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Não coma sopa enlatada ou refeições congeladas, pois o sal é adicionado como conservante. Pegue carne fresca do açougue em vez de carnes fatiadas, porque está cheia de sódio. Ao cozinhar, use pouco sal de mesa e adicione menos temperos aos alimentos para obter menos sódio. Evite molhos e molhos prontos para salada, pois geralmente são ricos em sódio. O queijo também é rico em sódio, então coma menos queijo se puder. 
Coma um café da manhã rico em fibras, como uma tigela de cereais integrais, ou adicione algumas colheres de semente de linhaça ao seu cereal, iogurte ou smoothie. A linhaça é rica em fibras e ácidos graxos ômega-3. Você pode moer em um moedor de café ou processador de alimentos e depois adicioná-lo à sua comida. Coma vegetais cozidos no vapor ou crus com seu almoço e jantar. Coma frutas como mirtilos, morangos, framboesas e amoras de vez em quando. Estes são embalados com fibras e outros antioxidantes. 
Você também pode beber suco de cranberry, um diurético natural que ajuda a liberar toxinas e fluidos do seu corpo. 
Perder peso da água
Seu corpo retém líquidos por vários motivos, incluindo alta ingestão de sal e desidratação. Como resultado, o fluido subcutâneo é armazenado em suas células. Essas células podem fazer sua pele parecer inchada e inchada e podem esconder os músculos visíveis nos quais você trabalhou duro. Existem várias maneiras naturais de perder peso com água, mas lembre-se de que essas dicas são para perda de peso temporária. Não os use para perder peso permanentemente. Você pode conseguir isso se exercitando e comendo de forma saudável.
Degraus
Método 1 de 2: Ajustando sua dieta
1. beba mais água. Pode parecer contraditório beber água para se livrar do excesso de água em seu corpo. No entanto, manter-se hidratado é importante para ajudar seu corpo a se livrar de líquidos (incluindo água) e limpar seu corpo de quaisquer alimentos que causem inchaço.
Se seu corpo estiver desidratado, ele armazenará mais água para compensar essa deficiência,
fazendo com que o peso da água aumente. Portanto, certifique-se de beber pelo menos oito copos de água por dia. - Tente beber em pequenos goles em vez de tomar grandes goles de água. Ao tomar pequenos goles, seu corpo pode digerir os alimentos adequadamente. Se você tomar grandes goles, pode sofrer de estômago inchado.
2. Coma menos sal. Comer muito sódio pode fazer com que seu corpo retenha água, fazendo com que você se sinta inchado. Não coma mais do que 2 a 2,5 gramas de sódio por dia para manter seu metabolismo funcionando corretamente sem retenção de água.
3. Coma mais fibra. Comer alimentos ricos em fibras ajuda a limpar o trato urinário, rins e intestinos, eliminando o excesso de líquidos.
Não cozinhe ou asse seus vegetais,
porque muitos nutrientes e fibras saudáveis são perdidos com isso.4. Beba mais café, chá ou suco de cranberry. Café e chá são conhecidos por terem um efeito diurético, o que ajuda a se livrar do excesso de umidade. Sempre beba alguns copos de água depois de tomar café ou chá para evitar a desidratação.
Método 2 de 2: Mudando seu estilo de vida
1. Passe algum tempo em uma sauna ou banho de vapor. Suar água é uma das maneiras mais rápidas de perder peso de água. Se houver uma sauna ou sauna a vapor perto de você, vá lá por meia hora para suar os fluidos e toxinas do seu corpo.
Não se sente na sauna por mais de meia hora de cada vez para evitar a desidratação.
Você provavelmente começará a reter líquidos novamente depois de comer ou beber, mas esta é uma ótima maneira de perder o peso da água durante a noite.2. beba menos álcool. Beber álcool pode levar à desidratação, forçando seu corpo a reter líquidos extras para se manter hidratado. Não beba um copo de vinho ou cerveja antes e depois do exercício para que seu corpo fique hidratado. Também não beba bebidas alcoólicas à noite se quiser evitar o peso da água.
3. Ajuste sua programação de treinamento por uma semana. O exercício é bom para o corpo porque eleva o cortisol em seu corpo a um nível saudável para que você possa processar o estresse ou a tensão. Ele também permite que você sue as toxinas e fluidos em seu corpo. Exercite-se com mais frequência e intensidade durante a semana para fazer seu corpo suar mais e perder peso de água.
Treinamento intervalado intenso
pode ajudá-lo a queimar gordura e suar o peso da água. Este tipo de treino envolve exercícios simples e de alta intensidade, seguidos de pequenos momentos de recuperação e pausas. Você pode fazer esses exercícios com o equipamento de ginástica da academia ou com um colchonete esportivo e alguns pesos livres. Você pode encontrar vários exemplos de treinamento intervalado intensivo na internet.Avisos
- Sempre peça conselhos a um médico antes de ajustar sua dieta ou cronograma de treinamento. As etapas descritas acima são apenas para perda temporária de peso da água. Eles não se destinam a substituir uma dieta saudável e de baixa caloria e um regime de exercícios para perda de peso a longo prazo.
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