É normal ficar estressado durante um teste, então não entre em pânico. Você definitivamente precisará desenvolver um plano para fazer o teste e estar pronto a tempo. No entanto, se você está tenso ou nervoso, é tão importante relaxar tanto mental quanto fisicamente. Respire fundo algumas vezes, libere a tensão em sua cabeça e relaxe seu corpo. Se você fizer o seu melhor para relaxar e permanecer positivo, você pode se concentrar e fazer isso!
Degraus
Método 1 de 3: Tranquilizando-se
1. Se mantenha positivo. É muito fácil quando você está estressado começar a pensar negativamente sobre si mesmo. No entanto, esses pensamentos certamente não ajudam a acalmar sua mente durante um teste. Em vez disso, faça um esforço consciente para se manter positivo sobre suas habilidades e sua preparação para o teste.
Por exemplo, bana pensamentos como: `Este teste consiste em tantas perguntas. Eu definitivamente não me preparei bem e nunca vou conseguir fazer tudo.`
Se você sentir um pensamento como esse vir à sua mente, substitua-o por um positivo, como: "Sei que há muitas perguntas, mas se eu passar por elas uma a uma, sei que vou conseguir. ".`
Mesmo um simples `eu posso fazer isso!pode fazer uma grande diferença.
2. Não se fixe no que os outros fazem. Você pode olhar em volta e ver outras pessoas que parecem passar no teste sem problemas, o que pode fazer você se sentir mais estressado. Ou você vê os outros tão tensos, o que também não faz você se sentir melhor. Faça o seu melhor para manter o foco no que você está fazendo.
Se você sentir a necessidade de tirar os olhos do braço da guitarra, feche-os e respire fundo algumas vezes.
3. sorria um pouco. Para algumas pessoas, o humor pode aliviar a pressão e mantê-lo motivado. Você pode fazer papel de bobo, por exemplo, pensando: `Rapaz, cara, vou estragar tudo`. Ou você pode ter pensamentos engraçados sobre outra coisa - imagine seu professor sentado em casa corrigindo seu teste de pijama maluco.
Rir um pouco de si mesmo pode ajudá-lo a se livrar do nervosismo para que você possa se concentrar na chave.
4. Vá para o seu próprio lugar feliz. Muitas pessoas acham útil visualizar algo positivo quando estão se sentindo estressadas. Feche os olhos por um momento e imagine-se em um lugar que você realmente gosta. Imagine estar relaxado e não estressado. Pense nisso como um motivador - assim que terminar o teste, você pode voltar para o seu lugar feliz.
Algumas pessoas também acham útil visualizar o teste sendo realizado. Por exemplo, se você se sente sobrecarregado com a quantidade de perguntas que recebe, imagine que o teste é uma selva densa e você faz o seu caminho, pergunta por pergunta.
Método 2 de 3: Relaxando-se fisicamente
1. Use camadas de roupas confortáveis. Dessa forma, você pode se adaptar ao local do teste. Por exemplo, usar um capuz sobre uma camiseta pode evitar que você fique com frio. E se ficar muito quente, basta descompactar o capô. Esses pequenos truques ajudarão você a se concentrar no teste em vez de se preocupar com o desconforto físico.
2. Afrouxe as roupas ao sentar. Você tende a se inclinar para frente quando está estressado e faz um teste. Seus punhos também podem ser fechados e suas pernas podem se mover para cima e para baixo. No entanto, ficar tenso não fará você se sentir melhor durante um teste. Tente o seguinte em vez disso:
Mantenha os pés no chão.
Relaxe os braços e as mãos.
Sente-se levemente na cadeira em vez de se curvar sobre a mesa ou a mesa.
3. levar fundorespiração. Muitas pessoas também tendem a ter respirações curtas e superficiais quando tensas. Se, em vez disso, você fizer respirações longas e lentas, reduzirá o estresse e se concentrará melhor. Tente prestar atenção à sua respiração durante o teste. Pare ocasionalmente e faça o seguinte:
Feche seus olhos.
Respire lenta e profundamente pelo nariz.
Expire lentamente pela boca e repita a respiração.
Abra os olhos e volte para o botão carregado!
