Não se sentir mal porque cometeu um erro: 10 passos (com fotos)

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Degraus
Pontas

"Ninguém é perfeito.""Todos cometem erros.“Todos nós conhecemos essas verdades, mas sentimentos de culpa, arrependimento e vergonha por cometer um erro podem ser persistentes e ainda nos causar dor. Perdoar a si mesmo é muitas vezes uma das formas mais difíceis de perdão. Seja o seu erro pequeno ou grande, é essencial para o seu bem-estar (e dos que estão ao seu redor) que você aceite o erro e possa deixá-lo para trás. E nunca se esqueça: você cometerá erros; você pode deixá-los para trás; e você pode aprender com eles.

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Parte 1 de 3: Admitindo seus erros

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1. Seja honesto que você cometeu um erro. Você nunca será capaz de deixar os erros do passado para trás se não conseguir enfrentá-los. Você terá que articular claramente o erro, o que o causou e até que ponto você é culpado por ele.

Este não é o momento para desculpas. Talvez você estivesse distraído ou sobrecarregado, mas isso não muda a realidade do resultado. Não tente colocar parte da culpa em outra pessoa, mesmo que seja certo. Você só tem controle sobre seu próprio papel em uma falha, e você terá que aceitar isso como sua culpa.
Às vezes, podemos usar nossa culpa como uma barreira contra a aceitação das consequências. Se já nos punimos com culpa, a outra pessoa pode não nos punir também. Se você quiser deixar isso para trás, terá que aceitar que há consequências, e punir a si mesmo não removerá essas consequências.

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2. Compartilhe seus sentimentos e descobertas. Você pode achar embaraçoso o suficiente admitir para si mesmo que cometeu um erro, quanto mais contar aos outros sobre isso. Mas, por mais estranho que seja no começo, confessar seu erro para os outros e como você se sente sobre isso é muitas vezes um passo importante para deixá-lo ir e seguir em frente.

Chegará o momento em que você falará com a pessoa ou pessoas que prejudicou por seu erro, mas primeiro você pode querer conversar com um amigo, terapeuta, líder espiritual ou outra pessoa em quem possa confiar.

Pode parecer estranho, mas admitir seu erro em palavras, especialmente para outra pessoa, muitas vezes pode ser um passo importante no processo de aceitação.

Compartilhar seus erros também lembra que todos cometemos erros e ninguém é perfeito. Estas são verdades que todos nós conhecemos, mas são fáceis de esquecer quando confrontados com um erro.

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3. faça certo. Depois de admitir o erro para si mesmo e para todos os afetados por ele, o próximo passo é fazer o possível para corrigi-lo. Ao fazer isso, você pode descobrir que seu erro não foi tão ruim em primeiro lugar. E se for um grande erro, acertar vai ajudar a fechar a coisa toda e deixar tudo para trás.

Em geral, quanto mais cedo você fizer as pazes após um erro, melhor. Por exemplo, se você cometer um erro no trabalho que faz com que sua empresa perca um cliente e/ou dinheiro, é melhor informar seu chefe o mais rápido possível, mas dê a si mesmo algum tempo para descobrir maneiras de corrigir o erro. Não deixe que um erro apodreça por não abordá-lo, o que só aumentará sua culpa e a miséria ou raiva daqueles que você prejudicou.

Também haverá momentos em que seu erro não afetará uma pessoa em particular, ou uma pessoa que não está mais lá para pedir desculpas e corrigir. Você pode ter pensado que estava muito ocupado para visitar sua avó, mas agora ela faleceu. Nesses casos, você pode “pagar depois” ajudando outras pessoas em circunstâncias semelhantes ou apenas fazendo coisas boas em geral. Você pode querer ser voluntário em uma casa de repouso ou decidir passar mais tempo com parentes mais velhos que você ainda tem.

