Instruções gratuitas passo a passo 
Se o seu professor não tiver uma política sobre isso, pergunte se é aceitável andar tranquilamente durante a aula. Muitos professores preferem que você faça isso, em vez de adormecer durante a aula. 
Se você estiver cochilando, sente-se ereto e estique-se. Mova a cabeça de um lado para o outro para manter o pescoço flexível e, em seguida, gire suavemente para o lado da cintura para alongar as costas. Estique as pernas sob a mesa à sua frente, estique-as e estenda os braços à sua frente para esticá-los também. 
Bata suavemente com os pés no chão e com os dedos na mesa. Mantenha os pés plantados no chão e dobre os joelhos como se estivesse andando. Segure a caneta em seus dedos e gire ou tamborile no ar. 
Se possível, sente-se perto de uma janela que você possa abrir e fechar, se necessário. Se abrir uma janela não for uma opção, considere trazer um pequeno ventilador para a sala de aula para soprar em seu rosto quando você começar a se sentir cansado. 
Se você quiser fazer isso em sala de aula, traga uma pequena toalha que você possa molhar para dar um tapinha no rosto. 
Correr e correr Natação Aeróbica, como polichinelos, pular ou correr no lugar Andar de bicicleta ou treinar em uma bicicleta ergométrica 
A cafeína na forma de chá preto ou café pode ser consumida com moderação como parte de uma dieta saudável, mas certifique-se de distribuir seu consumo ao longo do dia para não cair. Evite bebidas energéticas, pois contêm grandes quantidades de açúcar e cafeína e podem levar a uma grande queda. 
Vitaminas e minerais (frutas e legumes) Cálcio (vegetais de folhas escuras) Proteínas magras (leguminosas, nozes, feijão ou frango) Bons carboidratos (pão integral e massas, ou batatas) Gorduras saudáveis (sementes, abacates e nozes) Bons lanches são bolachas e queijo, legumes e húmus, frutas, iogurte e nozes, sementes e frutas secas. 
Se você vai para a cama no mesmo horário todas as noites, mas ainda acorda cansado, tente ir para a cama uma hora mais cedo e veja como a hora extra de sono afeta seu estado de alerta durante o dia. É importante manter a sua agenda em todos os momentos, mesmo nos fins de semana e feriados. 
Pare de se exercitar três horas antes de dormir, pois o exercício libera muitos hormônios e oxigênio que lhe darão muita energia e impedirão que você adormeça. Evite comer uma grande refeição dentro de uma hora antes de dormir, pois sentir-se cheio e inchado pode deixá-lo desconfortável e dificultar o sono. Silencie as luzes e desligue as telas eletrônicas meia hora antes de dormir, pois as luzes interromperão o ritmo circadiano natural que regula seus ciclos de sono-vigília. 
Distúrbio do movimento periódico dos membros e síndrome das pernas inquietas, em que o sono é interrompido por movimentos bruscos dos braços e pernas. Apneia do sono que muitas vezes o acorda porque você para de respirar enquanto dorme. A insônia, que é a incapacidade de dormir, pode ser causada por muitos fatores, incluindo estresse e problemas médicos subjacentes. Enquanto a maioria das pessoas experimenta curtos períodos de dificuldade para dormir, se a condição persistir, você deve consultar um médico. A narcolepsia é uma condição que faz com que você adormeça de repente, como na aula, no ônibus, em uma festa ou durante uma refeição.
Chega de adormecer durante a aula
Contente
Prestar atenção na aula é importante para tirar boas notas e fazer bem as tarefas, mas para ouvir com atenção é preciso ficar acordado e participar. Se você está na escola primária ou secundária ou em uma faculdade ou universidade, dormir na sala de aula é muito rude com o professor e significa que você não está aprendendo as coisas que deveria. Cochilar durante a aula não é tão difícil, especialmente se você não dormir o suficiente à noite. Há várias coisas que você pode fazer para evitar adormecer durante a aula, como se energizar durante o dia e participar da aula.
Degraus
Parte 1 de 3: Ficar acordado durante a aula
1. Pergunte e responda questões. Se você está apenas sentado na aula, é muito fácil para você cochilar enquanto o professor está falando e você não está fazendo nada com sua mente ou corpo. Mas, assim como você não adormece rapidamente quando está conversando com amigos, participar das conversas durante a aula o ajudará a ficar acordado.
- Faça anotações enquanto o professor fala e faça perguntas sobre o material que você está aprendendo. Se há algo que você não entende, levante a mão e faça uma pergunta.
- Quando o professor fizer perguntas durante a aula, não tenha medo de levantar a mão e responder. Alguns professores irão sujeitá-lo a uma enxurrada de perguntas por causa da desatenção perceptível.
2. Levante-se e ande por aí. Seu professor pode não permitir isso, mas se você tiver permissão, levante-se e caminhe até o fundo da sala para beber um pouco de água se estiver ficando grogue. Manter-se ativo é uma chave importante para ficar acordado na aula, pois mantém a mente e o corpo alertas e focados.
