Instruções gratuitas passo a passo 
Algumas bebidas alcoólicas com os amigos podem ser uma parte importante da sua vida social. Certifique-se de que gosta, mas faça-o com moderação. Beba água enquanto bebe álcool para manter o equilíbrio de líquidos e não consumir muitas calorias. Tente manter uma proporção de um para um, de modo que um copo de água por copo de álcool. 
Não adicione calorias extras a essas bebidas com aditivos desnecessários. Um `latte de caramelo` ou Frappuccino está cheio de açúcar adicionado e calorias de leite, chantilly e xaropes de café. Uma xícara normal de café preto, por outro lado, tem apenas duas calorias e nenhuma gordura! Esteja ciente do fato de que seu corpo ainda precisa converter a cafeína, o que requer água. Certifique-se de beber água suficiente para permitir que seu metabolismo faça isso. 
Comedores rápidos geralmente se sentem muito cheios e lentos ou preguiçosos após uma refeição. Ao alternar cada mordida com um gole de água, você prolonga o tempo que a refeição leva e dá tempo ao seu cérebro para determinar se seu estômago está cheio. 
Certifique-se de beber água suficiente para substituir o fluido que você transpira durante a atividade física ou esportes. Se você não fizer isso, você pode ficar desidratado. Existem vários riscos para a saúde associados à desidratação. 
No entanto, pessoas com certas condições médicas não devem jejuar sob nenhuma circunstância. Pense, por exemplo, nas pessoas com diabetes, pois elas precisam regular o açúcar no sangue durante o dia com alimentos. Consulte o seu médico antes de iniciar o jejum. Crianças, idosos, mulheres grávidas ou lactantes e pessoas com doenças crônicas não devem jejuar. Mesmo as pessoas que normalmente se sentem saudáveis experimentarão efeitos colaterais negativos quando jejuarem. Quando você para de comer, seu corpo não tem mais uma fonte de energia, o que pode resultar em fadiga e tontura. Você também pode começar a sentir náuseas, sofrer de constipação e, claro, também sentirá muita fome. Você pode considerar limpar seu corpo com a ajuda de uma dieta saudável. Concentre-se em comer proteínas magras, vegetais, frutas, nozes (como amêndoas e castanhas de caju) e carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral e quinoa, por pelo menos 48 horas. 
Além disso, não tente se exercitar em jejum, pois seu corpo não tem calorias para queimar. Isso só vai resultar em um sentimento ruim! Idealmente, você anseia por vários dias sem estresse nos quais usará pouca energia e não fará muito. 
Perder gordura da barriga bebendo água
Contente
Embora você não possa combater especificamente a gordura da barriga com água potável, a água é um meio com o qual você pode perder peso. Ao beber bastante água diariamente, você pode ajudar no processo de perda de peso. No entanto, não existe um atalho rápido que você possa seguir quando quiser perder peso. Jejuar e beber apenas água pode ajudá-lo a perder peso a curto prazo, mas esteja ciente de que você ganhará peso com a mesma rapidez quando parar de jejuar.
Degraus
Método 1 de 2: Beber água para apoiar a perda de peso permanente
1. Beba bastante água todos os dias para se sentir satisfeito. A Clínica Mayo (Organização Médica dos Estados Unidos) afirma que a quantidade recomendada de água para mulheres adultas é de nove xícaras (250 ml) por dia e 13 xícaras para homens. Isso não apenas garantirá que você mantenha seu equilíbrio de fluidos e permaneça saudável, mas também evitará que seu corpo confunda sede com fome. Beber água suficiente para encher o estômago pode enganar seu corpo da maneira oposta; seu corpo pensa que você está cheio de nutrição, mas na realidade você está cheio de água de baixa caloria.
- Tenha em mente que as quantidades indicadas acima devem ser vistas como uma orientação geral e que a quantidade real necessária depende do seu peso e do nível de esforço.
- Mantenha sempre uma garrafa de água à mão para que você possa beber água a qualquer hora do dia.
- Esteja ciente do conteúdo exato de sua garrafa de água e encha-a várias vezes ao dia para obter a quantidade recomendada.
- Se sentir fome, beba um copo de água e espere dez minutos. Se você ainda sentir fome depois disso, você pode comer um lanche leve. No entanto, muitas vezes você descobrirá que depois de beber um copo de água você tem menos tendência a lanchar.
2. Substitua bebidas com alto teor calórico por água. Uma das maneiras mais fáceis de reduzir a ingestão de altas calorias é simplesmente parar de beber bebidas com alto teor calórico. A bebida energética com a qual você costuma começar o dia, o refrigerante que você pode beber no almoço e as cervejas que você bebe com seus amigos no final do seu dia de trabalho – essas são todas as calorias desnecessárias em cima da comida que você ingere.
3. Abrace o café e o chá. Se você é uma das muitas pessoas que tem dificuldade em se movimentar pela manhã, não se preocupe! Segundo especialistas, café e chá fazem parte da nossa ingestão diária de água. Se você bebeu regularmente bebidas energéticas para aumentar a energia no passado, seria aconselhável substituir essas bebidas por café ou chá.
