Como fazer a postura do guerreiro da ioga: 9 passos (com fotos)

Contente

Degraus
Necessidades

A postura do guerreiro I, ou Virabhadrasana I, é uma pose de aumento de foco e força projetada para conectar e aterrar você com a energia da Terra.

Degraus

1. Fique com os dois pés próximos um do outro na parte superior do tapete. O tapete deve se estender atrás de você. Seus pés devem estar lado a lado, ombros para baixo e sua coluna reta. Isso também é conhecido como a postura da montanha.

Este guia é para uma pose de guerreiro com o pé esquerdo em direção. Para torná-lo uma posição com o pé esquerdo, basta girar "direito" e "deixou" para.

2. Dê um passo para trás com o pé direito, em um ângulo para a direita. Os dedos do pé direito apontam na diagonal e para o lado direito, aproximadamente em um ângulo de 45 graus em relação ao pé esquerdo, que permanece no lugar e aponta para a frente. Dê um passo para trás o suficiente para que a perna de trás fique reta e o joelho da frente levemente dobrado. Ambos os pés devem estar firmemente plantados no chão.

Você pode empurrar o ângulo do pé ainda mais para fora (mais de 90 graus) se você for ágil o suficiente. No entanto, é mais importante que todo o seu pé esteja apoiado no chão.

Você também pode começar com as pernas bem abertas para que você fique no lado longo do tapete em vez do lado curto. Ao fazer isso, gire os pés para a postura do guerreiro (pé direito em 45 graus, pé esquerdo para a frente) em vez de dar um passo para trás.

3. Abaixe as nádegas para que o joelho da frente fique diretamente sobre o pé esquerdo, em um ângulo de quase 90 graus. Puxe os quadris levemente em direção ao chão, dobrando o joelho da frente. Seu joelho deve estar diretamente acima do tornozelo, mantendo a perna em linha reta.

Você pode querer ajustar o posicionamento da perna de trás ligeiramente para uma posição mais confortável. O joelho de trás deve estar levemente dobrado, não totalmente estendido.

4. Gire a parte superior do corpo para que seus quadris e ombros fiquem retos para a frente. Eles devem estar em linha reta com os dedos da frente apontando na mesma direção. Coloque as mãos nos quadris para ajudar a girar e o tronco "quadrado" fazer, ou olhando diretamente para a frente.

5. "Empurre" seus pés ligeiramente afastados no tapete. Seus pés devem estar firmes e fortes no tapete. Pense nisso como se você quisesse rasgar o tapete ao meio com os pés, com cada pé empurrando o tapete em direções diferentes. Se você puder fazer isso, faça sua postura um pouco menos ampla para que você possa plantar seus pés corretamente.

6. Levante as mãos lentamente acima da cabeça. Na próxima respiração, levante os braços acima da cabeça para que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra e na largura dos ombros. Olhe para frente e concentre-se no poder da pose.

7. Estique um pouco mais a cada expiração. Ao expirar, relaxe um pouco mais o corpo e afunde mais na postura. Ao abaixar o cóccix em direção ao chão, concentre-se em abrir a frente dos quadris e a parte inferior do abdômen. Incline a cabeça para trás e olhe para cima na ponta dos dedos. Estique-se no meio das costas e dos braços para sentir o espaço se abrir na coluna, como se estivesse esticando um pouco. Mantenha essa postura por 5-10 respirações.

8. Lembre-se, a forma é muito mais importante do que o quanto você pode esticar - a forma adequada o tornará mais flexível, evitando lesões. Ao fazer essa pose, lembre-se de se concentrar em:

Respire profundamente e com calma

Uma coluna reta e firme.

Ombros para trás e peito aberto, facilitando a respiração.

Colocar o joelho acima do tornozelo, não para os lados ou na frente dele.

Mantenha o queixo ereto, paralelo ao chão.

9. Respire e endireite as pernas para sair lentamente da pose. Aperte seus músculos enquanto você inala lentamente. Aproveite o tempo para praticar essa atitude pouco a pouco "desfeito" fazer, em movimentos lentos e metódicos. Abaixe os braços e junte as pernas para retornar à postura da montanha. Repita para o outro lado.