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Por exemplo, você tem vários problemas para resolver e precisa decidir qual resolver primeiro. Resolver um problema pode aliviar a tensão ou tirar a pressão de outro problema. Depois de tomar uma decisão, não duvide de si mesmo. Esteja disposto a olhar para frente a partir desse ponto sem se perguntar o que teria acontecido se você tivesse escolhido algo diferente. 
Por exemplo, se você tiver muitas tarefas para entregar para passar em uma matéria escolar, concentre-se em quantas você tem que fazer e aborde-as uma de cada vez. Tente combinar e resolver problemas juntos o máximo possível. Por exemplo, se você estiver sem tempo para estudar, tente ouvir uma palestra gravada enquanto caminha para a aula ou verifica suas anotações enquanto espera pela comida. Tente escrever sobre o problema em seu diário para obter clareza em torno dele. Pode até ajudá-lo a separar a emoção do fato, o que pode ajudá-lo no processo de tomada de decisão. 
Por exemplo, se você está tentando passar em um teste cumulativo, descubra o que você já sabe e o que ainda precisa aprender. Releia tudo o que você já sabe e comece a aprender mais informações em suas anotações, livro ou outros recursos que podem ajudá-lo. 
Preste atenção em como esses cenários fazem você se sentir. 
Por exemplo, se você tem um prazo, você pode pular cozinhar ou ir à academia para poder gastar esse tempo em seu projeto. Limite tarefas desnecessárias quando possível. Por exemplo, você pode ter suas compras entregues para economizar tempo nas compras. Você pode então gastar esse tempo em outras tarefas. 
Problemas como aceitar o emprego do outro lado do país que paga bem, mas que o deixará longe de sua família hoje, podem exigir maneiras diferentes de enfrentá-los. Considere a solução lógica, mas também pense em seus pensamentos, sentimentos e como a decisão afeta os outros. 
Por exemplo, se você estiver comprando uma casa e não tiver certeza de como tomar a decisão final, converse com outros proprietários sobre seus pensamentos ou arrependimentos sobre a compra de uma casa. 
Por exemplo, se você estiver passando por dificuldades financeiras, preste atenção em como seus esforços afetam o dinheiro que entra e o dinheiro que você gasta. Se cumprir um orçamento ajuda, continue fazendo isso. Se apenas usar dinheiro lhe dá dor de cabeça, tente outra coisa. Mantenha um diário onde você registre seu progresso, sucessos e desafios. Você pode verificar isso para motivação se estiver se sentindo desanimado. 
Por exemplo, se você está sobrecarregado com uma lista muito longa de coisas para fazer, talvez não seja a lista que seja o problema, mas não ser capaz de dizer "não" às coisas que você não pode fazer. Se você se sentir estressado, irritado ou sobrecarregado, pode estar esgotado. Faça uma lista de coisas que causam estresse ou frustração. Tente reduzir essas coisas no futuro. Se você está se sentindo sobrecarregado novamente, pode ser um sinal de que você precisa reduzir. 
Encontre um terapeuta através do seu médico de família ou seguro. Um médico ou amigo também pode recomendar algo.
Resolver um problema
Contente
Como você lida com os desafios geralmente determina seu sucesso e felicidade. Se você está preso tentando resolver um problema, tente defini-lo e dividi-lo em pedaços menores. Escolha se deseja abordar o problema de forma lógica ou se precisa pensar em como se sentirá em relação ao resultado. Encontre maneiras de abordar seus problemas de forma criativa, trabalhando com outras pessoas e abordando o problema de uma perspectiva diferente.
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Método 1 de 3: Abordando o problema
1. Defina o problema. Encontre o problema real, não apenas os sintomas que derivam do problema. Quando você define o problema, não olhe para coisas que não pertencem, apenas o que é o problema real. Você pode verificar os outros problemas mais tarde. Familiarize-se com o problema e compreenda-o completamente.
- Por exemplo, se o seu quarto está constantemente bagunçado, talvez o problema não seja você ser uma pessoa desordenada. Pode estar faltando lixeiras ou lugares para guardar suas coisas de forma organizada.
- Tente ser o mais claro e completo possível ao definir o problema. Se for um problema pessoal, seja honesto consigo mesmo sobre as causas do problema. Se for um problema de logística, você determina exatamente onde e quando o problema ocorre.
- Determine se o problema é real ou caseiro. Você precisa resolver este problema ou é sobre algo que você quer? Colocar as coisas em perspectiva pode ajudá-lo a passar pelo processo de resolução de problemas.
2. Tome decisões importantes primeiro. Reconheça as decisões que você precisa tomar e como elas contribuem para resolver seu problema. Tomar decisões pode ajudá-lo a avançar na solução de seus problemas, então comece definindo em que você quer se concentrar, o que precisa ser feito e como você vai fazer isso.