3. Alongue-se e mova-se na cadeira. Caso seu professor não queira que você se levante durante a aula, você ainda pode manter seu corpo ativo em sua cadeira. Mova-se na cadeira, alongue e treine os membros enquanto se senta.
4. Mova-se silenciosamente enquanto ouve. Assim como se esticar e se mover na cadeira, pequenos movimentos também podem manter seu corpo ativo, tornando-o menos propenso a ficar sonolento. O mais importante é fazer isso em silêncio, caso contrário você pode distrair outros alunos.
5. Abra uma janela. Calor e má ventilação são receitas comuns para a sonolência na sala de aula. Então pergunte ao professor se você pode abrir uma janela para deixar entrar um pouco de ar fresco e fornecer alguma circulação de ar na sala.
6. Jogue água no rosto. Você pode se levantar e ir ao banheiro ou trazer uma garrafa de água para a aula que você pode usar para se manter acordado. Assim como lavar o rosto de manhã pode acordá-lo, também funciona no final do dia para obter mais energia.
Parte 2 de 3: Ficar energizado o dia todo
1. Coma um café da manhã equilibrado. Evite cereais e lanches açucarados no café da manhã, pois eles só causarão uma queda de açúcar depois de algumas horas e são uma maneira infalível de adormecer na aula. Em vez disso, opte por um café da manhã com proteínas, carboidratos e cálcio. Por exemplo:
- Frutas e torradas com manteiga de amendoim
- Smoothies de frutas e vegetais de folhas verdes com laticínios, soja ou leite de amêndoa
- Aveia com frutas secas e nozes
- Burrito de café da manhã caseiro com feijão, abacate e legumes
- Muffins caseiros saudáveis
2. Comece o dia com exercícios. O exercício ajuda a melhorar a circulação, aumenta o fluxo de oxigênio para as células, libera bons hormônios e promove um sono melhor. Começar o dia com um treino não só irá ajudá-lo a dormir melhor, mas também irá energizá-lo e prepará-lo para o resto do dia. Os exercícios de bom dia consistem em 30 minutos:
3. Evite alimentos açucarados e cafeína. Açúcar e cafeína causam quedas e, quando isso acontece na escola, é provável que você adormeça durante a aula. Alimentos açucarados incluem doces, refrigerantes, barras de chocolate e até mesmo muitos sucos.
4. Coma bem o dia todo. Certifique-se de levar lanches saudáveis para o caso de ficar com fome durante o dia e comer refeições balanceadas, como almoço e jantar. Isso lhe dará o combustível que você precisa para ficar acordado e focado o dia todo. Certifique-se de que suas refeições incluem o seguinte:
Parte 3 de 3: Obtendo uma melhor noite de sono
1. Certifique-se de dormir o suficiente. Os alunos estão sempre tentando equilibrar o trabalho, a escola e a vida social e reservam tempo suficiente para todas essas coisas, o que geralmente significa economizar no sono. Mas a fadiga diurna significa que você adormecerá mais rápido na aula e, mesmo quando acordado, terá problemas para se concentrar, focar e lembrar de informações.
- Se você achar que não tem tempo para dormir o suficiente porque trabalha demais, converse com seu chefe sobre trabalhar menos tempo. Se você tiver muitos deveres de casa, converse com seus professores sobre como criar mais tempo para os trabalhos escolares em sala de aula. Se você passa muito tempo com os amigos, limite seus compromissos sociais no fim de semana.
- Estudantes com mais de 12 anos precisam de cerca de 7 a 10 horas de sono todas as noites para funcionarem de forma ideal. Se você tem menos de 12 anos, provavelmente precisa de cerca de 11 horas de sono por noite.
- Tomar cafeína para compensar uma noite muito curta pode ser perigoso, pois a cafeína pode impedir que você durma bem, desencadeando um ciclo de fadiga.
2. Vá para a escola no mesmo horário todas as noites. A ideia da hora de dormir pode parecer infantil, mas a rotina pode te ajudar a ter uma noite de sono melhor. Isso é especialmente importante para pessoas que têm dificuldade em adormecer, pois ir para a cama em um horário definido pode ajudar seu corpo a se acostumar com um horário, tornando mais fácil adormecer à noite.
3. Evite exercícios extenuantes, refeições e luzes brilhantes antes de dormir. Há uma série de coisas que podem mantê-lo acordado à noite ou impedi-lo de ter uma boa noite de sono, e evitá-los irá ajudá-lo a adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo.
4. Aborde possíveis problemas médicos que podem afetar seu sono. O sono é importante para sua saúde física, mental e emocional, mas há uma série de condições que podem impedir que uma pessoa adormeça ou permaneça dormindo durante a noite. Se você suspeitar que este é o caso, consulte um médico o mais rápido possível. Algumas das condições mais comuns que perturbam o sono incluem:
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