A água é essencial para os seres humanos, pois previne a desidratação, remove os resíduos e melhora as funções físicas. Durante anos, pesquisadores e especialistas em saúde recomendaram beber 2,4 litros (oito copos) de água por dia. Este número não precisa ser tomado de forma muito rigorosa, pois existem certos benefícios ao beber mais água todos os dias. Alguns estudos até sugerem que você pode prolongar sua vida útil aumentando o consumo de água por dia. Procure maneiras de aumentar seu consumo diário de água para se sentir mais saudável e hidratado todos os dias.
Degraus
Método 1 de 2: Faça da água potável uma prioridade
1. Meça a quantidade de água que você precisa a cada dia. Dois litros de água equivalem a oito copos por dia. Se você tiver um copo medidor ou jarro de água com capacidade de 2 litros ou mais, ele pode lhe dar uma ideia clara da quantidade de água que você deve ingerir por dia.
Se você tiver uma garrafa PET vazia com capacidade de 2 litros, pode enchê-la com água e depois colocá-la na geladeira. Certifique-se de ter bebido completamente o conteúdo da garrafa no final do dia.
Se você não bebe uma garrafa inteira por dia, provavelmente não está bebendo água suficiente.
DICA DO ESPECIALISTA
Claudia Carberry, RD, MS
Mestre em Dietética pela Universidade do Tennessee em KnoxvilleClaudia Carberry é nutricionista registrada na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas e é especializada no tratamento de pacientes com transplante de rim e pacientes com perda de peso. Ela é membro da Academia de Nutrição e Dietética do Arkansas. Em 2010, ela recebeu seu mestrado em dietética da Universidade do Tennessee em Knoxville.
Claudia Carberry, RD, MS Mestrado em Dietética, Universidade do Tennessee em Knoxville
Você sabia? A quantidade de água que você precisa depende da sua altura, peso, quão ativo você é e outros fatores. Para determinar com precisão se você está bebendo água suficiente, verifique se sua urina é transparente ou tem uma cor amarela muito clara. Se sim, você está recebendo líquidos suficientes.
2. Faça disso um hábito. Ensine-se a beber um copo de água imediatamente ao se levantar. Beba também um copo de água quando chegar em casa depois de um longo dia na escola ou no escritório e beba um último copo antes de dormir. Dessa forma, você já bebeu três dos oito copos de água recomendados por dia. Você também pode criar algum tipo de cronograma para ajudá-lo a adquirir esse hábito. Com o tempo, isso será como uma segunda natureza para você e você não se acostumará com isso de outra maneira.
Beber água no início da manhã também ajuda a dar o pontapé inicial no seu metabolismo e é uma maneira refrescante de começar cada dia
Há também garrafas de água nas quais você pode ler o conteúdo. Estas garrafas têm um sistema de medição integrado que o notificará quando, por exemplo, tiver bebido 2,4 litros de água. Isso estimula um maior consumo de água.
3. Beba água quando estiver distraído. Outro hábito que você pode criar é tomar goles de água quando estiver fazendo outro trabalho, sentado em frente ao computador ou assistindo televisão.
4. Baixe um aplicativo. Existem vários aplicativos para seu smartphone que podem acompanhar o quanto você já bebeu ou enviar um lembrete se você não bebeu o suficiente. Muitos desses aplicativos são gratuitos para download, mas se você pegar um pelo qual você tem que pagar, isso só o motivará mais a beber água suficiente por dia.
5. Compre uma boa garrafa de água e leve-a para todos os lugares. Isso não apenas reduzirá o número de garrafas descartáveis que você usa, mas também poderá motivá-lo a usar sua nova garrafa.
Lembre-se que você deve usar uma garrafa de água que não seja apenas bonita, confortável na mão e mantenha a água gelada, mas também livre de BPA (Bisfenol A) e facilmente lavável.
6. Esteja ciente de seu ambiente de vida e da quantidade de esforço físico que você faz. Especialistas em saúde geralmente recomendam que você beba mais água do que o habitual (ou seja, mais de oito copos), dependendo dos fatores ambientais. Se você mora em uma área com clima quente e seco, provavelmente precisa beber mais água por dia do que alguém que vive em um clima ártico. Se você pratica esportes, ainda serve Lago beba água para evitar a desidratação.
Não espere para beber água até sentir sede, especialmente se estiver se exercitando e/ou estiver muito quente lá fora. No momento em que você começa a ficar com sede, seu corpo já está desidratado.
7. Se sentir fome, beba água primeiro. A água faz você se sentir mais cheio antes de comer e pode até tirar a sensação de fome, já que a sede é muitas vezes confundida com fome.
Método 2 de 2: Dê um sabor agradável à água
1. Beba água gaseificada. As bolhas dão à água comum um pouco mais e, se você beber água com gás com sabor, pode parecer que está apenas bebendo refrigerante.
2. Congele a água na noite anterior. O gelo derreterá lentamente, para que você possa desfrutar de água gelada durante todo o dia.
3. adicionar frutas. Corte frutas cítricas, frutas vermelhas ou até pepino em pedaços e adicione-os à água. Isso dá à água um sabor picante e fresco que você provavelmente não consegue o suficiente.
4. Faça cubos de gelo com sabor. Você pode congelar quase qualquer tipo de suco, mas também purê de frutas ou até mesmo café ou chá com sabor em uma bandeja de cubos de gelo. Quando os cubos estiverem completamente congelados, você pode adicioná-los à sua garrafa de água.
5. Se recompense. Para cada copo de água que você bebe, você pode se recompensar com algo que você ama. Pense em um pequeno pedaço de chocolate ou alguns minutos extras na frente da televisão.
Pontas
Use uma garrafa de água que você pode usar de novo e de novo. Essas garrafas não são apenas melhores para o meio ambiente, mas também mais baratas e mais elegantes do que as simples garrafas plásticas de água.
Certifique-se de ter sempre água à mão. Mantenha algumas garrafas de água no carro para o caso de ficar inesperadamente preso no trânsito ou pior, se quebrar na estrada.
Mantenha a água fresca. É mais provável que você beba água se a água não estiver morna ou morna, especialmente em dias quentes.
Beba água em vez de bebidas com sabor quando estiver com sede.
Existem aditivos sem açúcar para a água para aumentar o consumo de água. Alternativamente, você também pode adicionar frutas frescas à água ou fazer casquinhas de sorvete.
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