3. Simplifique o problema. Um problema excessivamente complicado pode parecer esmagador e difícil de resolver. Se houver vários problemas, divida-os em partes menores e resolva-os individualmente. Dividir o problema em suas partes menores ajudará você a entendê-lo e encontrar uma solução.
4. Faça uma visão geral do que você faz e não sabe. Familiarize-se com o conhecimento e as informações que você já possui. Então encontre o que você precisa. Informe-se sobre todas as informações possíveis e organize-as de maneira significativa.
5. Antecipe resultados futuros. Pense em um Plano B (ou mais) para que você não fique preso a uma solução. Depois de encontrar soluções possíveis, pense em como cada uma ficaria. Considere os possíveis resultados e que efeito eles teriam sobre você e aqueles ao seu redor. Crie um cenário favorável e um cenário desfavorável em sua cabeça.
6. Divida seus recursos. Seus recursos podem ser tempo, dinheiro, esforço, tempo de viagem, etc. Se resolver o problema for uma prioridade máxima, talvez você precise dedicar mais recursos para resolver o problema do que faria de outra forma. Pense em quais recursos você tem que você pode usar para resolver seu problema.
Método 2 de 3: adotando uma abordagem criativa
1. Faça um brainstorming sobre diferentes soluções. Pense em maneiras diferentes de resolver seu problema. Saber que há mais de uma maneira de resolver o problema pode ajudá-lo a perceber que você tem escolhas.Depois de encontrar algumas alternativas, decida quais são plausíveis e quais esquecer.
- Se você estiver tomando uma decisão complexa, anote suas alternativas. Dessa forma, você não esquecerá nenhuma opção e poderá riscar tudo o que não for plausível.
- Por exemplo, você pode estar com fome e precisar de algo para comer. Pense se você quer cozinhar, comer fast food, entregar algo ou ir a um restaurante.
2. Tente abordagens diferentes para um problema. Se você resolver um problema simples, habilidades analíticas ou lógicas o ajudarão melhor. Outras vezes, você pode ter que confiar em suas emoções para guiá-lo. Muitas vezes, os problemas exigem uma combinação de habilidades de pensamento, seus sentimentos e talvez sua intuição para chegar a uma solução. Não tenha medo de usar essa abordagem para resolver problemas, apenas brinque com ela e veja o que funciona melhor para você.
3. Peça conselhos aos outros. Se o seu problema não for grave, peça conselhos a outras pessoas. Talvez você conheça alguém que tenha tido um problema semelhante no passado que possa dizer algo e dar-lhe algum feedback. Se você seguir o conselho dele ou não, depende de você. No entanto, pode ajudar a obter uma perspectiva diferente.
4. Acompanhe seu progresso. Quando você trabalha em direção a um objetivo, você presta atenção em como as coisas estão indo. Se você está progredindo e indo em uma direção positiva, continue. Se você perceber que sua abordagem não é a melhor, pense em resolver o problema de uma forma diferente. Talvez você precise criar algumas novas estratégias para resolver melhor seu problema.
Método 3 de 3: Gerenciando suas emoções enquanto lida com dificuldades
1. Acalmar. Tomar uma decisão ou resolver um problema pode ser difícil se você estiver ansioso ou nervoso sobre como as coisas vão acabar. Se o seu medo afeta sua capacidade de resolver um problema, reserve um momento para se sentir calmo. Faça algumas respirações lentas e profundas para acalmar seu sistema nervoso e retornar ao momento.
- Se você estiver se sentindo sobrecarregado, tente escrever uma lista de tudo o que você precisa fazer. Tirar tudo da cabeça e colocar no papel pode facilitar a decisão do que fazer a seguir.
- O primeiro passo é muitas vezes o mais assustador. Tente fazer algo pequeno para começar. Por exemplo, se você está tentando ficar mais ativo, comece a caminhar todos os dias.
2. Aborde todos os problemas subjacentes. Um problema visível pode ter alguns problemas subjacentes que você pode resolver melhor. Se você resolveu um problema semelhante ao seu atual no passado, mas ele continua voltando, verifique as causas subjacentes. Você pode ser capaz de resolver um problema para sempre.
3. Trabalhe com um terapeuta. Se você se encontra constantemente lutando para tomar decisões ou duvidando de si mesmo depois de resolver um problema, pode se beneficiar de trabalhar com um profissional de saúde mental. Você pode estar lutando com baixa auto-estima, o que pode fazer você duvidar de si mesmo ou se sentir derrotado. Seu terapeuta pode fornecer insights e desafiá-lo a se ver de uma maneira mais positiva e realista.
Pontas
- Se você começar a se sentir sobrecarregado ou frustrado, faça uma pausa. Perceba que todo problema tem uma solução, mas às vezes você está tão preocupado com isso que não consegue ver além do problema.
- Não vire as costas para seus problemas. Voltará mais cedo ou mais tarde e será mais difícil de resolver. O bom senso pode ajudar a reduzir o tamanho do problema.
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