4. Dê sabor à sua água adicionando frutas. Se você sente falta do sabor das bebidas em que era viciado anteriormente, pode fazer suas próprias bebidas com sabor sem adição de açúcar e calorias. Corte sua fruta favorita em fatias ou cubos (por exemplo, morangos, limão ou pepino), adicione-os a uma jarra de água e coloque-os na geladeira. Depois de algumas horas, a água adquire o sabor da fruta, tornando-se uma bebida deliciosa e de baixa caloria.
5. Tome goles de água durante a refeição. A água ajuda a digerir os alimentos e garante que seus rins funcionem adequadamente. Tomar goles de água enquanto come também pode evitar que você coma demais. Pode levar de 12 a 20 minutos para o seu corpo perceber que a fome foi satisfeita, então, se você comer muito rápido, pode estar comendo muito mais do que o necessário.
6. Beba bastante água antes e durante a atividade física e esporte. A pesquisa mostrou que a água pode acelerar seu metabolismo, permitindo que seu corpo queime calorias a uma taxa um pouco mais rápida do que o normal. Embora a aceleração do metabolismo não seja surpreendente, é significativa e fácil! Os pesquisadores estimam que, se você aumentar sua ingestão diária de água em cerca de seis xícaras, poderá perder cerca de 2,3 kg ao longo de alguns anos.
Método 2 de 2: Jejum com água para perda temporária de peso
1. Você deve estar ciente do fato de que o jejum com água não produz resultados duradouros. Jejum de água significa que uma pessoa bebe apenas água e não come ou bebe qualquer outra coisa por um período de tempo predeterminado. Isso, obviamente, resulta em uma rápida perda de peso, porque seu corpo não recebe calorias dos alimentos. No entanto, o peso que você perde devido ao jejum, você recuperará rapidamente quando começar a comer novamente. Devido ao fato de seu metabolismo desacelerar devido à falta de energia dos alimentos, você pode ganhar mais peso do que perdeu inicialmente quando começar a comer novamente.
- Se você está tentando perder o excesso de quilos permanentemente, você precisará beber muita água junto com uma dieta equilibrada e exercícios regulares.
- No entanto, se você deseja perder algum peso para um evento específico, o jejum de água pode ser uma solução rápida para você.
2. Esteja ciente dos riscos para a saúde do jejum de água. O corpo humano é incrivelmente resiliente e pode passar muito tempo sem comida – desde que o equilíbrio de fluidos seja mantido. Jejuar por vários dias não é prejudicial para a maioria das pessoas, desde que bebam bastante água. Isso é importante para dar ao seu estômago a ideia de que você comeu.
3. Apenas por alguns dias. Você pode encontrar recomendações on-line para jejuar por 21 ou até 30 dias, mas isso pode ser extremamente perigoso se não for feito sob supervisão médica direta. Se você optar por jejuar, faça-o apenas três a quatro dias antes do evento para o qual está se preparando. Além disso, você acabará por ficar tão cansado e tonto que pode inadvertidamente machucar a si mesmo ou aos outros.
4. Tente jejuar em um momento em que você está ansioso por alguns dias sem estresse. Se você está lidando com um prazo que se aproxima no trabalho ou vai fazer uma viagem de carro em breve, não jejue. Os efeitos colaterais afetarão negativamente sua capacidade de concentração e isso resultará em baixo desempenho no trabalho ou situações perigosas na estrada.
5. Pare de jejuar antes que a hora de preparar realmente chegue. Você quer ter uma boa aparência naquele dia em particular e não se sentir enjoado, cansado e tonto! Não comece a comer muitos alimentos gordurosos imediatamente, pois esses alimentos podem causar problemas digestivos após o jejum. Em vez disso, coma alimentos saudáveis e com baixo teor de gordura, como frutas e legumes, para se preparar para o grande momento.
O que você pode esperar realisticamente?
- Você pode perder um pouco de peso se começar a beber mais água, mas perder um quilo a um quilo por semana é um número mais realista.
- Você também provavelmente perderá peso em outras áreas, em vez de apenas em torno de sua barriga. Pense em seus braços, coxas e quadris.
- Beber mais água é um ótimo começo, mas provavelmente você precisará fazer mais algumas mudanças para perder peso de forma saudável, como: contando calorias e fazer mais exercícios.
- Perder uma quantidade significativa de peso levará tempo. Tente ser paciente ao fazer mudanças positivas em sua dieta e estilo de vida.
Avisos
- Tenha cuidado e certifique-se de não ingerir muito líquido! Um adulto cujo coração, rins e glândula pituitária estejam funcionando bem teria que beber mais de 7,5 litros de água para contrair intoxicação hídrica. Essa condição é mais comum em pessoas cujos rins não estão funcionando adequadamente e pode ocorrer quando médicos, enfermeiros ou outros profissionais de saúde administram quantidades maiores de fluidos produtores de água e medicamentos do que o corpo da pessoa pode excretar.
Artigos sobre o tópico "Perder gordura da barriga bebendo água"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
