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Sua mente e corpo estão conectados, e se você conseguir convencer sua mente de que está provando algo doce, seu corpo pensará que você está comendo açúcar. Muitos substitutos do açúcar são isentos de calorias, e esses substitutos podem ser usados para neutralizar os sintomas de abstinência sem arruinar sua dieta sem açúcar. Escolha adoçantes naturais como Stevia e Xilitol, em vez de adoçantes químicos. Existem estudos que mostram que os adoçantes artificiais podem realmente engordar, porque reduzem o apetite por alimentos naturalmente doces, como frutas e legumes. Os especialistas recomendam que você use apenas adoçantes por um curto período de tempo no início, se quiser chutar o açúcar. 
Escolha frutas frescas em vez de frutas secas ou enlatadas, pois geralmente contêm mais açúcar. 
Se você tiver dor de cabeça ou náusea devido à abstinência de açúcar, uma rotina de exercícios pode lhe dar mais energia e reduzir os sintomas porque seu corpo recebe mais oxigênio. 
Especialistas recomendam beber entre 9 e 13 copos de água por dia. 
Se você conseguir alcançar os doces com facilidade, cederá à tentação mais rapidamente. No entanto, se você não tiver alimentos açucarados em sua casa, poderá achar mais fácil encontrar outra maneira saudável de lidar com os doces. 
Acompanhe o que é bom sobre a vida sem açúcar. Quanto mais você focar nos aspectos positivos, mais benefícios você descobrirá. Coloque também receitas sem açúcar em seu diário alimentar. Faça dele um lugar onde você descobre coisas novas para comer, onde você coloca todos os seus experimentos e variações nos pratos e onde você anota seus pensamentos sobre como compartilhar suas ideias sem açúcar com outras pessoas. Considere blogar se você gosta de compartilhar informações e experiências. Você então entrará em contato com outras pessoas que também querem viver sem açúcar e, além de poder trocar dicas sobre a vida sem açúcar, receberá muito apoio de pessoas que compartilham suas experiências com você. 
Lembre-se de que pode levar algumas semanas ou meses para eliminar o açúcar refinado e os alimentos processados, então vá com calma. Coma mais vegetais frescos – eles contêm importantes vitaminas, minerais e antioxidantes. Coma o mínimo possível de frutas secas ou não coma nada. Deve ser um deleite em vez de uma coisa cotidiana. Frutas secas contêm muito açúcar. Corte adoçantes como xarope de bordo. O mel contém muitas substâncias saudáveis, mas também tente limitar seu uso ao mínimo. 
Com a dieta paleo você não come batatas, grãos, arroz e leguminosas como feijão e amendoim. Você também não pode comer açúcar processado, mas pode comer frutas. A dieta específica de carboidratos é outra dieta onde você não come grãos. No entanto, os pesquisadores pensam que você pode obter deficiências em certos nutrientes porque é muito limitado. 
Certifique-se de manter a vida divertida. Se você está em uma festa e sua namorada fez um bolo de chocolate fantástico, coma um pedaço! Lembre-se que os doces devem ser guardados para momentos especiais, e que você não deve comê-los todos os dias.
Retirada de açúcar
Contente
O pensamento de sintomas de abstinência ao parar o açúcar é uma razão para o guloso continuar petiscando. Mas nutricionistas e cientistas descobriram que, se um corpo é exposto pela primeira vez a muito açúcar e de repente não recebe nenhum, pode desenvolver o mesmo tipo de sintomas de abstinência de um usuário de drogas que para de tomar a droga de uma só vez. Na verdade, esses sintomas de abstinência podem ser muito dolorosos e exaustivos. Conhecer os sintomas e se preparar para a abstinência de açúcar aumentará suas chances de superar com sucesso seu vício em açúcar.
Degraus
Método 1 de 2: Livrando-se do vício
1. Reduza a quantidade de açúcar que você come dentro de algumas semanas. Um dos problemas mais conhecidos dos viciados em açúcar é que eles cortam todo o açúcar de sua dieta de uma só vez. A maioria dura apenas alguns dias. Um corpo acostumado a receber açúcar diariamente não consegue se adaptar tão rapidamente a uma dieta sem açúcar, pois é fonte de energia. Em vez disso, tente truques simples, como cortar uma colher de açúcar no café ou pegar metade da barra de chocolate se você normalmente comia a barra inteira.
- Você também pode diluir bebidas doces. Despeje meio copo de refrigerante e complete o restante com água mineral.
- Tente combinar algo doce com algo saudável. Por exemplo, você pode mergulhar uma banana ou maçã no chocolate.
- Observe que, se você parar de adoçar de uma só vez, é provável que tenha sintomas graves. Esses sintomas de abstinência podem se manifestar como desejos intensos por doces ou como sintomas mais graves, como dor de cabeça ou náusea.
- Reduzir gradualmente a quantidade de açúcar que você come ao longo de algumas semanas pode reduzir a gravidade desses tipos de sintomas de abstinência.
2. Engane seu corpo com substitutos do açúcar. Se seu corpo tem desejo por doces, mesmo que você esteja reduzindo lentamente a quantidade de açúcar em sua dieta, você pode enganar seu corpo tomando substitutos do açúcar em vez do açúcar real. Isso só é eficaz por um curto período de tempo, porque seu corpo precisa se acostumar a simplesmente obter menos doçura.
3. coma fruta. A fruta contém açúcares naturais, mas também é cheia de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Você também obtém muito mais `custo-benefício` quando come frutas do que quando come doces. Por exemplo, 200 gramas de morangos contêm apenas 15 gramas de açúcar. Um pequeno saco de M&M`s contém mais do que o dobro de açúcar.