Parte 2 de 3: Aprendendo com seus erros

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1. Analise seu erro para aprender com ele Pode parecer uma punição supérflua se aprofundar nos detalhes do seu erro, mas analisá-lo de perto é a melhor maneira de transformar um erro em aprendizado. A maioria dos erros pode ser valiosa, se você aprender com eles e melhorar a si mesmo.

Investigue a causa do seu erro, como ciúme (que faz com que você diga algo indelicado) ou impaciência (que faz com que você seja multado por excesso de velocidade). Categorize os erros em termos como ciúme ou impaciência para que seja mais fácil encontrar soluções.
Lembre-se: escolher aprender com o erro é um caminho para o crescimento; julgar e desprezar a si mesmo leva à estagnação pessoal.

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2. Crie um plano de ação. Determinar a causa do seu erro é, obviamente, apenas o primeiro passo para realmente aprender com ele. Não é suficiente apenas dizer "eu não vou fazer isso de novo" sem determinar quais alterações acionáveis podem impedir que você cometa o mesmo erro ou um erro semelhante novamente.

Você não aprende magicamente com um erro apenas analisando os detalhes e admitindo o erro, embora esses sejam passos essenciais. Pense no que você poderia ter feito de maneira diferente nessa situação e determine o que especificamente você fará de maneira diferente na próxima vez que enfrentar um cenário semelhante.

Aproveite o tempo para realmente fazer um "plano de ação" escrever para a próxima vez. Pode ser muito útil na visualização e preparação para evitar o mesmo erro.

Por exemplo, suponha que você esqueceu de pegar seu amigo no aeroporto porque tornou muito difícil para si mesmo assumindo muitas responsabilidades e não conseguiu acompanhar todas elas. Você identificou o problema (e pediu desculpas ao seu amigo?!), depois crie um plano de ação para organizar melhor e priorizar suas responsabilidades quando as coisas ficarem um pouco agitadas. E também pensar em maneiras de "novo" ser capaz de dizer quando você está muito ocupado.

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3. Preste atenção aos hábitos que podem causar recorrência. Muitos dos erros que cometemos com mais frequência, desde comer demais até gritar com seu parceiro sem uma boa razão, podem ser atribuídos a maus hábitos. Para evitar repetir o erro, você precisará reconhecer e abordar os hábitos subjacentes a ele.

Pode ser tentador tentar nomear e corrigir todos os seus maus hábitos de uma só vez e, assim, "novo eu" mas é melhor ter calma e focar em um hábito de cada vez. Afinal, qual é a chance de você parar de fumar e passar mais tempo com sua mãe ao mesmo tempo?? Em vez disso, tente se concentrar em quebrar um mau hábito e, em seguida, considere se você está pronto para enfrentar outro.

Faça as alterações o mais fácil possível. Quanto mais complexo for o seu plano para quebrar um mau hábito, maior a probabilidade de ele falhar. Se você quer acordar mais cedo porque está sempre atrasado para o trabalho ou aparece para compromissos importantes, vá para a cama mais cedo e/ou acerte o relógio do seu quarto com 10 minutos de antecedência.

Procure maneiras de preencher o vazio deixado pelo seu antigo hábito. Transforme isso em algo positivo, como ir à academia, passar mais tempo com seus filhos ou ser voluntário.

Parte 3 de 3: Deixando de lado seus erros

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1. Não seja muito duro consigo mesmo. Muitas pessoas que acham difícil deixar os erros para trás sofrem de expectativas irreais sobre si mesmas. É louvável ter altos padrões de comportamento para si mesmo, mas exigir a perfeição de si mesmo só vai prejudicar você e aqueles ao seu redor.

Pergunte a si mesmo: “O erro é realmente tão ruim quanto o que eu cometi?”?“Se você olhar honestamente, a resposta será “não” com mais frequência do que o oposto. Se a resposta for sim, tudo o que você pode fazer é exigir que aprenda ainda mais com esse erro.
Mostre compaixão por si mesmo, como você faria com os outros. Considere se você trataria seu amigo com tanta severidade se ele cometesse exatamente o mesmo erro. Em quase todos os casos, você seria compassivo e solidário. Nesse caso, é importante lembrar que você deve ser seu melhor amigo e mostrar compaixão de acordo.

