Instruções gratuitas passo a passo 
Comece com os pés afastados na largura dos ombros. Isso ajudará você a manter seu peso centrado. Ao praticar o Tai Chi, lembre-se de que é extremamente importante equilibrar o peso nos dois pés, que devem estar na largura dos ombros. Mantenha os joelhos levemente dobrados. não os tranque! Tente se posicionar como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira, o que manterá os músculos das pernas contraídos. Mantenha a coluna reta, mas também relaxada. Imagine cada vértebra flutuando acima da que está abaixo dela. Toque suavemente o palato em sua boca com a língua. Isso deve conectar os canais, ajudando o fluxo de chi. Conectando todo o seu corpo com ele. Faça uma conexão mental. Isso inclui pensar mentalmente em conectar pulsos e tornozelos, cotovelos e joelhos, ombros com quadris. Esteja ciente de sua respiração. Respire de maneira relaxada e normal. Siga a inspiração e expiração, bem como a expansão e contração de seus pulmões. Se puder, respire com a barriga. 
Claro que sua mente pode vagar. Nesses casos, você deve simplesmente tentar perceber os pensamentos externos que surgem em sua cabeça e depois voltar a perceber os sentimentos e sensações que está experimentando agora. Não julgue o pensamento e não tente segui-lo. 
Respire pelo nariz. Faça isso como faria normalmente, não o torne mais profundo ou mais superficial. Expire lentamente. Em vez de pelo nariz, expire pela boca o máximo possível. Tente tirar todo o ar dos pulmões. Respire pelo nariz. Você achará isso muito refrescante, pois não havia ar em seus pulmões, mas tente respirar normalmente. Não inale muito profundamente, em vez disso, tente inalar como faria normalmente. Repita o processo de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Faça isso quantas vezes quiser. Isso ajudará a atualizá-lo e torná-lo mais alerta. Mas se você se sentir tonto, é melhor fazer uma pausa ou expirar mais lentamente. 
Deite-se de costas. Depois de pegar o jeito, você poderá fazer isso em pé, sentado ou deitado. Mas é um bom começo começar nesta pose, então você sabe como deve ser. Descanse uma das mãos sobre o estômago, abaixo do umbigo, com a mão plana e aberta. Faça algumas respirações normais para relaxar. Respire fundo e expire com força. A ideia aqui é que você tente pressionar a mão para cima com a barriga enquanto expira. Seus quadris e costas não devem se mover. Repita este passo até pegar o jeito de mover a mão pela respiração. 
Comece sentando-se em uma posição tranquila e relaxada. Se você optar por sentar-se ereto, certifique-se de ter uma boa postura. Respire algumas vezes para relaxar. Se você pode respirar de sua barriga, faça-o. Mas se você não pode controlar isso, faça algumas respirações normais para relaxar. Escolha um período de tempo para suas respirações. Um bom lugar para começar é 5 segundos de inspiração e 5 segundos de expiração. Você pode adicionar ou subtrair o tempo conforme necessário. Inspire pelo tempo que você escolheu (por exemplo,. 5 segundos), depois passe 5 segundos sem inspirar ou expirar (não force seu corpo ao fazer isso!). Continue com 5 segundos de expiração lenta e outros 5 segundos onde você para de expirar ou inspirar. Concentre-se na experiência de respirar constantemente em um quadrado. A sensação que você tem disso é chi. 
Se você quiser, pode usar a música para ajudá-lo a se concentrar em sua meditação. Mas certifique-se de que é música adequada para meditação Chi. Se você não tem esse tipo de música, pode pesquisar em sites como o YouTube por vídeos que tocam a música certa. Procure por “música de meditação Chi” (ou tente “música de meditação Qi”) e você encontrará uma música adequada. 
Embora você deva tentar manter a coluna reta, não se sinta tenso. Portanto, tente manter uma postura reta, mas relaxada. 
Ao inspirar, imagine que está inalando boas energias. Ao expirar, imagine que está exalando toxinas e energias ruins. 
Mestre chi
Contente
Chi (também conhecido como “Qi” e pronunciado “chee”) é um conceito que vem da medicina chinesa. Chi é energia vital, e acredita-se que esteja em tudo e em todos no mundo. Muitas pessoas querem gastar tempo concentrando seu chi porque isso melhoraria a saúde, o foco e o bem-estar. Aprender a focar seu chi será uma jornada contínua.
Degraus
Método 1 de 3: Focalizando o Chi através do Movimento
1. Pratique Tai Chi. Tai Chi pode ajudá-lo a focar seu Chi. É um movimento leve que usa vários movimentos e respiração para ajudá-lo a se concentrar em seu Chi. Deve reduzir o estresse e ajudar com várias condições médicas.
2. Encontre aulas de Tai Chi. Existem muitos vídeos sobre a prática de Tai Chi na internet. Pesquise por “Vídeos de Tai Chi” com seu mecanismo de pesquisa favorito. Mas se você nunca praticou Tai Chi antes, pode ser uma boa ideia consultar um instrutor de Tai Chi para ajudá-lo a começar. Você também pode ligar para academias e estúdios de ioga locais para ver se eles oferecem Tai Chi.
3. Experimente alguns dos movimentos básicos. Se você não tem certeza se gosta de Tai Chi, ou se uma aula é muito intimidante, tente alguns dos movimentos primeiro.
