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Se você quer perder peso, beba água antes de começar a comer para se sentir satisfeito mais cedo. 
Para um rastreamento mais preciso da ingestão de água, procure uma garrafa com medidas laterais. Experimente uma garrafa com características especiais, como isolamento para manter a água fria, filtro embutido, abertura grossa ou cilindro separado para misturar água com frutas. 
Em outras palavras, isso é cerca de 0,25 litros, oito vezes por dia. 
Leia os ingredientes desses produtos. Alguns contêm espessantes como o propilenoglicol que são considerados controversos. Se você preferir algo mais natural, tente cortar morangos, limões ou pepinos e coloque-os na água para infundir esses sabores.
Beba bastante água
Contente
Beber água é uma chave importante para se manter hidratado e saudável. Embora as necessidades individuais variem, como gênero e estilo de vida, a recomendação geral para mulheres de 19 a 50 anos é de cerca de 2,5 litros por dia e 3,5 litros por dia para homens na mesma faixa etária. Atingir esse objetivo pode ser um desafio, mas o consumo de água ao longo do dia e a descoberta de fontes alternativas de hidratação o ajudarão a aumentar a ingestão diária de líquidos.
Degraus
Parte 1 de 2: Distribuindo o consumo de água ao longo do dia
1. Beba um copo de água assim que se levantar de manhã. Beber água ao acordar ajuda a dar o pontapé inicial no seu metabolismo e hidratá-lo depois de passar a noite toda sem líquidos. Mantenha um copo ao lado da cama ou deixe uma nota no despertador como lembrete.
2. Beba água toda vez que comer. Tome um copo de água a cada refeição. Isso ajuda na digestão, quebrando os alimentos para que seu corpo possa absorver nutrientes. A água também amolece as fezes e ajuda a prevenir a constipação. Não se esqueça de beber água junto com qualquer lanche, mesmo durante o dia.
3. Mantenha um copo ou garrafa de água com você o dia todo. Se você trabalha no escritório, mantenha uma garrafa em sua mesa e beba durante todo o dia. Defina alarmes em seu computador se você tiver problemas para lembrá-los. Se você tem um trabalho mais físico, tente encontrar um lugar para manter uma garrafa de água que você possa acessar regularmente ou apenas mantê-la com você.
4. Beba água extra após o exercício. Um ou dois copos extras (0,5 litros de água) são suficientes após exercícios moderados, mas exercícios vigorosos com transpiração excessiva podem exigir uma bebida esportiva, como Gatorade ou Powerade. Essas bebidas contêm sódio, eletrólitos e carboidratos, que ajudarão a repor o que você perdeu com o suor.
5. Encontre um aplicativo para rastrear sua ingestão de água. Existem vários aplicativos disponíveis em seu smartphone para ajudá-lo a lembrar de beber mais água. O aplicativo WaterLogged permite que você acompanhe sua ingestão diária de água. Outros aplicativos ainda ajudam você a encontrar fontes de água próximas, onde você pode reabastecer sua garrafa de água gratuitamente.
6. Mantenha a regra `8x8` em mente. Cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de água para se manter saudável. Mas a regra "8x8" (oito copos, oito vezes por dia) é fácil de lembrar e pode ajudá-lo a controlar facilmente sua ingestão diária de água.
Parte 2 de 2: Encontrando fontes alternativas de hidratação
1. Beba suco, café ou chá. Muitas pessoas acreditam que líquidos com cafeína irão desidratá-lo, mas isso não é verdade se consumido em quantidades moderadas. A água é melhor, mas se você preferir outras bebidas, como suco de frutas ou café e chá com cafeína, continue bebendo-as para atender sua ingestão diária de líquidos.
- Limite sua ingestão diária de cafeína a duas ou três xícaras de café ou chá por dia. Caso contrário, você pode sofrer de insônia, irritabilidade, dores de cabeça ou outros efeitos colaterais. As crianças devem evitar completamente a cafeína.
- Bebidas cafeinadas podem não ser uma boa fonte de hidratação para quem não desenvolveu tolerância aos efeitos da cafeína. Pode ser um diurético fraco nos primeiros dias de consumo de café, mas a tolerância se desenvolve rapidamente com o uso regular ao longo de quatro a cinco dias, e o efeito diurético desaparece.
2. Coma alimentos com alto teor de água. Cerca de 20% de sua ingestão diária de água vem de alimentos. Melancia, aipo, pepino e alface são escolhas alimentares boas e saudáveis que ajudam na hidratação. Sopas e caldos também são uma ótima maneira de colocar mais água em sua dieta.
3. Use adoçantes sem açúcar ou aditivos de sabor. Se você não gosta de água pura, há uma variedade de produtos que adicionam sabor ou doçura a um copo de água. Alguns estão disponíveis como pó, enquanto outros estão disponíveis como aditivos líquidos.
Pontas
- Se estiver grávida, amamentando ou doente com resfriado ou gripe, aumente a ingestão de água acima das diretrizes recomendadas.
- Tente beber de um copo, que bebe mais rápido do que de uma garrafa. Se você beber de uma garrafa, tente uma garrafa com a maior abertura possível. Tente não usar um canudo. Se você usar um canudo, use um palha grossa fazendo você beber mais rápido.
- É possível beber muita água, mas isso é raro e geralmente é apenas uma preocupação se você estiver se exercitando regularmente em um nível intenso, como treinar para uma maratona.
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