DICA DO ESPECIALISTA
Ted Dorsey, MA
O professor de exames de admissão Ted Dorsey é professor de exames de admissão, autor e fundador da Tutor Ted, uma organização de tutoria do sul da Califórnia que prepara os alunos para os exames de admissão da faculdade, como o SAT e o ACT. Ted obteve a pontuação máxima no SAT (1600) e PSAT (240) no ensino médio. Ele então obteve a pontuação máxima no ACT (36), no teste de literatura SAT (800) e no teste de matemática SAT nível 2 (800). Ele é bacharel em inglês pela Princeton University e mestre em Ciências da Educação pela University of California Los Angeles.
Ted Dorsey, MA Exames de admissão para professores
Sentir pressão para realizar pode ser algo valioso em si O nervosismo não é divertido, mas pode ajudá-lo. Embora muita ou pouca ansiedade possa normalmente levar a um baixo desempenho em um exame, a ansiedade moderada pode realmente levar a pontuações mais altas nos testes.
4. Pratique a atenção plena. Se você estiver tendo problemas para se concentrar em qualquer parte do teste, se sua mente começar a divagar ou se você começar a entrar em pânico, alguns exercícios de atenção plena podem ajudar. Eles ajudam você a ficar centrado quando precisa, reduzindo o estresse e melhorando sua concentração. Reserve um momento para fazer coisas como:
Observe como seu lápis ou caneta se sente em sua mão. É suave? Rude? Como se equilibra na sua mão?
Pense na sua atitude. Como a cadeira se sente contra suas costas? o que suas pernas estão fazendo? seus braços?
Preste atenção aos sons ao seu redor. O que você ouve na sala? lá fora?
5. Faça uma pausa, se possível. O movimento lhe dá a chance de respirar fundo, alongar, limpar a cabeça e apenas recarregar. Contanto que você esteja indo bem em termos de tempo para completar o teste, pergunte se não há problema em fazer uma pequena pausa para tomar água ou ir ao banheiro. Volte revigorado e pronto para o último trecho!
Método 3 de 3: Trabalhando estrategicamente no teste
1. Leia o teste com atenção. Quando você está estressado com um teste, pode ser fácil esquecer o básico, como ler instruções. Antes de começar, reserve alguns minutos para ler o que exatamente está sendo solicitado a você. Certifique-se de que compreende as instruções e peça esclarecimentos se não.
Também vale a pena dar uma olhada nas peças de teste, se houver várias peças.
2. Decida quais questões ou áreas você deseja abordar primeiro. Algumas pessoas gostam de começar com material fácil como aquecimento e construir confiança para as partes mais difíceis. Outros preferem começar com as perguntas ou partes mais desafiadoras e depois resolvê-las primeiro. Seja qual for sua preferência, ter um plano para trabalhar durante o teste o torna mais gerenciável.
3. Leve o seu tempo, mas não fique preso. Mesmo que um teste seja limitado no tempo, apressá-lo não o ajudará. Tente trabalhar em um ritmo uniforme e reserve um tempo para ler e responder cada pergunta cuidadosamente. No entanto, se você estiver tendo problemas com uma pergunta, não se demore e não gaste todo o seu tempo com isso. Continue e volte a ele no final, se tiver tempo.
Pontas
Imagine que você está em casa e esta tarefa é dever de casa e não um teste. Você terá menos estresse.
Antes do teste, você pode ocasionalmente inspirar profundamente pelo nariz por cinco segundos, segurar por cinco segundos e expirar pela boca. Isso diminuirá sua frequência cardíaca e relaxará seu cérebro.
Se você se sentir estressado com frequência durante os testes, converse com um conselheiro ou conselheiro. Eles podem ajudá-lo a desenvolver estratégias específicas para o sucesso. Eles também podem ajudá-lo a encontrar suporte extra ou fazer ajustes (como tempo extra para testes) se você precisar.
Se você se sentir estressado ao fazer um teste, feche os olhos, respire fundo pelo nariz e expire pela boca. Isso diminuirá sua frequência cardíaca. Isso ajudará você a se concentrar, relaxar e se sentir menos estressado.
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