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Pese-se. Depois de saber seu peso atual, torna-se possível elaborar metas de peso específicas. Verifique seu IMC (Índice de Massa Corporal). O IMC diz-lhe quão saudável é o seu peso em relação à sua altura. Um IMC de 20-24 é normal. 
Informe o seu médico sobre o seu plano de seguir a dieta da água para que ele possa lhe dar conselhos sobre dieta segura. Todo mundo tem necessidades físicas diferentes e consultar um médico evitará que você se machuque desnecessariamente. 
Beba após as refeições. Ao contrário dos rumores de que beber depois de uma refeição é ruim para você, beber depois de uma refeição pode ajudar na digestão e prevenir a constipação. Beba após o exercício. Você precisa repor líquidos, você também não está exatamente com sede. Os atletas devem beber cerca de 1,5-2,5 copos de água além da quantidade recomendada (seu peso corporal dividido por trinta, veja acima). 
Embora a venda de água engarrafada tenha superado a venda de café, leite ou suco, saiba que a água engarrafada é terrível para o meio ambiente e algumas cidades estão agora cobrando impostos e tentando bani-la das prefeituras. A água da torneira é tão segura para beber, é gratuita e não prejudica o meio ambiente. Os sistemas de filtro de água domésticos podem filtrar certas coisas da água da torneira, como o cloro, mas nenhum sistema pode remover todos os poluentes. Além disso, você precisa manter bem esses sistemas ou eles mesmos cuidarão dos contaminantes, essencialmente fazendo o que estão tentando se prevenir. 
Não é necessário comprar uma garrafa de água, mas você precisa saber quantos litros de água você bebe todos os dias. Talvez você possa usar um certo copo ou xícara em vez de uma garrafa de água. Ao sair para comer deve aproveitar a bebida pré-refeição e pedir água. Certifique-se de ter terminado seu copo duas vezes antes de sua refeição ser trazida. 
Exercite-se apenas quando comer. Exercitar-se na dieta da água esgotará seu metabolismo, tornando-o mais suscetível aos efeitos do baixo nível de açúcar no sangue. Afinal, estes podem ser perigosos. 
Mesmo que você tenha escrito suas metas de condicionamento físico em outro lugar, como em um pedaço de papel ou no telefone, um calendário de parede pode ajudar a manter suas metas específicas. Isso é importante quando você está na cozinha e ameaça pegar um lanche não saudável. 
Algumas pessoas optam por uma pulseira que registre esportes para não precisarem se lembrar de inserir os dados todas as vezes (como o FitBIt). Essas pulseiras podem rastrear seus movimentos e medir seus hábitos de sono, entre outras coisas. 
Acompanhe cada mordida que você come em um aplicativo de fitness. Vai te surpreender o quanto você come todos os dias e vai motivá-lo a comer menos. Se você esqueceu de inserir algo, basta voltar e fazer o possível para adivinhar. Mesmo os dados estimados são melhores do que nenhum dado ao tentar obter resultados tangíveis. Lembre-se de que a dieta da água é considerada uma dieta ioiô porque beber água em vez de comer faz com que seu corpo tire nutrientes de seus músculos em vez de sua gordura. Isso esgota seu metabolismo e você terá que manter uma dieta muito baixa em calorias e pouco saudável para não recuperar o peso.
Seguindo uma dieta de água
Contente
Existem inúmeras dietas e você pode comprar todos os tipos de livros sobre dietas e refeições preparadas. Você não precisa comprar nada para a dieta da água se não quiser! Melhor ainda, o exercício não importa para esta dieta. A água é o mais importante.
Degraus
Parte 1 de 3: Preparando-se para perder peso
1. Estude a dieta da água. Esta dieta tem muitas variantes, desde jejuns completos até garantir que a água que você bebe todos os dias esteja gelada. Por exemplo, uma versão afirma que você bebe cerca de dois copos de água antes de cada refeição sem consumir muitas calorias. Pesquisadores mostraram que pessoas que fazem isso perdem 2 quilos a mais do que pessoas que pulam a água.
- A dieta da água é mais adequada para um curto período de tempo. É mais seguro quando combinado com uma dieta normal e pode ser perigoso quando combinado com jejum.
