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Beba um copo de água ao preparar seu jantar ou esperar sua comida em um restaurante. Peça um copo de água com uma rodela de limão quando sair para jantar. Isso ajuda a melhorar o sabor da água. 
É melhor beber álcool com moderação. Como mulher, tente não beber mais do que um drinque e, como homem, tente não beber mais do que dois drinques. Uma bebida é 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de destilados. 
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Se você encher sua garrafa de água várias vezes ao dia, poderá escrever ainda mais vezes nas linhas, como 10.00 horas/14.00 horas na linha na metade da garrafa. 
Você também pode comprar uma garrafa de água inteligente que monitora o quanto você bebe e passa isso para um aplicativo em seu telefone. Você receberá uma mensagem quando atingir sua meta diária. Uma garrafa de água inteligente pode ser cara, mas pode ser uma boa opção se for muito difícil para você se lembrar de beber água. Também é uma boa ideia se você é louco por gadgets. 
Certifique-se de que o refrigerante que você compra não contém açúcares adicionados e adoçantes artificiais. 
Se você gosta de água fria, você pode encher uma garrafa de água cerca de dois terços com água e colocar a garrafa no freezer durante a noite. A água vai congelar e você poderá beber água gelada no dia seguinte. 
Não beba apenas café e chá, especialmente se contiverem cafeína. A cafeína tem um efeito diurético. Você também pode obter água comendo frutas e vegetais que contêm muita água. Coma algumas fatias de melancia ou melão no café da manhã, salada de pepino no almoço e uma tigela de couve-flor cozida no jantar para aumentar a ingestão de umidade. 
Por exemplo, se você bebe 1,5 litros de água todos os dias e quer beber dois litros de água por dia a partir de agora, faça disso sua meta. 
Por exemplo, se seu objetivo é beber dois litros de água por dia e agora você está bebendo 1,5 litros de água por dia, beba 250ml a mais por dia na primeira semana e outros 250ml a mais por dia na segunda semana.
Beba mais água
Contente
Beber mais água é um excelente objetivo para melhorar sua saúde geral, pois seu corpo precisa de água para funcionar adequadamente. A água também é uma alternativa sem calorias a outras bebidas, portanto, beber água pode ajudá-lo a perder peso ou manter um peso saudável. Tente pensar em maneiras de se lembrar de beber mais água. Você também pode melhorar o sabor da água para fazer você beber mais água. Estabeleça metas para beber mais água todos os dias para se manter no caminho certo.
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Método 1 de 3: Lembre-se de beber água
1. Não se esqueça de levar uma garrafa de água com você onde quer que vá. Se você sempre tem água à mão, é menos provável que se esqueça de beber água. Coloque uma garrafa de água reutilizável em sua bolsa, bolsa de ginástica, mochila, gaveta da mesa ou carro e encha-a regularmente com água. Não beba a água em sua garrafa de água muito rapidamente e não tome grandes goles. Em vez disso, tome pequenos goles ao longo do dia.
- Você pode comprar garrafas de água em todas as formas e tamanhos, e você pode escolher entre diferentes materiais. Você pode até comprar garrafas de água com um filtro de água embutido para melhorar o sabor da água.
2. Pegue um copo de água após o exercício ou quando o tempo estiver quente. É importante beber mais água quando suar, por exemplo, durante o exercício ou se tiver passado algum tempo em um ambiente quente. Sempre tenha uma garrafa de água com você e muitas vezes tome um gole quando estiver com calor e suando.
3. Beba um copo de água antes e durante as refeições para reduzir o apetite. Beber água antes e durante uma refeição pode ajudar a reduzir o apetite, pois a sede é muitas vezes confundida com fome. Substitua a bebida que costuma beber antes e durante as refeições por água, ou certifique-se de que também tem um copo de água para beber. Dessa forma, você pode economizar dinheiro ao comer fora e consumir menos calorias.
4. Alterne entre bebidas alcoólicas e água nas festas, no pub e durante as refeições. O álcool desidrata seu corpo e, portanto, é importante beber água além de bebidas alcoólicas. Tente beber um copo de água após cada bebida alcoólica para se manter hidratado.
5. Defina um alarme no seu telefone para lembrá-lo de beber água. Defina um alarme ou lembrete no telefone para não esquecer de beber água uma vez por hora ou pense em alguns gatilhos pessoais para beber água. Os gatilhos para beber água podem ser coisas comuns que você faz regularmente, como:
6. Desenhe linhas em sua garrafa de água que correspondam aos horários para beber água. Se você tem uma garrafa de água grande e não se importa de desenhar nela, use um marcador à prova d`água para desenhar algumas linhas na garrafa para se lembrar de beber água. Em seguida, escreva os tempos que pertencem às linhas da garrafa, como 9.00 horas no quarto superior da garrafa, 11.00 horas na metade da garrafa e 13.00 horas no quarto inferior da garrafa.