4. Mexa-se quando você sentir vontade de doces. Em vez de correr direto para a cozinha quando sentir vontade de comer algo doce, mexa-se. O exercício faz com que seu corpo libere endorfinas, que podem regular as mudanças de humor associadas à abstinência de açúcar.
5. Beber muita água. Às vezes as pessoas comem açúcar porque na verdade estão com sede, muitas vezes você pode satisfazer o desejo por doces simplesmente bebendo um copo de água. Então, os viciados em açúcar às vezes acham difícil dizer a diferença entre sede e desejos de açúcar. Se você tem um grande apetite por doces, beba um copo de água primeiro.
6. Jogue todo o açúcar fora de casa depois de eliminá-lo completamente da sua dieta. A partir desse momento, quanto maior a distância entre você e o açúcar, menor a probabilidade de você voltar a hábitos antigos e não saudáveis.
7. Mantenha um diário alimentar. Uma ótima maneira de aumentar suas chances de sucesso é manter um diário detalhado sobre sua dieta diária, desejos por doces, como você dorme, quanto você pesa e quanta energia você tem. Esse diário mantém você motivado e deixa claro os efeitos que o açúcar teve em sua vida e saúde.
Método 2 de 2: Comer menos carboidratos
1. Corte primeiro o açúcar refinado e os alimentos processados. Açúcar é açúcar, mas alimentos com adição de açúcar e alimentos processados geralmente não fornecem tantos nutrientes quanto frutas e vegetais que contêm açúcares naturais. Você deve deixar este alimento processado primeiro. Isso significa que não há refrigerante, doce, biscoito, bolo, massa branca e pão branco.
- Coma carboidratos saudáveis, como frutas, arroz integral, macarrão integral, pão integral, aveia, mel, frutas secas e batata doce.
- Lembre-se de que algo gorduroso, como queijo ou nozes, pode realmente ajudar se você tiver desejo por doces. Não exagere com gordura embora. Atenha-se a um bloco de queijo de 3 x 3 cm, ou um pequeno punhado de nozes.
- Mesmo que este seja o único passo para reduzir os carboidratos, você e sua família serão muito mais saudáveis e provavelmente perderão algum peso também!
2. Corte ainda mais fontes de açúcar e coma mais vegetais. Faça isso se quiser comer ainda menos açúcar por motivos de saúde, como se quiser diminuir o nível de açúcar no sangue, evitar picos de insulina ou perder peso. Com este passo você vai comer ainda menos açúcar e carboidratos.
3. Experimente a dieta paleo. Também conhecida como a dieta do caçador-coletor, essa dieta significa que você não come grãos. Não foram feitas muitas pesquisas sobre os benefícios para a saúde desse tipo de dieta, mas se você se sentir melhor não comendo grãos, experimente. Nesta fase, você deve superar completamente seus desejos de açúcar e comer muito poucos carboidratos ou grãos ricos em amido.
4. Ouça seu corpo. Você está feliz com como se sente agora? Você pode achar que se sente melhor quase sem carboidratos, ou que seu corpo precisa de mais carboidratos do que você dá ao seu corpo. Você pode comer mais ou menos carboidratos dependendo de como se sente, desde que não comece com açúcares processados ou alimentos processados novamente. Eles são ruins para sua saúde. Se você costuma ter desejos de açúcar ou carboidratos, isso significa que você despertou o monstro do açúcar adormecido em você comendo muito açúcar, então reduza até que os desejos por doces desapareçam.
Pontas
- Pesquise a natureza e os sintomas da abstinência de açúcar. Informação e preparação são os seus melhores aliados se quiser cortar o açúcar da sua dieta. Eliminar o açúcar da sua dieta não é tão fácil, e você pode descobrir que isso pode causar dores de cabeça, fadiga, estresse, raiva e até náusea. Esses sintomas não são fáceis de ignorar e você não pode lidar com eles apenas com força de vontade. Ao entender os sintomas e se preparar para eles, você aumentará suas chances de superar com sucesso seu vício em açúcar.
- Deixe alimentos com carboidratos simples que são rapidamente convertidos em açúcares no corpo. Esses alimentos têm os mesmos efeitos negativos em seu corpo que o açúcar. Muitos desses produtos são processados, então quanto menos processado for o seu alimento, melhor.
- Peça apoio da família e amigos. Como um vício em drogas ou álcool, alguém com vício em açúcar pode precisar da ajuda de amigos e familiares. Embora possa parecer loucura, se você envolver seus entes queridos no vício em drogas, suas chances de vencer seu vício em açúcar podem aumentar drasticamente.
- Peça a um membro da família ou amigo para acompanhá-lo na desintoxicação do açúcar para tornar ainda mais fácil.
- Seus amigos ou familiares podem ajudá-lo cortando qualquer coisa com açúcar da casa e não comendo ou bebendo nada com açúcar quando estiverem perto de você.
Avisos
- Lembre-se de que as pessoas podem querer apoiá-lo, mas isso não significa que elas queiram consumir menos açúcar. Pode ser difícil estar cercado de doces se você mesmo não gosta. Peça aos seus colegas de quarto que sejam atenciosos com você e mantenham qualquer coisa com açúcar fora do seu alcance, em vez de perguntar se você quer algo doce. Se um colega de quarto gosta de assar, peça para ele fazer uma versão sem açúcar para você – pode ser um novo desafio para ele e também ajudará você!
- Pessoas com diabetes muitas vezes têm dificuldade em controlar seus níveis de açúcar no sangue. Essas pessoas podem prejudicar seriamente sua saúde se de repente pararem de comer açúcar. Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta.
- Como com qualquer nova dieta, você deve primeiro consultar seu médico.
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