- A dieta da água pode não ser segura para todos. O jejum de água coloca você em risco de sintomas de baixo nível de açúcar no sangue, como tontura e fadiga, sem mencionar constipação, desidratação e intolerância a temperaturas frias. Se você sabe que sofre de baixo nível de açúcar no sangue, a dieta da água pode não ser adequada para você.
- Esta dieta tende a ser uma dieta ioiô, o que significa que você recuperará rapidamente o peso que perdeu quando parar a dieta.
2. Defina uma meta realista. Se você quer perder peso, precisa saber onde está e para onde quer ir. Reserve um tempo para fazer algumas medições (como se pesar) e dê uma olhada nos padrões de um peso saudável (como o IMC) e determine seus objetivos a partir daí.
3. Vá para um check-up médico. Você pode verificar seu IMC em casa, mas não inicie um novo programa de perda de peso sem antes consultar um médico. Isso será capaz de avaliar com precisão seu IMC e fazer as recomendações corretas sobre esportes e dieta.
Parte 2 de 3: Perder peso
1. Beba um trigésimo do seu peso corporal em litros. A quantidade de água que você bebe diariamente depende de você, mas os especialistas recomendam dividir seu peso corporal por 30 (por exemplo, se você pesa 75 kg deve beber 2,5 litros de água por dia).
- Se você esquecer de beber água antes das refeições – algo intransponível já que você está tentando algo novo – não se culpe. Simplesmente tente novamente na próxima refeição. Eventualmente, isso se tornará um hábito.
2. Beba água com frequência. Beba água ao acordar e 30 minutos antes de cada refeição. A sensação de plenitude que isso causa diminuirá a probabilidade de você comer demais.
3. Decida que tipo de água você vai beber. A água da torneira tem uma má reputação pelos produtos químicos que contém, mas o governo supervisiona sua produção. A água engarrafada está sujeita a menos regulamentações e o governo não pode garantir sua segurança como acontece com a água da torneira. Se você tem um sistema de filtro em casa, use-o, mas não se preocupe que sua água precisa ser filtrada.
4. Compre uma garrafa de água. Para ter sempre sua água à mão, você pode investir em uma garrafinha sem BPA. Você pode escolher uma garrafa em plástico, metal ou vidro.
5. Faça alguns esportes. Sua dieta de água está lá para perder peso, mas o exercício queima calorias. Se você já tem uma rotina esportiva, certamente não deve alterá-la por causa da dieta da água. Se você não tem uma rotina, comece a caminhar algumas vezes por semana antes de iniciar exercícios mais intensos.
Parte 3 de 3: Alcançando seus objetivos
1. Defina metas de condicionamento físico. As metas mantêm você motivado e ajudam a decidir o que funciona e o que não funciona. Por exemplo, faça uma lista do que você deseja alcançar fisicamente. Se você quer perder três quilos em um mês, escreva isso em algum lugar para que você veja todos os dias.
- Você deve estimar quanto peso perderá graças à dieta da água para determinar um objetivo claro. Por exemplo, os pesquisadores concluíram que você pode perder cerca de 4 quilos em 12 semanas bebendo 2 copos de água antes de cada refeição.
2. Compre um calendário de parede. Pendure isso onde você vai vê-lo com frequência, como na cozinha. Marque o início e o fim da sua dieta.
3. Encontre um aplicativo de condicionamento físico. Você olha para o seu smartphone todos os dias - por que não transformá-lo em uma motivação para perda de peso? Aplicativos como o MyFitnessPal ajudam a acompanhar sua ingestão de água, alimentos e calorias todos os dias. Estudos mostram que manter o controle de sua dieta e exercícios de fato ajuda a perder peso.
4. Tente limitar sua ingestão de calorias. O objetivo da dieta da água não é contar calorias, mas você ainda deve tentar consumir menos calorias do que queima. O objetivo é que seu corpo comece a extrair energia de suas reservas de gordura.
Pontas
- Não ignore seu aplicativo de fitness. Você precisa registrar seu peso no mesmo horário todos os dias (melhor pela manhã) para ver os resultados. Você ficará motivado quando perceber que está perdendo peso.
Avisos
- Na verdade, é possível beber muita água, embora isso seja raro. Isso é chamado de hiponatremia e pode ser evitado seguindo a sede natural do seu corpo, além de observar sinais visíveis de ganho de peso e inchaço durante a atividade física.
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