4. Esteja atento enquanto pratica. Estar ciente do momento (em vez de pensar constantemente no passado ou se preocupar com o futuro) desempenha um papel importante na filosofia oriental. Isso significa que quando você pratica Tai Chi (e em geral em sua vida diária), você também deve praticar estar atento, ou totalmente consciente, no momento. No caso do Tai Chi, você deve praticar a percepção das sensações físicas e emocionais que sente enquanto se movimenta ativamente.
5. Continue praticando! A ideia por trás do Tai Chi (e direcionar e desenvolver seu Chi em geral) é que você está em uma jornada. Portanto, se você realmente quer usar o Tai Chi como um método para focar seu Chi, você precisa praticar consistentemente. Você pode se beneficiar praticando todos os dias durante um mês, mas se beneficiará ainda mais se praticar algumas vezes por semana por muitos anos.
Método 2 de 3: Usando Exercícios de Respiração Chi
1. Pratique a atenção plena ao praticar esses exercícios de respiração. O termo “mindfulness” refere-se a uma prática de fazer um esforço gentil para estar conscientemente presente com o que você está fazendo no momento. Nesse caso, significa que você tenta pensar no exercício enquanto o realiza. Pense em como a respiração se sente ao inspirar e expirar.
- Embora sua mente provavelmente divague para outros pensamentos, preocupações e/ou outras coisas que você precisa fazer, apenas faça o possível para retornar ao presente quando estiver vagando. Não fique bravo consigo mesmo quando isso acontecer.
2. Escolha um confortávelatitude. Isso será diferente para todos. Se você se sentir confortável sentado de pernas cruzadas no chão, faça-o. Se você quiser deitar, ou mesmo ficar de pé, tudo bem também. Certifique-se de que suas roupas são confortáveis e que você está em uma boa postura.
3. Pratique a respiração abdominal. Na medicina oriental, acredita-se que a respiração abdominal baixa é melhor do que usar os ombros para respirar.
4. Respire em um quadrado. Isso pode parecer estranho, mas ajudará você a experimentar o que é chi. Aqui você quebra sua inspiração e expiração em 4 partes.
Método 3 de 3: Focalizando o Chi através da Meditação
1. Pesquisar vídeos ou aplicativos. Se você nunca fez meditação antes, você pode pesquisar na internet por vídeos ou aplicativos para seu smartphone que podem guiá-lo através de uma sessão de meditação.
- Se você optar por usar um vídeo para guiá-lo, assista a vários vídeos para ver se gosta do ritmo da orientação, da duração e do conteúdo da orientação. Você não precisa ouvir o vídeo inteiro antes de começar, mas procure uma meditação guiada para iniciantes, pois elas são muito mais curtas e fornecem muito mais acompanhamento vocal.
2. Tente não comer por pelo menos meia hora antes de meditar. Um estômago cheio pode deixá-lo sonolento e atrasá-lo. Quando você medita, você quer estar acordado, mas relaxado.
3. Encontre um lugar tranquilo parameditar. O melhor é um lugar quase silencioso para meditar.
4. Escolha uma posição sentada confortável. Se puder, sente-se de pernas cruzadas no chão. Se isso não for possível para você, sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
5. Descanse as mãos levemente no colo. Suas mãos devem descansar com as palmas das mãos para cima em uma perna cada, ou com a mão esquerda entrelaçada na mão direita logo abaixo do umbigo. Se você escolher o último, deixe seus polegares tocarem suavemente.
6. Mantenha a coluna reta. Isso pode ser um desafio no começo, mas tente não cair. Pratique sentar com a coluna reta em vez disso.
7. relaxe seu olhar. Você pode optar por fechar os olhos ou mantê-los abertos. Em ambos os casos, comece descansando o olhar à sua frente, não se concentrando muito em algo especial.
8. Torne-se consciente de seus sentimentos físicos e emocionais. Observe como seu corpo se sente ao repousar no chão ou na cadeira e lembre-se dos pensamentos e emoções que você está sentindo agora.
9. Torne-se consciente de sua respiração. Observe sua respiração. Observe como se sente quando você inala pelo nariz (por exemplo, o ar está frio? Uma narina é mais aberta que a outra?) e, em seguida, observe como se sente ao expirar (por exemplo, o ar está mais quente? O ar sai lento ou forte?).
10. Pratique meditação todos os dias. Na meditação é melhor praticar todos os dias, se possível. Isso pode significar reduzir a quantidade de tempo que você medita, mas tudo bem. É melhor meditar por 10 minutos todos os dias do que 30 ou 40 minutos uma vez por semana.
Pontas
- Seja consistente, não importa qual método você escolha para ajudá-lo a focar seu chi. É uma jornada que dura a vida inteira se você levar a sério.
- Considere combinar dois ou três desses métodos para obter melhores resultados.
- Existem muitos, muitos tipos de meditação que você pode praticar. A descrita neste artigo é uma meditação budista, mas você pode praticar outros tipos, como mindfulness, meditações de amor, meditação transcendental, etc.
Avisos
- Seja paciente consigo mesmo nestes exercícios. Para muitos, eles podem ser muito desafiadores, especialmente no começo. Lembre-se de que eles são chamados de “exercícios” porque você precisa continuar praticando-os para melhorar o foco do seu Chi.
- Se você está grávida ou idosa, ou sofre de uma lesão muscular ou articular, consulte um médico antes de iniciar o Tai Chi. Geralmente é seguro para todos, mas certos movimentos podem causar problemas, por isso é importante que você converse com seu médico primeiro.
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