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2. Perdoe á si mesmo. Às vezes pode ser difícil perdoar os outros por suas transgressões, e ainda assim é muito mais fácil do que perdoar a si mesmo pelos pequenos erros. Se, como diz o velho ditado, "o perdão começa em casa", então você deve primeiro ser capaz de começar consigo mesmo.

Você pode dizer que é um trabalho bobo, mas pode ajudar a se perdoar com palavras – como, “Eu me perdoo por gastar o dinheiro do aluguel em uma noite”.“Algumas pessoas acham igualmente eficaz escrever o erro junto com o perdão de si mesmo, então você amassa e joga fora.

Perdoar a si mesmo serve como um lembrete para si mesmo de que você não é seus erros. Você não é um erro, uma falha ou algo que de alguma forma está com defeito. Em vez disso, você é um ser imperfeito que comete erros como todo mundo e pode crescer como resultado.

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3. Cuide de você e das pessoas ao seu redor. Se você está lutando para se livrar de um erro, é bom lembrar-se de que manter o erro é ruim para sua saúde e prejudicial ao bem-estar das pessoas mais próximas a você. Você deve isso ao seu próprio corpo e aos seus entes queridos, encontrar uma maneira de deixar o erro para trás.

Quando você se sente culpado, seu corpo libera substâncias químicas que aumentam a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de colesterol e dificultam a digestão adequada, o relaxamento muscular e o pensamento. Sentimentos de culpa excessivos podem literalmente ser prejudiciais à sua saúde.

O ditado “a miséria nunca vem sozinha” tem algum valor, porque uma pessoa que está sobrecarregada de culpa tende a arrastar todos ao seu redor para o abismo.Você provavelmente se tornará mais isolado e crítico dos outros por causa da culpa de seu erro, e seu cônjuge, filhos, amigos e até mesmo seus animais de estimação pagarão o preço por isso.

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4. Seguir em frente com sua vida. Depois de admitir que estava errado, faça o possível para corrigir e se perdoe por isso, o que deve permitir que você deixe ir e pare de se preocupar com isso. Só deve continuar a existir na forma de uma lição que você aprendeu, que o ajudará a seguir em frente.

Se você perceber que sua mente está preocupada com o erro e sua culpa, lembre-se de que você está perdoado. Diga em voz alta para se lembrar de que este caso está encerrado.

Algumas pessoas se beneficiam do uso da Técnica de Refocalização de Emoções Positivas (PERT). Para fazer isso, feche os olhos e respire profundamente duas vezes. Na terceira respiração, você começa a imaginar alguém que você ama muito, ou uma imagem de beleza natural e serenidade. Enquanto você continua a respirar, explore este “lugar feliz” e leve sua culpa com você. Encontre seu caminho para deixar ir e paz neste lugar, então abra seus olhos e deixe sua culpa para trás.

Seguir em frente e deixar seus erros para trás o ajudará a viver sua vida sem o fardo de sua culpa. Lembre-se que é melhor aprender com seus erros do que se arrepender de não tentar. O que vale para bebês tentando andar ou crianças tentando andar de bicicleta também se aplica a adultos que precisam aprender a lidar com seus erros. Cair é chamado de prática, e levantar de novo para tentar de novo é chamado de progresso.

Pontas

O fato é que você pode aprender uma lição cometendo um erro.
Aceitar sua responsabilidade é libertador. Sim, não é fácil admitir que você estava errado. Mas mostra força, coragem e dedicação para continuar melhorando sua personalidade até que se torne notável. Em outras palavras, é respeitoso. Ao fazer isso, você mostra que se importa.