gordura que cobre o músculo.
• Como em qualquer programa de exercícios, você deve consultar seu médico antes de fazer qualquer alteração importante em seu regime de exercícios, especialmente se tiver algum problema médico.
• Não se treine demais e sempre descanse se achar que um exercício é muito difícil. É melhor construir gradualmente seu cronograma de treinamento de acordo com suas próprias necessidades e habilidades.
• Alguns exercícios não são recomendados para pessoas com problemas na região lombar. Siga as instruções cuidadosamente ao realizar um exercício. Em caso de dúvida ou em caso de dor lombar, a consulta com um fisioterapeuta ou preparador físico é importante para encontrar a execução correta de uma rotina ou para outros exercícios que possam reduzir a tensão nas costas.
• Não importa quantos exercícios abdominais você faça, você não pode treinar a gordura longe de áreas específicas do seu corpo. Sem cirurgia plástica não há como livrar certas partes do corpo da gordura.

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