7. Baixe um aplicativo para monitorar a quantidade de água que você bebe. Existem aplicativos que podem ajudá-lo a acompanhar a quantidade de água que você bebe, como My Water Balance, Daily Water, Hydrate Daily e Aqualert. Você também pode acompanhar a quantidade de água que bebe em aplicativos de nutrição como MyFitnessPal, FatSecret e YAZIO. Sempre acompanhe quando você bebe uma garrafa ou copo de água.
Método 2 de 3: Melhorando o sabor da água
1. Adicione frutas, legumes e ervas à água. Ao dar um sabor à água, é mais agradável beber. Encha uma garrafa de água ou jarra com água e adicione algumas fatias de frutas ou vegetais, ou um raminho de ervas frescas. Em seguida, deixe a água descansar na geladeira por uma a duas horas enquanto ela absorve os sabores. Os alimentos que você pode usar para dar sabor à água incluem:
- Fatias ou fatias de frutas cítricas, como laranja, limão, lima e toranja
- Frutas frescas como mirtilos, morangos, framboesas e amoras
- Fatias de pepino
- Fatias de gengibre
- Raminhos de ervas frescas, como hortelã, manjericão e alecrim
2. Experimente a água com gás como uma alternativa com gás à água da torneira. Esta é uma excelente opção se você gosta de bebidas gaseificadas, como refrigerante e cerveja. Água com gás ou água com gás tem os mesmos benefícios que a água da torneira. Você pode comprar água com gás com sabor ou aromatizar a água com gás usando fatias de limão, lima, mirtilos e pepino.
3. Adicione gelo se você gosta de água fria ou deixe em temperatura ambiente. Beber água fria pode ser um pouco melhor para o seu metabolismo, mas o benefício não é grande o suficiente para fazer com que beber água fria valha a pena se você não gostar. Coloque gelo em sua água se você gosta de água fria, ou beba sua água em temperatura ambiente se preferir.
4. Beba uma xícara de sem açúcar uma ou duas vezes por diachá ou café. Café e chá também contam para sua ingestão diária de líquidos e são excelentes opções se você gosta de beber água morna ou quente. Tome uma xícara de chá ou café com seu café da manhã para trabalhar em direção à sua meta diária de água.
Método 3 de 3: Estabelecendo metas para beber mais água
1. Acompanhe a quantidade de água que você bebe todos os dias. Acompanhe quantos copos ou garrafas de água você bebe por dia. Isso ajuda a determinar exatamente quanta água você está bebendo e se você deve beber mais água.
- É um mito que você deve beber dois litros de água todos os dias. Não existe uma quantidade certa de água que todos devam beber todos os dias. A quantidade de água que você precisa depende do seu peso, sexo, nível de exercício, ambiente e outros fatores.
2. Defina uma meta de quanta água você quer beber todos os dias. Você pode decidir por si mesmo qual é o seu objetivo, porque não há uma quantidade exata de água que você deve beber todos os dias. Pense em quanto do líquido que você ingere todos os dias é água e determine exatamente quanta água você quer beber.
3. Beba mais água lentamente para evitar efeitos colaterais indesejados. Se você começar a beber uma grande quantidade de água muito rapidamente, poderá ter que urinar com mais frequência, o que pode ser irritante e desconfortável. Beba apenas 250ml a mais de água por dia enquanto trabalha em direção ao seu objetivo.
Pontas
- Beba um pouco de água todas as manhãs antes de escovar os dentes para começar o dia de forma refrescante.
- Todas as noites antes de ir para a cama, coloque na geladeira algumas garrafas de água que você quer beber vazias no dia seguinte. A água é boa e fria e as garrafas estão prontas quando você acorda.
- Beba mais água quando o clima estiver quente, quando você passar algum tempo em grandes altitudes ou quando estiver se exercitando vigorosamente.
- Não beba a água rapidamente e não tome grandes goles, porque então você provavelmente sofrerá de inchaço. Tome pequenos goles em vez disso.
Avisos
- Se você beber mais água ou outras bebidas tarde da noite, pode ter que ir ao banheiro no meio da noite. Para evitar isso, é melhor beber menos depois do jantar.
- É raro que as pessoas bebam muita água, mas pode causar hiponatremia ou desequilíbrio eletrolítico. Isso pode ter sérias consequências para sua saúde e pode até ser fatal. Seja guiado por sua sede para evitar isso. Beba água quando estiver com sede e também certifique-se de obter água comendo alimentos diferentes e bebendo bebidas. Siga as instruções do seu médico para beber água se você tiver uma condição ou estiver se exercitando intensamente.
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